Kpebie Ahụike Gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Inweta ahụ ike na ịdịgidesi ike ekwesịghị ịdị oke oke -- ma ọ bụ wepụta oge buru ibu n'ime oge ị na-arụsi ọrụ ike. N'ezie, ịgbanwe obere ihe ole na ole nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike na ọdịmma gị. Iji bido, nwaa ịme otu n'ime usoro ndị a kwa ụbọchị, ka ọ na -erule ngwụsị ọnwa, ị ga -enwe ume, obere nrụgide - na ị nwere ike tufuo kilogram ole na ole n'ime usoro ahụ!1. Rie nri ụtụtụ na -eju afọ karị. Kama iji iko kọfị gbapụ n'ụlọ, were nkeji iri rie nri ụtụtụ. Ụzọ kacha mma gị? Jazz na-ebuli oatmeal nkịtị site na itinye ya na raspberries bara ụba ma ọ bụ blueberries (jiri oyi kpọnwụrụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhụ nke ọhụrụ) na tablespoons 2 nke ala flaxseed, nke nwere omega-3 fatty acids na-akwalite ọnọdụ uche, enwere ike nchebe megide ọbara mgbali elu na ọrịa obi. . Ọ bụghị naanị na ị ga-enwe afọ ojuju ruo oge nri ehihie, mana ị ga-enweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara eriri ị chọrọ kwa ụbọchị n'otu nri.

2. Naanị sị mba. Guzogide agụụ na-atọ ndị mmadụ ụtọ nke na-eti ọtụtụ ụmụ nwanyị ihe ọjọọ (ma na-ahapụkarị anyị iwe na iwe) ma jiri nwayọ jụ arịrịọ mmadụ taa. Ma ị jụrụ ikere òkè nke ọdụm nke otu ọrụ na -arụ ọrụ ma ọ bụ ilele ụmụaka agbata obi gị, "ịgbakwunye otu ụbọchị kwa ụbọchị na -ebelata nchekasị na nchekasị nke na -esite na ịbụ onye a na -emeri emeri, oge karịrị akarị na oke ike," ka ọkà mmụta mmekọrịta ọha na eze na Mahadum Rutgers Susan kọwara. Newman, Ph.D., onye edemede nke Akwụkwọ nke Mba: Ụzọ 250 iji kwuo ya-na pụtara ya (McGraw-Hill, 2006).

3. Nri na igwe ịre ahịa. Ụda ihe ijuanya, nri? Ọ na-apụta na ị ka mma ịnweta ọgwụgwọ -- ahụike ma ọ bụ na ọ bụghị - site na igwe na-ere ahịa karịa ka ị na-esi na tebụl gị. Dika nyocha sitere na Mahadum Cornell, ndị mmadụ debere efere chọkọlet n'elu tebụl ha riri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke ha riri mgbe ha na -eje ije iji rute swiiti ahụ. Debe ihe na -atọ ụtọ n'anya, ị ga -enwe ike kụrụ igwe na -ere ahịa (ma ọ bụ friji) naanị mgbe ịchọrọ ihe.

4. Gbanwee nnu maka obi dị mma. Ịzụ ahịa na nnu gị mgbe niile maka obere sodium, ihe mgbakwunye potassium nwere --nke a na-akpọkwa "nnu nnu" - nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na pasent 40, dịka nchọpụta nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 2,000 bipụtara na American. Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Nutrition. Ịgbakwunye potassium na nri gị (nke dị na unere, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, agwa na poteto) na ịbelata sodium nwere ike inye aka ịchịkwa ọbara mgbali, ka onye na-ede akwụkwọ ọmụmụ Wen-Harn Pan, MD nnu mgbe isi nri.

5. Gbochie mgbu oge na-enweghị ọgwụ ndị a na-ere ahịa. Mafere ibuprofen, wee zuru ike. Jee ije, mee yoga ma ọ bụ banye na akwụkwọ akụkọ na -atọ ụtọ n'ime izu abụọ mbụ nke okirikiri gị iji mee ka ihe mgbu na -adị kwa ọnwa. Nnyocha n'ime akwụkwọ akụkọ Occupational and Environmental Medicine chọpụtara na oke nrụgide nwere ike ime ka mgbu oge gị dị okpukpu abụọ.

6. Tụgharịa anyaụfụ n'ike mmụọ nsọ. Ị na-ahụ onwe gị ka ị na-atụgharị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe ị na-ahụ ụmụ nwanyị ndị nwere ọdịdị dị mma ma ọ bụ ndị yiri ka ha nwere ike iji ọnụ ọchị na-atụgharị otu puku ọrụ? Ekworo bụ omume na-emebi onwe gị nke nwere ike ime ka ị na-achọ nkasi obi n'ihe nwere ike ibibi, dị ka mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ nri junk, ka Ellen Langer, Ph.D., bụ prọfesọ nke nkà mmụta uche na Mahadum Harvard na-ekwu. "Kama inwe anyaụfụ ya, chọpụta ka o siri mee ya, nwalee ndụmọdụ ya."

7. Mee atụmatụ njem (ma hụ na ị ga -ahapụ blackberry gị n'ụlọ). Ndị mmadụ na-eme ezumike kwa afọ na-enwe obere ihe ize ndụ nke ịnwụ n'oge ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 20 yana mbelata ihe ize ndụ nke ọnwụ site na ọrịa obi site na pasent 30, dịka nnyocha sitere na ngalaba isi mgbaka na Mahadum Pittsburgh na Mahadum State nke New York na Oswego. Mgbe ị na-ezumike, anọla n'ụlọ iji nweta ọrụ. Ndị ọkachamara na -ekwu na njem ga -adị gị nso, n'ụzọ nkịtị na n'ụzọ ihe atụ, site na ibu arọ na nchekasị gị, yabụ gaa njem ahụ na Paris ma ọ bụ njem ahụ ị na -atụ anya ya. 8. Nweta ihe ọmụma dị elu. Otu akụkọ na nso nso a n'akwụkwọ akụkọ American Scientist na -atụ aro na mmụta - oge ndị ahụ "aha" na -enye afọ ojuju - na -ebute usoro mmiri ọgwụ nke na -eme ka ụbụrụ mata ihe opium eke. Ihe kacha egwu na-abịa mgbe i kpugheere onwe gị ihe ọhụrụ. Gụọ ogologo akụkọ ahụ ị tụpụrụ n'akwụkwọ akụkọ taa, kwe nkwa ịme ihe mgbagwoju anya na kọmputa gị ( bestcrosswords.com) ma ọ bụ nweta otu okirikiri sudoku. Ihe omume ndị a niile ga-enyere aka gbochie mfu ncheta afọ.

9. Nweta ọgwụ mgbochi. Ọ bụrụ na ị dị afọ 26 ma ọ bụ karịa, gwa OB-GYN gị gbasara ọgwụ mgbochi ọrịa cancer ọhụrụ, Gardasil. Ọ na - enyere aka igbochi ọrịa site na nje papilloma mmadụ (HPV), nke nwere ike ibute waatị na ọrịa kansa.

10. Tinye calcium n'ime nri gị. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eri ihe na-erughị ọkara nke a na-atụ aro ka calcium kwa ụbọchị (1,000 mg), na 1 n'ime 2 ga-enwe mgbawa nke metụtara ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'oge ndụ ya. Ụzọ dị mfe iji bulie calcium gị: Were mgbakwunye ma ọ bụ aụọ iko mmiri ara ehi dị obere abụba. Jidekwa n'aka na ị ga-enweta vitamin D 400 ruo 1,000 IU kwa ụbọchị iji nyere aka ịmịnye calcium nke ahụ gị na iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike.

11. Nye iwu na Vietnamese - n'abalị a. Nri dị elu na obere kalori, a na-emepụta nri Vietnamese gburugburu anụ na-esighị ike, azụ na akwụkwọ nri ndị e ghere eghe ma ọ bụ steamed kama panfried. Ihe ndị a na-ejikarị eme nri gụnyere cilantro na ose chili, ha abụọ bara ọgaranya na antioxidants na-alụ ọgụ kansa-na-atọkwa ụtọ! Zere nri ndị a ma ama dị ka achịcha azụ a ghere eghe na ihe ọkụkọ juru eju, nke nwere abụba, cholesterol na kalori.

