Abamuru nke Ibido Daybọchị Gị na ije

Ndinaya

• 1. Mee ka ike gị dị ike
• 2. Mee ka ọnọdụ gị ka mma
• 3. Mezue mmega ahụ gị maka ụbọchị ahụ
• 4. O nwere ike inyere gị aka felata
• 5. Gbochie ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ ahụike
• 6. Mee ka akwara ike
• 7. Mee ka nghọta doo anya
• 8. ra arahụ ụra n’abalị
• 9. Kpoo oku oku
• 10. Mee nhọrọ ka mma n’oge niile
• Mee ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ihe ị na-eme
• Ì kwesịrị ịga ije tupu nri ụtụtụ ma ọ bụ mgbe anyị risịrị nri ụtụtụ?
• Wepu

Mgbe ị tetara n'ụtụtụ, mmegharị nwere ike ọ gaghị abụ ihe mbụ ị ga-ebute. Ma ịmalite ụbọchị gị na ijegharị - ma ọ bụ gburugburu agbata obi gị ma ọ bụ akụkụ nke ịga ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ - nwere ike ịnye ahụ gị ọtụtụ uru ahụike.

Lee ihe 10 kpatara ị ga - eji chọọ ịmalite ụbọchị gị site na ịzọ ụfọdụ. E nwekwara ndụmọdụ ole na ole iji rụọ ọrụ nke ọma na usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

1. Mee ka ike gị dị ike

Ibido njem n’ụbọchị gị nwere ike inye gị ume ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị na-ejegharị n’èzí, nke ahụ bụ eziokwu karịsịa.

Nnyocha na-egosi na ndị toro eto gara ije 20 nkeji n’èzí nwere ume na ume karịa ndị jere ije nkeji iri abụọ n’ime ụlọ.

Otu obere nnyocha chọpụtara na nkeji iri nke ịrị steepụ na-enye ume karịa iko kọfị maka ụmụ nwanyị 18 bụ ndị ụra na-atụ.

Oge ọzọ ịchọrọ mkpa ike ụtụtụ ma ọ bụ ike gwụrụ mgbe ị tetara, ị nwere ike chọọ ịnwale ije.

2. Mee ka ọnọdụ gị ka mma

Enwere uru nke anụ ahụ iji jee ije n'ụtụtụ, kwa.

Ije ije nwere ike inyere aka:

• melite ùgwù onwe onye
• mbo mbuli
• belata nchekasị
• belata nchegbu
• belata ike ọgwụgwụ
• mee ka ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi belata ma ọ bụ belata ihe ize ndụ ịda mba

Maka nsonaazụ kacha mma, gbalịa ije ije nkeji iri abụọ ruo iri atọ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n’izu.

3. Mezue mmega ahụ gị maka ụbọchị ahụ

Otu uru dị n'ije ije n'ụtụtụ bụ na ị ga-emezue ọrụ ahụ gị maka ụbọchị ahụ - tupu ezinụlọ ọ bụla, ọrụ, ma ọ bụ ọrụ ụlọ akwụkwọ emebie gị.

Usoro Nrụrụ Ọrụ Ahụ maka ndị America na-atụ aro ka ndị toro eto siri ike ga-emecha ma ọ dịkarịa ala minit 150 ruo 300 nke mmega ahụ na-adịghị agafe agafe kwa izu.

Gbalịa mezue ije ije nkeji iri atọ n’isi ụtụtụ n’izu iji mezuo ihe ndị a chọrọ.

4. O nwere ike inyere gị aka felata

Ije ije n'ụtụtụ nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị. Ije ije n'ogologo oge 30 nkeji nwere ike ire ihe ruru calorie 150. N'ikwekọ na iri nri dị mma yana ọzụzụ ike, ị nwere ike ịchọpụta na ifelata.

5. Gbochie ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ ahụike

Ije ije nwere ike ịnye ọtụtụ uru maka ahụike gị, gụnyere ịkwalite ọgụ gị, yana igbochi na inyere gị aka ijikwa ọnọdụ ahụike dị iche iche.

gosi na ijeghari nkeji iri ato na ubochi obula nwere ike belata onodu gi maka oria obi. Ọ bụrụ n ’ị na-arịa ọrịa shuga, ịga ije nwekwara ike inye aka wedata ogo shuga dị n’ọbara gị.

O nwedịrị ike inye aka mee ka ndụ gị dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi na ọrịa kansa ụfọdụ.

6. Mee ka akwara ike

Ije ije nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị gị n’ụkwụ. Maka nsonaazụ kacha mma, jee ije na adịghị oke oke. Gbalịa ịgbanwe ihe ị na-emebu ma rịa steepụ, gbagoo ma na-arị ugwu, ma ọ bụ jiri ụkwụ na-aga ụkwụ na ụkwụ.

Gbakwunye na mgbatị ume ume dị ka squats na lunges ọtụtụ ugboro n'izu maka inwekwu ahụ ike.

7. Mee ka nghọta doo anya

Walkgagharị ụtụtụ nwere ike inyere aka mee ka nghọta uche gị na ikike ilekwasị anya na ụbọchị niile. A chọpụtara na n'etiti ndị okenye meworo okenye, ndị malitere ụbọchị ha site na ịgagharị ụtụtụ mere ka arụ ọrụ ha ka mma, ma e jiri ya tụnyere ndị ka nọ.

