Ọhụụ squat ọhụrụ ị kwesịrị ịgbakwunye na mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Otu esi eme ya
• Ihe agaghị eme
• Otu esi aga n'ihu
• Otu esi agbanwe
• Nyochaa maka

Squats bụ otu n'ime mgbatị ahụ enwere ike ịme n'ụzọ yiri ka enweghị njedebe. Enwere squat gbawara agbawa, egbe egbe, sumo squat, squat jumps, squat dị warara, squat otu ụkwụ-na ndepụta nke ọdịiche dị iche iche na-aga n'ihu.

Tụkwasa anyị obi, squat ochie (na ndị ikwu ya niile) anaghị aga ebe ọ bụla. The squat araparawo ogologo oge a maka ezi ihe kpatara ya-ọ na-arụ ọrụ. Ọ bụghị naanị na ọ bụ otu n'ime ihe kacha mma na-akpụzi ịkwakọrọ ihe, na-ebuli elu, na-eme mkpọtụ, ma squats bụ n'ezie mmega ahụ zuru oke. Ị na-arụ ọrụ isi gị iji mee ka obi gị dị elu ma kwụ ọtọ, ị na-agbanye quads gị ka ị na-agbada n'ọnọdụ gị, ma ị nwere ike itinye ụfọdụ dumbbells iji rụọ ọrụ ahụ gị elu. (Tinye mmegharị ahụ na mgbatị ahụ ọzụzụ sekit zuru oke maka nnukwu abụba na-ere ọkụ.)

Mana naanị mgbe ị chere na ị ga-ama ndị egwuregwu niile, ACE na onye nkuzi Nike Alex Silver-Fagan na-eji squat squat abịa. Lelee ya ka ọ na-eme mmegharị ahụ na post Instagram ya ebe a. (Ee, ọ nwekwara ike ịzọpịa ụfọdụ ndọpụta.)

Gịnị bụ squat squat, ị na -ajụ? Anyị ga-ahapụ Alex, onye chepụtara ịma aka squat ụbọchị iri atọ, gosi gị otu esi eme ya, ihe kpatara ị ga-eji tinye ya na usoro gị dịka ụnyaahụ, yana otu ị ga-esi mara mmegharị ahụ ma ọ bụrụ na ị nọbeghị ebe ahụ.

Otu esi eme ya

1. Malite iguzo ma gbadaa otu ikpere iji jide ụkwụ n'azụ gị na aka nke ọzọ. Ị nwekwara ike ịnwale iji otu akụkụ gị maka mgbama nguzozi ọzọ. (Dị ka a ga -asị na ị na -agbatị quad gị.) Gbatịa ogwe aka ọzọ n'ihu gị maka itule.

2. Jiri nwayọ hulata ụkwụ kwụ ọtọ wee gbadaa ala ruo mgbe ikpere na -ehulata kụrụ n'ala. Gbanye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ guzoro ka ọ laghachite guzoro.

Ihe agaghị eme

Ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị maka squat squat nwere ike sie ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ike gị na mgbanwe gị, mana Silver-Fagan kwuru na ịdabere oke ma ọ bụ ịla azụ azụ bụ mmejọ kachasị izere.

Otu esi aga n'ihu

Ọ bụchaghị ebe ahụ? Gbalịa mee ihe omume ndị a Silver-Fagan kwuru nwere ike inyere gị aka ịzụ ahụ gị ma nweta uru ahụ ị ga-achọ iji mee squat shrimp.

Ọkpụkpụ ọkọlọtọ: Mụta squat nke ọma tupu ịga n'ihu. Jiri ntụaka ndị a lelee mpempe akwụkwọ gị.

Kewaa squat: Banye n'ime mmega ahụ a ka ị na-eme ka ị na-etinyekwu ibu n'otu ụkwụ ka ị na-akpụ akpụ. (Ntugharị a na -egosipụtakwa mgbata ikpere.)

squat kewara warara: Buru n'obi ka ikpere azụ gị dị nso n'ikiri ụkwụ dị ka o kwere mee ka iṅomi ọnọdụ dị warara nke squat shrimp.

Ntughari azụ: Site n'ịtụkwasị ụkwụ n'ihu gị maka nkwado na nkwụsi ike, ahụ gị ga-amata uru ahụ ọ ga-eji mee ihe maka squat shrimp.

Otu esi agbanwe

Mgbanwe ndị a nwere ike inyere squats squats gị aka mee ka ọ dịrị gị mfe (yabụ ị nwere ike lekwasị anya n'ụdị na obere na ịmegharị ngwa ngwa) ma ọ bụ sie ike (yabụ ị ga -ahụ nnukwu uru ndị ahụ).

Nlaghachi azụ: Debe nzọ ụkwụ ma ọ bụ akwa ohiri isi n'azụ gị iji belata oke mmegharị ahụ.

Na -aga n'ihu: Jiri aka abụọ jide ụkwụ gbajiri agbagọ iji rụọ ọrụ n'ime oke mmegharị ahụ.

Nyochaa maka