Esi zere enweghị nri na nri ndị anaghị eri anụ

Ndinaya

• Kalsiyal
• .Gwè
• Omega 3
• B12 vitamin
• Vitamin D
• Ihe onye anaghị eri anụ ekwesịghị iri
• Nsogbu nri ndị anaghị eri anụ

Iji zere ụdị nsogbu ọ bụla na-edozi ahụ mgbe ị na-eri nri onye anaghị eri anụ, ịkwesịrị ịbawanye nri dị iche iche a na-eri ma jiri usoro dị ka iri akwụkwọ nri jupụtara na iron yana nri ndị sitere na vitamin C, dị ka oroma, ebe vitamin a na-abawanye mmetọ ahụ. ígwè dị n’ahụ́.

N'ozuzu, ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịmara maka oriri nke calcium, iron, omega-3, vitamin B12 na vitamin D, ebe ha bụ nri ndị na-adịkarị na nri sitere na anụmanụ. Na mgbakwunye, enwere ike ịgbakwunye nri site na ị consumptionụ Yist Nri na-edozi ahụ, nke jupụtara na protein, eriri, vitamin B na mineral.

Ndị a bụ isi nri ị ga-akpachara anya na nri na ebe ịchọta ha na nri nke osisi sitere:

Kalsiyal

Enwere ike ịchọta calcium na mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ, yana mmiri ara ehi na-edozi ahụ, dị ka soy na almọnd, juputara na calcium, ọ dịkwa mkpa ịlele ozi a na label.

Na mgbakwunye, nri a dị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale, broccoli na okra, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akụ, walnuts, almọnd, hazelnuts, agwa, chickpeas, soybeans, tofu, peas na lentil.

.Gwè

Iji gboo mkpa iron, nri onye anaghị eri anụ kwesịrị ịba ọgaranya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, dị ka kale, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ dị ka ugu na sesame, lentil, chickpeas, soybeans na tofu.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na vitamin C, dị ka oroma, ọkwụrụ bekee na acerola, n'otu nri ahụ nwere nri nwere iron, ebe nke a na-eme ka mmịnye nke iron dị na eriri afọ. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara Ihe onye anaghị eri anụ kwesịrị iri iji gbochie anaemia.

Omega 3

Na nri nke osisi sitere na isi omega-3 bụ mmanụ flaxseed, ị kwesịrị ị na-a teaspoonụ 1 teaspoon nke mmanụ a kwa ụbọchị maka ụmụaka na ndị okenye, 2 teaspoons maka ime na ara.

Na mgbakwunye, enwere ike ịchọta ihe oriri a na mkpụrụ osisi chia na mkpụrụ mmanụ, dị ka mkpụrụ na chestnuts.

B12 vitamin

A na-ahụkarị vitamin a na nri anụmanụ, dịka azụ, imeju na obi, yana ọ dị mkpa maka ndị anaghị eri anụ ka ha were ọgwụ vitamin B12 mejuo mkpa ha.

Vitamin D

Isi mmalite nke vitamin a na nri bụ azụ na akwa, mana imirikiti vitamin D nke anụ ahụ chọrọ bụ nke a na-enweta site na ikpughe ìhè anyanwụ na anụ ahụ.

Yabụ, iji nwee ezigbo mmepụta, ịkwesịrị ịnọ na anyanwụ maka minit 15 ruo awa 1 kwa ụbọchị, na-ejighi anwu anwu. Hụ otu esi sunbathe nke ọma iji mepụta Vitamin D.

Ihe onye anaghị eri anụ ekwesịghị iri

Nsogbu nri ndị anaghị eri anụ

Na mgbakwunye na ịkpachara anya na ụfọdụ nri, ọ dịkwa mkpa ịmara oke oriri nke carbohydrates na nri onye anaghị eri anụ, ebe ọ bara ọgaranya na ntụ ọka, poteto, pasta, ọka dị ka osikapa na quinoa, mkpụrụ na mkpo dị ka agwa na soybean.

Oke carbohydrates na swiiti na nri na nri esichara nwere ike ibute uru bara ụba na nsogbu dịka ọrịa shuga na abụba imeju.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa igosi mkpa ọ dị iri ma ọ dịkarịa ala lita mmiri abụọ kwa ụbọchị, ebe nri osisi na-aba ụba na eriri, nke nwere ike ibute afọ ntachi na mgbu afọ mgbe oriri mmiri ezughi.

Iji mụtakwuo banyere ụdị ndụ a, hụkwa:

• Nri protein dị ukwuu maka ndị anaghị eri anụ
• Uru na ọghọm dị na ya ịbụ onye anaghị eri anụ