Tabata Mini Resistance Band Tabata na mmegharị ị na -echetụbeghị

Ndinaya

• Ntụgharị Plank gaa n'ahịrị
• V-elu ka ịdọrọ-ala
• Ụgbọ mmiri jide Ahịrị
• Spiderman Push-Ups
• Nyochaa maka

Zute ntà nke ndị mmegide, nwanne nwanyị mara mma: miniband. Ekwela ka oke ahụ ghọgbuo gị. Ọ na-eje ozi dị nnọọ ka oké ọkụ (ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọzọ!) Dị ka a mgbe ochie na-eguzogide gbalaga. Jiri ya mee ihe ndị a dị oke egwu na ihe siri ike sitere n'aka ọkachamara Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), ị nwekwara uzommeputa zuru oke maka mgbatị ahụ nkeji anọ na-arụ ọrụ n'ezie.

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga -achọ obere nguzogide (jide otu na Amazon maka ọnụ ala dị oke ọnụ). Mee mmegharị ọ bụla na usoro Tabata na -ahụkarị: sekọnd 20 nke ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP), mgbe ahụ sekọnd iri zuru ike. Mgbe ahụ gaa n'ihu na mgbatị ahụ na-esote. Tinyegharịa sekit dum ugboro abụọ ma ọ bụ anọ maka ọkụ zuru oke. (PS gbakwunyere mgbatị ahụ miniband na-eme mkpọtụ ka emesịa gbanye ọkụ gị karịa.)

Ntụgharị Plank gaa n'ahịrị

A. Malite na ọkwa elu dị elu na obosara ukwu ụkwụ, na-ejide nsọtụ miniband n'aka ọ bụla.

B. Bugharịa ịdị arọ n'aka aka ekpe, tụgharịa toso n'aka nri, ma kụọ ụkwụ aka ekpe ka ị pịa aka nri nke ahụ. Na -agbatị ogwe aka nri elu elu, na -ese ikpere azụ azụ, na -agbatị obere miniband.

C. Jiri nwayọ ma na -achịkwa, gbanye ụkwụ aka ekpe azụ na plank dị elu wee hapụ otu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

V-elu ka ịdọrọ-ala

A. Dinara ihu n'ihu n'ala jiri ụkwụ na ogwe aka gbatịa, obere miniband gbatịrị n'etiti aka abụọ. Welie ogwe aka ruo ihe ruru ogo 45 na ụkwụ ka ọ sụpụ n'elu ala ka ịmalite.

B. Gbagide iji wee nwee ọnọdụ "V" mana yana shins yiri ala.

C. Dọrọ aka n'ikpere ụkwụ gbadaa na pụta n'akụkụ ka ịdọpụ obere eriri ahụ wee gbadaa n'azụ isi.

D. Jiri nwayọ tụgharịa ngagharị ịlaghachi n'ọnọdụ mbido na -agbadaghị ụkwụ ma ọ bụ eriri ubu n'ala n'etiti reps.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Ụgbọ mmiri jide Ahịrị

A. Malite na njigide ụgbọ mmiri, ahụ dị n'ụdị "V", jiri aka abụọ were obere miniband wee kechie ụkwụ abụọ.

B. Na-edobe ọnọdụ a, kwụghachi aka azụ n'akụkụ igbe, na-esepụta ikiaka n'akụkụ.

C. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite na-apụtaghị na njide ụgbọ mmiri.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Spiderman Push-Ups

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu na obere eriri gbatịpụrụ n'okiri ụkwụ nke ụkwụ abụọ.

B. Bada n'ime ntuli elu, na-ebuli ikpere aka nri elu gaa n'ubu aka nri.

C. Pịa obi pụọ n'ala wee laghachi ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Nyochaa maka