Ihe ị ga-eme megide ehighị ụra nke ọma n'afọime

Ndinaya

• Otu esi alụ ọgụ ehighị ụra nke ọma n'afọime
• Gịnị kpatara ehighị ụra nke ọma na-eme n'afọ ime?

Iji zere ehighị ụra nke ọma n’oge afọ ime, a na-atụ aro ka nwanyị dị ime zere ịdị na-eme mkpọtụ ma na-enwu gbaa gburugburu n’abalị, na-eme ihe ndị na-akwalite izu ike, dị ka Yoga ma ọ bụ ntụgharị uche, ma dinara ala kwa ụbọchị n’otu oge iji mepụta usoro ihi ụra, nke na-eme ka izu ike nke ahụ dị.

Insomnia na afọ ime bụ ihe a na-ahụkarị n'oge nke atọ nke afọ ime site na mgbanwe nke hormonal, agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na afọ adịworị ibu ma enwere ahụ erughị ala na nsogbu na ịchọta ọnọdụ dị mma n'oge ụra, dịka ọmụmaatụ, nwekwara ike ịkpata ehighị ụra.

Otu esi alụ ọgụ ehighị ụra nke ọma n'afọime

Iji lụso ụra ehighị ụra nke afọime n’afọ, nke a na-ahụkarị n’oge nke atọ nke afọ ime, a na-atụ aro ka nwanyị ahụ nwee ụfọdụ omume, dịka:

• Zere ihi ụra n'ehihie, ọ bụrụgodị na ike gwụrụ gị ma hie ụra, n’ihi na nke a nwere ike iduga ụra ehighị ụra n’abalị;
• Na-edina otu oge kwa ụbọchị imepụta usoro ihi ụra nke ga-eme ka izu ike nke ahụ dị mfe;
• Na-ehi ụra n'akụkụ gị, ọkacha mma, itinye ohiri isi n’agbata ụkwụ na ịkwado olu n’elu ohiri isi ọzọ, ebe ọ bụ na enweghi ụra nke dị ime n’enwekarị ihe kpatara na nwanyị dị ime na-anwa ịchọta ọnọdụ dị mma iji hie ụra;
• Na-eme Yoga ma ọ bụ Ntụgharị uche iji mee ka ahụ dị jụụ, n'ihi na nchekasị, nke na-adịkarị n'ime afọ ime, bụ otu n'ime ihe kpatara ụra ehighị ụra n'ime afọ ime;
• Rie nri ikpeazụ gị ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu idina ala, na-enye mmasị na nri ndị na-amasị ụra, dị ka mmiri ara ehi, osikapa ma ọ bụ unere, dịka ọmụmaatụ izere nri ndị siri ike igwu ala, dị ka nri na-ekpo ekpo, ngwa nri ma ọ bụ nri eghe, dịka ọmụmaatụ, dị ka iri nri ndị a bụ na-akpali akpali ma na-egbochi ịmalite ụra;
• Iji mmiri ọkụ saa ahụ tupu ịrahụ ụra iji zuru ike n'ahụ;
• Zere ịdị na-eme mkpọtụ ma na-enwu gbaa n'abalị, dị ka ebe a na-ere ahịa;
• Zere ikiri telivishọn, ịnọ na kọmputa ma ọ bụ na ekwentị mgbe nri anyasị ghara ịkwalite ụbụrụ;
• Na-a teaụ tii mmiri, dị ka lemon balm ma ọ bụ chamomile tii, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ 30 nkeji tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ahụ gị dị jụụ ma nyere aka kwalite ụra;
• Jiri obere ohiri isi lavender nke nwere ike ikpo ọkụ na ngwa ndakwa nri ma na-ehi ụra mgbe niile na ya na ihu ma ọ bụ tinye ihe dịka 5 tụlee nke lavender mmanụ dị mkpa na ohiri isi, dị ka lavender na-ebute ụra, na-enyere aka belata ụra ehighị ụra.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa na ụmụ nwanyị nwere usoro iri nri mara mma ma na-emega ahụ dịka ndị ọkachamara na-atụ aro, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịlụ ọgụ ehighị ụra nke ọma. Enweghi ụra mgbe a dị ime ime nwere ike iji ọgwụ gwọọ ya, agbanyeghị, ojiji ya kwesịrị ime naanị n'okpuru nduzi nke obstetrician na-esonyere afọ ime.

Gịnị kpatara ehighị ụra nke ọma na-eme n'afọ ime?

Insomnia na afọ ime nwere njikọ chiri anya na mgbanwe mgbanwe nke mmiri nke na-eme n'oge afọ ime, ya mere a na-ewere ya dị ka ihe nkịtị. N'ime ọnwa atọ mbụ ọ na - adịkarị obere karịa ụmụ nwanyị inwe ehighị ụra, agbanyeghị nke a nwere ike ime n'ihi nchekasị nke afọ ime.

Insomnia na-adịkarịkarị na nke atọ, dịka ọnụ ọgụgụ nke homonụ na-ekesa agbanweelarịrị, na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na afọ buru ibu, enwere ike ịnwe ụfụ na nsogbu ịchọta ọnọdụ ụra dị mma, na ehighị ụra.

Ọ bụ ezie na ehighị ụra nke ọma n’oge afọ ime adịghị emerụ mmepe nwa ahụ, ọ nwere ike imerụ ahụ ike nke nwanyị dị ime, onye ga-ehirịrị opekata mpe 8 awa n’ụbọchị, ebe nwanyị dị ime nke na-ehi ụra ezughi oke awa ga-enwe ụra ụra n’ụbọchị, ihe isi ike itinye uche na mgbakasị, nke na-emetụta ọdịmma gị ma mepụta nchekasị na nrụgide nke na-eme ka ehighị ụra nke ọma ka njọ. Mụtakwuo banyere ehighị ụra nke ọma n'afọime.