Zọ atọ iji tụgharịa uche maka ezigbo ụra

Ndinaya

• Kedụ ka ntụgharị uche nwere ike isi nyere ụra?
• Otu esi atụgharị uche
• Tụgharị uche n'uche
• Otu esi eme ntụgharị uche
• Ntụgharị uche na-eduzi
• Otu esi eme ntụgharị uche eduzi
• Ntụgharị uche nke ahụ
• Otu esi eme ntụgharị uche nke ahụ
• Uru ndị ọzọ nke ntụgharị uche
• Enwere ihe ọghọm ọ bụla?
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra n'abalị, ọ bụghị naanị gị. Banyere ndị tozuru etozu n ’ụwa niile na-ahụkarị ihe mgbaàmà ụra nke ụra.

Maka ọtụtụ ndị, nsogbu ihi ụra metụtara nrụgide. Nke ahụ bụ n'ihi na nrụgide nwere ike ịkpata nchekasị na nrụgide, na-eme ka o sie ike ihi ụra. N'ọnọdụ ụfọdụ, nchekasị nwere ike ime ka nsogbu ụra dị ugbu a ka njọ.

Tụgharị uche nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Dị ka usoro ntụrụndụ, ọ nwere ike ime ka uche na ahụ dị jụụ ma na-eme ka udo dị jụụ. Mgbe emere tupu ị lakpuo ụra, ntụgharị uche nwere ike inye aka belata ụra ehighị ụra na nsogbu ihi ụra site n'ịkwalite udo zuru ezu.

Guo ka imuta ihe di iche iche nke medtughari ura na otu esi eche maka ura di nma. Anyị ga-elelekwa uru na ọghọm dị na ya.

Kedụ ka ntụgharị uche nwere ike isi nyere ụra?

Mgbe ị na-atụgharị uche, mgbanwe dị iche iche na-agbanwe agbanwe. Mgbanwe ndị a na-ebute ụra site na ịmetụta usoro dị iche iche na ahụ gị.

Dị ka ihe atụ, na a 2015 ọmụmụ bipụtara, na-eme nnyocha nyochaa otú mindfulness na-emetụta 49 ndị okenye na-ajụkwa ụra nsogbu. E kenyere ndị sonyere n'izu izu isii nke ntụgharị uche ma ọ bụ agụmakwụkwọ ọcha ụra. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ìgwè ndị na-atụgharị uche enwechaghị mgbaàmà ehighị ụra nke ọma na ike ọgwụgwụ ụbọchị.

Dị ka ndị na-eme nchọpụta si kwuo, ntụgharị uche nwere ike inye aka n'ọtụtụ ụzọ. Nsogbu ihi ụra na-esitekarị na nchekasị na nchegbu, mana ntụgharị uche na-eme ka nzaghachi izu ike gị dịkwuo mma. Ọ na-emekwa ka njikwa nke autonomic ụjọ sistemụ dịkwuo mma, nke na-ebelata otu ị ga-esi teta n'ụra.

Ntụgharị uche nwekwara ike:

• mụbaa melatonin (ụra ụra)
• mụbaa serotonin (nke bu ụzọ melatonin)
• belata obi
• belata ọbara mgbali
• rụọ ọrụ n'akụkụ ụbụrụ na-achịkwa ụra

Ahụ gị na-ahụ mgbanwe ndị yiri ya n'oge mbido ụra. N'ihi ya, ntụgharị uche nwere ike ịkwalite ụra site na ịmalite mgbanwe ndị a.

Otu esi atụgharị uche

Tụgharị uche bụ omume dị mfe enwere ike ịme ebe ọ bụla, oge ọ bụla. Chọghị ngwaọrụ ma ọ bụ ngwa pụrụ iche. N'ezie, naanị ihe ị chọrọ bụ nkeji ole na ole.

Agbanyeghị, ịmalite usoro ntụgharị uche chọrọ omume. Site na iwepụta oge maka ntụgharị uche, ị ga-enwe ike ịnwe uru ya.

Ndị a bụ usoro ntụgharị uche dị mkpa:

1. Chọta ebe dị jụụ. Nọdụ ala ma ọ bụ dinara ala, na-adabere na mmetụta kachasị mma. I dina ala di nma karia ihi ura.
2. Mechie anya gị ma kubie ume. Inu iku ume na iku ume. Gbado anya na iku ume gị.
3. Ọ bụrụ na otu echiche bilie, hapụ ya ma lekwasị anya na iku ume gị.

Ka ị na-anwa ịtụgharị uche maka ụra, nwee ndidi n’onwe gị. Omume ntụgharị uche bụ naanị nke ahụ - omume. Bido n’ịtụgharị uche maka minit 3 ruo 5 tupu ị lakpuo ụra. N'ime oge, jiri nwayọ mụbaa oge ruo 15 na 20 nkeji. Ọ ga-ewe oge iji mụta otu esi emechi uche gị.

Ka anyị leba anya na usoro ntụgharị uche akọwapụtara nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ụra na otu esi eme nke ọ bụla.

Tụgharị uche n'uche

Itationtụgharị uche n'uche na-agụnye ilekwasị anya n'oge a. Emere ya site na ịmarawanye uche gị, iku ume, na ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị chọpụta otu echiche ma ọ bụ mmetụta uche, hụ ya naanị, hapụ ya ka ọ gafere onwe gị n’enweghị ikpe onwe gị ikpe.

