Ihe onye oria mamari riri
Ndinaya
- Tebụl nri maka ndị ọrịa mamịrị
- Nwere ike iri swiiti na-arịa ọrịa shuga?
- Ihe ị ga - eri iji belata shuga
Nri nke onye nwere ọrịa shuga dị ezigbo mkpa maka ọkwa shuga shuga ka a chịkwaa ma debe ya oge niile iji gbochie mgbanwe dịka hyperglycemia na hypoglycemia na-eme. Ya mere, ọ dị mkpa na mgbe a chọpụtara na ọ na-arịa ọrịa shuga, onye ahụ na-agakwuru onye na-edozi ahụ maka nyocha nri na-edozi ahụ yana atụmatụ usoro nri ga-adaba na mkpa ha.
N'ime nri shuga, ọ dị mkpa ịgụnye na ịbawanye ụba nri nwere ọgaranya, n'ihi na ha na-enyere aka ịchịkwa ogo shuga, akpọ glycemia, yana iri nri nwere obere glycemic index, ya bụ, nri na-abawanye shuga ugbu a. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịhazi oriri nke nri nwere abụba, ebe enwere ihe egwu nke onye ahụ ịrịa ọrịa obi, yana mgbakwunye ọrịa shuga.
Tebụl nri maka ndị ọrịa mamịrị
Tebụl na-esonụ na-enyere ndị na-arịa ọrịa shuga aka ịchọpụta nri ndị a na-anabata, ndị a machibidoro iwu na ndị ha kwesịrị izere:
| Hapụrụ | Na imeru ihe n'ókè | Zere |
| Agwa, lentil, chickpeas na ọka | Osikapa agba aja aja, achịcha aja aja, couscous, manioc ntụ ọka, popcorn, peas, ọka ọka, poteto, ugu ugu, akpịrị, ji na azụ. | White, osikapa ọcha, poteto achicha, nri, achịcha achicha achicha, ntụ ọka wit, achịcha, achịcha French, achịcha ọcha, bisikiiti, Waffle |
Mkpụrụ osisi dịka apụl, pears, oroma, piich, tangerines, mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie na unere na-acha akwụkwọ ndụ. A na-atụ aro ka ha rie ya na bee. Akwukwo nri dika letus, broccoli, zucchini, ero, yabasị, tomato, inine, kọlịflawa, ose, eggplant na karọt. | Kiwi, egusi, pọọpọ, pine cone, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ vaịn. Anụ ọhịa | Mkpụrụ osisi dị ka ụbọchị, mkpụrụ fig, anyụ, sirop mkpụrụ osisi na jelii na sugar |
| Mkpụrụ osisi niile dị ka ọka, achịcha aja aja na ọka bali | Achịcha a na-eri nri zuru ezu nke a kwadebere n'ụlọ | Mkpụrụ ọka mepụtara nke nwere shuga |
| Anụ nwere abụba, dị ka anụ ọkụkọ na toki na azụ | Uhie anụ | Sausaji, dịka salami, bologna, ham na mmanu abuba |
| Stevia ma ọ bụ stevia sweetener | Ndị ọzọ na-atọ ụtọ | Sugar, mmanụ a honeyụ, agba aja aja, jam, sirop, okpete |
| Sunflower, linseed, chia, mkpụrụ osisi ugu, Mkpụrụ a mịrị amị dị ka akụ, cashews, almọnd, hazelnuts, obere ego | Mmanụ oliv, flaxseed oil (na obere) na aki oyibo | Nri e ghere eghe, mmanụ ndị ọzọ, margarine, bọta |
| Mmiri, tii a na-emeghị ụtọ, mmiri na-atọ ụtọ | Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-enweghị shuga | Ihe ọ Alụụ na-aba n'anya, ihe ọ juụ industụ mepere emepe na ihe ọ softụ softụ dị nro |
| Mmiri ara ehi, yogọt dị obere, abụba na-acha ọcha | - | Mmiri ara ehi na yogurts, chiiz na-acha odo odo, mmiri ara ehi zoro ezo, ude gbara ụka na chiiz chiiz |
Ihe kachasị mma bụ iri obere nri n'oge ọ bụla 3, na -eme nri atọ na 2 gaa na 3 kwa ụbọchị (etiti ụtụtụ, etiti ehihie na tupu ị lakpuo ụra), na-asọpụrụ usoro nri.
Mkpụrụ osisi ndị a na-ekwe ka ọrịa shuga ekwesịghị iri na iche, mana ekwesịrị isoro ya na nri ndị ọzọ yana ọkacha mma na ngwụcha isi nri, dịka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, mgbe niile na obere akụkụ. Ọ dị mkpa ịnye mmasị maka iri mkpụrụ osisi niile na ọ bụghị na ihe ọ juiceụ juiceụ, ebe ọ bụ na ọnụọgụ eriri dị obere.
Nwere ike iri swiiti na-arịa ọrịa shuga?
Nweghị ike iri nri ụtọ na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na ha nwere nnukwu shuga, nke na-eme ka ogo glucose rịa elu na ọrịa shuga na-achịkwaghị achịkwa, na-amụba ohere nke ọrịa ndị metụtara ọrịa shuga, dị ka ikpu ìsì, nsogbu obi, nsogbu akụrụ na nsogbu ịgwọ ọrịa. , ọmụmaatụ. Hụ ndepụta zuru oke nke nri shuga dị elu iji zere.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na iri ezigbo nri ma na - achịkwa glucose ọbara gị, ị nwere ike ị na-eri ụfọdụ ụtọ oge ụfọdụ, ọkachasị nke edobere n'ụlọ.
Ihe ị ga - eri iji belata shuga
Iji belata shuga dị n'ọbara ma chịkwaa ọrịa shuga, a na-atụ aro ka ị rie nri n'ụba na nri ọ bụla, ma ị ga-eri opekata mpe 25 ruo 30 kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke a, a ga-enye nri ndị nwere obere na ọkara glycemic index, nke bụ uru dị mkpa ịmara ókè nri ụfọdụ bara ọgaranya na carbohydrates ma na-amụba shuga dị n'ọbara.
Iji chịkwaa ọrịa shuga ọ dị mkpa, na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, ịrụ ọrụ ahụ dịka ịga ije ma ọ bụ ịme ụdị egwuregwu maka minit 30 ruo 60 kwa ụbọchị, ebe nke a na-enyekwa aka ịhazi ogo shuga shuga, ebe ọ bụ na uru ahụ na-eji glucose n'oge mmega ahụ. A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ahụ, onye ahụ ga-eme obere nri iji zere hypoglycemia. Hụ ihe onye ọrịa mamịrị kwesịrị iri tupu ya emega ahụ.
Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịlele shuga shuga dị n'ọbara kwa ụbọchị ma jiri ọgwụ ndị dọkịta gosiri, yana ịrịọ nduzi nke onye na-edozi ahụ ka e mee nyocha zuru oke. Hụ na vidiyo dị n'okpuru ebe nri maka ọrịa shuga kwesịrị ịdị:
Imirikiti ỌGụGụ
Ralph Lauren kpughere uwe mwụda maka emume mmechi Olympic nke 2018