Kedu ihe bụ mmiri ara ehi banana, yana ọ dị mma?

Ndinaya

• Kedu ka mmiri ara ehi banana si dị mma?
• Mmiri ara ehi banana vs Mmiri ara ehi ndị ọzọ
• Yabụ na ị kwesịrị ịgbakwunye mmiri ara ehi banana na nri gị?
• Nyochaa maka

Site na ndepụta na-eto eto nke mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, ị nwere ike ịnwale ihe ọṅụṅụ ọhụrụ sitere na osisi kwa ụbọchị maka otu izu ma ghara atọkwa otu ihe ahụ na kọfị, smoothies, ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ ugboro abụọ. Ihe ohuru ohuru iji wepu katalọgụ: Mmiri ara ehi banana bụ mmiri ara ehi na-enweghị gluten, mmiri ara ehi sitere na osisi sitere na mmiri na, ị chere ya, unere.Na -etolite na ewu ewu, ị nwere ike ịchọta nhọrọ ole na ole n'ahịa mpaghara gị, gụnyere Banana Wave (Zụrụ ya, $ 23 maka 12, amazon.com), nke nwere mmiri, achịcha banana, shuga okpete, na ọka na Mooala Bananamilk (Zụrụ Ya, $26 maka 6, amazon.com), mere site na mmiri, unere, na mkpụrụ osisi sunflower. Ewezuga nhọrọ ndị dabere na banana, ị ga-ahụ mkpọpu nke banana na mmiri ara ehi, dị ka Almond Breeze Almondmilk jikọtara ya na ezigbo unere (Zụrụ ya, $3, target.com), na-egosi mmiri, almọnd na banana puree. . Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe ọhụrụ ndị a adabaghị gị, ị nwere ike mepụta nke gị site na ịgwakọta unere chara acha na iko mmiri ma gbakwunye na mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ flax, ụbọchị, ma ọ bụ bọta nut maka ịkwalite nri (n'agbanyeghị na mgbakwunye ndị a nwere ike ịmepụta ọbụna thicker mmiri ara ehi).

Mana ọ bara uru ị drinkụ banana gị kama iri ya? Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma.

Kedu ka mmiri ara ehi banana si dị mma?

Ka ị ghara inwe mgbagwoju anya na mmiri ara ehi Korea, nke bụ mmiri ara ehi na-esi ísì ụtọ, mmiri ara ehi sitere na osisi na-enweghị mmiri ara ehi, na-eme ka ọ dị mma maka anụ anaghị eri anụ na ndị na-ekweghị anabata lactose. N'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ, Mooala Bananamilk na-anya isi naanị calorie 60 na gram 3 nke abụba kwa otu iko iko. N'ihi unere a gwakọtara na karama, ihe ọṅụṅụ ahụ na-enyekwa 360 milligrams ma ọ bụ ihe dị ka pasent 8 nke ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) maka potassium - ihe oriri nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ọbara mgbali elu, na-ekwu Keri Gans, MS, RDN, CDN, onye edemede nke Nri Mgbanwe Obere.N'otu aka ahụ, mmiri ara ehi Banana nwere calorie 80, ọ nweghị abụba, yana milligram 170 nke potassium, na ụdị Almond Breeze na-enye kalori 80, gram abụọ nke abụba, na oke mmamịrị 470-ma ọ bụ pasent 10 nke RDA-nke potassium nwere obi. iko.

Dịka ngwaahịa “mmiri ara” ndị ọzọ na-adịghị ara ehi, ngwakọta almond-banana Mooala Bananamilk na Almond Breeze na-ejikwa calcium, mineral nke dị oke mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, ka Gans na-akọwa. Naanị cheta inye ite ahụ ihe ịma jijiji nke ọma tupu ị wụsa ihe ọ drinkụ drinkụ, ebe sedimenti calcium gbakwunyere nwere ike idozi na ala nke akpa ahụ.

