Nna -ukwu Nke a: Lunge Lunge na Glider na Kettlebell Overach Reach

Ndinaya

• Nyochaa maka

Lunges, dị ka squats, bụ otu n'ime mmegharị ahụ dị ala nke ị nwere ike ime. Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga -arapara n'otu mmegharị ahụ mgbe niile. (Naanị lee ka anyị si megharịa squat na Master Nke a na-aga: Goblet Squat na Master Nke a: Barbell Back Squat.) Ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa na ya n'onwe ya itinye ụdị dịgasị iche iche n'ime usoro gị (mgbe niile, nke ahụ bụ ihe na-aga. hụ na ị na -ahụ mgbatị ahụ ka mgbatị ahụ gachara mgbatị ahụ), mana ịgbakwunye akụrụngwa ọhụrụ nwere ike ịbawanye uru.

Site na Lunge Reverse na Glider na Kettlebell Overhead Reach, anyị na -eji nnukwu echiche eme ihe. Nke mbụ, "disiki na-amịpụta na-emepụta elu na-adịghị akwụsi ike, nke na-enyere aka itinye aka na glutes na ahụ gị dị ala ọbụna karị," ka David Kirsch, onye na-enye ọzụzụ na ọkachamara ahụike na-ekwu. Nke ahụ bụ n'ihi na ị ga -agbarịrị mbọ ike ka ọ ghara imebi nke na -akpọ ka emee akwara anụ ahụ karịa ma mee ka ha na -arụsi ọrụ ike. Na "kettlebell na -eme ka ahụ gị dị elu na -arụ ọrụ ma na -amanye gị iji ahụ gị niile mezue mmegharị ahụ," ka ọ gbakwụnyere. (Lelee nke a 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Ee, anyị mere mmegharị ahụ dị ala wee tụgharịa ghọọ toner zuru oke.

Gbanwee ọkụ ọkụ oge niile na usoro gị maka ndị a-ma ọ bụ naanị rụọ ọrụ 2-3 nke 5-7 reps n'ụkwụ ọ bụla n'ime usoro gị ugboro ole na ole n'izu. A na-ekwe nkwa na ị ga-enweta ọkụ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị!).

A Malite guzoro na onye na-amị amị n'okpuru ụkwụ aka ekpe gị, obosara ụkwụ hips. Jide obere kettlebell n'aka nri gị site na aka ahụ, mgbịrịgba chere ihu, elu.

B Mee ka ụkwụ aka ekpe gị laghachi na azụ azụ azụ, na -eme ka ahụ gị dị elu kwụsie ike na aka ekpe gị n'úkwù gị. Kwụsịtụ, laghachizie ka ịmalite. Mee reps niile na ụkwụ ahụ, wee gbanwee akụkụ ma kwugharịa.

Nyochaa maka