Nduzi zuru oke maka nri protein-ala

Ndinaya

• Kedu ihe oriri nke obere-protein?
• Uru Ahụike nke Diet-protein Nri
• Mmetụta Ndị Pụrụ Iche
• Ihe oriri iji rie
• Healthy Low-Protein Foods Gụnyere
• Ihe oriri iji zere
• Akwa-Protein Foods ka Amachi ma ọ bụ Zere
• 3-Day Sample NchNhr
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• I Kwesịrị Inwe nri na-edozi ahụ?

Nri protein na-enyekarị nkwado iji nyere aka ịgwọ ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

Ọrụ imeju na-adịghị mma, ọrịa akụrụ ma ọ bụ nsogbu ndị na-egbochi protein metabolism bụ ụfọdụ n'ime ọnọdụ ndị kachasịkarị nke nwere ike ịchọ nri obere protein.

N’afọ ndị na-adịbeghị anya, ụfọdụ nnyocha achọpụtawokwa na nri ndị nwere obere protein nwere ike ime ka mmadụ dị ogologo ndụ ma chebe ya pụọ ​​n’ọrịa na-adịghị ala ala.

Isiokwu a na-elele uru na ọghọm nke nri protein na-adịghị ala ala yana ma ị kwesịrị ịmalite ibelata nri protein gị.

Kedu ihe oriri nke obere-protein?

Nri protein na-achọ ka ị ghara igbochi protein ị na-eri, nke na ọ bụ 4-8% nke calorie gị kwa ụbọchị.

Nke a sụgharịrị ịbụ ebe dị n'etiti 20-50 grams nke protein kwa ụbọchị, dabere na ole calorie ị na-eri.

N'iji ya tụnyere, a na-atụ aro ka onye ọ bụla nwee ike ịnweta ma ọ dịkarịa ala 10-15% nke calorie kwa ụbọchị site na protein. Ego a nwere ike ịbawanye maka ndị na-eme egwuregwu, ndị okenye na ndị nwere nsogbu ahụike ụfọdụ ().

Protein dị ezigbo mkpa maka ahụike, mana ịbelata oriri protein nwere ike ịgwọ ndị mmadụ nwere ọnọdụ akọwapụtara iche.

Karịsịa, nri ndị nwere obere protein nwere ike ịbara ndị nwere ọrụ akụrụ ma ọ bụ imeju belatara uru.

Ha nwekwara ike ịdị mkpa maka ndị nwere nsogbu na-emetụta protein metabolism, dị ka homocystinuria na phenylketonuria.

Agbanyeghị, ịga na-eri obere protein na-achọ usoro akpachapụrụ anya iji gbochie nsogbu ahụike na ụkọ nri.

Na mgbakwunye, enwere nsogbu ndị ọzọ na ọghọm ndị ọzọ ị kwesịrị ịtụle tupu ịmalite nri protein na-adịghị ala ala.

Na nchikota Nri protein na-adịkarị na-ebelata nri protein iji mejupụta 4-8% nke calorie gị kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, mana enwerekwa ụfọdụ ihe egwu ị ga-atụle.

Uru Ahụike nke Diet-protein Nri

Uru nke nri protein na-adịkarịkarịrị na-emetụta ndị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọrịa ọ bụla, karịa ndị ahụike zuru oke.

A na-agbaji protein na-emebiga ihe ókè site na imeju, na-emepụta ihe mkpofu a na-akpọ urea, nke akụrụ na-ekpochapụ ().

Mbelata oriri protein nwere ike belata ọrụ nke imeju na akụrụ, nke nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ ọrụ akụrụ.

Nke a na - enyere aka melite metabolism protein ma gbochie ịba ụba urea n'ọbara.

Inwe urea dị elu n'ọbara na-ebute mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, ọnwụ ibu na mgbanwe ọnọdụ ọgụgụ isi ().

O nwekwara ike jikọta ya na nnukwu ọrịa shuga nke ụdị 2 yana ọnwụ na ndị nwere nkụchi obi (,,).

Mbelata oriri protein dịkwa mkpa maka ndị nwere nsogbu mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-emetụta protein metabolism, dị ka homocystinuria na phenylketonuria.

Nsogbu ndị a na-emebi mmebi nke amino acid ụfọdụ, yabụ belata oriri protein nwere ike inye aka belata mgbaàmà (,).

Nnyocha ụfọdụ achọpụtawokwa na nri ndị nwere obere protein nwere ike jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike maka mmadụ niile.

Dị ka otu nnyocha si kwuo, ejikọtara oke protein na-eto eto n'etiti ndị toro eto na ogo ndụ na-abawanye ma belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ na-adịghị ala ala dị ka kansa, ọrịa obi na ọrịa shuga ().

Otú ọ dị, a ka chọrọ ịmụtakwu ihe iji nyochaa uru dị ogologo oge nke mgbochi protein na ndị okenye.

Na nchikota Mbelata oriri protein nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọnọdụ dịka ọrịa imeju na akụrụ, phenylketonuria na homocystinuria. Otu nyocha kwukwara na ọ nwere ike ime ka ọ dị ogologo oge ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Mmetụta Ndị Pụrụ Iche

Protein bụ ezigbo ihe dị mkpa maka uto na mmepe.

Ahụ gị na-eji ya etolite akwara gị, akpụkpọ gị na ọkpụkpụ gị, mepụta enzymes na homonụ dị mkpa, ma wuo ma mezie anụ ahụ ().

Nnyocha na-egosi na oke protein nwere ike ịnwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike, gụnyere arụ ọrụ adịghịzi ike, mwepụ ahụ ike na mbelata ụmụaka (,,).

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ enwere ike ịkọwapụta bụ erughị ala, ọrịa anaemia, ọrịa imeju arabara, ntutu isi na mbelata nke ọkpụkpụ (,,).

E wezụga ihe ọghọm ahụike dị na ya, iwelata nri protein gị nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu.

Ọbụghị naanị na ịgbaso nri protein nwere obere ihe okike, ọ chọkwara ịhazi nlezianya iji hụ na ị ga-egbo mkpa gị ndị ọzọ.

Nke a bụ n'ihi na ihe oriri ndị nwere protein na-enye ezigbo calorie na micronutrients dị mma.

Dịka ọmụmaatụ, amịrị bara ụba na vitamin B, iron na zinc, ebe agwa bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, site na potassium (16, 17).

Mgbe ị na-eso nri protein dị ala, ọ dị mkpa iji hụ na ị na-enweta nri ndị a site na isi mmalite ndị ọzọ iji gbochie ụkọ nri.

Agbanyeghị, n'ihi ihe egwu dị na ya yana ihe egwu ahụike, nri na-adịghị edozi ahụ adịghị mma ma ọ bụrụ na ịnweghị ọnọdụ ahụ ike na-adịghị anya ma na-ahụ maka nlekọta ahụike ozugbo.

Na nchikota Mkpụrụ protein na-ebute nsogbu adịghịzi arụ ọrụ, ndapụ akwara ma belata uto. O nwekwara ike ịbụ ihe ịma aka iji belata nri protein ma chọọ ịhazi nlezianya iji gboo mkpa gị.

Ihe oriri iji rie

N'ọtụtụ nri, nri na-adịkarị n'etiti nri protein dị elu dị ka anụ ma ọ bụ protin sitere na osisi.

Agbanyeghị, na nri protein dị ala, nri gị kwesịrị itinye uche na obere protein nke nri, dị ka ọka, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Ka nwere ike ịgụnye anụ na protein sitere na osisi na nri gị, mana ị ga-eji ya dị ka nri n'akụkụ ma rie ha naanị obere.

Nwekwara ike ịmalite nri gị nke abụba dị mma, nke nwere ike inye calorie ndị ọzọ iji nyere gị aka igbo mkpa gị kwa ụbọchị.

Healthy Low-Protein Foods Gụnyere

• Mkpụrụ osisi: Apụl, unere, pears, piich, tomato, mkpụrụ osisi grepu, wdg.
• Akwụkwọ nri: Tomato, asparagus, ose, broccoli, akwụkwọ ndụ, wdg.
• Ọka: Osikapa, oat, achicha, pasta, ọka bali, wdg.
• Abụba ahụike: Gụnyere avocados, mmanụ oliv na mmanụ aki oyibo

Na nchikota Na nri protein dị ala, ị kwesịrị ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na abụba dị mma yana obere nri protein dị elu.

Ihe oriri iji zere

Protein ka bụ akụkụ dị mkpa nke nri, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nọ na nri obere protein. Ya mere, ezerela ya kpamkpam.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nọ na nri protein dị ala, ị kwesịrị iri nri protein dị elu dị ka ngwaahịa anụmanụ na protein ndị sitere na osisi na-edozi onwe ha.

Iji mee nke a, bulie oke nri ị na - eri nke nwere obere protein dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'otu oge ahụ, ịnwere ike ịlaghachi na ogo gị na-arụ ogo.