Ọ bụ ezie na ihe mgbakwunye Mooala Bananamilk nke atọ - mkpụrụ osisi sunflower - yiri ntakịrị ihe ọ forụ forụ maka ihe ọ smoothụ smoothụ dị nro na nke na -esi ísì ụtọ, Gans kwuru na enwere ike tinye mkpụrụ n'ime mmanya ka ọ gbakwunye otu ụtọ, na nke ahụ, ọ na -abịakwa ego nri. Ọ sịrị, "Enwere ụfọdụ uru ahụike maka mkpụrụ osisi, dịka abụba monounsaturated, nke ejikọtara na mbelata ihe egwu maka ọrịa obi," Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi sunflower na-enye vitamin E, antioxidant nke e jikọtara ya na ahụike anụ ahụ ma nwee ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike n'ihi ihe mgbochi ya, Gans na-akọwa. N'agbanyeghị nke ahụ, ọdịnaya vitamin E dị na Mooala Bananamilk bụ naanị 6 pasent nke uru kwa ụbọchị (DV), obere akụkụ nke RDA gị, ọ na-ekwu. Ya mere, ọ bụrụ na ịnweta nnukwu vitamin E bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa gị, họrọ Banana Wave ma ọ bụ Almond Breeze ebe ọ bụ na ejiri ihe na-edozi ahụ mee ka ha sie ike na ngwugwu 7.5 milligrams - pasent 50 nke DV - n'ime otu iko.

Mooala Bananamilk, ngwugwu nke 6 $ 29.95 zụrụ ya Amazon

Unere na-atọ ụtọ sitere n'okike na-enye ụdị niile ụtọ na ụtọ ụtọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ụtọ chocolate nke Mooala Bananamilk na ụdị nke mbụ Banana Wave nwere gram 6 nke agbakwunyere shuga site na shuga okpete, mana Gans na -ekwusi ike na ọ pụtaghị na ị ga -ewepụ ya ozugbo. "N'ihe gbasara nri nri zuru oke, gram 6 nwere ike ọ gaghị adị oke, mana ị ga-achọ ịtụle ebe ọzọ ị na-esi na-agbakwunye shuga," ka ọ na-ekwu. Site na Ngalaba Ọrụ Ugbo United States (USDA) na -atụ aro ịbelata kalori site na shuga agbakwunyere na pasent 10 nke oriri caloric gị niile, enwere ohere ị ga -enwe iko iko mmiri ara ehi banana chocolate ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị na -achọ (ọkachasị mgbe mgbatị ahụ siri ike), Gans kọwara.

N'ozuzu, mmiri ara ehi banana nwere ike ịdị ka onye mmeri, ọkachasị ebe ọ na-anya isi nri ndị dị mkpa na ọkara calorie na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke abụba mmiri ara pasent abụọ. Mana Gans na-ekwusi ike na profaịlụ nri ya n'ozuzu ya agaghị emeri mmiri ara ehi - ma ọ bụ ọbụna ụfọdụ mmiri ara ehi ndị ọzọ - maka otu isi ihe kpatara ya: protein. "Ọ bụrụ na ndị mmadụ na-ahọrọ ya inye protein na nri ụtụtụ ha ma ọ bụ na smoothie ha, ọ ga-adị ụkọ," ka o kwuru. (Njikọ: Ozi ọma: Uru nke mmiri ara ehi na -ebute oke ọdịda mmiri ara ehi)

Banana Wave Mmiri ara ehi banana, ngwugwu 12 $19.95 zụrụ ya Amazon

Mmiri ara ehi banana vs Mmiri ara ehi ndị ọzọ

Mgbe ị na-atụle ọdịnaya protein na nke ọ bụla sitere na osisi, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, mmiri ara ehi soy na-apụta n'elu, ka Gans na-ekwu, na-akwakọba ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 8 kwa iko-otu ego ahụ dị ka iko mmiri ara nwere pasent abụọ-dị ka USDA. Dịka nwa nwanne nna ya sitere na legume, mmiri ara ehi oat na-enyekwa ihe ndị ọzọ na-ewuli akwara-gram 4 n'otu iko, ka ọ bụrụ nke ziri ezi-karịa mmiri ara ehi unere. Nke a na-ahapụ ihe ọṅụṅụ sitere na mkpụrụ osisi kwekọrọ na mmiri ara ehi almond (gram 1) na mmiri ara ehi osikapa karịa (.68 grams) maka protein.

