10 Naturalzọ ndammana Belata Nchegbu

Ndinaya

• 1. Nọgide na-arụsi ọrụ ike
• 2. A drinkụla mmanya
• 3. Kwụsị ise siga
• 4. Okporo mmiri caffeine
• 5. Ihi ura
• 6. Na-atụgharị uche
• 7. Rie ezigbo nri
• 8. Mụọ iku ume miri emi
• 9. Gbalịa aromatherapy
• 10. Na-a chamụ chamomile tii
• Wepụ ya
• Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Anxietyfọdụ nchegbu bụ akụkụ nke ndụ. Ọ bụ ihe na-emepụta site na ibi na ụwa mgbe oge ọgbaghara. Nchegbu abughi ihe ojoo. Ọ na - eme ka ị mata ihe egwu, na - akpali gị ịhazi ma kwadobe ya, ma nyere gị aka gbakọọ ihe egwu dị. N'agbanyeghị nke ahụ, mgbe nchegbu ghọrọ mgba kwa ụbọchị, oge eruola ka ị mee ihe tupu snowballs. Nchegbu a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike imetụta ndụ gị nke ukwuu. Were akara site na ịnwale echiche ndị dị n'okpuru.

1. Nọgide na-arụsi ọrụ ike

Imega ahụ oge niile dị mma maka ahụike na anụ ahụ gị. Imega ahụ oge niile na-arụ ọrụ yana ịgwọ ọgwụ iji belata nkụda mmụọ nke ụfọdụ ndị mmadụ. Ma ọ bụghị naanị idozi oge dị mkpirikpi; ị nwere ike ịnweta nchekasị nchegbu ruo ọtụtụ awa mgbe ị rụchara ọrụ.

2. A drinkụla mmanya

Mmanya na-egbu egbu bụ ọgwụ nkịtị. D Dụ otu iko mmanya ma ọ bụ mkpịsị aka nke wiski mgbe a gbagburu irighiri akwara gị pụrụ ime ka obi dajụọ gị na mbụ. Otú ọ dị, ozugbo uzu ahụ kwụsịrị, nchegbu nwere ike ịlaghachi na ịbọ ọbọ. Ọ bụrụ na ị relyụ mmanya na-aba n'anya iji belata nchegbu kama ịgwọ ihe kpatara nsogbu ahụ, ị ​​pụrụ ịmalite ị dependụbiga mmanya ókè.

3. Kwụsị ise siga

Ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-a reachụ sịga mgbe nsogbu. Ma, dị ka ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya, ise siga mgbe ị na-echegbu onwe ya bụ ihe dị ngwa ngwa nke nwere ike ime ka nchekasị na-akawanye njọ. egosiputala na mbu ị bidoro ise anwụrụ na ndụ, nke ka njọ n'ihe butere ịrịa ọrịa ụjọ. Nnyocha na-egosipụtakwa nicotine na ọgwụ ndị ọzọ na-ese siga na-agbanwe ụzọ dị n'ụbụrụ jikọtara nchegbu.

4. Okporo mmiri caffeine

Ọ bụrụ na ị nwere nchekasị na-adịghị ala ala, caffeine abụghị enyi gị. Caffeine nwere ike ime ka ụjọ na jitters, nke ọ bụla dị mma ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị. Nnyocha egosiwo na caffeine nwere ike ibute ma ọ bụ mee ka nsogbu nchegbu ka njọ. O nwekwara ike ime ka ndị mmadụ ụjọ na-atụ ụjọ. Na ụfọdụ ndị, iwepu caffeine nwere ike melite mgbaàmà nchegbu.