Dịka ọmụmaatụ, ị na-eri ọkụkọ ihe dị ka ounce 4 (gram 113).

Agbanyeghị, na nri protein dị ala, ị nwere ike belata ọnụọgụ ahụ na ọkara wee rapara na ounce 2-gram 57 iji mee ka protein gị rie.

Akwa-Protein Foods ka Amachi ma ọ bụ Zere

• Anụ anụ ọkụkọ, tolotolo, anụ ehi na anụ ezi
• Azu na azu
• Akwa
• Nri, gụnyere agwa, peas na lentil
• Mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, chiiz na yogọt
• Ngwa soy dị ka tofu, tempeh na natto
• Mkpụrụ dị ka walnuts, almọnd na pistachios
• Mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi chia, flaxseeds na mkpụrụ hemp

Na nchikota Ọ bụrụ na ị nọ na nri protein dị ala, belata oke nri protein dị ka anụ, azụ, akwa, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi, soy, akụ na mkpụrụ. N'otu oge ahụ, mụbaa nri ndị nwere obere protein dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

3-Day Sample NchNhr

Nke a bụ nchịkọta nhọrọ ụbọchị atọ iji malite ịmalite.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: 1 sie akwa ya na 2 pawuda pancakes.
• Nri: 1 ọkara apụl na 1 tbsp (gram 16) ahụekere bọta.
• Nri ehihie: 1 iko (gram 140) esi nri spaghetti na akwukwo nri Bolognese na iko 1/2 (gram 67) a roụ asparagus.
• Nri: 1 cup (gram 76) strawberries na 1 ounce (gram 28) chọkọleti gbara ọchịchịrị.
• Nri abalị: Tortilla kechie 1 ounce (gram 28) tuna na 1/2 ube oyibo. Jiri tomato, letus na eyịm chọọ ya mma.
• Nri: 1 iko (148 grams) oyi na-acha anụnụ anụnụ.

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: 1 cup (gram 28) ọka ọ 1/ụ withụ na 1/2 iko (119 ml) almọnd mmiri ara ehi na 1 nnukwu oroma.
• Nri: 1 ọkara banana.
• Nri ehihie: Sanwichi na 1 ounce (gram 28) anụ anụ na 1/2 iko (gram 55) agwa agwa. Jiri letus, tomato na Mayonezi chọọ ya mma.
• Nri: 5 crackers with 1 ounce (28 gram) cheddar chiiz.
• Nri abalị: 2 ounce (gram 57) ọkụkọ eghere eghe na 1/2 iko (gram 90) osikapa ọcha na iko 1/2 (gram 78) broccoli na-agba agba.
• Nri: 1 iko (245 grams) yogọt yokọt na 1/2 iko (gram 72) blakberị.

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: 2 Mpekere tost na 1 ounce (gram 28) chiiz ude na apụl apụl iri atọ.
• Nri: 1 cup (gram 151) mkpụrụ vaịn oyi kpọnwụrụ.
• Nri ehihie: Kọlịflawa burger na 1 obere butere ụtọ nduku tinye na 1 ngaji (gram 14) mmanụ oliv.
• Nri: 1/2 iko (gram 70) nwa karọt na ngaji abụọ (gram 30) guacamole.
• Nri abalị: Salad Greek nke nwere iko 2 (gram 60) inine na 1 ounce (gram 28) chiiz feta. Tinye kukumba, tomato, oliv na eyịm nụrụ ụtọ, tinye ya na 1 tbsp (gram 14) mmanụ oliv. Ije Ozi na 1 iberi pita achịcha.
• Nri: Iko 3 popcorn ikuku.

I Kwesịrị Inwe nri na-edozi ahụ?

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na ọnọdụ nke metụtara imeju gị ma ọ bụ akụrụ ma ọ bụ na-egbochi protein metabolism, nri nwere obere protein nwere ike ịdị mkpa iji nyere aka belata mgbaàmà gị.

Agbanyeghị, maka ndị ahụike, enwere oke ihe akaebe na ọ nwere uru ahụike ọ bụla.

Ọzọkwa, obere protein na-eri nri chọrọ nlezianya ime atụmatụ iji belata ihe egwu ahụike na ụkọ nri. Ekwesịrị ime ya naanị n'okpuru nlekọta ahụike.

Ọ dị oké mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ tupu ịmalite nri protein dị ala. Ọbụghị naanị na ha nwere ike nyere aka chọpụta ma ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka gị, mana ha nwekwara ike inye nduzi iji hụ na nri gị ka dị mma ma dị mma.