Mmiri ara ehi na -ada ada ma a bịa na eriri. Naanị otu gram ka ọ na -eje ozi, mmiri ara ehi banana dị n'akụkụ almọnd na mmiri ara ehi soy na ala nke eriri totem, ebe mmiri ara ehi oat nwere eriri nke mbụ na gram 2 nke eriri, dị ka Gans kwuru na mbụ.Ọdịdị. "Ọ bụghị na ị na-achọ fiber na ngwaahịa mmiri ara ehi gị n'ezie, mana ọ bụ ihe ị ga-atụle," ka Gans na-ekwu. Nsụgharị: Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye nri eriri gị site na obere mgbanwe, ị nwere ike iche maka iji mmiri ara ehi nwere eriri dị elu na ọka gị, oatmeal, wdg. karịa eriri, kwa.)

Echefula banyere ọdịnaya vitamin D nke ihe ọ drinkụ --ụ - na n'ọnọdụ ụfọdụ, enweghị ya. Ebe ọ bụ na nri ole na ole dị na okike nwere ihe na-edozi ahụ, nke na-enyere eriri afọ aka ịnabata calcium na ọ dị mkpa maka uto ọkpụkpụ na ahụike, dịka National Institutes of Health (NIH) si kwuo, a na-etinye vitamin D na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ọka. , ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, na yogọt. Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi almond silk nwere 2.5 microgram ma ọ bụ ihe dị ka pasent 16 nke RDA na iko iko, na oatly's oat na-enye 3.6 microgram ma ọ bụ pasent 24 nke RDA. Mgbe Mooala Bananamilk bụ ọbụghị ejiri vitamin D wusie ike, ụdị Banana Wave na-enye nnukwu microgram 4 nke vitamin D (ihe dị ka pasent 27 nke RDA), na Almond Breeze nwere microgram 5 ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke RDA.

Almond Breeze Almond-Banana Ngwakọta $3.00 zụrụ ya Target

Yabụ na ị kwesịrị ịgbakwunye mmiri ara ehi banana na nri gị?

Mmiri ara ehi nwere ike ọ gaghị ewere achicha ahụ dị ka mmiri ara ehi vegan nke nwere protein ma ọ bụ nke jupụtara na nnukwu ụlọ ahịa, mana ọ ka na-enye ụfọdụ nnukwu macro na micronutrients dị mkpa iji nwee ahụike. Ma nke ahụ pụtara na ọ nwere ike ịnwe ebe na efere gị ma ọ bụ na iko gị, Gans kwuru. Gans kwuru, "Enwere ohere maka 'mmiri ara ehi' niile na-enweghị mmiri ara ehi." "Ma eleghị anya, otu bụ maka smoothie gị, otu maka kọfị gị. Enwere ọtụtụ ojiji nke ị na -ekwesịghị inye naanị otu. ” Yabụ ọ bụrụ na ị na -achọ ikpebi n'etiti iji mmiri ara ehi banana n'elu mmiri ara cashew, mmiri ara almond, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy, uto kwesịrị ịbụ ihe na -ekpebi gị, ka ọ na -ekwu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ndetu bara ụba ma na -ekpo ọkụ na nnukwu efere oatmeal, gbanwee mmiri ara ehi almond gị maka mmiri ara ehi banana. Iji tụgharịa achịcha unere na-enweghị gluten ka ọ bụrụ ọgwụgwọ nke na-eme ka onye ọ bụla gbapụta ezigbo Gwen Stefani rap, jiri mmiri ara ehi unere dị ka akụrụngwa mmiri gị (ọ dị mfe ịgbanye 1: 1!). Mgbe ị na-achọ kọfị dị ụtọ mana ị chọghị iji shuga kwụ ọtọ, fesaa mmiri ara ehi banana ozugbo n'ime iko ahụ. Naanị mara ihe ọ ga-adị ụkọ nri (chee: protein), marakwa na ọ bụghị ihe niile ga-akwụsị na mmiri ara ehi ọzọ dị mma naanị n'ihi na ọ sitere na mkpụrụ osisi, ka Gans na-ekwu. "Akara ala: Ọ bụ nhọrọ ọzọ dị ebe ahụ," ka ọ na-ekwu. 

Nyochaa maka

Mgbasa ozi