Mee ka Ọsọ Gị Dịkwuo

Ndinaya

• Nyochaa maka

Naanị ihe ọ ga -ewe bụ tweaks ole na ole iji zere mmerụ ahụ wee nweta ihe kachasị na ọsọ gị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ:

Mkpịsị aka

Ụkwụ na -abawanye mgbe ị na -arụ ọrụ, yabụ nweta akpụkpọ ụkwụ na -enye ohere maka nke a (na -achọkarị maka .5 ruo nha 1 buru ibu). Ọ ga -adị mkpa ka ị chọpụta ego ole ị na -eme (mpịakọta n'ime ụkwụ gị ka ọ na -ada n'ala). Nke a ga -ekpebi ụdị snịịka ị chọrọ. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-eji dochie akpụkpọ ụkwụ gị na-agba ọsọ ọ bụla kilomita 300 ruo 600.

Gbatịa Ya

Jiri ọjị nkeji ise kpaa ahụ ike gị tupu ị gbatịkwuo. Mgbe ahụ jiri nwayọ gbatịa nwa ehi gị, quads, na akwara akwara, jide nke ọ bụla maka sekọnd 30. Ozugbo ịtọpụla akwara gị, jiri nwayọ malite, jiri nwayọ na -abawanye ọsọ gị.

Nye ike

Akwụsịla agụụ na -agba ọsọ; ị ga-agbachapụ kpamkpam. Rie ihe dị nro, ma nwee nnukwu carbs, ihe dị ka otu awa tupu ị na-emega ahụ (uche maka ihe dị ka calorie 150-200). Amaghị ihe ị ga-eri? Gbalịa otu banana, bagel nwere bọta ahụekere, ma ọ bụ mmanya ike.

Gaa n'ihu

Ịgba ọsọ na-arụ ọrụ anụ ahụ ọ bụla dị n'ahụ gị, ya mere ụdị dị ezigbo mkpa. Ogwe aka na aka gị nwere ike ijide oke ọgbaghara ma ọ bụrụ na ilekwasịghị anya n'ime ka ha nọrọ jụụ. Gbalịa mee ka ị na-ejide mgbawa nduku n'aka ọ bụla - nke a ga-egbochi gị ịgbachi nkịtị. Debe ubu gị ka ị na -agbakwa ọsọ (ụkwụ gị kwesịrị ịnọ n'okpuru ahụ gị mgbe ị na -agba ọsọ).

Nyochaa maka