Ì Kwesịrị Lethapụ Nwa Gị Ka O tie Ya Mgbe Ọ Na-ehi ụra?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Kedu usoro mkpu mkpu ya?
• Uru nke na-eti mkpu
• Uru nke na-eti mkpu ya n'oge ụra
  
• Nchegbu na mmetụta na-adịghị mma
• Ọghọm nke na-eti mkpu ya n'oge ụra
  
• Ogologo oge ole ka nwa gị kwesịrị ira ụra kwa ụbọchị?
• Ibe ákwá ka ọ bụ ịghara ịkwa ákwá?
• Usoro iti mkpu ọ dị mma?
• Tie mkpu usoro na ụmụ aka
• Wepu

Nchịkọta

Nap oge nwere ike ịbụ onye na-azọpụta ndụ. Naps bụ ihe dị mkpa maka ụmụ ọhụrụ. Ọzọkwa, obere oge a nwere ike inye ndị nne na nna ọhụrụ obere ezumike iji zuru ike ma ọ bụ, ka anyị chee ya ihu, iji mee ihe.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụmụ ọhụrụ na-arahụ ụra, usoro anaghị abịa mgbe niile n'emeghị anya mmiri. Might nwere ike ịchọta onwe gị n'ọnọdụ ebe nwa gị na-ebe ákwá ma yie ka ọ gaghị enwe ike ihi ụra na-enweghị enyemaka gị.

Ndị a bụ ụzọ ole ma ole ị nwere ike iji rụọ ọrụ site na ọnọdụ a:

• soro nwa gị nọrọ ruo mgbe ha ga-ehi ụra
• ka ha tie mkpu
• mafere oge ụra, nke anaghị atụ aro ya

Ruo ọtụtụ afọ, ndị ọkachamara n'ihe gbasara ụmụaka atụwo aro ụzọ ọzụzụ ọzụzụ ụra dị iche iche, gụnyere itu mkpu (CIO). Agbanyeghị, ndị nlekọta ahụike ndị ọzọ nwere nnukwu nsogbu gbasara usoro a.

Kedu usoro mkpu mkpu ya?

Usoro CIO bụ nkà ihe ọmụma na ụmụaka na-akwa ákwá mgbe a dinara ha ga-emesị mụta ịrahụ ụra na-enweghị enyemaka gị site na ijide, ịkọgharị, ma ọ bụ nye ha nri ruo mgbe ha hiri ụra.

Nye ndị mụrụ ọhụrụ, nke a pụrụ ịbụ nrụgide karịsịa. Otú ọ dị, buru n'uche na ịkwa ákwá bụ ihe a na-ahụkarị n'oge ụra, karịsịa nye ụmụ ọhụrụ. Ha na-ebekarị ákwá n'ihi nkeji ole na ole.

Czọ mbụ nke CIO si pụta na mbụ n'ihi nchegbu gbasara ịdị ọcha. A gbara ndị nne na nna ume ikwe ka ụmụ ọhụrụ ha tie mkpu ka ọ dị ka afọ 1880 dị ka ụzọ mgbochi mgbochi.

Echiche bụ na ọ bụrụ na ị metụ nwa gị aka obere ka o kwere mee, ha agaghị enwe ike ịrịa ọrịa. Usoro a abụrụla ụzọ usoro ọzụzụ ọzụzụ ụra maka ụmụ ọhụrụ gafere ọnwa anọ na isii. Na-akụziri nwa gị oge mbụ otu ọ ga-esi hie ụra.

Maka ndị kwenyere n'iji ọzụzụ ụra, usoro ahụ apụtaghị na ị ga-ahapụ nwa gị ka o bere akwa ruo ọtụtụ awa.

Maka ọzụzụ ụra abalị, gaa na-atụ aro bụ ịlele nwa gị ma ọ bụrụ na ịkwa ákwá dịkarịa ala minit ole na ole wee nye mmesi obi ike. Nwere ike iji otu ụzọ ahụ maka ụra ehihie.

Ọ bụrụ na ị gbasoo usoro CIO, ọ gaghị atụ aro ka ị kuru nwa gị, n'ihi na nke a ga-eme ka ha nwee mgbagwoju anya ozugbo ị tinyere ha ala ọzọ maka ụra ha.

Uru nke na-eti mkpu

Uru nke na-eti mkpu ya n'oge ụra

1. Learnmụaka na-amụta ịtụrụ onwe ha ma ọ bụ hie ụra naanị ha n'oge ụra.
2. Ndị nne na nna nwere ike ịrụ ọrụ karịa ma ọ bụrụ na nwa ha na-ehi ụra nke ọma ma ọ bụ nwee ike igwu egwu n'onwe ha n'oge ụra.
3. Nwa gị nwere ike imecha nwekwuo ahụ iru ala.

Ndị kwenyere na usoro a na-ekwukwa na ọ bụrụ na ị na-egbochi oge ụra, ọ ga-ewe nwa gị ogologo oge iji mụta ịrarụ ụra n'onwe ha. Nke a nwere ike bụrụ nsogbu, ebe ọ bụ na ụra na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe nwata.

Ọ dị mkpa ka ị tụnyekwa uche na mmetụta uche gị mgbe ị na-eji usoro CIO.

Maka ọtụtụ ezinụlọ nwere naanị otu okenye ma ọ bụ abụọ nọ n’ezinaụlọ, a na-ahụta ụra ụra na-aga nke ọma dị ka ihe dị mkpa. Ha na-enye gị ohere ịnweta oge iji lekọta onwe gị na ime ihe.

Nchegbu na mmetụta na-adịghị mma

Ọghọm nke na-eti mkpu ya n'oge ụra

1. Expertsfọdụ ndị ọkachamara kwuru na enwere nsogbu gbasara uche ịhapụ nwa gị ka ọ tie mkpu.
2. Ingkpọpụta ya pụrụ ịbụ ihe nrụgide nye ma ndị nne na nna ma ụmụaka.
3. Ibe ákwá nwere ike ime ka ụmụaka ghara ịna-echegbu onwe ha.

N’agbanyeghi uru dị n’azụ ikwe ka nwa gị tie mkpu mgbe ọ na-ehi ụra, enwere ụfọdụ arụmụka gbasara ikike nwere nnukwu nsogbu na-adịte aka.

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na akparamaagwa na-ekwupụta enweghị obi abụọ gbasara ohere nke mmebi mmụọ sitere na iji usoro CIO. Enwere nchegbu ọbụna karị ma ọ bụrụ na emee ya n'ụzọ ezighi ezi ma ọ bụ na-ejighị afọ nwata ma ọ bụ ọkwa mmepe.

Concernsfọdụ nchegbu gụnyere:

• ụba nke cortisol, hormone nrụgide
• mmebi nke irighiri akwara, nke nwere ike iduga nsogbu nsogbu
• mmetụta nke enweghị nchebe
• enweghị ike ịtụkwasị ndị ọzọ obi
• nsogbu mmekọrịta mgbe emechara

Nnyocha ndị ọzọ na-agbagha mmetụta ndị a nwere ike ịdị njọ. Otu nnyocha 2016 metụtara ụmụ ọhụrụ 43 chọpụtara na nsụgharị abụọ nke usoro CIO enweghị nsogbu na-adịghị mma ogologo oge, gụnyere omume omume ma ọ bụ mmetụta uche.

Ogologo oge ole ka nwa gị kwesịrị ira ụra kwa ụbọchị?

Mara ogologo oge nwa gị kwesịrị ịrarụ ụra bụ ihe ọzọ ga-eme ka ị nweta ọfụma.

Dị ka National Sleep Foundation (NSF) si kwuo, ụmụ amụrụ ọhụrụ na-ehikarị ụra ugboro abụọ ruo ugboro anọ n'ụbọchị ruo elekere abụọ n'otu oge. Dika umu aka n’eto eto n’ime afo mbu, onodu ara na-ebelata ugboro abuo kwa ubochi.

Ibe ákwá ka ọ bụ ịghara ịkwa ákwá?

Enwere arụmụka n'akụkụ abụọ nke mkparịta ụka ahụ. Ọ bụrụ n'ịkwado usoro CIO, ikekwe ị ga - achọ ịmepụta nkwekọ ma nyere aka kụziere ụmụ gị ịzụlite usoro ihi ụra dị mma n'onwe ha.

Ọ bụrụ na ị naghị eji usoro a, ikekwe ị na-echegbu onwe ya na mmetụta ya na-adịghị mma nwere ike ịba uru ọ bụla nke nnwere onwe maka nwatakịrị ahụ, ma ọ bụ ọdịmma uche na nke uche nke ndị nne na nna.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere usoro CIO, enwere ụzọ ị ga - esi nyere nwa gị aka ịrahụ ụra maka ụra ha chọrọ nke ukwuu.

Dị ka ihe atụ, yolọ Ọgwụ Mayo na-atụ aro ka ị dozie ọnọdụ ahụ ma kwekọọ n'oge ị na-edina nwa gị. Ọzọkwa, NSF na-atụ aro itinye nwa gị ụra mgbe ụra na-atụ ya, na-echeghị ruo mgbe ha ga-ehi ụra zuru ezu.

Usoro iti mkpu ọ dị mma?

Mee elu mee ala, dị ka ọ dị n’ọtụtụ ajụjụ ndị ọzọ ị na-ajụ banyere nne na nna, ọ bụ gị ka ọ dịịrị ikpebi. Babiesfọdụ ụmụ ọhụrụ na-emegharị nke ọma na usoro CIO, ebe ndị ọzọ adịghị.

Nke a dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ, usoro ihi ụra, akparamàgwà, obibi ndụ, yana ahụike zuru oke. Dọkịta gị nwere ike ịkwado usoro ụra kachasị mma maka nwa gị ma nye ndụmọdụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu.

Tie mkpu usoro na ụmụ aka

Ka nwa ọhụrụ gị ruru afọ mbụ nke ndụ ya, oge ụra ha ga-agbanwe ga-agbanwe. Yabụ, usoro CIO chọkwara ọhụụ ọhụrụ maka ụmụaka.

N’oge ndụ a, nwatakịrị gị nwere ike ịchọ mgbanwe n’usoro ihi ụra ha ma ọ bụrụ na ịchọpụta na ike adịghị agwụ ha n’oge ụra ha. Nke a nwere ike ịgụnye ịlakpu ụra n'oge ma ọ bụ n'abalị, dabere na mkpa ha.

Oge ga-abụkwa mgbe nwa gị dinara ụra n’abalị na mgbe ha tetara n’ụtụtụ.

Ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya ịtụ anya ka nwatakịrị jiri obi ya chọọ ịrakpu ụra ma ọ bụrụ na ike agwụbeghị ha. N'otu oge ahụ, ị ​​ga-achọ ijide n'aka na ị ga-eme nwa gị ka o hie ụra tupu ike gwụ ya.

Ozugbo i guzobere usoro ihi ụra, ọ dị mfe ịrapara na ya. Ọ bụrụ na ị kpebie na ị gaghị eji usoro CIO mgbe nwa gị bụ nwa ọhụrụ, ọ ga-esiri gị ike ịmalite ya mgbe ha ruru ntorobịa.

Debe oge ụra na-ehi ụra oge niile na-arụ ọrụ nke ọma maka ezinụlọ gị. Agbanyeghị, echegbula onwe gị oke ma ọ bụrụ na emebiri usoro ihe omume gị oge ụfọdụ n'ihi ihe omume pụrụ iche.

Agesmụaka nọ n’afọ 1 ruo 5 nwere ike ihi ụra n’ehihie. Malọ Ọgwụ Mayo na-ekwu na ogologo ụra ahụ na-adịkarị n’agbata awa abụọ na atọ. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee oge ụra nwa gị iji hụ na ụra ha adịghị egbochi ụra ụra n'abalị.

Otu igodo kachasị mkpa iji nwee ọganiihu oge ụra bụ inwe ike ịchọpụta ụzọ ụra nwa gị.

Fọdụ ụmụaka na-arahụ ụra nke ọma n'ụtụtụ n'isi ụtụtụ, ebe ndị ọzọ na-enwe ọganiihu ịrahụ ụra n'ehihie. Nkwekọ dị mkpa karịa oge dị mkpa n'oge ụbọchị. Nwa gị nwere ike ikwenye karịa n'oge ụra ụra ma ọ bụrụ na ị na-ehi ha otu oge kwa ụbọchị.

Wepu

Ihe a na-atụ anya ikwe ka nwa gị bewe ákwá bụ naanị ọkara nke oge mgbe ọ na-ehi ụra.

Ka nwa gị na-etolite - karịchaa mgbe ọ na-etolite n’ụlọ akwụkwọ ọta akara - ha nwere ike isi ike ma jụ ịrahụ ụra. Inwe otu akwụkwọ ma ọ bụ abụọ na-atọ ha ụtọ ma ọ bụ ihe omume dị jụụ ha nwere ike ime n'onwe ha nwere ike inyere ha aka ihi ụra.

Ọtụtụ ụmụaka chọrọ ụra ruo afọ 5. Tupu ị chee na nwa gị toro oke ụra, tụlee ịhazigharị usoro ha.

I nwekwara ike chọọ iso ha mee ihe ụfọdụ na-egwuri egwu obere oge tupu ụra ehihie iji mee ka ike gwụ ha ma dịrị njikere maka ụra.

Maka ụfọdụ ụmụaka, nke a na-eme ha ọnya nke ukwuu iji zuru ike ma hie ụra. Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ikpe, hazie ọrụ dị jụụ, dịka iso ha na-agụ akwụkwọ, obere oge tupu ụra ehihie ha.

Ọ bụrụ n’ịchọpụta ha ka ha na-ero ụra, mee ka ha lakpuo ụra tupu ike gwụ ha.

N'otu oge ahụ, enwere ihe ndị ịchọrọ ịzere.

Ikwe ka nwa gị jiri pacifier dị mma. Otú ọ dị, itinye obere nwa gị na karama ma ọ bụ iko iji dinara ụra abụghị ihe akwadoro. Nke a nwere ike iduga ezé.

Dabere na NSF, ozugbo nwa gị nwere ahụ iru ala na oge ụra, ha ga-emecha nwee ike ịrahụ ụra n'enweghị nchekasị. Ha ga-enwe ike ịlaghachi ụra ma ọ bụrụ na ha eteta.

Na mbido ndụ nwa gị, oge ụra na-aga nke ọma nwere ike iyi ihe agaghị ekwe omume, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra ọ bụla. Nweta nkasi obi n’ịmara na nwa gị ga-emesị mee nke a.