5 na-enye ndụmọdụ iji chịkwaa ụkwara ume ọkụ

Ndinaya

• 1. Rie nri mgbochi mkpali
• 2. Rie protein ọzọ
• 3. Mee ka oriri mmiri dịkwuo elu
• 4. Belata oriri shuga
• 5. Ibelata oriri nke ọgaranya omega-6
• Ihe nlele maka asthma

Ebe ọ bụ na ụkwara ume ọkụ bụ ọrịa na-ebute mbufụt nke akụkụ iku ume, ndị nwere ọnọdụ a kwesịrị iri nri nke ọma, na-enye nri ndị nwere anti-inflammatories na antioxidants, dịka nri ndị bara ọgaranya na omega-3, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, ha kwesịrị izere iri nri nwere nnukwu shuga, ka carbohydrates na-eri oxygen karịa mgbe ha gbaruru, na-abawanye ọrụ iku ume ma na-amụba ohere ịnweta ụkwara ume ọkụ.

Naanị nri anaghị enyere aka ịgwọ ụkwara ume ọkụ, kama ọ bụ iji meziwanye ya, yabụ, ọ kwesịrị iji mejupụta ọgwụgwọ nke pulmonologist gosipụtara.

N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na-edozi ahụ nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà ma belata oge ọgụ ụkwara ume ọkụ na-emekarị.

1. Rie nri mgbochi mkpali

Mkpụrụ ọgwụ ndị na-egbochi mkpali na-ebelata mmepụta nke ihe na ahụ nke na-akpali mbufụt nke anụ ahụ ngụ. Na mgbakwunye na ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide ọrịa ndị ọzọ, dịka flu ma ọ bụ oyi, dịka ọmụmaatụ.

Omega-3, vitamin C, vitamin A na E, allicin, polyphenols, tinyere ihe ndị ọzọ, bụ ezigbo antioxidants nwere ọgwụ mgbochi mkpali. Offọdụ nri enwere ike itinye na ndụ kwa ụbọchị bụ salmọn, tuna, sardines, mmanụ oliv, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax, ube oyibo, oroma, strawberry, kiwi, guava, broccoli, kabeeji, galik, yabasị, n’etiti ndị ọzọ.

2. Rie protein ọzọ

N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-agwọ ụkwara ume ọkụ na steroid. Ma, ụdị ọgwụ a nwere ike ime ka ihe ndị na-edozi ahụ mebisie. Yabụ, n'oge nchịkwa ya ọ dị mkpa iri nri buru ibu nke protein nwere ọgaranya, ọkachasị n'ihe banyere ụmụaka, ndị nọ na uto ahụ.

3. Mee ka oriri mmiri dịkwuo elu

Iji nyere aka gbanye mmiri na iwepu ihe nzuzo na-emepụta n'ihi ụkwara ume ọkụ n'ụzọ dị mfe, a na-atụ aro ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị, na mmiri, tii ma ọ bụ ihe okike ndị na-enweghị shuga nwere ike iri.

4. Belata oriri shuga

Ọ dị mkpa ka ndị nwere ụkwara ume ọkụ zere ahụike na nri nwere shuga dị mfe na abụba juputara, na mgbakwunye na ngwaahịa mepụtara, ọkachasị n'oge nsogbu. Ihe oriri ndị a bụ ihe nwere ike ibute mkpali, yabụ ha na-eme ka mbufụt nke ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata nchebe, na-eme ka o sie ike ịchịkwa ụkwara ume ọkụ.

Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​consumptionụbiga ihe oriri na shuga bara ụba nwere ike ime ka iku ume sie ike, ebe ọ bụ na n’oge metabolism ya, a na-eji ihe ka ukwuu oxygen na-agbari ma na-ewepụ ọtụtụ carbon dioxide, na-akpata ike ọgwụgwụ na akwara iku ume.

N'ihi nke a, a ga-ezere oriri nke ihe ọ drinksụ softụ dị nro, shuga ọcha, kuki, chọkọletị, achịcha, ato uto, nri nri, isi nri na nri ngwa ngwa.

5. Ibelata oriri nke ọgaranya omega-6

Ọ dị mkpa na oriri nke omega-6 adịghị ukwuu karịa oriri nke omega-3, n'ihi na ọ nwekwara ike dịkwuo mbufụt nke ahu. Examplesfọdụ ihe atụ nke nri bara ụba na omega 6 bụ mmanụ soy, mmanụ apụl na mmanụ sunflower.

Ihe nlele maka asthma

Ọnụ ego egosiri dịgasị iche dabere na afọ, mmekọahụ, mmega ahụ na ọrịa metụtara, ọ dị mkpa ịchọ nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru ezu ma lelee atụmatụ na-edozi ahụ kacha mma dabere na mkpa onye ahụ.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji belata ụkwara ume ọkụ: