Mkpọchi mkpọchi bụ ihe. Nke a bụ otu esi emeso ya

Ndinaya

• Gịnị na-akpata mgbanwe akpụkpọ?
• Mkpagbu akpụkpọ
• Ka ọ dị
• Na-efu anyanwụ
• Gịnị ka anyị ga-eme banyere ya?
• Were ụbọchị spa
• Hapụ ya ka ọ gafee
• Mee ka ọ dị mfe

Omume anyị na-eme kwa ụbọchị agbanweela nke ukwuu. Ọ bụghị ihe ijuanya na akpụkpọ anyị na-enwe mmetụta ya, kwa.

Mgbe m na-eche maka mmekọrịta mụ na anụ ahụ m, ọ dịla, kachasị mma.

Achọpụtara m na ọrịa ọnya siri ike mgbe m dị afọ iri na ụma, oche oche faux nke ụlọ ọrụ na-echere ọrịa akpụkpọ anụ ghọrọ ụlọ nke abụọ. M ga-eji ndidi chere dọkịta ọzọ ga-atụ aro na m ga-enwe “olileanya itolite na ya.” Obi ike m (na akpụkpọ ahụ) nọ na tatters.

Ma, ka m kụrụ ihe dị ka afọ 20, etolitere m na ya.

Akpukpo aru m malitere igbanwe, n’agbanyeghi osi ojoo, enwere m ike ikwu na obi di m nma na agwa m. Nke bụ ya mere o ji ju m anya na ọdịda ya na nso nso a.

Echere m n'echiche, na-enweghị etemeete na mmetọ a na-ebugharị kwa ụbọchị, akpụkpọ ahụ m kwesịrị ịga nke ọma?

Otú ọ dị, ọ na-egosi na ọ bụghị naanị m na-emeso "mkpọchi mkpọchi."

Ọ dabara nke ọma, onye na-ahụ maka ọgwụ na anụ ahụ Louise Walsh, onye a ma ama dị ka Nọọsụ Skin, na onye na-ede blọgụ na onye na-ese foto Emma Hoareau nọ aka ịkọwa ihe kpatara anụ ahụ anyị ji enwe ntakịrị obi ụtọ ugbu a.

Gịnị na-akpata mgbanwe akpụkpọ?

N’ịtụle na ihe ndị anyị na-eme kwa ụbọchị agbanweela nke ukwuu, ọ bụghị ihe ịtụnanya na akpụkpọ ahụ anyị na-enwekwa mmetụta. Walsh na-akọwa na enwere ọtụtụ ihe kpatara ngbanwe a ji ata anụ ahụ anyị nsogbu.

Mkpagbu akpụkpọ

N'uche Walsh, nchegbu bụ nnukwu ihe. O kwuru, sị: “Ọtụtụ n'ime anyị nọ na-enwe nrụgide n'ọnọdụ a, nchegbu anyị nwere ike ịkpatara anyị ọnya.

"Mgbe anyị nwere nrụgide, anyị na-emepụta homonụ cortisol, nke na-akpata mbufụt na ịmịpụta mmanụ mmanụ, nke, na-emekwa ka anyị pụta," ka Walsh na-akọwa.

Mmetụta nke nrụgide, dị ka enweghị ụra, agụụ na-ebelata, na iko mmanya ole na ole karịa ka ọ dị na mbụ, bụkwa ndị na-akpata nloghachi nke ntụpọ.

Iji mee ka nchegbu ahụ kwụsị, gbalịa ụfọdụ usoro izu ike iji nweta obi iru ala.

Ka ọ dị

Mgbanwe gbara ọkpụrụkpụ n’usoro dị ka nke anyị na-ahụ ezughị iji gbanye mgbanwe akpụkpọ ahụ anyị. Ahụ anyị na-atụ anya otu ihe ma nweta ihe ọzọ kpamkpam.

You nwere ike iweghachi ụda gị site na ịchọta ihe ọhụụ na ụbọchị gị ụbọchị.

Ma ọ na-eri nri n'otu oge, na-aga ije, ma ọ bụ na-egbochi oge ọrụ gị, ịhazi ụbọchị gị nwere ike ime nnukwu ọdịiche.

May nwere ike iji ya na-eteta kwa ụbọchị, na-asa ahụ ma na-eji ejiji mana ugbu a ịchọta onwe gị na pajamas ebe mkpọchi malitere.

Ime ka ihe dị "nkịtị" site na ejiji maka ụbọchị ahụ, n'agbanyeghị na ịgaghị ebe ọ bụla, nwere ike inyere gị aka iche na ụbọchị anaghị agba ọbara ọnụ.

Na-efu anyanwụ

A ga-ejikwa akpụkpọ gị mee ka anwụ na-acha. Ọ dị mkpa ịnọgide na-etinye oge n'èzí, ọ bụrụgodị na ọ bụ naanị ịgagharị gburugburu.

Naanị cheta na ikpughe anyanwụ ka bụ ihe na-akpata nchegbu.

