5 Vitamin na Mmeju maka Migraines

Ndinaya

• Vitamin B-2 ma ọ bụ riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Nchebe nke ihe mgbakwunye maka migraines
• Kedu ihe bụ mpụga?
• Mgbochi migraines
• Wepụ ya
• 3 Yoga Poses to Relie Migraines

Nchịkọta

Ihe mgbaàmà nke mpụga nwere ike ime ka o sie ike ijikwa ndụ kwa ụbọchị. Isi ọwụwa a siri ike nwere ike ibute ihe mgbu na-egbu mgbu, na-enwe mmetụta nke ọkụ ma ọ bụ ụda, na ọgbụgbọ.

Ọtụtụ ọgwụ ọgwụ edepụtara na-agwọ mpụga, mana ha nwere ike ị nweta nsonaazụ ndị achọghị. Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike ịnwe usoro ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale. Vitaminsfọdụ vitamin na mgbakwunye nwere ike belata oge ma ọ bụ ogo nke mpụga gị.

Mgbe ụfọdụ, atụmatụ maka ịgwọ mpụga nke na-arụ ọrụ maka otu onye na-enye obere enyemaka maka onye ọzọ. Ha nwedịrị ike ime ka mpụga gị ka njọ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka gị na onye nlekọta ahụike gị rụ ọrụ. Ha nwere ike inyere aka mepụta usoro ọgwụgwọ ga-adịrị gị mma.

Onweghi vitamin ma ọ bụ mgbakwunye ma ọ bụ njikọta nke vitamin na mgbakwunye bụ nke egosiputara iji nyere aka belata ma ọ bụ gbochie mpụga na mmadụ niile. Nke ahụ bụ obere n'ihi na isi ọwụwa nke onye ọ bụla dị iche iche ma nwee mkpali pụrụ iche.

N'agbanyeghị nke ahụ, ihe oriri na-edozi ahụ na-esote nwere sayensị na-akwado ịdị irè ha ma nwee ike ịnwale ịnwale.

Vitamin B-2 ma ọ bụ riboflavin

Nnyocha egosipụtabeghị etu ma ọ bụ ihe kpatara vitamin B-2, nke a makwaara dị ka riboflavin, na-enyere aka igbochi mpụga. O nwere ike inwe mmetụta na otu mkpụrụ ndụ si emegharị ume, dị ka Mark W. Green, MD si kwuo, prọfesọ nke akwara, ọrịa anesthesiology, na ọgwụgwọ mgbake, na onye isi ọwụwa na ọgwụ mgbu na Icahn School of Medicine na Ugwu Saịnaị.

Nnyocha nyocha e bipụtara na International Journal for Vitamin and Nutrition Research kwubiri na riboflavin nwere ike ịrụ ọrụ dị mma n'ibelata oge na ogologo oge nke mpụga migraine, na-enweghị mmetụta dị egwu.

Ọ bụrụ na ịhọrọ mgbakwunye vitamin B-2, ị ga-achọ ị nweta 400 mg nke vitamin B-2 kwa ụbọchị. Clifford Segil, DO, bụ ọkà mmụta akwara ozi na Providence Saint John’s Health Center dị na Santa Monica, California, na-atụ aro ka ị were mbadamba ọgwụ 100-mg abụọ, ugboro abụọ kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ihe akaebe sitere na nyocha dị oke, ọ na-enwe nchekwube banyere vitamin B-2 nwere ike ịgwọ mpụga. “N’ime vitamin ole na ole m na-eji eme ihe n’ụlọ ọgwụ, ọ na-enyere aka karịa ndị ọzọ ọtụtụ ndị na-amụ banyere akwara,” ka ọ na-ekwu.

Magnesium

Dị ka American Migraine Foundation si kwuo, usoro nke 400 si 500 mg nke magnesium kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbochie mpụga na ụfọdụ ndị. Ha na-ekwu na ọ kachasị dị irè maka migraines metụtara nsọ nwanyị, yana ndị nwere aura na-eso, ma ọ bụ mgbanwe anya.

Nyochaa banyere nyocha nke magnesium maka igbochi migraine na-ekwu na mwakpo migraine nwere njikọ na ụkọ magnesium na ụfọdụ ndị mmadụ. Ndị ode akwụkwọ chọpụtara na ịmịnye magnesium na-agbanye intravenous nwere ike inye aka belata mwakpo migraine dị oke mkpa, yana magnesium ọnụ nwere ike belata oge na ike nke mpụga.

Mgbe ị na-achọ mgbakwunye magnesium, rịba ama ego dị na pill ọ bụla. Ọ bụrụ na otu mkpụrụ ọgwụ nwere naanị 200 mg nke magnesium, ị ga-achọ ịnara ya ugboro abụọ kwa ụbọchị. Y’oburu n’ichoputa oche na-adighi adighi mgbe i were ogwu a, inwere ike igbali iwe obere.

Vitamin D

Ndị nchọpụta na-amalite ịchọpụta ihe vitamin D nwere ike ịrụ na mpụga. Ma ọ dịkarịa ala na-atụ aro na vitamin D supplementation nwere ike inye aka belata oge mbuso ọgụ migraine. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, e nyere ndị na-agụ ya vitamin 50,000 nke ụwa kwa izu.

Tupu ịmalite ị supụ ihe mgbakwunye, jụọ dọkịta gị ole vitamin D ahụ gị chọrọ. I nwekwara ike lelee Vitamin D Council maka nduzi izugbe.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) bụ ihe nwere ọrụ dị mkpa na ahụ anyị, dị ka inye aka n'ịmepụta ike na sel na ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi oxidative. Ebe ọ bụ na ndị mmadụ nwere ọrịa ụfọdụ egosila na ha nwere obere CoQ10 n'ọbara ha, ndị nchọpụta nwere mmasị ịchọpụta ma mmeju nwere ike ịnwe uru ahụike.

Ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ ihe akaebe dị na CoQ10 dị irè maka igbochi mpụga, ọ nwere ike inye aka belata oge isi ọwụwa migraine. Edebere ya na ntuziaka American Headache Society dịka "ikekwe ọ dị irè." Nnukwu ọmụmụ achọrọ iji nye njikọ doro anya.

Dị usoro ọgwụgwọ CoQ10 dị ruo 100 mg were ugboro atọ kwa ụbọchị. Mgbakwunye a nwere ike iji ọgwụ ụfọdụ ma ọ bụ mgbakwunye ndị ọzọ na-emekọrịta ihe, ya mere tụlee dọkịta gị.

Melatonin

Otu n'ime Journal of Neurology, Neurosurgery, na Psychiatry gosipụtara na hormone melatonin, nke a na-ejikarị edozi usoro ụra, nwere ike inye aka belata oge migraine.

Ọmụmụ ihe ahụ gosipụtara na a na-anabatakarị melatonin na n'ọtụtụ ọnọdụ dị irè karịa ọgwụ amitriptyline, nke a na-edekarị maka mgbochi migraine mana ọ nwere ike inwe mmetụta ndị ọzọ. Usoro onunu ogwu eji mee ihe bu 3 mg kwa ubochi.

Melatonin nwere abamuru nke ịdị n'elu counter na ọnụ ala. Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, a na-ewere ya dị ka ihe nchekwa na usoro eji atụ aro, ọ bụ ezie na FDA anaghị akwado ya maka ojiji ọ bụla.

Nchebe nke ihe mgbakwunye maka migraines

Imirikiti ihe mgbakwunye na-adịkarị mma na-anabata ma dị mma, mana ndị a bụ ụfọdụ ihe ị ga-ebu n'uche:

• Gaa dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite mgbakwunye ọhụrụ. Vitaminsfọdụ vitamin, mineral, na ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike iji ọgwụ ị nwere ike ị interactụ na-emekọrịta ihe. Ha nwekwara ike ime ka ọnọdụ ahụike dị ugbu a ka njọ.
• Mụ nwanyị dị ime kwesịrị ịkpachara anya karịsịa banyere ị supụ ihe mgbakwunye ọhụrụ. Fọdụ anaghị echebe ụmụ nwanyị dị ime nsogbu.
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke eriri afọ (GI), ma ọ bụ ịwa ahụ GI, ị ga-ekwukwa dọkịta gị tupu ị na-ewere ihe mgbakwunye ọhụrụ. May gaghị enwe ike ịnabata ha dị ka ọtụtụ mmadụ na-eme.

Buru n'uche na mgbe ịmalitere iwere mgbakwunye ọhụrụ, ị gaghị ahụ nsonaazụ ya ozugbo. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gaa n'ihu ịnara ya ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa tupu ị chọpụta uru ya.

Ọ bụrụ na mgbakwunye ọhụrụ gị dị ka ọ na - eme ka mpụga gị ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọzọ ka njọ, kwụsị ịnara ya ozugbo ma gwa dọkịta gị. Dịka ọmụmaatụ, caffeine nwere ike inye aka belata isi ọwụwa ụfọdụ ndị mmadụ, mana ọ nwere ike ịkpalite ha na ndị ọzọ.

Echela na vitamin, mineral, na ihe mgbakwunye ndị ọzọ dị mma, ma ọ bụ na ha nwere otu mma. Dị ka ihe atụ, ị vitaminụkarị vitamin A nwere ike iduga isi ọwụwa, ọgbụgbọ, coma na ọbụna ọnwụ.

Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ tupu i kpebie ịnwale ụdị mmeju ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ ọzọ.

Kedu ihe bụ mpụga?

Ọ bụghị isi ọwụwa niile bụ mpụga. Isi ọwụwa bụ ụdị isi ọwụwa isi ọwụwa. Mgbaàmà gị migraine nwere ike ịgụnye njikọ ọ bụla nke ndị a:

• mgbu n’otu akụkụ nke isi gị
• ihe na-afụ ụfụ n'isi gị
• uche na-enwu gbaa ma ọ bụ ụda
• enweghị ọhụụ ma ọ bụ mgbanwe ọhụụ, nke a na-akpọ "aura"
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ

Ọtụtụ ihe edobeghi maka ihe na-akpata mpụga. Ha nwere ike inwe ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi yikwara ka hà so akpata ya. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị na-esonụ nwere ike ịkpalite mpụga:

• nri ụfọdụ
• ihe oriri
• mgbanwe mgbanwe nke hormonal, dị ka dobe na estrogen nke na-eme tupu oge ma ọ bụ mgbe oge nwanyị gachara
• mmanya
• nrụgide
• mmega ahụ, ma ọ bụ mmegharị na mberede

N'ọnọdụ ndị na-adịkarịghị, isi ọwụwa nwere ike ịbụ mgbaàmà nke ụbụrụ ụbụrụ. Ga-agwa dọkịta gị mgbe niile ma ọ bụrụ na ị nwere isi ọwụwa oge niile na-emetụta ndụ gị.

Mgbochi migraines

Nọ n'ime ụlọ dị jụụ, ụlọ gbara ọchịchịrị nwere ike ịbụ ụzọ ọzọ iji gbochie ma ọ bụ nyere aka ịgwọ migraine. Nke ahụ nwere ike ịdị ka ọ dị mfe, mana ọ na-abụwanye ihe a na-adịghị ahụkebe n’ụwa taa na-agba ọsọ ọsọ.

Segil kwuru, sị: “Ndụ ọgbara ọhụrụ anaghị ekwe ka anyị mee nke a mgbe mgbe. Naanị izu ike ma ọ bụ were nkeji ole na ole iji zuru ike nọrọ jụụ na ebe gbara ọchịchịrị na-ewekarị isi ọwụwa. ”

"Ọgwụ nke oge a adịghị mma n'ịgwọ ọtụtụ ọrịa mana ọ mara ezigbo mma n'inyere ndị ọrịa isi ọwụwa," ka Segil na-agbakwụnye. Ọ bụrụ na ị megheere ị medicationsụ ọgwụ ọgwụ, ị nwere ike iju gị anya etu ụfọdụ n’ime ha si arụ ọrụ.

Medication medicationụ ọgwụ kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka belata ọnụ ọgụgụ migraines ị na-enweta. O nwekwara ike belata ogo nke mgbaàmà gị.

Ọrịa na-agwọ ọrịa n'ọrịa nwere ike inyere gị aka ịmepụta ọgwụ ma ọ bụ usoro mgbakwunye nke dabara n'ọnọdụ gị. Ha nwekwara ike ịnye ndụmọdụ iji nyere gị aka ịchọpụta ma zere ihe na-akpata migraine gị.

Ọ bụrụ n’inweghị onye na-ahụ maka akwara ozi, jụọ dọkịta gị nke mbụ gbasara ịchọta otu.

Wepụ ya

Vitamin na mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inye aka belata ma ọ bụ gbochie mpụga maka ụfọdụ ndị.

Enwere ụfọdụ ọgwụgwọ mkpịsị akwụkwọ nke nwekwara ike ịbụ ọgwụgwọ dị mma maka mpụga. Ihe kachasị mma bụ butterbur. Mgbọrọgwụ ya dị ọcha, nke a na-akpọ petasites, "dị ike dị ka ọ dị" dịka ntuziaka nke American Headache Society.

Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịnwale nke ọ bụla n'ime vitamin ndị a, ihe mgbakwunye, ma ọ bụ ọgwụgwọ ọgwụ.

3 Yoga Poses to Relie Migraines