Oriri na-edozi ahụ maka ndị okenye

Ndinaya

• Na nchikota
• Kedu ihe bụ nri na ihe kpatara o ji dị mkpa maka ndị okenye?
• Gịnị nwere ike ime ka o siere m ike iri ezigbo nri ka m na-aka nká?
• Kedụ ka m ga-esi rie ezigbo ahụike mgbe m kara nká?
• Kedu ihe m ga - eme ma ọ bụrụ na m nwere nsogbu iri nri siri ike?

Na nchikota

Kedu ihe bụ nri na ihe kpatara o ji dị mkpa maka ndị okenye?

Nutrition bu banyere iri nri di nma ma dikwa nma ka aru gi wee nweta ihe o choro. Nri bụ ihe na nri nke ahụ anyị chọrọ ka ha nwee ike rụọ ọrụ ma too. Ha gụnyere carbohydrates, abụba, protein, vitamin, mineral, na mmiri.

Ezi nri dị mkpa, n'agbanyeghị afọ ole ị dị. Ọ na-enye gị ike ma nwee ike inyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Ọ nwekwara ike inye aka igbochi ụfọdụ ọrịa, dịka osteoporosis, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na ụfọdụ ọrịa kansa.

Ma ka ị na-eme agadi, ahụ gị na ndụ gị na-agbanwe, otú ahụkwa ka ihe dị gị mkpa iji gbasie ike. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịchọ obere kalori, mana ị ka ga-enweta nri na-edozi ahụ. Fọdụ ndị toro eto chọrọ protein ọzọ.

Gịnị nwere ike ime ka o siere m ike iri ezigbo nri ka m na-aka nká?

Mgbanwe ụfọdụ enwere ike ime n ’ịka nka nwere ike ime ka o siere gị ike iri ezigbo nri. Ndị a gụnyere mgbanwe na gị

• Ndụ ụlọ, dịka ịnọ naanị gị na mberede ma ọ bụ nwee nsogbu ịbịagharị
• Ahụ ike, nke nwere ike isiri gị ike isi nri ma ọ bụ nye onwe gị nri
• Ọgwụ, nke nwere ike ịgbanwe ka nri si atọ ụtọ, mee ka ọnụ gị kọọ, ma ọ bụ wepụ agụụ gị
• Income, nke pụtara na ị nwere ike ị gaghị enwe ego buru ibu maka nri
• Sense nke isi na uto
• Nsogbu ịta nri ma ọ bụ ilo nri gị

Kedụ ka m ga-esi rie ezigbo ahụike mgbe m kara nká?

Iji nọgide na-enwe ahụike ka ị na-etolite, ị kwesịrị

• Rie nri nke na-enye gị ọtụtụ nri na-enweghị ọtụtụ calorie ndị ọzọ, dị ka
  • Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (họrọ ụdị dị iche iche nwere agba na-enwu gbaa)
  • Mkpụrụ osisi niile, dị ka oatmeal, achịcha ọka-niile, na osikapa agba aja aja
  • Abụba na-enweghị mmiri ara ehi na chiiz, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy ma ọ bụ nke osikapa nke gbakwụnyeworo vitamin D na calcium
  • Azụ, nri anụ, anụ ọkụkọ na akwa
  • Agwa, akị, na mkpụrụ
• Zere calorie efu. Ndị a bụ nri nwere ọtụtụ calorie mana nri ole na ole, dị ka ibe, swiiti, achịcha esi nri, soda na mmanya na-aba n’anya.
• Choo nri ndi cholesterol na abụba di ala. Karịsịa ịchọrọ ịgbalị izere abụba jupụta na trans. Abụba abụba bụ abụba sitere na anụmanụ. A na-edozi abụba ndị na-edozi abụba na margarine na mkpụ mkpụ. Nwere ike ịchọta ha n'ụfọdụ ụlọ nri na-eghe eghe na ụfọdụ eghe nri n'ụlọ nri ngwa ngwa.
• Na-a liụ ezigbo mmiri mmiri, yabụ na ị gaghị enweta mmiri. Peoplefọdụ ndị anaghịzi enwe oke akpịrị ịkpọ nkụ ka ha na-aka nká. Fọdụ ọgwụ nwere ike ime ka ọ dị mkpa ọbụna ịnwe ọtụtụ mmiri mmiri.
• Na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụrụ na agụụ amalitela ịgụ gị, imega ahụ́ nwere ike ime ka ike gwụ gị.

Kedu ihe m ga - eme ma ọ bụrụ na m nwere nsogbu iri nri siri ike?

Mgbe ụfọdụ nsogbu ahụike ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ nwere ike ime ka o sie ike iri nri dị mma. Lee ụfọdụ ndụmọdụ nwere ike inye aka:

• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị iri nri naanị gị, gbalịa ịhazi nri ụfọdụ ma ọ bụ gị na enyi gị sie nri. I nwekwara ike ileba anya na iri nri na ulo elu ndi di nso, obodo, ma obu ebe okpukpe.
• Y’oburu n’inwe nsogbu n’ita ata, hu ndi dibia gi ka ichoputa nsogbu
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ilo ihe, gbalịa na-a drinkingụ ọtụtụ mmiri mmiri na nri gị. Ọ bụrụ na nke ahụ anaghị enyere aka, jụọ onye nlekọta ahụike gị. Ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọgwụ nwere ike ịkpata nsogbu ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịnụ ụtọ na ịnụ ụtọ nri gị, gbalịa ịgbakwunye agba na ederede iji mee ka nri gị na-atọ ụtọ
• Ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke, tinye ụfọdụ nri dị mma ụbọchị niile iji nyere gị aka inweta nri na calorie ndị ọzọ
• Ọ bụrụ na ọrịa na-eme ka o siere gị ike isi nri ma ọ bụ nye onwe gị nri, jụọ onye nlekọta ahụike gị. Ọ nwere ike ịkwado onye ọkachamara na-arụ ọrụ, onye nwere ike inyere gị aka ịchọta ụzọ iji mee ka ọ dịkwuo mfe.

NIH: National Institute na nká

• Nri bara ụba na azụ na akwụkwọ nri nwere ike ime ka ụbụrụ gị nwee ume