Naturalzọ 5 Eke iji mee ka oche gị dị nro

Ndinaya

• 1. Rie nụkwuo eriri
• 2. ụọkwu mmiri
• 3. Gaa mkpagharị
• 4. Gbalịa nnu Epsom
• 5. Na-a oilụ mmanụ ịnweta

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Ntughari bụ otu n'ime nsogbu ndị na-arịa ọrịa afọ na ụwa. Na United States naanị, ọ na-emetụta ihe dị ka nde mmadụ 42, dị ka National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) si kwuo.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-echigharịkwuru ihe ngwọta na-enweghị isi iji mee ka oche ha dị nro, mana ndị ahụ nwere ike iweta mmetụta ndị na-achọghị. Mmetụta ndị a nwere ike ịgụnye:

• cramps
• ọgbụgbọ
• na-agbapụ
• gas
• nsogbu ndị ọzọ

Ọ bụrụ na oge gị na ụlọ mposi na-eweta nsogbu ma ọ ga - akara gị mma ịghara ịba n’ime ụlọ ọgwụ, atụla egwu. Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche dị nro iji mee ka oche gị dị nro.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ha:

1. Rie nụkwuo eriri

Menmụ nwoke kwesịrị ịnweta gram 38 ụbọchị na ụmụ nwanyị gram 25, dị ka Academy of Nutrition and Dietetics. Agbanyeghị, onye toro eto na-enweta ihe dịka ọkara nke ahụ, yabụ ịtinyekwu nri gị na-abụkarị ihe ngwọta dị mma.

E nwere ụdị eriri abụọ: solubleandinsoluble. Soluble eriri soaks ahụ mmiri na nri na slows mgbaze. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmechi anya ma ọ bụrụ na ị mee ya otu ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Ihe na-adịghị edozi mmiri na-agbakwunye nnukwu oche gị ma nwee ike inye aka ịkwụsị ngwa ngwa afọ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-a drinkụ mmiri nke ọma iji kpoo stool ahụ. Ihe na-adịghị edozi mmiri nwere uru ọzọ ị na-enweta ngwa ngwa na ahụ gị ngwa ngwa.

Ezi isi mmalite nke eriri soluble gụnyere:

• oroma
• apụl
• karọt
• oatmeal
• mkpụrụ flax

Ezi isi mmalite nke eriri a na-apụghị ịgbagha agbagha gụnyere:

• akụ
• osisi
• skins mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, dị ka kale ma ọ bụ inine

2. ụọkwu mmiri

Ifịm na-esi ike, na-ada ike, na ikekwe na-egbu mgbu mgbe enweghị mmiri zuru oke ka ọ na-abanye na eriri afọ. Nke a nwere ike ime maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere nchekasị, njem, yana mmetụta dị n'akụkụ ọgwụ. Akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ka ike gwụ mmadụ ike, nke nwere ike ime ka nsogbu nri na-agbari.

Kingụ ihe ọ enoughụ especiallyụ zuru ezu, karịsịa mmiri, nwere ike inyere aka izere ọnọdụ a na-adịghị mma,. Mana iko iko asatọ-ụbọchị abụghị eziokwu zuru ụwa ọnụ. Ndị dị iche iche nwere mkpa hydration dị iche iche. Nke a bụ iwu zuru oke ịgbaso: ọ bụrụ na mmamịrị gị bụ odo edo edo, obere olu, na adịghị adịkarị, ị naghị enweta mmiri mmiri zuru oke ma nwee ike ị mayụ mmiri.

3. Gaa mkpagharị

Dị nnọọ ka eriri, nkezi ndị America anaghị enwe mmega ahụ zuru ezu. Ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America bụ obese, dị ka. Mmega ahụ na-enyere aka ịgbalite mgbaze n’ihi na ka ị na-agagharị, ahụ gị na-ebugharịkwa eriri afọ site na eriri afọ.

E wezụga inye aka enyemaka oge, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, nke gosipụtara mbelata nsogbu nke eriri afọ dịka afọ ntachi. Ikwu ije nkeji iri atọ mgbe ị risịrị nri nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbari nri nke ọma ma kwalite nri gị mgbe niile.

4. Gbalịa nnu Epsom

Epsom nnu na mmiri abụghị naanị ihe dị mma maka ịkwa ahụ uru. Ha dịkwa mma maka ịtọghe stool na-eweta nsogbu. Nwere ike ịchọta ọtụtụ ngwaahịa Epsom nnu bat ebe a.

Tinye iko 3 ruo 5 nke nnu Epsom n'ime bat. Soaking bụ izu ike na ga-eme ka peristaltic ije nke eriri afọ. Also na-amịkwa akpụkpọ ahụ magnesium.

Magnesium sulfate bụ ihe dị mkpa nke nnu Epsom. Mgbe ejiri ọnụ ya kwuo okwu, ọ nwere ike ịdị irè iji belata afọ ntachi obere oge. Gbanyụọ ntụ ntụ na 8 ounces mmiri. Ogwu kachasị nke okenye ma ọ bụ nwatakịrị gafere afọ 12 kwesịrị ịbụ teaspoons 6. Ọnụọgụ kachasị maka nwatakịrị dị n’agbata afọ isii na iri na otu kwesịrị ịbụ ngaji abụọ. Undermụaka nọ n'okpuru afọ 6 ekwesịghị ịtsụ salts Epsom.

A naghị akwado nke a maka iji ya eme ihe mgbe niile. Ọ dị mfe maka eriri afọ iji dabere na laxatives. N'ihi na uto ahụ dị ntakịrị, ọ nwere ike ịba uru ị gbanye lemon mmanya n'ime ihe ngwọta tupu ị drinkụọ.

5. Na-a oilụ mmanụ ịnweta

Mmanụ ịnweta bụ mmanu mmanu. Mgbe a na-ekwu okwu ya n'ọnụ, ọ nwere ike ịkwalite ngagharị site na ịpịkọta stool yana eriri afọ na ihe nkiri mmiri. Nke a na-eme ka mmiri dị n’ime stool ahụ ka ọ gafere mfe. Ngwadogwu mmanu mmanu di ebe a. A na-echekwa ihe eji eme ihe maka iji oge dị mkpirikpi, ya mere, anaghị eji ha ihe karịrị izu 2.

Nnyocha na-egosikwa na mmanụ oliv na flaxseed mmanụ nwere ike ịdị irè dị ka mmanụ ịnweta maka ịgwọ afọ ntachi na ndị mmadụ na-agwọ maka akụrụ akụrụ. Womenmụ nwanyị dị ime ekwesịghị ị oilụ mmanụ ịnweta. Gwa dọkịta gị tupu ị jiri mmanụ ịnweta na ụmụaka.