12. Na -ebi n'oge. Site na itinye uche (itinye uche n'ihe ị na-eme nke ọma na nke abụọ a karịa ihe niile dị na listi ị ga-emerịrị), nyocha na-egosi na ị ga-ada mba na ikekwe meziwanye usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ. Nnyocha Mahadum Wisconsin chọpụtara na mmadụ iri abụọ na ise niile sonyere na oge obi ụtọ wepụtara ọgwụ mgbochi karịa ọgwụ mgbochi ọrịa karịa ndị lekwasịrị anya na ncheta ọjọọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkuzi ume ọhụrụ, gaa tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Hazie ịgba ọgwụ mgbochi afọ gị. Ọktọba na Nọvemba bụ oge kachasị mma iji nweta ọgwụ mgbochi ọrịa yana, dị ka erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa, ọ bụ naanị otu ụzọ kacha mma isi gbochie ọrịa, igbochi nje ahụ n'ime pasent 70 ruo 90 nke ndị ahụike nọ n'okpuru afọ 65. Ịtụ egwu agịga? Ọ bụrụ na ị dị afọ 49 ma ọ bụ karịa ma ọ bụghị ime, gbalịa ụdị ịgbasa imi. Mafere ọgwụ mgbochi ahụ kpam kpam, ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nrịanrịa akwa (ọgwụ ogwu ahụ nwere obere protein akwa) ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ (chere ruo mgbe mgbaàmà gị ga-apụ).

14. Hapụ ọrụ gị ka gị na ndị ọzọ na -akpakọrịta. Ị gwabeghị ezigbo enyi gị nwanyị ma ọ bụ nwanne gị n'izu? Kedu maka ụbọchị nri ehihie ahụ na onye ọrụ ibe gị ị na-eyigharị? Gbalịa ka gị na ndị enyi ochie gị na -akparịta ụka wee tinye ụfọdụ ndị ọhụrụ na gburugburu mmekọrịta gị. Dị ka nchọpụta e bipụtara na American Sociological Review si kwuo, ụmụ nwanyị taa nwere ndị nwere ntụkwasị obi ole na ole karịa ka ha nwere afọ 20 gara aga, nke nwere ike ịbụ ihe mere anyị ji enwe nchekasị, nchekasị na ịda mbà n'obi.

15. Nchegbu? Were probiotic. Akpọrọ '' nje bacteria dị mma, '' probiotics (n'ụdị agbakwunyere) yiri ka ọ na-enyere aka igbochi ma gwọọ nsogbu eriri afọ na-akpata nrụgide (mgbakasị, afọ ọsịsa na gas) yana ọrịa dịka ọnya afọ. N'ime ọmụmụ ọhụrụ, ndị ọrụ nyocha nke jikọrọ aka na Mahadum Toronto nyere ụmụ anụmanụ nwere nsogbu ọgwụ probiotics wee kpebie na emesịa, ha enweghị nje na -emerụ ahụ na traktị eriri afọ ha. Mana ụmụ anụmanụ nwere nchekasị na -anataghị probiotics mere. A na-enweta ihe mgbakwunye n'ụlọ ahịa nri nri yana na nnukwu ụlọ ahịa (ọtụtụ nọ na warawara friji) ekwesịrị ka ewere ya dị ka enyere ya. Yogọt bụkwa ebe dị mma probiotics.Lelee akara ahụ ka ijide n'aka na o nwere omenala na-arụ ọrụ -- ọ bụghị ụdị niile na-eme.

16. Kpoo nchekasị site na ijide aka. Ọ na-ada ụda obere hokey, anyị kwenyere, mana ọmụmụ ọhụrụ sitere na Mahadum Virginia na Mahadum Wisconsin-Madison na-egosi na ụmụ nwanyị lụrụ di nwere nsogbu na-enwe ahụ iru ala site na ijide aka di ha. Kedu ihe ọzọ, ka alụmdi na nwunye na -enwe obi ụtọ, obi dị ha mma.

17. Tinye agwa na nri gị. Mgbe a na -eri ya mgbe niile, ụdị agwa ọ bụla nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa ara ara. Yabụ tinye obere agwa garbanzo n'ime salad gị, tụba ụfọdụ agwa pinto na osikapa gị, mee ite minestrone (gwakọta agwa akụrụ na broccoli, kale ma ọ bụ akwụkwọ nri kacha amasị gị) - ha niile nwere ogige bara uru na -echebe megide ọrịa kansa. .

18. Tulee ihe dị na kabinet ọgwụ gị. Nnyocha e mere na mba niile n'oge na-adịbeghị anya nke ihe karịrị mmadụ 2,000 chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara ewerela ọgwụ n'amaghị ama gafere ụbọchị njedebe ya. Mee ka ị lelee ụbọchị tupu ị were ihe ọ bụla; ọ dị mfe ida egwu. Ọ ka mma, mgbe ịzụrụ ọgwụ, mee ka ọ pụta ìhè ma ọ bụ gbaa gburugburu ụbọchị mmebi ga -adị na ngwugwu, yabụ a na -ahụ ya ozugbo oge ọ bụla ị rutere ọgwụ.

