Gbalịa nke a: 6 Omume Cardio dị ala na nkeji iri abụọ ma ọ bụ obere

Ndinaya

• Ihe i nwere ike ime
• 1. Mkpịsị n ’elu ịwụli elu
• 2. Skaters
• 3. Squat ka jab
• 4. Guzosie oblique crunch
• 5. Mkpọghachi akụkụ
• 6. Igha azu-egbe n’ihu
• Ihe ị ga-atụle
• Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ihe dị iche
• Isi okwu

Ihe i nwere ike ime

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ usoro mmega ahụ dị obere, lee anya n’ebe ọzọ. Anyi eweputala ihe mchere site na ihe meputara nkeji iri abuo nke kadio bu ihe diri onye obula - ikpere ojoo, aru ojoo, aru ike gwuru, na ihe nile.

N’okpuru ebe a bụ mmega isii ị kwesịrị ịme maka 1 nkeji ọ bụla, na-awụli elu na-esote mgbe nkeji gachara.

Mgbe ịmechara ihe omume isii niile azụ na azụ, zuo ike maka nkeji 1, wee bidoghachi okirikiri ahụ. Tinyegharịa ugboro atọ site na mgbatị-mgbatị ahụ obere mgbatị ahụ.

1. Mkpịsị n ’elu ịwụli elu

Ezigbo mmega ahụ na-ekpo ọkụ, jacks jacks dị nro ga-eme ka obi gị na-agbapụta ma akwara na-agagharị. Nwere ike imebiga ihe ókè na ogwe aka iji mee ka calorie kachasị elu.

Iji na-agagharị:

1. Malite site na iguzo na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Wụpụ ụkwụ aka nri gị, ma n'otu oge ahụ welie aka gị elu karịa isi gị. Debe ịdị arọ gị n'ụkwụ aka nri gị n'oge mmegharị a.
3. Laghachi n'ọnọdụ gị.
4. Ozugbo zọpụ ụkwụ aka ekpe gị. Ọzọkwa, jiri ibu na ụkwụ aka ekpe gị, mee ka ogwe aka gị dị n'isi gị.

2. Skaters

Nyefee skater na-agba ọsọ ọsọ mgbe ị mechara usoro a. Versiondị nsụgharị dị ala na-ahapụ ịwụ elu ma ọ ga-eme ka ị rụọ ọrụ.

Iji na-agagharị:

1. Bido n ’ije ije na-ehi ụra site n’itinye ụkwụ gị abụọ gbadaa, ụkwụ aka nri gị n’azụ ma gafee ahụ gị. Ogwe aka ekpe gị kwesịrị ịgbatị aka na aka nri aka nri gbadara ala n'akụkụ gị maka itule.
2. Gapụ ụkwụ aka ekpe, bido kwụrụ, weta ụkwụ aka nri wee bulie ụkwụ aka ekpe gị azụ wee gafee, gbanye aka ka ị na-aga. Na-arụ ọrụ ngwa ngwa, mana iji nọgide na-enwe mmetụta dị ala, awụlikwa elu.

3. Squat ka jab

A bodyweight squat jikọtara na ịkụ ọkpọ ga-ị bobbing na ịkpa ákwà maka obere-mmetụta ukwuu.

Iji na-agagharị:

1. Bido site n'ịnọ na-eguzo na ụkwụ gị nke sara mbara karịa ka ubu obosara dị iche na aka gị n'akụkụ gị.
2. Situo, huu na obi gi adigo, ma azu adighi azu, ikpere adighikwa.
3. Bilie, ma mgbe ụkwụ gị gbatịchara, jiri ogwe aka gị tuo ntụ-ahụ.
4. Sọsie ike ọzọ, bilie ma pịa ọkpọ.

4. Guzosie oblique crunch

Anyị ga-atụfu ụfọdụ isi ọrụ maka ezi ihe. Gbaa mbọ hụ na isi gị na-arụ ọrụ ma na-achịkwa mmegharị ahụ maka nsonaazụ kachasị.

Iji na-agagharị:

1. Bido site n'iwepụ ụkwụ gị n'obosara na aka gị abụọ, aka na azụ isi gị na ikpere aka gị n'akụkụ.
2. Iji malite mmegharị ahụ, gbadaa n'akụkụ aka nri gị, weta ikpere aka gị ka ị na-ewetara ikpere aka nri gị ruo mgbe ị metụrụ aka.
3. Laghachi n'ọnọdụ gị. Tinyegharịa otu nzọụkwụ ahụ n'akụkụ aka ekpe.

5. Mkpọghachi akụkụ

Rụ ọrụ na ihu ihu ihu na ihu ihu (n'akụkụ n'akụkụ) ga-eme ka ike gị dịkwuo mma.

