Ọmụmụ ihe ọhụrụ: Ndị America na -eri nri karịa mgbe ọ bụla

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dị ka otu nnyocha ọhụrụ si kwuo, nri nri na-aga n'ihu na-abawanye n'etiti ndị America, ma ugbu a bụ ihe karịrị pasent 25 nke nkezi calorie taa. Ma nke ahụ ọ bụ ihe dị mma ka ọ bụ ihe ọjọọ ma a bịa n'ihe banyere oke ibu na ahụike? Eziokwu bụ na ọ dabere n'otú i si eme ya.

Ọmụmụ ihe a lere anya n'omume iri nri nke ndị America n'etiti 1970s ruo taa wee chọpụta na n'oge ahụ nri nri etolitela n'ezie n'ihe ndị nchọpụta na-akpọ "ihe oriri zuru oke," ma ọ bụ nri nke anọ, na-eri ihe dị ka calorie 580 kwa ụbọchị. Ọ chọpụtakwara na anyị na -etinye oge ka ukwuu na -eri nri. Naanị n'ime afọ ole na ole gara aga, oge ejiri rie nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị nọgidere na -agbanwe agbanwe n'ihe dị ka nkeji iri asaa kwa ụbọchị, mana oge a na -eri nri nwere okpukpu abụọ, site na nkeji iri na ise kwa ụbọchị na 2006 ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji iri atọ na 2008. data na ọmụmụ a gbasara ihe ọgesụveraụ. Oge a na-aṅụ mmanya na-awụlikwa elu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 90 na ihe ọṅụṅụ na-emezi ihe dị ka pasent 50 nke calorie ndị a na-eri site na nri.

Nsogbu dị na ihe ọṅụṅụ bụ na ọtụtụ ndị anaghị eche na ha dị ka nri, mgbe n'ezie, ihe ọṅụṅụ kọfị, afụ tii, smoothie ma ọ bụ ọbụna nnukwu soda ma ọ bụ tii na-atọ ụtọ nwere ike iburu calorie dị ka ihe dị ka donut ma ọ bụ ọbụna sanwichi. Mana mgbe ị bechara ihe ọ caloụ caloụ caloric, ọ ga -adị gị ka ị ga -akwụghachi ụgwọ site n'ibelata nri siri ike.

Nke a ọ pụtara na ị gaghị eri nri? Ọ dịghị ma ọlị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100 pasent nke ndị America nọ n'afọ ndụ niile na-eri nri kwa ụbọchị, nke ahụ bụ ihe dị mma n'ezie, n'ihi na ọ bụ ohere iji gbasaa oriri na-edozi ahụ. Ihe ka ọtụtụ ná ndị America na-adaba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri ọka dum, na nri nri bụ ụzọ dị mma isi mejupụta oghere ahụ. Yabụ na ọ bụghị maka ịbelata azụ, kama ịhọrọ nhọrọ ahụike ka banana nwere almọnd kama kuki ma ọ bụ akwụkwọ nri na hummus kama ibe na mikpuo.

Na mgbe ọ na-abịa na smoothies, mee ha n'onwe gị, ka ị nwee ike ịchịkwa kpọmkwem ihe na ole na-abanye na ya. Nke a bụ iwu ole na ole maka ịrụ ha nke ọma:

1. Jiri mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, nke na-adịghị ụtọ - na ụfọdụ ụlọ ahịa smoothie mkpụrụ osisi ahụ na-anọdụ ala na bat nke sirop na-esi ísì ụtọ. Ọ bụrụ na ị na -eji mkpụrụ osisi ọhụrụ tụba n'ime obere ice.

2. Tinye yogọt nonfat, mmiri ara ehi dị warara, tofu silk organic ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere protein dị ka mmiri ara soy soy. E gosiputara na protein na-enyere aka ịkwalite metabolism. Na mkpụrụ osisi smoothie niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na agbakwunyere shuga, nwere ike mee ka agụụ gụghachi gị n'ime naanị awa ole na ole. Ihe mgbakwunye a na-agbasawanye nri nri gị ịgụnye calcium ma mee ka afọ ju gị ogologo oge - ọbụlagodi na calorie ole na ole.

3. Tinye ntakịrị abụba dị mma dịka tebụl ole na ole nke bọta almọnd, otu ngaji mmanụ flaxseed ma ọ bụ ọbụna ube oyibo ọhụrụ. Abụba na-eju afọ nke ukwuu, yabụ mgbe ị na-etinye abụba na smoothie ọ na-enwe mmetụta karịa afọ ojuju - ọzọ ọbụlagodi na calorie ole na ole. Na abụba na -akwalite mmịkọ nke ụfọdụ antioxidants kachasị mkpa, ụfọdụ nyocha gosiri opekata mpe ugboro iri.

4. Tụba n'ụfọdụ ihe ụtọ dị ka ginger grated ọhụrụ, akwụkwọ mint ma ọ bụ akpọnwụwo, cinnamon ala ma ọ bụ cardamom. N'akwụkwọ ọhụrụ m, m na-ezo aka na herbs na ngwa nri dị ka SASS, nke na-anọchi anya Slimming na Satiating Seasonings. Nke ahụ bụ n'ihi na ihe ndị a dị ebube ọ bụghị nanị na-agbakwunye ekpomeekpo na ísì ụtọ na nri ọ bụla - nchọpụta na-egosi na ha na-ebu nnukwu ihe dị ike 1-2-3. Ha na -enyere gị aka ịmekwu kalori, mee ka afọ ju gị ka ị nwekwuo afọ ojuju ka ị na -agbada ma jupụta na antioxidants, nke nyocha ọhụụ na -atọ ụtọ jikọtara na ịdị arọ nke ahụ, ọbụlagodi na -erighị obere kalori.

5. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị chere na ire ụtọ nwere ike karịa ihe ị chọrọ dị ka nri na-ejikọ ọnụ, tinye ego na ụfọdụ ebu popsicle, wụsa smoothie ahụ ma kpọnwụọ. Ọ na-emepụta nri na-achịkwa akụkụ nke ị nwere ike ijide wee gaa ma ha na-ewe ogologo oge iji rie!

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba ọ bụ SHAPE na -enye aka nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ Cinch! Na -emeri Ọchịchọ, dobe ego ma hapụ oghere dị n'ime.

Nyochaa maka