7 Ihe M Mụtara Mgbe My First Week nke Intuitive eri

Ndinaya

• Ihe niile m mụtara n’ime ụbọchị iri nke nri na-adịghị emetụ n'ahụ
• 1. Ahụrụ m osikapa n’anya
• 2. Eri ezigbo nri bụ ihe ọchị
• 3. Amaara m agụụ na-agụ m
• 4. Adịghị m njikere maka nnabata ahụ ma
• 5. Specialbọchị pụrụ iche na-akpalite AF
• 6. Ike gwu m
• 7. Nke a ga-ewe oge, ma eleghị anya, ọgwụgwọ

Iri nri mgbe agụụ na-agụ gị dị mfe. Mgbe iri afọ nke iri nri, ọ bụghị.

Ahụike na ahụike metụtara onye ọ bụla n'ime anyị n'ụzọ dị iche. Nke a bụ akụkọ otu onye.

Abụ m onye na-eri nri na-adịghị ala ala.

Amalitere m igbochi nri calorie m na nke dị obere, na anọkwa m n'ụdị nri ụfọdụ kemgbe ahụ. Agbalịrị m nri ndị obere-carb, ịgụta calorie, ịchụ m macros, keto, na Whole30. Ekpebisiri m ike ịmụba mmega ahụ m na iri obere oge karịa ka m nwere ike ịgụta.

Mgbe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ iri abụọ nke mgbochi na-enweghị nkwụsị, amụtara m na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na m ga-ebuli ibu ahụ. Nri na-emekwa ka mmadụ ghara ileghara ihe anya, na-emebi mmekọrịta mụ na ahụ m na nri.

Esịt etetịmede mi aban̄a ikpọkidem mi ye se nnade ndia. Ọtụtụ mgbe m na-eri onwe m oke oke mgbe e nyere m nri "enweghị oke" ma nwee obi amamikpe banyere ya ọtụtụ mgbe.

Amatala m ihe na-adịghị emetụ n'ahụ maka oge ụfọdụ, mana ọ bụ rue mgbe m bidoro ịgbaso onye na-eri nri edebanyere aha ya na soshal midia bụ onye na-akwado omume a na achọpụtara m na ọ nwere ike inyere m aka ịhapụ usoro nri.

Nri a na-enyo enyo na-enye usoro maka ụzọ ndụ nke anụ ahụ na nke anụ ahụ site na ịrịọ ndị mmadụ ka ha gee ntị n'arụ ha ka ha na-eme mkpebi banyere ihe ha na-eri na ole ha. Ọ bụ ezie na iji ọgụgụ isi na-eri nri na-adabere n’ịhọrọ nhọrọ onwe onye banyere nri, ọ dị ntakịrị karịa karịa iri ihe ọ bụla ị chọrọ.

Nri a na-emetụ n'ahụ na-akwalite ịnakwere ụdị dị iche iche nke anụ ahụ, iri nri dabere na njiri ahụ site na anụ ahụ kama ịkọwapụta site na ọdịbendị nri, yana mmegharị maka ọmentụ kama maka ebumnuche ọnwụ.

Na weebụsaịtị ha, ndị guzobere omume ahụ depụtara ụkpụrụ iri na-eduzi usoro maka iri nri na-enweghị nghọta na-enyere aka ịkọwa ụzọ ndụ ya. Nke a bụ nkọwa:

• Agbaji na dieting na nghọta na afọ ndị na-esote ọdịbendị nri na-ewe oge iji dozie. Nke a pụtara na ịghara ịgụ calorie na enweghị nri na-enweghị oke. Ọ pụtakwara na ị nwere ikike iri ihe ọ bụla ị chọrọ.
• Rie nri mgbe agụụ na-agụ gị wee kwụsị mgbe afọ juru gị. Tụkwasị obi gị na akara ọ na - ezitere gị kama ịdabere na akara ndị ọzọ dị ka kalori calorie iji gwa gị ka ị kwụsị iri nri.
• Rie afọ ojuju. Tinye uru na nri na-atọ ụtọ nke ọma, karịa nri ịbụ obere kalori ma ọ bụ obere obere kape.
• Sọpụrụ mmetụta gị. Ọ bụrụ na ejirila nri kpuchie, gbochie, ma ọ bụ kasie mmetụta uche siri ike, oge eruola ịhapụ nhụjuanya nke mmetụta ndị ahụ ma lekwasị anya n'iji nri maka ebumnuche ya - nri na afọ ojuju.
• Bugharịa n'ihi na ọ na-eme gị obi ụtọ ma wetara gị ọ joyụ, ọ bụghị dị ka usoro maka ọkụ ọkụ ma ọ bụ mmezi maka iri nri nnukwu kalori.
• Jiri nwayọ gbasoo ụkpụrụ nduzi na-edozi ahụ dị ka iri akwụkwọ nri na ị wholeụ ọka niile.

