"Adịghị ike m n'oge ụra"

Ndinaya

• Nyochaa maka

AnnaLynne McCord nwere obere nzuzo ahụike ruru unyi: N'abalị dị mma, ọ na-ehi ụra ihe dị ka awa anọ. Anyị jụrụ ya ihe o chere na-egbochi ya ị nweta zzz zuru oke wee jụọ ọkachamara ụra Michael Breus, Ph.D., onye dere akwụkwọ akụkọ. Ụra Mma, maka ndụmọdụ. Ihe ga-esi na ya pụta bụ usoro ikuku na-agbada ala nwere ụkwụ ise ga-enyere AnnaLynne aka-gị iwepu nwayọ nwayọ.

1. KPỌTARA RITUIME NKE OGE

Mee ihe na -atọ gị ụtọ n'ime ụlọ gbachiri agbachapụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ị lakpuo ụra, Breus na -atụ aro, "Ọ nwere ike ịdị nfe dị ka ịsacha ihu gị na ịta ikikere ezé, ọ bụrụhaala na ihe a na -eme na -ada jụụ ma na -abụ otu mgbe niile," ka ọ na -ekwu. "N'ụzọ ahụ ụbụrụ gị na -ejikọ ihe omume ndị a na oge ụra."

2. Gbalịa ịsachapụ SINUS

AnnaLynne na -ekwu, onye na -eji Breathe Right Strips mgbe ụfọdụ enyere aka. Dị ka Breus si kwuo, ibe ahụ dị mma na ntụtụ, mana iji ite neti (nke na-enye gị ohere ịwụsa mmiri saline na-ekpo ọkụ ozugbo n'ime imi gị, na-asachapụ imi na ihe ndị na-eri ahụ) ozugbo tupu ụra na-enye nsonaazụ ogologo oge. Gbalịa SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. Nkà na ụzụ na -agbada ike

AnnaLynne na -edebe Blackberry ya n'akụkụ ihe ndina ya, ebe ọ na -enweta ozi ederede n'aka ndị enyi ya abalị niile. "Ana m eji ya dịka elekere mkpu, yabụ achọghị m itinye ya n'ime ụlọ ọzọ," ka ọ na -ekwu. Ngwọta Breus bụ ịtọọ ngwaọrụ ka ọ bụrụ ọnọdụ ụra. Ọ sịrị, "Mkpu ahụ ka ga -apụ, mana a ga -egbochi ederede.

4. Yiri akwa

Breus kwuru, "Ihe mkpuchi anya na -enyere ndị nwere nsogbu ihi ụra aka, ọkachasị ndị na -arụ ọrụ oge adịghị anya na mgbe ụfọdụ na -ehi ụra n'ehihie." Ọ masịrị nkpuchi ụzọ mgbapụ ($ 15; dreamessentials.com). "Ọ dị contoured, yabụ enweghị nrụgide na anya, na -eme ka ọ dị ntụsara ahụ mana nwee ike igbochi ọkụ."

5. MEE MMỤỌ NKE ỤMỤRỤ

Ozugbo ị rịgoro n'ihe ndina, wepụ esemokwu ma kpochapụ uche gị site na iku ume nke ukwuu site na afọ gị. Ị nwekwara ike ịgbalị ịgụta azụ site na 300. Tọọ ọnọdụ maka ntụrụndụ site n'ịfesa ohiri isi gị na aromatherapy lavender spray, dị ka Dr. Andrew Weil maka Origins Night Health Bedtime Spray ($25; mmalite.com. Otu anyị hụrụ n'anya: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Nyochaa maka