"Dịka onye na-ahụ maka ọgwụ oge oge maka NHS (U.K.'s National Health Service), ana m ahụ ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa kansa," ka Walsh na-ekwu. “Enweghị m ike imesi mkpa ọ dị ịmị ude anwụ ma ọ bụ moisturizer nwere SPF wuru kwa ụbọchị. Igwe ọkụ UV nwere ike ịgafe na windo anyị, yabụ ọ dị mkpa na anyị ga-eme nke a.

Walsh gosikwara na ọ dị mkpa ka vitamin D.

“Ọ dị ezigbo mkpa n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ nile nke akpụkpọ anyị. Site n'inyere mmepe cell aka n'ibelata mbufụt, ọ bụrụ na anyị enweghị ike ịpụ n'èzí dịka anyị na-emebu, akpụkpọ ahụ anyị ga-enwe ntakịrị obi ụtọ, "ka ọ na-ekwu.

Ihe mgbakwunye vitamin D nwere ike inyere aka?

“N'ezie, ha agaghị akpata nsogbu ọ bụla. Na, ọ bụrụ na ịnweghị ohere n'èzí, ọ bara uru iwere ha, "Walsh na-adụ ọdụ.

Jide n'aka na ị tụlere nchekwa nke mgbakwunye ọ bụla ị na-ewere. Jụọ dọkịta gị banyere usoro ọgwụgwọ ziri ezi na mmekọrịta gị na ya nwere ike ime. I nwekwara ike inweta vitamin D gị site na nri dịka salmọn, nkochi ime akwa, na ero.

Gịnị ka anyị ga-eme banyere ya?

Were ụbọchị spa

"Ọ dị mfe ịsị 'belata nrụgide nrụgide gị,' mana ọ na-esiri gị ike ịme na omume," ka Walsh na-ekwu. “Otú ọ dị, ịdị na-emega ahụ́ kwa ụbọchị pụrụ inyere oxygen akpụkpọ aka n'ezie ma bulie ọnọdụ obi anyị.”

Hoareau kwenyere. “Ọ bụ ezigbo oge iji webata ịhịa aka ihu na usoro nlekọta anụ ahụ anyị, ebe ọ nwere ike inye aka na mgbasa. Ahụ gị enweghị ike iwepụ nsị ma ọ bụrụ na ọ naghị agbagharị nke ọma, nke nwere ike ibute ọgbaghara ndị ọzọ, "ka ọ na-ekwu.

Mụ ịhịa aka na ihu bụ ụzọ dị mfe, Mee N'onwe Gị iji nyere ahụ na uche gị aka izu ike. I nwekwara ike iji igwe na-apụ apụ maka ụfọdụ TLC.

Hapụ ya ka ọ gafee

Ma Hoareau na Walsh kwenyere na hydration na-ekere òkè na ahụike ahụ gị.

Ọbụna mgbe ụlọ ahịa nri na-adịkarị ụkọ, anyị nwere ike ijide n'aka na anyị na-enweta mmiri zuru oke. Mmiri na-enyere aka ịpụ nsị ma mee ka eriri afọ anyị na-eme mgbe niile.

Ọ na-etekwa nkwonkwo, na-edozi okpomọkụ nke anụ ahụ, ma na-enye aka na nri nri.

Mee ka ọ dị mfe

M, dị ka ọtụtụ ndị ọzọ, wee a bit ọzọ ike ike karịa na mbụ na usoro nke a nlekọta anụ na-eme na-eme. Anọ m na-erugharị ma ọ dịkarịa ala ihe nkpuchi ihu anọ n’izu ọ bụla, na-eche na nke a ga-eme ka akpụkpọ ahụ m kawanye mma.

Ma Walsh na-akọwa, sị: “Iji ọtụtụ ngwaahịa mee ihe pụrụ ịbụ nsogbu nke nsogbu ahụ! M na-agwa ndị ahịa m ka ha debe ihe n'ụzọ dị mfe ugbu a. Jidesie ihe nkpuchi mpempe akwụkwọ na-adị mfe, ihe nhicha, na ịsa ahụ kwa ụbọchị. Ma, nke kasị mkpa, zere àgwà ọjọọ anụ ahụ, dị ka ịkọcha ihe, ịtụtụ ihe, na ịpịpịa ihe. ”

N'ikpeazụ, Walsh na-agbakwụnye, "Nke a agaghị adịru mgbe ebighi ebi, ọ dịkwa anyị mkpa inye obere ahụ anyị obere ndidi. Ọ ga-edozi ozugbo ị hụrụ onwe gị na usoro ọhụụ. ”

Mgbe anyị kparịtasịrị ụka, ekpebiri m itinye ihe nkpuchi ihu m nke atọ nke ụbọchị ma hapụ naanị akpụkpọ ahụ m. Site na ndụmọdụ a, m ga-anwa ịnwekwu obere ndidi - ma jiri akpụkpọ anụ ahụ anyị na-anwa igosi ibe anyị na-emeso akpụkpọ ahụ m.

Charlotte Moore bụ onye edemede na-enweghị akwụkwọ na osote onye nchịkọta akụkọ nke akwụkwọ ezumike. Ọ nọ na Manchester, England.