Ije ije nwekwara ike inyere gị aka iche echiche karịa. Nnyocha na-egosi na ije ije na-emepe ohere efu nke echiche, nke nwere ike inyere gị aka idozi nsogbu karịa karịa ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala ma ọ bụ ịnọdụ ala. Nke a bụ ikpe karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eje ije n'èzí.

Oge ọzọ ị ga - enwe nzukọ ụtụtụ ma ọ bụ nwee mkparịta ụka ntụgharị uche, kwuo na ndị ọrụ gị ga - esonyere gị na ịgagharị, ọ bụrụ na ọ ga - ekwe omume.

8. ra arahụ ụra n’abalị

Ije ije ihe mbu nwere ike inyere gi aka hie ura nke oma n'abali. Otu nwatakịrị hụrụ okenye dị afọ 55 ruo 65 bụ onye ọ na-esiri ike ihi ụra n'abalị ma ọ bụ na-enwe nsogbu ehighị ụra nke ọma.

Ndị na-emega ahụ n'ụtụtụ na mgbede nwere ezigbo ụra ụra n'abalị. Achọkwuru nnyocha iji chọpụta ihe kpatara imega ahụ n’ụtụtụ nwere ike ịka mma karịa ịrahụ ụra n’abalị, ọ bụ ezie.

9. Kpoo oku oku

Otu uru dị n'ịga ije n'ụtụtụ n'oge ọkọchị - ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bi na ihu igwe ebe ọ na-ekpo ọkụ kwa afọ - bụ na ị ga-enwe ike itinye mgbatị ahụ tupu ọ na-ekpo oke ọkụ n'èzí.

Jide n'aka na-a plentyụ ọtụtụ mmiri na-anọ hydrated tupu na mgbe mgbatị gị. Weta karama mmiri, ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ma ọ bụ, mee atụmatụ ịga n'okporo ụzọ na isi iyi mmiri.

10. Mee nhọrọ ka mma n’oge niile

Ibido njem n’ụbọchị gị nwere ike ime ka ị kpebie ime ihe ndị ị ga-eme n’ụbọchị. Your gachaa ije, ị nwere ike nwee ume na ụra agaghị atụ gị.

Mgbe ike gị dara ada ma ọ bụ mgbe ike gwụrụ gị, ị ga-enwerịrị ike iru nri nkasi obi ma ọ bụ ike ume. Ije ije n'ụtụtụ nwere ike gbaa gị ume ịhọrọ ezigbo nri ehihie na nri n'ehihie.

Mee ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ihe ị na-eme

• Tọọ uwe ị ga-eji jee ije n'abalị ahụ. Hapu sọks na snịịka gị n'ọnụ ụzọ ka ị ghara ịchọ ha n'ụtụtụ.
• Gbalịa ịtọ mkpu maka 30 nkeji tupu ị nwee ike ịbanye ma ọ dịkarịa ala ije ije 20 na ụtụtụ. Chọọ ụzọ ụkwụ dị nso ma ọ bụ naanị ịgagharị agbata obi.
• Chọta otu enyi ma ọ bụ onye gị na ya na-arụkọ ọrụ ka ị ga-eso jee ije n’ụtụtụ. Ikori na ịrụkọ ọrụ ọnụ nwere ike inyere gị aka ịme ihe na-akpali gị.
• Ọ bụrụ na ịnweghị oge buru ibu n'ụtụtụ, tụlee ịme ije nke akụkụ njem gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ije n'ụzọ niile ị ga-arụ ọrụ, gbalịa ịpụ na bọs na-akwụsị ma ọ bụ abụọ n'isi iji banye na ije. Ma ọ bụ, dọpụ ebe dịpụrụ adịpụ n'ọfịs gị ka ị nwee ike isi n'ụgbọala gị pụọ.

Ì kwesịrị ịga ije tupu nri ụtụtụ ma ọ bụ mgbe anyị risịrị nri ụtụtụ?

Ọ bụrụ na ị na-eje ije n'ụtụtụ, ị nwere ike ịjụ ma ị na-eje ije tupu ma ọ bụ mgbe nri ụtụtụ gbasara ma ọ bụrụ na ọ ga - enyere aka ma ọ bụrụ na ị nwere ebumnuche ọnwụ. A na - agwakọta nyocha na ma ị ga - ahapụ nri ụtụtụ ma ọ bụ na ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu ngwa ngwa.

Researchfọdụ nnyocha na-egosi na imega ahụ na steeti a na-ebu ọnụ (tupu nri ụtụtụ) na-enyere ahụ gị aka ịrekwuo abụba. Mana achoro otutu ihe omumu.

Ka ọ dị ugbu a, ọ dabere na ahụ gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma ịgagharị tupu ị rie nri, ma ọ bụ ọ bụrụ na afọ gị na-adị mma ma ọ bụrụ na ị naghị eri, ọ dị mma. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịchọpụta na ọ ga-adị gị mma iri obere nri dị ka banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie tupu ị gawa njem gị.

Kedu ụzọ ọ bụla, mgbe ị gachara mgbatị ahụ, gbaa mbọ hụ na ị riri nri ụtụtụ mara mma ma drinkụọ ọtụtụ mmiri.

Wepu

Yourmalite ije njem gị n’ụbọchị nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụike. May nwere ike ịnwekwu ume kwa ụbọchị, hụ ọnọdụ gị na nghọta doro anya ka mma, ma hie ụra nke ọma n'abalị. Jide n'aka na ị gbatịrị tupu na mgbe ị na-agagharị ma na-a plentyụ ọtụtụ mmiri iji nọrọ na mmiri.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ndị ọzọ, gwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.