Ihe niile m mụtara n’ime ụbọchị iri nke nri na-adịghị emetụ n'ahụ

Ekpebisiri m ike ụbọchị iri nke iri nri na-enweghị isi na olile anya na omume a ga-abụ akụkụ nke ndụ m niile. Nke a bụ ile anya n’ihe niile m mụtara n’oge m nwere ọgụgụ isi na-eri nri na otu m si ele anya ịga n’ihu.

1. Ahụrụ m osikapa n’anya

M a gara aga ketogenic dieter na osikapa kemgbe-ókè-m ọtụtụ ugboro ná ndụ m niile. Ọ bụghịkwa ọzọ!

Ka ọ na-erule oge nri ehihie nke ụbọchị mbụ nke ihe ịma aka a, achọrọ m otu efere osikapa nke jupụtara na veggy, egg eghe, na soy sauce. Mgbe ehihie abụọ gafere, achọrọ m ya ọzọ. N'ime ụbọchị iri niile nke iri nri na-enweghị uche, agbadoro m ụfọdụ nri ụfọdụ na-agaghị apụ apụ ma ọ bụ eziokwu na-atọ ụtọ n'ezie ịgbaso agụụ ndị ahụ na-enweghị ikpe ọmụma. Amaghị m ma ọ bụrụ na nke a bụ n'ihi na ahụ m chọrọ osikapa n'ezie, maọbụ ọ bụrụ na nke a bụ mmetụta dị n'akụkụ nke mmachi dị ukwuu n'oge gara aga.

2. Eri ezigbo nri bụ ihe ọchị

Otu ihe ijuanya dị ịtụnanya ụbọchị nke atọ na anọ bụ agụụ m maka nri ụfọdụ m na-ejikọkarị na ịnwụ. Enwere protein protein chocolate na m hụrụ n'anya mana etinyego oge niile na atụmatụ nri maka nri. Bọchị ole na ole ka m bie ndụ na-enweghị nri, achọpụtara m na m chọrọ inwe smoothie n'ihi na ọ dị mma, ọ bụghị n'ihi na ọ bụ akụkụ nke atụmatụ nri m.

Ihe dị mkpa gbasara nri dị nro bụ na ọ pụtaghị na ị ga-ewepụ nri ndị ọzọ na mberede. Can nwere ike ime nhọrọ nri kwa ụbọchị nke na-enye afọ ojuju ma na-eche ihe ziri ezi n’enweghị oke mgbochi banyere nri ndị ọzọ.

3. Amaara m agụụ na-agụ m

Ka ọ na-erule ụbọchị nke abụọ, otu ihe bịara doo anya - ịmachi ọtụtụ afọ nke ị overụbiga mmanya oke na iri oke nri mejuputara akara m na agụụ. Iri nri na-amasị m bụ ihe na-atọ ụtọ, mana ịmara mgbe agụụ na-agụ m n'ezie na mgbe afọ juru m bụ ihe ịma aka dị ukwuu n'ime ụbọchị iri niile.

Daysbọchị ole na ole, m ga-akwụsị iri nri wee chọpụta na nkeji iri ka nke ahụ gasịrị, agụụ ka na-agụ m. Daysbọchị ndị ọzọ, Agaghị m achọpụta na m ribiga nri ókè ruo mgbe oge gafere ma enwere m obi amam-ihe. Echere m na nke a bụ usoro mmụta, n'ihi ya, anọgidere m na-anwa imere onwe m amara. Ana m ahọrọ ikwere na, ka oge na-aga, m ga-amụta ige ntị n’ahụ m ma na-eri ya nke ọma.