5. Ihi ura

Insomnia bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke nchegbu. Mee ka ụra buru ụzọ site na:

• naanị ịrahụ ụra n'abalị mgbe ike gwụrụ gị
• agaghị agụ ma ọ bụ lelee telivishọn n'ihe ndina
• ejighị ekwentị gị, mbadamba, ma ọ bụ kọmputa gị n'ihe ndina
• ịghara ịtụgharị ma tụgharịa n’ihe ndina gị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra; bilie gaa n’ọnụ ụlọ ọzọ ruo mgbe ụra ga-atụ gị
• izere caffeine, nnukwu nri, na nicotine tupu ị lakpuo ụra
• na-edebe ime ụlọ gị ka ọchichiri ma dị jụụ
• dee ihe na-echegbu gị tupu ị lakpuo ụra
• na-arahụ otu oge kwa abalị

6. Na-atụgharị uche

Ebumnuche bụ isi nke ntụgharị uche bụ iwepu echiche dị egwu n'uche gị ma jiri echiche nke ịdị jụụ na nchebara echiche nke oge a dochie ha. A na-atụgharị uche maka ịkwụsị mgbakasị na nchekasị. Nnyocha sitere n'aka John Hopkins na-atụ aro oge 30 nke ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike belata ụfọdụ mgbaàmà nchegbu na-eme ihe dị ka antidepressant.

7. Rie ezigbo nri

Ọbara shuga dị n’ọbara, akpịrị ịkpọ nkụ, ma ọ bụ kemikal n’ime nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ dị ka ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ihe ndị na-agba agba, na ihe ndị na-eme ka mmadụ chegharịa nwere ike ime ka ụfọdụ ndị gbanwee obi ha. Nri shuga na-eri nwere ike imetụta ọnọdụ. Ọ bụrụ na nchegbu gị na-akawanye njọ mgbe ị risịrị nri, lelee usoro iri nri gị. Na-adị ọcha, wepụ nri ndị e ji esere nri, rie nri na-edozi ahụ́ nke nwere ọtụtụ nri ndị dị mgbagwoju anya, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na protein na-edozi ahụ.

8. Mụọ iku ume miri emi

Na-emighị emi, iku ume ngwa ngwa na-enwekarị nchegbu. O nwere ike ibute ọnụọgụgụ obi dị oke ọkụ, ịdị nro ma ọ bụ isi ọwụwa, ma ọ bụ ọbụna ụjọ ọgụ. Omume iku ume miri emi - usoro a na-ama ụma iji nwayọ nwayọ, ọbụnadị, iku ume miri emi - nwere ike inye aka weghachite usoro iku ume nkịtị ma belata nchekasị.

9. Gbalịa aromatherapy

Aromatherapy na-eji mmanụ dị mkpa na-esi isi iji mee ka ahụike na ahụike dị mma. Enwere ike ịmịnye mmanụ ndị ahụ ozugbo ma ọ bụ tinye ya na bat ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ọkụ. Nnyocha egosiwo na aromatherapy:

• enyere gi aka izuike
• na-enyere gị aka ihi ụra
• boosts ọnọdụ
• na-ebelata mmetụ obi na ọbara mgbali

Fọdụ mmanụ ndị dị mkpa ejiri belata nchegbu bụ:

• bergamot
• lavender
• clary amamihe
• mkpụrụ osisi grepu
• ylang ylang

Zụọ ahịa na ntanetị maka bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, na ylang ylang mmanụ ndị dị mkpa.

10. Na-a chamụ chamomile tii

Otu iko nke chamomile tii bu ihe eji eme ulo nke oma iji mee ka irighiri akwara ma mebie ura. Gosiri chamomile nwekwara ike bụrụ ezigbo onye enyemaka megide nsogbu nchekasị. Nnyocha ahụ chọtara ndị were German chamomile capsules (milligram 220 ruo ugboro ise kwa ụbọchị) nwere mbelata dị ukwuu n'ọtụtụ maka ule nke na-atụle mgbaàmà ụjọ karịa ndị e nyere placebo.

Nke a bụ nhọrọ nke chamomile tii iji gbalịa.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, ịnwale echiche ndị a dị n’elu nwere ike inye aka mee ka obi jụrụ gị. Cheta, ọgwụgwọ ụlọ nwere ike inye aka belata nchegbu, mana ha anaghị edochi enyemaka ndị ọkachamara. Nnukwu nchegbu nwere ike ịchọ ọgwụgwọ ma ọ bụ ọgwụ ọgwụ. Gwa dọkịta gị gbasara nsogbu gị.

Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu