Nri nwanyị dị ime: Otu esi etinye oke ibu ma hụ na ahụike nwa

Ndinaya

• 1. Onwere ike iri ihe niile, ma n’obere oke
• 2. Rie salad tupu nnukwu nri
• 3. Zere imebiga nnu ókè
• 4. Na-a lotsụ nnukwu mmiri
• 5. Ihe ị ga-eme maka agụụ ihe ụtọ
• 6. Nwere nri dị mma n'aka

Iji nọgide na-enwe ezi ibu na afọ ime, ị kwesịrị ị na-eri nri ọgaranya eriri, protein na mkpụrụ osisi. Na nke a, nwanyị ekwesịghị ịgbaso usoro nri ọ bụla ka ọ ghara ibu ibu ma nri anaghị enwe nnukwu mgbochi, mana ọ ga-anọgide na-adị mma na oge ọ bụla ka nwa ahụ wee nata nri mgbe niile ma jigide mmepe ya n'ụzọ dabara adaba.

Yabụ, ịkwesịrị ịkụ nzọ na mmiri ara ehi, yogurts na chiiz na-achaghị acha, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na anụ dị iche iche, na-elekwasị anya na ogo nri, ọ bụghị na calorie. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke ndụmọdụ maka ịnọgide na-ebu ibu n'oge ime ime:

1. Onwere ike iri ihe niile, ma n’obere oke

Nwanyị dị ime nke jigoro oke ibu buru ibu maka ọkwa ọ bụla nke afọ ime nwere ike ịnwekwu nnwere onwe na nhọrọ nri, mana ogo nri ga-echekwa. A ga-eri nri ọ bụla 3h - 3: 30h, obere obere ma baa ọgaranya na eriri, vitamin na mineral.

Ya mere, mmadụ kwesịrị ịhọrọ osikapa agba aja aja, mmiri ara ehi skimmed na ngwaahịa sitere na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na isi nri na nri. Uhie anụ nwere ike ịbụ akụkụ nke menu 2 ruo 3 ugboro n'izu, mana ị ka kwesịrị izere nri eghe na nkwadebe abụba, na mgbakwunye anụ ezi, soseji, salami na soseji. Hụ ihe banyere Otu esi eri nri nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma.

2. Rie salad tupu nnukwu nri

Iri salad tupu isi nri ehihie na nri abalị na-enyere aka belata nri a na-eri na igbochi mmụba glycemia mgbe nri gachara. Na mgbakwunye na-acha, salad kwesịrị ịgụnye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale, ebe ha bara ọgaranya na folic acid nke dị mkpa maka mmepe nke sistemụ ụjọ nwa ahụ. Ọ dịkwa mkpa icheta na akwụkwọ nri a ga-eri ga-adị mkpa ka a sachaa ma sachaa ya, na ụdị salad a kwesịrị izere mgbe ị na-eri nri n'èzí, n'ihi na ọ nwere ike imetọ ya ma bute toxoplasmosis. Hụ ihe bụ nri oriri nwere nsogbu nke Toxoplasmosis.

3. Zere imebiga nnu ókè

Ekwesiri izere nnu nnu karịa ka mmiri ghara ịdaba na ihe ize ndụ nke ịmalite ọbara mgbali elu, nke nwere ike ibute ihe ize ndụ na afọ ime dịka pre-eclampsia. Tụkwasị na nke ahụ, mgbanwe mgbanwe mmiri nke na-eme n'oge afọ ime na-eme ka njigide mmiri, nke na-eme ka ọ dị mkpa ịchịkwa nnu n'oge a. N’ihi ya, mmadụ kwesịrị ibelata nnu a na-etinye iji kwadebe nri, na-ahọrọ ahịhịa na-esi ísì ụtọ dị ka galik, parsley na thyme, na izere ihe ndị mepere emepe mejupụtara nnu, dị ka nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ na nri oyi. Hụ ihe egwu na nsogbu nke pre-eclampsia.

4. Na-a lotsụ nnukwu mmiri

N'ime afọ ime ọ dị mkpa ọbụna ịbawanye mmiri mmiri gị na 2.5 L kwa ụbọchị, ọkachasị mmiri. Mmiri na-enyere aka belata njigide mmiri ma gbochie afọ ntachi, na mgbakwunye na ịdị mkpa maka iwepụ ngwaahịa sitere na metabolism nwa ahụ nke a ga-ewepụ. Nwanyị dị ime na-a drinksụkwa ihe ọ naturalụ naturalụ na mmiri ọ naturalụ unsụ na-enweghị isi, agbanyeghị ụfọdụ anaghị atụ aro ụfọdụ n'oge a, dịka boldo na cinnamon tea. Lee ndepụta Teas zuru oke nke nwanyị dị ime agaghị ewere.

5. Ihe ị ga-eme maka agụụ ihe ụtọ

Mgbe agụụ ihe ụtọ na-abịa, mmeghachi omume mbụ kwesịrị ịbụ izere ya ma ọ bụ iduhie ya site na-eri mkpụrụ osisi, n'ihi na shuga na-eri ahụ na ọ na-esiwanye ike iguzogide agụụ. Agbanyeghị, mgbe agụụ ihe ụtọ na-enweghị ike iguzogide, mmadụ kwesịrị ịhọrọ ihe dị ka square 2 nke gbara ọchịchịrị na-adịkarịghị ụtọ maka ihe ụtọ dị ụtọ. Ọ dịkwa mkpa icheta na oge kachasị mma iji rie nri ụtọ bụ mgbe ị risịrị nri buru ibu, mgbe a na-eri ọtụtụ salad, n'ihi na nke a ga-ebelata mmetụta nke shuga ọbara.

6. Nwere nri dị mma n'aka

Inwe nri siri ike n'ụlọ na n'akpa gị bara uru maka mgbe agụụ maka nri na-ebilite ma ọ bụ mgbe ịpụla na oge nri erutela. N'ụlọ, ọ bụ ihe amamihe dị na yogọt nwere abụba dị ala, mkpụrụ osisi dị iche iche, ndị na-agbawa agbawa na-enweghị juputa, chiiz na-acha ọcha dị ka ricotta na achịcha ma ọ bụ toast zuru ezu, ebe n'ime akpa ị nwere ike were mkpụrụ osisi a mịrị amị, ahụekere na mkpụrụ na-agbakwunye nnu iji gbochie gị agụụ dị ka nri zuru ezu enweghị ike ịme.

Yabụ, ụmụ nwanyị dị ime nwere oke ibu kwesịrị ibute nlekọta na nri ha, n'agbanyeghị enweghị mmachi na mmachi siri ike. Nri dị mma ga-echekwa uru bara ụba, nye nri ndị dị mkpa maka ezigbo mmepe ụmụaka, mee ka nne na nwa nwee ahụ ike ma kwado nnabata nwanyị ahụ mgbe ọ tụchara ime. Hụ nri amachibidoro ụmụ nwanyị dị ime iwu.