Omume 6 ka ịchekwa ahụike ọgụgụ isi na iche

Ndinaya

• 1. Mepụta eme
• 2. Tinye atụmatụ gị n’akwụkwọ
• 3. Gbalịa ihe ọhụrụ
• 4. Nọgide na-eri nri dị mma
• 5. Na-emega ahụ mmega ahụ kwa ụbọchị
• 6. Na-eme ntụrụndụ

N'oge iche iche, ọ bụ ihe dị mma mmadụ inwe mmetụta nke ịnọpụ iche, nchegbu na nkụda mmụọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha enweghị ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ, na-emetụta ahụike ọgụgụ isi ha.

Mepụta ihe eji eme ihe, ịnwale ihe ọhụụ, ịnwe nri dị mma ma ọ bụ na-emega ahụ oge ụfọdụ bụ ụfọdụ omume ndị a ga-eme kwa ụbọchị iji hụ na ahụike ọgụgụ isi ka mma. Na mgbakwunye, ịme ihe ndị a na-eme ka anyị nwee mmetụta na oge na-agba ngwa ngwa, nke na-enye aka belata mmetụta na-adịghị mma nke iche iche.

1. Mepụta eme

Creatmepụta usoro dịka ihe emere na mbụ, ọkachasị mgbe akpọpụrụ iche, ọ ka dị mkpa ịmụ ma ọ bụ rụọ ọrụ, ọ dị mkpa. Nke a bụ n'ihi, n'ihi n'eziokwu na mmadụ nọ n'ụlọ mgbe niile, ọ na-abụkarị onye ahụ ga-akwụsị na enweghị oke agụụ ịme ihe ndị a.

Ya mere, ọ bụ ihe na-akpali mmasị ịtọ elekere mkpuchi maka oge ị na-eteta ma na-eji ejiji dị ka a ga - asị na ị ga - arụ ọrụ ma ọ bụ ịmụ ihe. Ọ dịkwa mkpa na gburugburu ebe ọrụ a na-ahazi ma ghara inwe ọtụtụ ihe ndọpụ uche, n'ihi na nke a na-eme ka ọ dị mfe itinye uche na ọrụ ahụ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na n'omume gara aga enwere oge ewepụtara maka ịme mgbatị ahụ ma ọ bụ izu ike, dịka ọmụmaatụ, ọ dịkwa mma ịga n'ihu na usoro a n'ụlọ. Yabụ, mgbe ị '' hapụ 'ọrụ ma ọ bụ ịmụ akwụkwọ, ị nwere ike yikwasị akwa ọzụzụ wee mega ahụ, ọkacha mma na gburugburu ebe dị iche na nke ebe ị rụrụ ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ ihe ahụ.

2. Tinye atụmatụ gị n’akwụkwọ

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka inwe atụmatụ na echiche ndị na-esiteghị n'echiche, yabụ ichepụ iche nwere ike ịbụ oge dị mma maka itinye atụmatụ ndị a na akwụkwọ ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, tinyekwa ya n'ọrụ. Nke a bụ n'ihi na ọbụlagodi na onye ahụ ga-arụ ọrụ ụbọchị, enweghị oge iji na-aga njem, dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji oge a "mgbakwunye" wee bido ọrụ ọhụụ ma ọ bụ maliteghachi nke akwụsịla.

Nke a na - eme ka onye ahụ jiri ọrụ ọhụụ wee mee ya obi ụtọ, na mgbakwunye na ọ bụ ihe okike na - akpali akpali ma na - ewetara echiche dị mma.

3. Gbalịa ihe ọhụrụ

Kwuru iche bụkwa oge dị mma iji gbalịa ịme ihe ịchọrọ mgbe niile mana ị nweghị nnweta, dị ka ịmụ asụsụ ọhụrụ, ịmụ usoro ntanetị, ịmụ akụrụngwa, ide ihe, eserese na ịkọ ugbo.

Na mgbakwunye, ịnwale usoro nri ọhụrụ na kichin bụ ohere iji, na mgbakwunye na-akpali akpali okike, na-eme ka ezinụlọ dịrị n'otu, na-eme ka kichin dịkwa ụtọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị nọpụ iche onye ahụ naanị ya, ịnwere ike ịkpọ ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị oku vidiyo ma tụọ aro ka ha mekwa otu uzommeputa ahụ, nke mere na ọ ga-ekwe omume ijigide nkwukọrịta na mmekọrịta ma mee kichin kwa ọchị.

4. Nọgide na-eri nri dị mma

Ahụ ike na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa na iche iche, ebe ọ na-enyere aka ịdịkwu njikere ịrụ ọrụ kwa ụbọchị ma wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike. Yabụ, ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ka ọ dị mfe, ọ dị mkpa iji zere nri ndị emere na njikere na oke ụtọ n'oge a, itinye ego na nri niile na-enyere aka wusi ọgụ dị ka salmọn, sardines, chestnuts, beef na chicken, mkpụrụ, inine na karọt, ọmụmaatụ. Lelee nri ndị ọzọ na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka.