20. Nweta ịhịa aka n'ahụ na ụlọ ọrụ ịnshọransị gị. Ọ bụghị naanị na ndị na-ahụ maka mkpuchi ahụike na-amata uru nke ọgwụgwọ ọzọ dị ka ịhịa aka n'ahụ, acupuncture, nri nri na yoga, mana ọtụtụ n'ime ha na-enye ha ego n'ezie. Iji hụ uru atụmatụ gị nwere ike inye, gaa na Navigating Health Benefits na planforyourhealth.com, nke gụnyekwara ndụmọdụ maka nghọta na iji nweta oke mkpuchi ahụike gị.

21. Jiri ahihia. Jill Fleming, MS, RD, onye edemede nke Thin People Don't Clean Your Plates, na-ekwu, sị: "Ndị ọrịa m na-aṅụ mmiri site na ahịhịa ahịhịa na-adịrị m mfe ịnweta iko 8 a tụrụ aro kwa ụbọchị." Pịa, 2005). Iri nri ahịhịa na -enyere gị aka ị waterụ mmiri ngwa ngwa, na -agba gị ume ị drinkụkwuo mmanya. Ihe ọzọ na-egosi mmiri na-anọpụ iche: Tinye ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ lime na-eme ka ekpomeekpo n'ime iko gị.

22. Grill a burger ose. Nwee anụ ehi gị (ma ọ bụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ) na rosemary. Ndị nyocha sitere na Mahadum Kansas State chọpụtara na ahịhịa a bara ụba na antioxidants nke na-enyere aka igbochi ogige na-akpata ọrịa kansa nke nwere ike ịmalite mgbe ị na-ata anụ. Ma ọ na-aga n'ekwughị na rosemary na-eme ka burger na-atọ ụtọ karịa!

23. Hapụ onwe gị ka ị banye n'ọchịchọ caffeine ahụ. Dị ka otu nnyocha sitere na Mahadum Southwwest dị na Georgetown, Texas, oke caffeine nwere ike ịmalite ịmalite libido gị. Ndị nchọpụta nyochara àgwà anụmanụ ma chọpụta na caffeine nwere ike ịkpali akụkụ nke ụbụrụ na-achịkwa agụụ mmekọahụ, bụ́ nke kpaliri ụmụ nwanyị inwe mmekọahụ ugboro ugboro: Mmetụta yiri nke ahụ n'ime ụmụ mmadụ nwere ike ịbụ nanị na ndị inyom na-adịghị aṅụ kọfị mgbe nile. Ọ bụrụ na ọ bụ gị, gbalịa ịtụ espresso mgbe ị richara nri abalị ma hụ ma ọkụ ọkụ na-efe efe.

24. Mgbazinye Crashers agbamakwụkwọ otu oge ọzọ. Anyị niile maara na ịchị ọchị bụ ọgwụ kachasị mma, mana ọ tụgharịrị na ọbụna ịtụ anya ịchị ọchị nwere ike ịkwalite homonụ dị mma (endorphins) ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 30. Ihe ọzọkwa bụ na mmetụta ya na-adịru ihe ruru awa iri abụọ na anọ, ka onye nyocha Lee S. Berk nke Mahadum Loma Linda nke California si kwuo. Gaa hụ onye na -akpa ọchị, ma ọ bụ TiVo ihe nkiri telivishọn na -atọ ọchị dị ka Aha m bụ Earl wee kirie ya ugboro ugboro.

25. Mepụta osisi ezinaụlọ nke uche. Ị ga-agwa dọkịta gị ma nne nne gị nwere ọrịa kansa ara ma ọ bụ ọrịa obi, mana gịnị ma ọ bụrụ na ọ nwere ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa bipolar? Ị nwere ike soro akụkọ ezinụlọ gị gbasara ọrịa ndị ahụ n'ime nkeji ole na ole site na dejupụta ajụjụ na saịtị ọhụrụ akpọrọ mentalhealthfamilytree.org. Ọ bụrụ na nsonaazụ ahụ metụtara gị, hụ dọkịta gị wee malite nweta ọgwụgwọ ọ bụla ị nwere ike ịchọ.

26. Were salad gi were rie nkpuru. Wụsa otu ounce na ọkara nke walnuts n'ime salad gị ma ọ bụ gwakọta ya na yogọt gị. Gịnị kpatara walnuts? Ha nwere ellagic acid, nke na-egbochi ọrịa kansa. Na mgbakwunye, ụlọ oriri na-edozi ahụ ndị a, nke nwere obere abụba juputara na akwara, bụ ezigbo isi iyi protein na cholesterol na-ebelata omega-3 abụba abụba, nke nwere ike belata ohere nke ọrịa obi.

