Gịnị Bụ Ọnọdụ Metabolic?

Ndinaya

• Olee ụdị mgbatị ahụ?
• Olee otú ime metabolic oyi
• Sekit
• Maka ndị mbido
• Na CrossFit
• Metabolic na HIIT
• Uru na ọghọm
• Uru
• Ọgụgụ
• Mgbe ị ga-ahụ onye na-enye ọzụzụ
• Isi okwu

Uzo ato di nke na eme ka aru ahu na aru ike n'oge omumu: uzo ozo, nke ozo, na ogologo oge.

Na ụzọ na etiti ụzọ, creatinine phosphate na carbohydrates na-eji ike. Na ụzọ ogologo oge, ma carbohydrates na abụba na-enye ahụ gị ume.

Mgbanwe nke metabolic, ma ọ bụ metcon (ma ọ bụ mgbe ụfọdụ sụgharịrị MetCon), dabere na mmemme mmega ahụ nke na-eji ụzọ ume na etiti oge.

A ghaghị ime mmega mgbatị metabolic na oge a kapịrị ọnụ na ike iji ụzọ ndị a. Na metcon, ahụ nwere ike ịmịpụ mmanụ nke ọma site na iji oge na-adịghị agafe agafe ruo oge dị elu.

E nwere ọtụtụ mmemme mgbatị ndị a na-ewu ewu na gburugburu ebe obibi, dịka CrossFit, Insanity, na P90X. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụfọdụ uru na ọghọm nke ịrịa metabolic, otu esi eme ya, na ụfọdụ ihe atụ nke omume metcon.

Olee ụdị mgbatị ahụ?

Na mmemme mmeju nke metabolic, ike na oge ị na-eme na mmemme ahụ dị mkpa karịa ụdị mmemme emere.

Usoro mmechi nke metabolism kwesịrị ịnwe oke ọrụ, ịdị ike, ma ọ bụ ha abụọ. Nyere ihe ndị a chọrọ, enwere ike dị iche iche dị iche iche enwere ike iji maka mmemme metcon. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• mmega ahụ dị elu
• mmega ahụ dị n’ahụ
• mmega ahụ zuru ezu
• omume cardio

Maka mmemme dị ka CrossFit ma ọ bụ Ara, enwere ike ịnwe ụfọdụ mmegharị ma ọ bụ usoro a na-eji eme kwa oge. Iwere klas CrossFit, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịgụnye otu usoro mmezi oge ma ọ bụ nke siri ike nke onye nkuzi ahụ chọpụtara na ọ dị irè.

Agbanyeghị, imirikiti mmemme ndị a ka na-enye ụfọdụ nnwere onwe ikpebi ụdị omume ị ga-achọ iji. Uru nke usoro mmemme nke metabolic bụ na enwere ike ịhazi ya nye onye ọ bụla.

Olee otú ime metabolic oyi

Enwere ọtụtụ mmega ahụ ị nwere ike ime maka ịmịnye metabolic, mana ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ:

Sekit

Na vidio a, onye nkụzi na-enye usoro mgbatị ahụ zuru ezu. Emere mmemme ndị a iji wulite akwara ma gbaa abụba ọsọ ọsọ ma rụọ ọrụ nke ọma.

Maka ndị mbido

E nwere ike mechaa usoro mgbatị mmemme a na obere nkeji iri na abụọ. Omume ndị a dị mfe ịgbaso nwere ike inye aka mee ka ụda dị ala, ahụ dị elu, na isi gị sie ike.

Na CrossFit

CrossFit abụrụla mgbatị a ma ama na-adịbeghị anya. Na vidio a, onye nkụzi na-akọwa ụfọdụ isi mmegharị CrossFit na mgbatị ahụ.

Mara: Exercisesfọdụ ihe omume CrossFit nwere ike isiri ndị mmalite ike ịrụ. Jide n'aka na ị na-eme ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Metabolic na HIIT

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị nkwanye ọgwụ na-edozi ahụ na ọzụzụ nke etiti oge dị elu (HIIT), ha abụghị otu.

Mgbanwe nke metabolic na-akọwa omume ndị dị iche site na ọkara ruo n'okike. Emere usoro mmega Metcon iji mezue ya na nkeji oge 20 ma jiri ụfọdụ ụzọ ike. Ebumnuche nke nhazi metabolism bụ iji melite ma usoro aerobic na anaerobic.

Ebumnuche HIIT bu ihe a ga-eme na ihe kariri 80 pasent nke oke obi gi, ma oge mgbake na-esochi. Omume a na-adị ike mgbe niile ma oge etiti oge akọwapụtara, oge 20 ruo 30 sekọnd.

Omume HIIT bụ ụdị nke metabolism - ma ọ bụghị ihe niile metabolic condition bụ HIIT.

Uru na ọghọm

Uru

Mgbanwe nke metabolic bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike anụ ahụ dum. Enwere ọtụtụ uru na usoro ihe omume, gụnyere:

• Na-etinye obere oge na mgbatị ahụ. Ezubere ọtụtụ mmemme ka emechaa n’ime nkeji iri abụọ. Nke a pụtara na ị nwere ike ịnweta mgbatị dị irè na-etinyeghị ọtụtụ awa na mgbatị ahụ.
• Calorie dị ọkụ na-arụ ọrụ nke ọma. Emere usoro mmezi nke metabolism iji rụọ ọrụ na oke ike. Mkpụrụ obi dị elu n'oge mmemme ndị a na-eme ka ahụ nwee ike ịmịpụ calorie n'ụzọ dị irè karị.
• Leankwalite oke ahụ ike. egosila na ọzụzụ ọzụzụ etiti oge dị oke elu ma sie ike nwere ike belata oke abụba anụ ahụ. Na mgbakwunye, mmega ọzụzụ oge niile nwere ike inye aka wulite akwara.
• Metabolismkwalite metabolism. Mkpụrụ ahụ na-ere calorie karịa abụba, nke bụ otu n'ime ọtụtụ uru nke ọzụzụ ọzụzụ oge niile. Iji ihe eji eme ihe na-eme ka ahụ dị gị mma nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dịkwuo mma.

Ọgụgụ

Ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ ọghọm ịmalite usoro mmemme nke metabolic, ha nwere ike ịgụnye:

• Ọ na-adịkarị mfe imerụ ahụ. Programmalite mmemme mmemme ọhụrụ abụghị ihe egwu. Otu 2015 chọpụtara na ọtụtụ mmerụ ahụ ike na-adaba ndị mmadụ na ụlọ mberede bụ n'ihi oke oke, nke nwere ike ime na enweghị agụmakwụkwọ ma ọ bụ nkwadebe.
• Nwere ike ịchọ ngwa mgbatị ahụ. Mgbatị ndị òtù, na ọbụna ụlọ mgbatị ahụ, nwere ike ịbụ ọnụ. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara ọkachamara adịghị mkpa, ha nwere ike inye aka n'ịmepụta usoro dịgasị iche iche.
• Contraindicated na ọnọdụ ụfọdụ. A na-ahụkarị mmega ahụ ka ọ dị mma nye ọtụtụ ndị bi na ya. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ka ị hụ dọkịta tupu ịmalite usoro mmemme ahụike ọhụrụ.

Mgbe ị ga-ahụ onye na-enye ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịme ihe na-edozi ahụ ma ị maghị ebe ị ga-amalite, onye na-enye ọzụzụ onwe gị nwere ike inyere aka.

Chota ACE Pro bu ngwa oru di egwu sitere na ACE Fitness nke n’enye gi ohere ichota ndi nkuzi n’ezi n’obodo gi. Onye na-enye gị ọzụzụ ga - enyere gị aka ịmụ etu esi eme usoro mmega ahụ nke ọma na nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịbanye n’usoro ihe omume dịka CrossFit, ọtụtụ obodo nwere mgbatị na-ahụ maka CrossFit (a na-akpọ “igbe”). Ndị ọrụ gọọmentị CrossFit Map nwere ọnọdụ nke CrossFit mmekọ gyms gafee mba ahụ.

Isi okwu

A na-ahazi nhazi nke metabolism iji gụnye mgbatị ahụ dị oke ogologo na ike dị elu nke na-eme ka sistemu ike nke ahụ dịkwuo mma. E nwere ọtụtụ ụdị mmemme nke metcon, gụnyere mgbatị mgbatị CrossFit a ma ama.

Usoro mmezi nke metabolism nwere ike inye aka ịchekwa oge, gbaa ọtụtụ calorie ume, ma melite ahụike gị niile. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na metabolic condition, onye na-enye ọzụzụ nwere ike inye aka rụọ usoro dị irè maka gị.

Dị ka oge niile, gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dibia bekee tupu ịmalite mmemme mmemme ọhụụ.