Na mgbakwunye, dịka nkwanye na kwarantaini bụ iji zere ịhapụ ụlọ ka o kwere mee, ọ dị mkpa ịnwe nri n'ụlọ nke enwere ike ịchekwa ogologo oge, dịka ngwaahịa mkpọ, pasta, osikapa, chickpeas, agwa, ahụekere, mkpụrụ, mmiri ara ehi UHT, akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ na mkpụrụ osisi akpọnwụwo, dịka ọmụmaatụ. A na-atụkwa aro na tupu ị pụọ n'ụlọ, edepụta ihe ga-adị mkpa iji zere imefusị ihe oriri na iji hụ na onye ọ bụla nwere nri.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara nri iche:

5. Na-emega ahụ mmega ahụ kwa ụbọchị

Omume nke mmega ahụ dị ezigbo mkpa n'oge iche iche, ebe ọ na-akpali mmepụta nke serotonin, nke bụ homonụ na-ahụ maka mmetụta nke ịdị mma, na mgbakwunye na inye aka ịlụ ọgụ banyere echiche na-adịghị mma banyere oge anyị bi na ya, na-edebe ahụ na-arụ ọrụ, na-abawanye ọnọdụ, belata nchekasị ma na-ewusi sistem ahụ ọgụ

Ọ bụ ezie na enwere mgbochi na ịkwadoro na mgbatị na mgbatị ahụ, ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ n'ụlọ ma nwee otu uru ahụ. Nhọrọ ọzụzụ ụlọ bụ:

• Na-agba ọsọ na saịtị iji kpoo ahụ: na mgbatị ahụ onye ahụ ga-eme ka ọ gbaa ọsọ, mana n'otu ebe ma na-eweli ikpere. Nwere ike ime nke a na-agba ọsọ ugboro 3 maka ihe dị ka sekọnd 30, na-agbalị mgbe niile ijide ije;
• Squat na-amali elu: mee usoro 3 nke 10 ruo 12 squats na ima elu. Ihe dị iche n’agbata squat a na obere squat bụ na mgbe ịlaghachi na mbido, na-eguzo, onye ahụ na-eme obere ịwụ elu ma mesịa gbue ọzọ;
• Ọzọ nri: mee usoro 3 nke 10 gaa 12 ugboro ugboro. Na mmega ahụ, onye ahụ kwesịrị ịga n'ihu ma mee ka ikpere ya gbanwee nke mere na apata ụkwụ yiri nke ala na ikpere na-ehulata n'akụkụ 90º. Mgbe ahụ, laghachite n'ọnọdụ mbido jiri ụkwụ gị ọnụ, ma jiri ụkwụ ọzọ gaa n'ihu;
• Mgbanwe: mee usoro 3 nke 10 ruo 12 ntinye aka;
• Burpee: mee usoro 3 nke ugboro iri ruo iri na abụọ ma ọ bụ mee ngagharị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd. Omume a kwekọrọ na mmegharị nke ịgha ụgha na ibili ngwa ngwa na, iji mee ya, onye ahụ ga-ebu ụzọ bilie ma dina ala, tinye aka ya n'ala ma tụghachite ụkwụ ha azụ. Iji bilie, ị ga-emerịrị ntụgharị ahụ na-agagharị, na-aga na plank tupu ị bilie site n'ala.
• Nọdụ-elu na plank: mee usoro 3 nke ugboro iri ruo iri na abụọ nke afọ ma nọrọzie na bọọdụ maka 15 ruo 30 sekọnd.

Na mgbakwunye, ị nwekwara ike ịhọrọ ịgba egwu, pilates na klaasị zumba, dịka ọmụmaatụ. N'ebe ndị agadi nọ, ọ na-atọkwa ụtọ ịrụ ọrụ mgbatị iji nọgide na-agagharị agagharị ma kwalite ahụike. Lelee ndụmọdụ nlekọta ahụ ike na kwarantaini.

6. Na-eme ntụrụndụ

Ọ bụ ezie na a na-ewere iche dị ka oge iche na iche, ọ dịkwa mkpa ịgụnye ihe omume ga-enyere gị aka izu ike na ndụ gị kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọrụ ị na-eme metụtara ozi. N'ihi ya, ọ na-adọrọ mmasị na njedebe nke ụbọchị iji na-eme ntụgharị uche ma ọ bụ yoga, dịka ọmụmaatụ, iji nyere gị aka izu ike ma mee ka uche gị dị jụụ. Lelee nzọụkwụ site na iji rụọ ntụgharị uche.

Nhọrọ ndị ọzọ maka izuike na-ele ihe nkiri ma ọ bụ usoro, na-ege egwu, na-eme emume mara mma, na-asa ahụ, na-agụ akwụkwọ, na-emecha ihe mgbagwoju anya, na-eme egwuregwu bọọlụ, ma ọ bụ na-ehi ụra, nke dịkwa mkpa iji belata nrụgide ahụ, melite ọnọdụ gị, kwụghachi batrị gị ma hụ na ị dị njikere ịrụ ọrụ nke ụbọchị na-esote.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka ijigide ahụike ọgụgụ isi site na ikiri vidiyo na-esonụ: