Isi oriri bara ụba na ígwè

Ndinaya

• Isiokwu nke nri juputara na iron
• Ndụmọdụ iji melite ịmịkọrọ mmiri
• Iron chọrọ kwa ụbọchị

Iron bụ ihe dị mkpa maka ịnweta mkpụrụ ndụ ọbara na - enyere aka ibufe oxygen. Yabụ, mgbe enweghị iron, onye ahụ na-ewepụta ihe mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, adịghị ike, enweghị ume na isi ike itinye uche.

Mkpụrụ vaịn a dị mkpa na ọkwa niile nke ndụ yana a ga-eri ya ọtụtụ oge, mana ọ dị mkpa ịbawanye oriri ya n'oge afọ ime na agadi, oge mgbe mkpa iron dị ukwuu n'ahụ. Ezigbo ihe atụ nke nri ndị nwere iron bụ anụ na-acha uhie uhie, agwa ojii, na achịcha ọka bali, dịka ọmụmaatụ.

Enwere igwe 2 dị iche iche, igwe heme: nke dị na anụ uhie, yana iron na-abụghị heme dị na akwụkwọ nri. Iron nke dị na anụ ka amaba nke ọma, ebe iron na inine chọrọ oriri nke isi iyi nke vitamin C iji nwee mmetụ ka mma.

Isiokwu nke nri juputara na iron

Nke a bụ tebụl nwere nri juputara na igwe nkewapụrụ site na anụmanụ na akwukwo nri:

Iron nke dị na nri sitere na anụmanụ, nwere nsị nke iron na ọkwa nsị n'etiti 20 ruo 30% nke mkpokọta ịnweta niile.

Ọ bụ ezie na iron dị na nri osisi sitere na ya na-enye ohere itinye ihe dịka 5% nke mkpokọta igwe ha nwere na ngwugwu ya. N'ihi nke a, ọ dị mkpa iri ha ọnụ na nri nwere ọgaranya na vitamin C, dị ka oroma, ọkwụrụ bekee, strawberries na ose, n'ihi na ọ na-amasị mmịpụta nke ịnweta a na ọkwa eriri afọ.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ na ndụmọdụ atọ iji gwọ anemia ma ọ bụ lelee vidiyo:

Ndụmọdụ iji melite ịmịkọrọ mmiri

Na mgbakwunye na nri nwere ọgaranya maka anaemia, ọ dịkwa mkpa ịgbaso ndụmọdụ iri nri ndị ọzọ dịka:

• Zere iri nri ndị nwere calcium site na isi nri, dị ka yogọt, pudding, mmiri ara ehi ma ọ bụ chiiz n'ihi na calcium bụ ihe na-egbochi ihe mgbochi nke ígwè;
• Zere iri nri niile na nri ehihie na nri abalị, dị ka phytates ugbu a na ọka na emep uta eri nke dum oriri, belata arụmọrụ nke absorption nke ígwè dị na nri;
• Zere iri nri sweets, mmanya na-acha ọbara ọbara, chocolate na ụfọdụ mkpịsị osisi iji mee tii, n'ihi na ha nwere polyphenols na phytates, nke bụ ndị na-egbochi iron absorption;
• Isi nri na ígwè pan ọ bụ ụzọ isi mee ka ọnụ ọgụgụ iron dị na nri na-adịghị mma, dị ka osikapa, dịka ọmụmaatụ.

Inggwakọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ihe ọ juụ juụ nwekwara ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka nri iron dịkwuo mma. Nnukwu usoro nri bara ụba nke ígwè bụ painiapulu na mmiri na-agwakọta ya na pasili ọhụrụ na steak imeju. Muta karie nkpuru osisi juputara na Iron.

Iron chọrọ kwa ụbọchị

Needgwè dị kwa ụbọchị dị ka okpokoro si dị na tebụl, dị ka afọ na okike, ebe ụmụ nwanyị nwere mkpa iron karịa ụmụ nwoke, karịchaa n'oge ime ime.

Iron chọrọ kwa ụbọchị na-abawanye n'ime afọ n'ihi na ọnụọgụ ọbara dị n'ahụ na-abawanye, yabụ achọrọ iron iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara karị, dịka achọrọ iron maka mmepe nwa na placenta.Ironnweta mkpa ígwè n'oge afọ ime dị ezigbo mkpa, mana ịgbakwunye iron nwere ike ịdị mkpa na ime ime, nke dọkịta gị kwesịrị ịdụ gị ọdụ mgbe niile.