Isi uru 7 nke Muay Thai

Ndinaya

• Uru Ahụike Muay Thai nwere
• 1. Mee ka akụkụ ahụ dị mma
• 2. Mee ka ahụ dịkwuo mma
• 3. Mee ka akwara gị dị ike ma mee ka ọ daa ụda
• 4. Dịkwuo ekwedo
• 5. Iha felata
• 6. Mee ka onwe gị dịkwuo mma
• 7. Zụọ uche na ahụ gị
• Ole calorie ị na-ere ọkụ na klaasị

Muay Thai, ma ọ bụ ịkụ ọkpọ Thai, bụ nka agha a maara dịka nka "ogwe aka asatọ", ebe ọ na-eji usoro 8 arụ ahụ eme ihe n'ụzọ aghụghọ: ọkpọ aka abụọ ahụ, ikpere aka abụọ, ikpere abụọ, na mgbakwunye abụọ shins na ụkwụ. Dị ka akụkọ ihe mere eme nke Muay Thai si kwuo, ndị Thais kere egwuregwu a iji chebe onwe ha na agha ma na-ezube ime ka onye mmegide ahụ ghara iji ihe ndị ezubere iche, dị ka ọkpọ, iji ụkwụ, ikpere ma ọ bụ ikpere.

Muay Thai bụ egwuregwu dị egwu nke na-akwalite mmụba nke ịkwa ahụ, na mgbakwunye na ịkwalite nkwalite ahụ ike, ịbawanye ụba na ịkwalite ezigbo ọrụ obi. Nke a bụ n'ihi na klaasị ahụ dịkarịa oge 60 ruo 90 nkeji ma gụnye usoro dị iche iche nke ọrịa strok na mmega ahụ ndị ọzọ, dịka ịgba ọsọ, ntinye aka, ịnọdụ ala ma ọ bụ ịwụli ụdọ, dịka ọmụmaatụ.

Dịka ọ bụ egwuregwu nke metụtara ịkpọtụrụ onye na-emegide ya, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye dọkịta tupu ịmalite ịmalite ọrụ, na mgbakwunye na iji ngwa ọrụ kwesịrị ekwesị, dị ka obere, uwe aka, bandeeji, ndị na-eche nche na ndị na-echekwa ọnụ.

Uru Ahụike Muay Thai nwere

1. Mee ka akụkụ ahụ dị mma

Klas ndị a siri ike ma akwara na-arụ ọrụ nke ọma ka apata ụkwụ, ogwe aka na ogwe aka sie ike ma sie ike karị, na-agbanwe nke ọma, na-enweghị akwa abụba na cellulite.

2. Mee ka ahụ dịkwuo mma

Mgbe ị na-eme mmega ahụ siri ike, mmụba ọbara na-abawanye, na-eme ka obi nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma ma na-agbasikwu ike, nke na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma. N'ime ụbọchị ike ọgwụgwụ, nke rutere na nkeji 3 na klaasị, na-ewe obere oge iji pụta.

3. Mee ka akwara gị dị ike ma mee ka ọ daa ụda

Ebe ọ bụ na igba na igba na-eme n'ike na ugboro ugboro, akwara kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma iji mee ka ụda ha dịkwuo elu, na-emewanye ike. Na mgbakwunye, na klaasị ọ bụla akwara na-adịwanye na-eguzogide ọgwụ.

4. Dịkwuo ekwedo

Iji mee mmegharị ahụ n'oge klaasị Muay Thai, ị ga-agbatịrịrị tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, nke na-eme ka ntụgharị dị ukwuu. Tụkwasị na nke a, ka e wee rụọ ọrịa strok nke ọ bụla n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-enwerịrị ịhazi ngagharị nke ọma yana njupụta nkwonkwo, nke na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma.

5. Iha felata

Iji mee ọzụzụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enwerịrị ezi ịta ahụhụ na nhazi nke mmegharị n'etiti ogwe aka na ụkwụ, nke na-eme ka mmefu caloric nke mmega ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka abụba na-ere ọkụ. Otú ọ dị, iji belata ibu ngwa ngwa ọ dị mkpa ịmegharị ihe oriri.

6. Mee ka onwe gị dịkwuo mma

Nke a bụ maka na mmadụ bidoro nwewe obi iru ala na ntụkwasị obi oge ọ bụla ha gara klaasị, na-eme ka ọdịdị ha ka mma banyere onwe ha yana mmekọrịta ha na ndị ọzọ. Hụ ọgụ ndị ọzọ na-eme ka agha nwee mmetụta nke nchebe.

7. Zụọ uche na ahụ gị

Omume a chọrọ ọzụzụ ọzụzụ ka ọgụ a wee nwee ike ịchịkwa na nsonaazụ kacha mma. Ntinye uche iji rụọ ọrụ ọ bụla na-eme ka uche dị otu ihe, nke na-amasịkwa ụlọ akwụkwọ na ịrụ ọrụ.

Iji mezuo uru ndị a, a ga-eme klas mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu ma a ga-amalite ịhụ nsonaazụ ya n'ihe dị ka ọnwa 1.

Ole calorie ị na-ere ọkụ na klaasị

Muay Thai, tinyere nri dị mma, na - enyere gị aka ịkwụsị ibu, n'ihi na dabere na ike ọzụzụ na mmega ahụ, mmefu caloric nwere ike iru ihe dị ka calorie 1,500 na klaasị. Ọbụna ndị mbido nwere ike imefu ihe dị ka calorie 750 na klaasị. Dika obu ihe ndi agha nke choro otutu musculature nke aru dum, o na enyere aka ikowa akwara, ichota ma meziwanye aru aru, imegide njigide mmiri na cellulite.

Lelee ndepụta nke mmemme 8 ndị ọzọ na - enyere gị aka ịme ọtụtụ calorie ka ị ghara ibu ibu.