Otu esi eme ntụgharị uche

1. Wepụ ihe ndọpụ uche niile n'ime ụlọ gị, gụnyere ekwentị gị. Dina ala n 'od u ala.
2. Gbado anya na iku ume gị. Inhale maka ọnụọgụ 10, wee jide ume gị maka ọnụ ọgụgụ 10. Iku ume maka ọnụ ọgụgụ 10. Tinyegharịa ugboro ise.
3. Kuru iku ume ma sie ike. Cheretụ, zuru ike, ma kuo ume. Tinyegharịa ugboro ise.
4. Rịba ama ume gị na ahụ gị. Ọ bụrụ na otu akụkụ ahụ nwere mmetụta siri ike, jiri nwayọ nwee ahụ iru ala.
5. Mgbe echiche bilitere, jiri nwayọ weghachite uche gị na iku ume gị.

Ntụgharị uche na-eduzi

Ntụgharị uche a na-eduzi bụ mgbe onye ọzọ na-eduga gị n'usoro ntụgharị uche ọ bụla. Ha nwere ike ịkụziri gị iku ume ma ọ bụ izu ike gị n’otu ụzọ. Ma ọ bụ, ha nwere ike ịme ka ị jiri anya nke uche gị hụ ihe onyonyo ma ọ bụ ụda. Usoro a makwaara dị ka ihe osise na-eduzi.

N'oge ụra, gbalịa ige ntị na ndekọ nke nduzi ntụgharị uche. Nke a bụ ebe ị nwere ike ịchọta ndekọ:

• ntụgharị pọdkastị
• ntụgharị uche ngwa
• ọrụ ntanetị n'ịntanetị, dị ka Spotify
• oba akwukwo gi

Ọ bụ ezie na usoro ị ga-eme nwere ike ịdị iche site na isi mmalite ruo na isi mmalite, ntuziaka ndị a na-esote nke usoro na-enye nkọwa zuru oke banyere otu esi eme ntụgharị uche na-eduzi.

Otu esi eme ntụgharị uche eduzi

1. Họrọ ndekọ. Mee ka ìhè ekwentị gị ma ọ bụ ngwaọrụ gị nke ị na-eji iji gee ntị na ntụgharị uche na-eduzi.
2. Malite ndekọ. Dina n’elu akwa wee kuda ume nwayọ nwayọ nwayọ.
3. Lekwasị anya n'olu onye ahụ. Ọ bụrụ na uche gị na-awagharị, jiri nwayọ laghachi uche gị na ndekọ ahụ.

Ntụgharị uche nke ahụ

Na ntụgharị uche nke ahụ, ị ​​na-elekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị. Ebumnuche bụ ịme ka ị mara banyere ahụ ike gị, gụnyere esemokwu na mgbu. Omume nke ilekwasị anya na-akwalite izu ike, nke nwere ike inyere gị aka ihi ụra.

Otu esi eme ntụgharị uche nke ahụ

1. Wepụ ihe ndọpụ uche niile n'ime ụlọ gị, gụnyere ekwentị gị. Dina ala n 'od u ala.
2. Mechie anya gị ma kubie ume. Rịba ama ibu ahụ gị na bed.
3. Gbado anya na ihu gị. Mee ka agbagba, anya, na akwara ihu dị nro.
4. Bugharịa n'olu na n'ubu gị. Ghachi ha.
5. Gaa n'ihu n'ahụ gị, na-agagharị na ogwe aka na mkpịsị aka gị. Nọgide na-afọ gị, azụ, hips, ụkwụ, na ụkwụ. Rịba ama ihe akụkụ nke ọ bụla na-eche.
6. Ọ bụrụ n ’uche gị na - awagharị, jiri nwayọ gbanwee uche gị n’ahụ gị. Ọ bụrụ na-amasị gị, ịnwere ike ịmeghachi na ntụgharị ihu, site na ụkwụ gị ruo n'isi gị.

Uru ndị ọzọ nke ntụgharị uche

Ihi ụra dị mma karị bụ nanị otu uru nke ntụgharị uche. Mgbe a na-eme ya mgbe niile, ntụgharị uche nwekwara ike:

• mma gị na ọnọdụ
• belata nrụgide
• belata nchegbu
• dịkwuo anya
• meziwanye cognition
• belata agụụ ụtaba
• melite nzaghachi mgbu gị
• na-achịkwa ọbara mgbali elu
• melite ahụike obi
• belata mbufụt

Enwere ihe ọghọm ọ bụla?

N'ozuzu, ntụgharị uche bụ omume dị ala. A na-elekarị ya anya dị mma maka ọtụtụ mmadụ.

Ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa ọgụgụ isi, ntụgharị uche nwere ike njọ ma ọ bụ kpalite nsonaazụ ndị ị na-achọghị. Nke a nwere ike ịgụnye:

• enwekwu nchegbu
• ngosipụta
• nbibi
• Ibu ubo
• mgbanwe ọnọdụ uche

Mmetụta ndị a dị obere. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ohere nke mmetụta ndị a, ọ kacha mma ka gị na dọkịta gị kwurịta tupu ị gbalịsie ike na-atụgharị uche.

Isi okwu

Leepra nwere ike isi ike ma sie ike nye ọtụtụ mmadụ. Nchegbu na uche na-emebiga ihe ókè na-abụkarị ihe na-egbochi ụzọ isi nweta ezigbo ụra. Nnyocha egosila na ntụgharị uche nwere ike ime ka uche dị jụụ ma nyere aka kwalite ezigbo ụra.

Chetakwa, ọ bụ ezie na ntụgharị uche nwere ike imezi ụra gị, ọ naghị edochi ezigbo ụra ụra. Nke a gụnyere ịgbaso usoro ihi ụra oge niile, ịgbanyụ elektrọnik, ime ka ime ụlọ gị dị jụụ, jụụ, ma gbaa ọchịchịrị, na izere caffeine na nri dị arọ tupu ị lakpuo ụra.