8 Irè Atụmatụ ida Abụba Gị Ihu

Ndinaya

• 1. Mee mmega ahụ ihu
• 2. Tinye kadio na ihe omume gi
• 3. moreụọkwu mmiri
• 4. Belata ị consumptionụ mmanya
• 5. Ebilata carbs a nụchara anụcha
• 6. Gbanwee usoro ihi ụra gị
• 7. Lelee iri nri sodium gị
• 8. Rie nụkwuo eriri
• Isi okwu

Inghapụ ibu arọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka n'onwe ya, ma hapụ ịhapụ ibu ibu site n'otu akụkụ ahụ gị. Karịsịa, abụba abụba na ihu nwere ike ịbụ nsogbu na-akụda mmụọ iji dozie ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị.

Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ atụmatụ nwere ike ime ka abụba na-ere ọkụ ma nyere gị aka ihu.

Lee usoro 8 dị mma iji nyere gị aka idalata abụba na ihu gị.

1. Mee mmega ahụ ihu

A pụrụ iji mmega ihu mee ka ọdịdị ihu dịkwuo mma, lụso ịka nká ọgụ, ma melite ike ahụ ().

Akụkọ anecdotal na-ekwu na ịgbakwunye mgbatị ihu na usoro gị nwere ike ịmị akwara ihu, na-eme ka ihu gị dị gịrịgịrị.

Exercisesfọdụ n’ime ihe omume ndị a ma ama gụnyere imetụ ntì gị na ịmịpụ ikuku site n’otu akụkụ gaa n’ọzọ, na-emechi egbugbere ọnụ gị n’akụkụ ndị ọzọ, na ịmụmụ ọnụ ọchị mgbe ị na-atachi ezé gị anya ruo ọtụtụ sekọnd n’otu oge.

Ọ bụ ezie na ihe akaebe pere mpe, otu nyocha kwuru na mmegharị ihu nwere ike iwuli mọzụlụ na ihu gị ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na ịrụ ọrụ ahụ ike ihu ugboro abụọ kwa ụbọchị maka izu 8 mụbara oke ahụ ike ma mee ka ihu dị ọhụrụ ().

Buru n'uche na nyocha adịghị na irè nke mmega ihu maka ịmefu abụba kpọmkwem. A choro otutu omumu iji nyochaa otu ihe omume ndi a nwere ike isi metuta abuba iru mmadu.

Site n’itinye akwara ihu gị, mmega ihu nwere ike ime ka ihu gị pere mpe. N’agbanyeghi na nyocha amachaghị, otu nchọcha chọpụtara na imepụta ahụrụ ahụ ihu na-eme ka uru ahụ gbasie ike ma mekwaa ka ọ dị ihu.

2. Tinye kadio na ihe omume gi

Ọtụtụ mgbe, abụba abụba na ihu gị bụ nsonazụ nke abụba anụ ahụ.

Weighthapụ ibu ibu nwere ike ime ka abụba na-arịwanye elu ma na-enyere gị aka na ihu ihu.

Cardio, ma ọ bụ mmega ahụ aerobic, bụ ụdị arụ ọrụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị dị elu. A na-ele ya anya dị ka otu n’ime ụzọ kachasị dị irè maka mbelata ibu.

Otutu ihe omumu achoputala na cardio nwere ike inyere aka kwalite oke oku ma bawanye oke mmanu (,).

Kedu ihe ọzọ, otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị buru oke ibu nwere oke mbibi abụba na nnukwu mgbatị cardio ().

Gbalịa inweta mmega ahụ nke 150-300 nke mgbatị ahụ kwa izu kwa izu, nke na-asụgharị ihe dịka 20-40 nkeji nke cardio kwa ụbọchị ().

Fọdụ ihe atụ nke mgbatị ahụ cardio gụnyere ịgba ọsọ, ịgba egwu, ịga ije, ịnyịnya ígwè, na igwu mmiri.

Cardio, ma ọ bụ mmega ahụ nke ikuku, nwere ike inye aka kwalite oke abụba na abụba na-abaghị uru iji nyere aka belata ihu gị.