Wantchọrọ ijide n'aka na ị na-arụ ọrụ ụkwụ abụọ ahụ nha nha, yabụ kpọọ aka nri maka oge ma ọ bụ oge a kara aka, wee kpogharịa maka otu, mejupụta oge 1 nke oge ọrụ gị.

Iji na-agagharị:

1. Malite site na iguzo na ụkwụ gị ubu n'obosara, ikpere ntakịrị hulatara, hips ntakịrị gbagọrọ agbagọ ka ị na-echekwa ihu n'ihu, na ogwe aka gị nke ọma n'ihu gị.
2. Bugharịa ibu gị n’ebe aka nri gị dị, bulie ụkwụ aka nri gị, kwapụ ụkwụ aka ekpe gị iji mee ka ahụ́ gị gaa n’aka nri. Gaa ngwa ngwa dị ka ị nwere ike n'oge mmegharị a ka ị na-ejikwa ụdị gị.
3. Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ, ma megharịa, na-aga n'ihu "ịgha" n'aka nri, jiri ụkwụ aka ekpe gị na-agbanye onwe gị ka ị na-aga.

6. Igha azu-egbe n’ihu

Ga-anụ ọkụ ahụ na ngwakọta a na-agagharị. Anyị na-akwado ịkewa nkeji na ọkara, jiri ụkwụ aka nri gị mebie akụkụ nke mbụ nke 30 sekọnd, wee pịa aka ekpe gị nke abụọ 30 sekọnd.

Iji na-agagharị:

1. Guzo ma jiri ubu obosara kewaa ma ogwe aka gị gbadara ma jide gị n'akụkụ n'akụkụ obi.
2. Iji malite, kpachapụ ụkwụ aka nri gị n'ihu gị, na mgbe ị na-agbadata, laghachite n'ime azụ azụ.
3. Guzoro ma gaa n'ihu na mgbanye ọzọ, wee nwee lunge ọzọ.

Ihe ị ga-atụle

Ọ bụ ezigbo echiche iji kpoo ọkụ tupu ịmalite - ịga ije ebe maka nkeji ole na ole ga-eme ka ọbara na-erugharị.

Ebe ọ bụ na usoro a adịghị emetụta ya, ịnwere ike mezue ya ọtụtụ ugboro n'izu na-enweghị nsogbu ọ bụla. I nwedịrị ike iji nke a dị ka ogologo ọkụ na usoro ọzụzụ ọzụzụ siri ike.

Nwere ike ịgbanwe mgbatị ahụ a dabere na ogo ahụike gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue 1 nkeji nke ọ bụla na-enweghị nkwụsị, na-ezumike dị ka ịchọrọ ha.

Ọ bụrụ na usoro ahụ adịkarị mfe, ịkwesịrị ịgbago elu iji gaa n'ihu na-ahụ nsonaazụ. Tinye mpempe ọkụ na aka ọ bụla, ma ọ bụ tinye oge na nke ọ bụla iji kwado ihe ịma aka.

Ma dị ka mgbe niile - gee ntị n'ahụ gị. Kwụsị ma ọ bụrụ na ihe adị gị njọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ihe dị iche

Enwere ọtụtụ nhọrọ cardio dị ala na-ezo gburugburu gị. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa nke sekit na ọkụ na-eje ije ma ọ bụ na-eme elliptical, tụlee otu n'ime ọrụ ndị a dị ala:

• Gba ígwè / ịnyịnya ígwè. Omume a na-enweghị ibu nwere ike inye otu n'ime ọzụzụ mgbatị kachasị elu kachasị elu (HIIT) gburugburu.
• Lergbagharị Gbaa ụkwụ na nkwonkwo nkwonkwo kacha nta mgbe ị na-agbanye ụkwụ gị. Daashi? Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ.
• Ọtụtụ. Iwuli elu na igwe ịkwọ ụgbọ maka kaadi na ike ọzụzụ.
• Igwu. Site na mmiri mmiri, mgbatị ahụ a dum nwere ike ịbụ eze nke mgbatị ahụ na-emekọ ihe ọnụ.
• TRX. Use na-eji eriri nkwụsị iji mezue mmemme TRX, nke na-ewe ụfọdụ nrụgide na nkwonkwo gị - ọkachasị na mmega ahụ dị ala.

Isi okwu

Mezue obere kọntaktị obi anyị dị ala ọtụtụ ugboro n'izu iji hụ mmụba na ntachi obi obi gị na ike naanị n'ime otu ọnwa ma ọ bụ abụọ - enweghị agba dị mkpa.

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ bụla ọ ga-abụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016. Soro ya na Instagram.