Gbalịa Nke a: Atụmatụ na usoro 9 iji tufuo Butt Cellulite

Ndinaya

• Ihe i nwere ike ime
• 1. Kwụpụ elu
• 2. Pop squat
• 3. Glute akwa
• 4. wụpụ akpa ume
• 5. Na-eje ije nri ehihie
• 6. Dumbbell squat ka ọpụpụ
• Nri
• Mmiri
• Mgbaghari
• Ihe ndị ọzọ ị ga-atụle
• Isi okwu
• 3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike

Ihe i nwere ike ime

Kedu ihe Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, na Sandra Bullock nwere?

Ha niile bụ celebs mara mma, na ha niile nwere cellulite. Ee, ọ bụ eziokwu!

N'ezie, ụfọdụ data na-egosi na n'ime ụmụ nwanyị tozuru etozu nwere cellulite n'otu ebe n'ahụ ha.

Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume iwepu cellulite kpamkpam, enwere ihe ị nwere ike ime iji belata ọdịdị ya.

Ọzụzụ ike - karịsịa mgbe ejikọtara ya na nri na kadio - nwere ike belata abụba anụ ahụ na akwara ọkpụkpụ, na-enyere aka ihichapụ ụfọdụ n'ime ihe ndị ahụ.

Njikere ibido? Naanị ihe ị chọrọ bụ nkeji iri abụọ iji nwalee usoro a nke na-eme cellulite.

1. Kwụpụ elu

Nke a na-arụ ọrụ aga lekwasịrị gị glutes. Ọ bụrụ na ịdị arọ gị naanị anaghị esiri gị ike, jide dumbbell ọkụ na aka ọ bụla.

Iji na-agagharị:

1. Guzo na oche ikpere, ikpere, ma ọ bụ oche dịka ụkwụ 1 n'ihu gị.
2. Jiri ụkwụ aka nri gị gbagoo n’elu bench, na-akpụgharị n’ikiri ụkwụ gị ma na-agbago ikpere aka ekpe gị.
3. Gbadata ụkwụ aka ekpe gị ala, laghachi azụ na bench.
4. Mgbe ụkwụ aka ekpe gị rutere n’ala, kwoghachi azụ n’ikiri ụkwụ aka nri gị ọzọ, na-ebugharị ikpere aka ekpe ahụ azụ n’eluigwe.
5. Tinyegharịa ugboro iri ruo iri na abụọ na ụkwụ aka nri, wee gbanwee aka ekpe. Mezue usoro 3.

2. Pop squat

Nzọgharị plyometric a ga - eme ka obi gị dị elu - na - ewetara calorie - ma zube ahụ gị ala n’otu oge.

Gbalịa ịdata nwayọ na mkpịsị ụkwụ gị iji gbochie ịmịkọta nkwonkwo gị - yana ndị ahụ na-atụ ụjọ na-enwu gbaa!

Iji na-agagharị:

1. Guzoro na ebe obosara. Mkpịsị ụkwụ gị kwesịrị igosipụta ntakịrị, ikpere ntakịrị wee hulata.
2. Debe ogwe aka gị n’ihu gị, jiri aka jikọọ aka na ọkwa obi, ma ọ bụ tinye aka gị n’úkwù gị.
3. Kpatuo ala. Mgbe apata ụkwụ gị yiri ura n'ala, dọnye onwe gị elu, weta ụkwụ gị ọnụ.
4. Gbaa mbọ hụ na ị dara na mkpịsị ụkwụ gị, ụkwụ gị ọnụ.
5. Gaa na ọnọdụ mmalite gị dum, gbadata n'ime oghere, ma megharịa.
6. Mezue ma ọ dịkarịa ala 10 ugboro iri atọ.

3. Glute akwa

Àkwà mmiri glute na-ewusi ahụ ike gị na akwara hamstring. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ịma aka ọzọ, jiri nwayọ tinye dumbbell na-adịchaghị mma na pelvis iji tinye nguzogide.

Iji na-agagharị:

1. Dina n'ala ka azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gbatịkwuru n'ala, gbue ikpere n'ala n'akụkụ akụkụ 45. Ogwe aka gị kwesịrị izu ike n'akụkụ gị yana ọbụ aka na-eche ihu ala.
2. Ka ị na-eku ume, kwụtu gị n'ikiri ụkwụ ma bulie úkwù gị pụọ n'ala site na ịpịsị ọ gụ gị na ụta ụkwụ gị. Ahụ gị, na-ezu ike n’elu azụ gị
3. na ubu, kwesiri ibuputa uzo di ala rue ikpere.
4. Kwụsị 1 ruo 2 sekọnd na nkwụsị - na-eme ka ịpịgharịa ihe ndị ị na - eme - wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
5. Mezue 10 ka 15 megharịa maka usoro 3.

4. wụpụ akpa ume

Ọzọ plyo mmasị, jumping lunges enyere akwalite abụba ọnwụ na muscle ntachi obi na gị ala ahu.

Iji na-agagharị:

1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị abụọ na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Wụbata ọnọdụ nri ehihie, jiri ụkwụ aka nri gị duru gị.
3. Kwụsịtụ maka elekere 1 ma wulie elu ọzọ, gbanwee ụkwụ, yabụ na ị na-eji ụkwụ aka ekpe gị nri ehihie.
4. Mezue dị ka i nwere ike na 30 sekọnd. Izu ike 1 nkeji ma megharịa ọzọ.

5. Na-eje ije nri ehihie

site na Gfycat

Akpa ume na-eme njem na-azụlite ọmarịcha gị, quads, na hamstrings, yana ịkwalite ọtụtụ mmegharị na mmegharị hip.

Iji na-agagharị:

1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị abụọ na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Gaa n'ihu ma jiri aka nri gị rie nri. Pughaa ikiri isi aka nri gi ma gbatakwa ukwu gi ka ibido.
3. Na-enweghị nkwụsị, jiri ụkwụ aka ekpe gị tinye nri n'ihu, na-agbanye aka n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị ma gbatịa ụkwụ gị ka ịmalite.
4. Tinyegharịa 20 ngụkọta ugboro iri atọ.

6. Dumbbell squat ka ọpụpụ

site na Gfycat

Mgbe ị jikọtara abụọ na-ewu ewu ụkwụ-na ịkwakọrọ-akpali akpali - squat na ndị nwụrụ anwụ - n'ime otu, ị nwere cellulite-alụ ọgụ otu-abụọ ntụmadị. Malite na 10-paụnd dumbbells ma mee ka ịdị arọ dị mkpa.

Iji na-agagharị:

1. Jiri ụkwụ gị guzosie ike karịa ubu obosara. Jide ìhè dumbbell n'aka ọ bụla.
2. Na-edebe obi gị, gbadaa ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adaba na ala.
3. Weta dumbbells ahụ n'ihu shins gị wee bido ịgbatị ụkwụ gị na mmegharị ọnwụ.
4. Mgbe ịlaghachitere na iguzo ọtọ, weta dumbbells ahụ n'akụkụ gị wee gbatuo ọzọ. Mezue usoro 3 nke iri abụọ.

Nri

N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị nchọpụta ọ bụla doro anya na-egosi na iri nri ma ọ bụ iri nri ọ bụla a kapịrị ọnụ ga-ewepụ cellulite ma ọ bụ belata ọdịdị ya.

Otú ọ dị, enwere ihe akaebe na ọnwụ ọnwụ n'ogologo nwere ike iwelata ọdịdị nke cellulite. Iri nri kwesịrị ekwesị site na mkpụrụ osisi kwesịrị ekwesị, veggies, ọka niile, protein na-edozi ahụ, na abụba ndị dị mma nwere ike inyere gị aka ịnọ n'ụzọ ziri ezi.

Mmiri

Ọ bụ ezie na ị intakeụ mmiri anaghị enwe mmetụta kpọmkwem na cellulite, ọ nwere ike inye aka igbochi uru bara ụba. A na-ejikọkarị uru dị na cellulite.

Nọgide na-arụ ọrụ na mmiri na-enye aka na mkpochapụ mkpofu. Hapụ toxins nwere ike inyere akpụkpọ aka pụta dị ka ihe agbachapụrụ agbachapụ.

Ọ bụrụ na ịnọbeghị, chọsie ike ka ọ dịkarịa ala ounce 64 nke mmiri kwa ụbọchị.

Mgbaghari

Fọdụ kwenyere na cellulite na-abịakarị na mpaghara ndị na-anaghị ekesa ekesa.

Ọgwụ ndị na-akwalite mmịba ọbara - dị ka ọgwụgwọ laser na ịhịa aka n'ahụ - a na-ejikarị na-atụ anya ime ka cellulite ghara ịhụ anya.

Ọ bụ ezie na arụpụtara nsonaazụ ọma, ọ dị mkpa nyocha karịa iji chọpụta nrụpụta ha dum

Otu ihe a na-aga maka ọgwụgwọ ụlọ dịka ịsa ahịhịa na ịfụfụfụfụfụfụ.

Ichapu ahịhịa dị mma maka ikpochasị akpụkpọ anụ, mmụba ọbara na-arịwanye elu, ma na-akwalite mmiri lymph na drainage, mana enweghi ihe akaebe ọ bụla na-ebelata cellulite.

Enweghikwa ihe akaebe ọ bụla na-egosi na ụfụfụ na-akpụ akpụ - nnukwu ngwá ọrụ maka ịgwọ akwara na njikọta anụ ahụ jikọrọ - na-ewepu cellulite.

Ihe ndị ọzọ ị ga-atụle

Tụlee ịme jacks na-awụlikwa elu, na-agagharị ebe, ma ọ bụ na-egwu elu maka 5 ruo 10 nkeji iji mee ka akwara gị dị ọkụ.

Ọ bụrụ na ị nwere oge, mechie usoro gị na iji ụfụfụ na-agbagharị ma ọ bụ na-esetịpụ. Lelee usoro a maka ụfọdụ echiche.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ịmechaa usoro a ugboro abụọ n'izu - yana iri nri kwesịrị ekwesị na ị drinkingụ mmiri zuru oke - ị kwesịrị ịmalite ịhụ nsonaazụ na ọnwa ole na ole.

3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ bụla ọ ga-abụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016. Soro ya gaa Instagram.