3. moreụọkwu mmiri

Rinụ mmiri dị oké mkpa maka ahụike gị dum ma ọ nwere ike ịdị oke mkpa ma ọ bụrụ na ị na-achọ ida abụba ihu.

Nnyocha na-egosi na mmiri nwere ike ime ka ị nwee afọ ojuju ma bulie oke ibu.

N'ezie, otu obere nnyocha chọpụtara na ị drinkingụ mmiri tupu nri eri belata ọnụ ọgụgụ calorie na-eri n'oge nri ().

Nchọpụta ndị ọzọ na-enye echiche na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ nwere ike ibute metabolism gị nwa oge. Bawanye ọnụ ọgụgụ calorie ị na-agbanye ụbọchị niile nke ụbọchị nwere ike inye aka bulie mbadamba ibu ().

Kingụ mmiri nwere ike ibelata kalori oriri na nwa oge dịkwuo metabolism. O nwekwara ike belata njide mmiri iji gbochie bloating na ọzịza na ihu gị.

4. Belata ị consumptionụ mmanya

Mgbe ị na-anụ ụtọ iko mmanya mgbe ụfọdụ na nri abalị dị mma, ị withụbiga mmanya na-aba n'anya gị nwere ike ịbụ otu n'ime ihe kachasị enyere aka n'ịchịkọta abụba ihu na bloating.

Mmanya na-aba n'anya nwere calorie dị ala mana obere nri na-edozi ahụ yana enwere ike jikọta ya na ọnụọgụ dị arọ nke uru bara ụba ()

Nọgide na-a consumptionụ mmanya na-aba n'anya bụ ụzọ kachasị mma iji chịkwaa mmanya na-egbu egbu na uru bara ụba.

Dabere na Ntuziaka Nri nri nke United States ugbu a maka ndị America, ịkọwapụta ihe ọ moderateụ drinkingụ na-aba n'anya dị ka mmanya abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke yana otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị ().

Intake intakeụbiga ihe ọ mayụ alcoholụ na-aba n'anya ókè nwere ike itinye aka na uru bara ụba, gụnyere uru abụba na ihu.

5. Ebilata carbs a nụchara anụcha

Carbs ndị a nụchara anụcha dị ka kuki, ndị na-esi nri, na pasta bụ ndị na-emekarị ibu ibu na ụba nchekwa abụba.

A na-edozi carbs ndị a nke ọma, na-ewepụ ha ihe oriri na eriri ha bara uru ma na-ahapụ obere ihe na-abụghị sugar na calorie.

N'ihi na ha nwere eriri dị ntakịrị, ha na-agbaze ngwa ngwa, na-eduga na spikes na mkpọka na ọkwa shuga na ọbara na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ị oụbiga nri ókè ().

Otu nnyocha e mere na ụmụ nwanyị 277 gosiri na nnweta dị elu nke carbs a nụchara anụcha jikọtara ya na oke oke oke nke oke ibu na oke abụba afọ ().

Ọ bụ ezie na ọ dịghị ọmụmụ elere anya na mmetụta carbs a nụchara anụcha na abụba ihu, ịgbanye ha maka ọka niile nwere ike inyere aka iwelie ọnwụ zuru oke, nke nwekwara ike inye aka na mbibi ihu ().

Carbs a nụchara anụcha nwere ike ime ka shuga shuga dị elu na-eduga n'ị oụbiga mmanya ókè na nchịkọta abụba. Gagharị na ọka niile nwere ike inye aka mee ka abụba na-ebuwanye ibu.

6. Gbanwee usoro ihi ụra gị

Chọta ụra bụ atụmatụ dị mkpa nke ịdị arọ zuru ezu. O nwekwara ike inyere gị aka ida abụba ihu.

Ihi ụra nke ụra nwere ike ibute mmụba nke ogo cortisol, hormone na-akpata nchekasị nke na-abịa na ndepụta ogologo nke nsonaazụ nwere ike, gụnyere ibu ibu ().