27. Were iPod gị gaa n'ọhụhụ eze gị ọzọ. Ma ị na Mary J. Blige rap ma ọ bụ nwee obi ụtọ na Beethoven, nchọpụta ọhụrụ na Journal of Advanced Nursing na-egosi na ịge egwu egwu na-ebelata ihe mgbu - ọ bụ site na ndochi oghere, anụ ahụ dọtara ma ọ bụ ọbụna bikini wax - site na. 12 ruo 21 percent. Aro ọzọ: Hazie usoro adịghị mma n'oge ọkara nke abụọ (izu abụọ gara aga) nke oge ịhụ nsọ gị, mgbe ọkwa estrogen bụ nke kachasị ha elu; Ọ bụ mgbe ahụ ka ụmụ nwanyị na-emepụta endorphins kacha mma iji belata ihe mgbu, dịka nchọpụta emere na Mahadum Michigan na Mahadum Maryland.

28. Mee ụbọchị egwuregwu iji kwalite ụbụrụ ụbụrụ. Anyị na-ata ụta "ụbụrụ mama" maka ọgba aghara na-enweghị isi nke sitere na ndụ na ụmụaka, mana nyocha ọhụrụ banyere anụmanụ na-egosi na ilekọta ụmụaka na-eme ka ụmụ nwanyị mara ihe. Ndị ọkà mmụta sayensị Neuroscientists na Mahadum Richmond chọpụtara na homonụ ime ime ụbụrụ nne nne - na-amụba neurons na dendrites na hippocampus - iji kwadebe ha maka ihe ịma aka nke ịbụ nne (na-enye nri, ichebe ndị na-eri anụ, wdg), ha niile na-akawanye mma. ọrụ ọgụgụ isi ha. Na ị gaghị atụrụ ime iji nwee ọ utụ. Onye ndu onye ndu ọmụmụ Craig Kinsley, Ph.D., na -ekwu na mkpali site na isoro ụmụaka na -emekọrịta ihe ga -eme ka ikike nwanyị ọ bụla nwee nkwalite.

29. Setịpụ mkpịsị aka gị. Stacey Doyon, onye isi oche nke ndị otu American Society of Hand Therapists kwuru, "Mgbakwunye ogologo oge, ịpị obere bọtịnụ na mmegharị nkwojiaka na-adịghị mma nke ejiri BlackBerry ma ọ bụ iPod mee nwere ike ibute mmerụ ahụ ugboro ugboro na mkpịsị aka gị." Iji belata ihe ize ndụ gị, mee ihe ndị a ugboro ole na ole n'ụbọchị: (1) Kpochie mkpịsị aka gị ma tụgharịa ọbụ aka n'ahụ gị ka ị na-esetịpụ aka n'èzí; nwee mmetụta ịgbatị ahụ site n'ubu gị ruo mkpịsị aka gị; jide 10 sekọnd. (2) Gbatịa ogwe aka nri n'ihu gị, nkwụ chere ihu ala. Debe aka ekpe n'elu aka nri gị wee jiri nwayọ dọpụta mkpịsị aka n'aka nri n'aka gị. Nwee mmetụta mgbatị ahụ na nkwojiaka gị. Jide sekọnd iri, wee gbanwee akụkụ.

30. Nyere aka n'ihe ka ukwuu. Ma ị deere akwụkwọ ndenye ego maka ọrụ ebere kachasị amasị gị ma ọ bụ bulie onye na-eweta ego maka ụlọ akwụkwọ nwa gị, ọrụ ebere abụghị naanị inye onye ọzọ mbuli elu kamakwa ọ nwere ike ịkwalite ahụike gị. Nnyocha nke Mahadum Boston, Mahadum Vanderbilt, Mahadum South Carolina na Mahadum Texas na Austin na -egosi na inyere ndị ọzọ aka nwere ike belata mgbu na -adịghị ala ala na ọbụna ịda mba. Gaa na volowematch.org ka ịchọtara gị ohere ziri ezi.

31. Yiri ugogbe anya maka anwụ mgbe ọ bụla ịnọ n’èzí. Ikpughe na ụzarị anyanwụ ultraviolet (UV), nke na-abanye n'ígwé ojii ọbụna n'ụbọchị oke mmiri ozuzo, na-abawanye ohere nke cataracts (ihe na-ebute ọhụụ ọhụụ na ndị gafere 55). Họrọ ndo na-egbochi ma UVA na UVB ụzarị. Chọọ ihe mmado nke na -ekwu "100% UVA na UVB nchedo."

Nyochaa maka