Mmega ahụ na ọgụ

Na-alụ ụkwara ma ọ bụ oyi ọzọ? Ike na-agwụ gị mgbe niile? Ọ ga-adị gị mma ma ọ bụrụ na ị na-ejegharị kwa ụbọchị ma ọ bụ soro usoro mmega ahụ dị mfe ugboro ole na ole n’izu.

Mgbatị ahụ na-enyere aka belata ohere ịnweta ọrịa obi. Ọ na-emekwa ka ọkpụkpụ gị sie ike ma sie ike.

Anyị amaghị kpọmkwem ma ọ bụrụ na otu mmega ahụ na-eme ka ị na-alụ ọgụ maka ọrịa ụfọdụ. E nwere ọtụtụ chepụtara. Agbanyeghị, ọ nweghị n'ime echiche ndị a egosipụtara. Offọdụ n'ime echiche ndị a bụ:

• Mmega ahụ pụrụ inye aka wepụ nje bacteria na ngụgụ na ikuku. Nke a nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa oyi, oyi, ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ.
• Mmega ahụ na-akpata mgbanwe n’ihe na-alụso ọrịa ọgụ na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha (WBC). WBCs bụ sel ahụ na-alụso ọrịa ọgụ na-alụso ọrịa ọgụ. Ihe ndị a na-alụso ọrịa ọgụ ma ọ bụ WBC na-agbasa ngwa ngwa, ya mere, ha nwere ike ịchọpụta ọrịa tupu ha enwee tupu. Otú ọ dị, ọ dịghị onye maara ma mgbanwe ndị a na-enye aka igbochi ọrịa.
• Oge dị mkpirikpi nke okpomọkụ ahụ na oge mgbatị ahụ nwere ike igbochi nje bacteria na-eto. Ọnọdụ okpomọkụ a nwere ike inyere ahụ aka ịlụ ọgụ nke ọma. (Nke a yiri ihe na-eme mgbe ị nwere ahụ ọkụ.)
• Imega ahụ na-ebelata ịhapụ nke homonụ nrụgide. Stressfọdụ nrụgide na-eme ka ohere nke ọrịa nwee. Homonụ nrụgide nwere ike ichebe ọrịa.

Mmega dị mma maka gị, mana, ịghara imebiga ya ókè. Ndị na-emega ahụ ekwesịghị imegharị ahụ karịa ka ha nwekwuo ọgụ. Nnukwu mmega ahụ dị ogologo oge (dị ka ịgba ọsọ marathon na ọzụzụ mgbatị ahụ siri ike) nwere ike ibute nsogbu.

Nnyocha egosila na ndị na-agbaso usoro ndụ gbasiri ike, na-erite uru site na ịmalite mmemme mmega ahụ. Usoro ihe omume nwere ike ịgụnye:

• Na-eso ụmụ gị agba ịnyịnya ígwè ugboro ole na ole n'izu
• Akingga ije ụbọchị iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị
• Toga mgbatị ahụ kwa ụbọchị
• Na-egwu golf mgbe niile

Mgbatị ahụ na-eme ka ahụ dị gị mma karịa na ike. O nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma banyere onwe gị. Gaa n'ihu, buru klaasị aerobics ma ọ bụ gaa maka ịgagharị ahụ. Will ga-enwekwu ahụike na ahụike maka ya.

Enweghị ihe akaebe siri ike iji gosipụta na ị takingụ ihe mgbakwunye na-eme ka ahụ ghara ịdị na-ebute ohere nke ọrịa ma ọ bụ ọrịa.

• Yoga
• Rite uru nke mmega ahụ
• Na-emega ahụ́ minit 30 kwa ụbọchị
• Mgbanwe mgbanwe

Kachasị mma TM, Asplund CA. Mgbatị ahụ. Na: Miller MD, Thompson SR. e. DeLee, Drez, & Miller nke Ọkpụkpụ Egwuregwu Ọkpụkpụ. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Ọrịa na-efe efe na onye na-eme egwuregwu. Na: Miller MD, Thompson SR. e. DeLee, Drez, & Miller nke Ọkpụkpụ Egwuregwu Ọkpụkpụ. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones na egwuregwu. Na: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 27.