Nnyocha egosiwo na ọkwa dị elu nke cortisol nwere ike ime ka agụụ na-arịwanye elu ma gbanwee metabolism, na-ebute ụba nchekwa abụba (,).

Ọzọkwa, ịmịkwu ụra nwere ike inyere gị aka ịkwụsị pound ọzọ.

Otu nnyocha chọpụtara na njiri mma ụra ka mma jikọtara ya na mmezi ọnwụ na-aga nke ọma ().

N'aka nke ọzọ, ọmụmụ ihe na-egosi na ụkọ ụra nwere ike ịbawanye nri, na-ebute uru bara ụba, na obere metabolism (,,).

Dị ka o kwesịrị, chọọ ụra ụra ọ dịkarịa ala 8 awa kwa abalị iji nyere aka ịchịkwa ibu na oke abụba ihu.

Deprirahụ ụra nwere ike ịgbanwe metabolism ma mee ka nri dịkwuo elu, uru bara ụba, yana ogo cortisol. Ya mere, ihi ụra nke ọma nwere ike inyere gị aka ịbawanye abụba nke ihu.

7. Lelee iri nri sodium gị

Otu ihe e ji amata ókè oriri sodium na-ebu bụ igbochi afọ, ọ pụkwara iso kpata mkpọtụ ihu na ọzịza.

Nke a bụ maka sodium na - eme ka ahụ gị jide mmiri ọzọ, na - ebute mmiri ().

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na oriri dị elu nke sodium nwere ike ime ka njigide mmiri dị elu, karịsịa na ndị na-enwe mmetụta nke mmetụta nke nnu (,).

Nri edozi esiri ihe kariri 75% nke sodium na nri nri, yabụ igbutu nri di nma, nri uto, na ihe eji emeputa nwere ike buru uzo di mfe ma di irè iji belata nri sodium ().

Tụlee mbenata oriri sodium gị iji mee ka ihu gị dị gịrịgịrị.

Mbelata oriri gị nke sodium nwere ike inye aka belata njigide mmiri na ibelata afọ ojuju na ọfụfụ na ihu gị.

8. Rie nụkwuo eriri

Otu n'ime ndụmọdụ ndị kachasị ewu ewu maka ịmelata ihu gị na ịnwe abụba abụba bụ ịbawanye eriri gị.

Fiber bụ onyinye dị na nri osisi nke na-eji nwayọ nwayọ agagharị na tract digestive gị, na-eme ka ị nwee mmetụta zuru oke maka ogologo oge iji gbochie agụụ na ibelata agụụ ().

Dị ka otu nnyocha na 345 ndị ​​nwere oke oke na oke ibu, na-ejikọta oriri dị elu karịa ka ọ na-arịwanye elu ma na-agbasosi ike na nri obere kalori ().

Nyocha ọzọ nke ọmụmụ 62 gosipụtara na iri nri fiber ọzọ, nke bụ ụdị eriri nke na-etolite gel mgbe agwakọtara ya na mmiri, nwere ike belata oke ahụ na gburugburu ya, ọbụlagodi na-egbochi calorie ().

A na-ahụkarị eriri dị iche iche, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, ọka niile na mkpo.

Dị ka o kwesịrị, ị ga-achọ iri ma ọ dịkarịa ala 25-38 gram nke eriri kwa ụbọchị site na isi mmalite nri ndị a ().

Mụba nri gị nke eriri nwere ike inye aka belata agụụ ma kwalite ọnwụ na ọnwụ, nke nwere ike inye aka belata ihu gị.

Isi okwu

Ọtụtụ atụmatụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba na ihu gị.

Gbanwe ihe oriri gị, na-agbakwunye mgbatị ahụ na usoro gị, na ịgbanwe ụfọdụ omume gị kwa ụbọchị bụcha ụzọ dị mma iji bulie ụfụ abụba, nke nwere ike inye aka belata ihu gị.

Maka nsonaazụ kacha mma, jide n'aka na itinye ndụmọdụ ndị a na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ oge niile iji bulie oke abụba gị na ahụike gị.