4. Adịghị m njikere maka nnabata ahụ ma

Nke a nwere ike ịbụ ihe mmụta kachasị sie ike m na-amụ n'oge ahụmịhe m na-eri nri amamịghe. N'agbanyeghị na m nwere ike ịhụ uru ịnabata ahụ m ka ọ dị, ọ naghị emikwu m. Ọ bụrụ na m na-eme ihe n’eziokwu, achọrọ m ịdị gịrịgịrị.

N'ụbọchị nke ise, enwere m oke nchegbu nke ịghara ịdị na-arọ onwe m ma na-enwerịrị nha tupu mụ agafee ụbọchị m. Enwere m olileanya na ka oge na-aga, ọ ga-abụ ihe kacha mkpa m.

N’ụbọchị nke isii, etinyegoro m oge n’ide ihe banyere akwụkwọ m banyere mmetụta m na-enwe banyere ndị mụ na ha nọ, na-achọpụta na ihe m ji kpọrọ ihe gbasara ha enweghị ihe jikọrọ ya na nha ha. Olileanya m bụ na m ga-amụta inwe ụdị echiche ahụ banyere onwe m n'oge na-adịghị anya.

5. Specialbọchị pụrụ iche na-akpalite AF

N'ime oge iri ụbọchị a, mụ na di m mere emume ncheta ncheta m wee soro ezinụlọ m gaa njem ngwụsị izu. Ọ bụghị ihe ijuanya nye m na enwere m mmetụta dị nro na nchegbu banyere nri n'oge ụbọchị ndị a pụrụ iche.

N'oge gara aga, ime oriri na-abụkarị ịgọnahụ onwe m nri "pụrụ iche" ọ bụla ma nwee mmetụta nhụsianya ma ọ bụ na-aulụbiga nri ókè pụrụ iche na inwe obi amamikpe.

Tụgharị ụbọchị pụrụ iche na nri kpụ ọkụ n'ọnụ adịghị mfe. N'ezie, ọ gara nke ọma. Obi m ka na-ama m ikpe n'ihi ihe m riri ma e mechaa ya.

Echere m na nke a bụ otu n’ime ihe ndị ahụ ga-ewepụta oge iji chọpụta. Enwere m olile anya, ozugbo m nwetara aka n'inye m ikike na-enweghị ike iri nri, ụbọchị ndị a ga-enwe nchekasị.

6. Ike gwu m

N'ehihie na-abụkarị oge nri nke enweghị uche. Itinye aka na iri naanị mgbe agụụ na-agụ m pụtara na m nọ na-achọpụta na m na-agwụ ike na owu na-ama m n'ehihie. Mymụ m na-amị ụra ma ọ bụ nwee oge nyocha ha ma ọ dị m ka m na-agagharị n'ụlọ na-achọ ihe m ga-eme.

Echere m na ihe ngwọta nke a bụ ụzọ abụọ. Echere m na m kwesịrị ịmụta inwekwu nkasi obi na ịghara iju oge ọ bụla na ntụrụndụ kama ekwenyere m na arụbeghị m nnukwu ọrụ na iwepụta oge maka ihe omume na-atọ ụtọ, na-eju afọ. Ana m arụ ọrụ n'ịtụtụrụ akwụkwọ ọtụtụ mgbe, na-ege ntị pọdkastị, ma na-ede ihe maka ị funụrị ọ duringụ n'oge ihe ndị a n'ehihie m.

7. Nke a ga-ewe oge, ma eleghị anya, ọgwụgwọ

Site na ụbọchị itoolu na iri, ọ bịara doo anya na nnwale a bụ naanị ọnụ mmiri iceberg. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 20 gbanye mkpọrọgwụ na nri nri enweghị ike ihichapụ ụbọchị iri nke iri nri na-enweghị mgbagha ma ọ dị m mma.

M na-emeghe ka echiche ahụ na m nwere ike ọ gaghị enwe ike ime nke a naanị. Ọ bụ onye na-agwọ ọrịa bụ onye kpọtụrụ aha na-eri nri na-enweghị atụ na m nwere ike ịgaghachi ya na echiche a n'ọdịnihu. N'ozuzu, a kwadebere m maka nke a iji were ọtụtụ ọrụ na ọgwụgwọ m - mana nnwere onwe site na ụkwụ hamster nke ịnwụ anwụ kwesịrị m.

Mary bụ onye edemede bi na Midwest ya na di ya na ụmụ ya atọ. Ọ na-ede banyere ịzụ ụmụ, mmekọrịta, na ahụike. Nwere ike ịhụ ya na Twitter.