20 Ahụ Ike (na 8 Ndị Na-adịghị Ahụ Ike)

Ndinaya

• 1. Pesto

Tinye ihe nri na nri gị bụ ụzọ dị mma iji kwalite ekpomeekpo yana - nwere ike - tinye uru ahụike.

Otú ọ dị, ụfọdụ nri na-ebu ihe ndị na-adịghị mma dị ka ihe mgbakwunye artificial na nnukwu nnu na shuga dị elu.

Ahụ ike dị mma dị obere na shuga na-agbakwunye na-edozi ahụ dị ka protein, abụba ahụike, na eriri.

Nke a bụ nri dị mma iri abụọ dị ụtọ ma na-edozi ahụ.

1. Pesto

Omenala pesto bụ ihendori eji akwụkwọ basil ọhụrụ, mmanụ oliv, cheese Parmesan na mkpụrụ osisi pine ọhụrụ mee.

Pesto bụ ezigbo isi iyi nke zinc - ịnweta dị mkpa maka ahụike na-enweghị nchekwa, ọnya ọnya, na mmepe uto. Nchịkọta 1/4-cup (64-gram) nke pesto ọdịnala na-enye 8% nke Ntugharị Kwa (bọchị (RDI) maka ịnweta ().

Nnukwu ọdịnaya nke zinc nke pesto na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nri maka ndị anaghị eri anụ. Ndị anaghị eri anụ nwere ike ịchọrọ ihe dịka 50% zinc kwa ụbọchị karịa ndị na-abụghị ndị anaghị eri anụ n'ihi mbelata nke zinc sitere na osisi ().

Nwere ike ịgbakwunye pesto na anụ ọkụkọ, jiri ya mee ihendori, ma ọ bụ gbasaa na sanwichi ma ọ bụ achịcha achicha.

Naanị buru n'uche na pesto nwere ike ọ gaghị adabara ndị anaghị eri anụ. A na-emeputa chiiz site na iji rennet, otu enzymes sitere na afọ nwa ehi.

• Ranch mgbakwasa. Uche Ranch dị elu na calorie na 2 tablespoons (30 ml) na-enye calorie 129. Leba anya na ị ga - arụ ọrụ mgbe ị na - eji akwa a ma ọ bụ dochie maka obere kalori ọzọ dị ka salsa.
• Abụba na-enweghị salad mgbakwasa. Ọ bụ ezie na calorie dị ntakịrị, ejiji ndị na-enweghị abụba na-enwekarị shuga na nnu karịa ndị ogbo ha nwere abụba. Kama nke ahụ, jiri akwa salad eji arụ ọrụ dị mma, nke nwere obere shuga () mee ihe.
• Anụ Mmịkpọ ihendori. Ihendori a na-enwe otutu shuga agbakwunye, ya na tablespoons 2 (30 ml) na-etinye ihe karịrị 11 gram (3 teaspoons).
• Pancake sirop. Sirop na - enwekarị syrup ọka syrup dị elu (HFCS). Ejikọtara iri oke nri nke HFCS na ọrịa obi, oke ibu, na ụdị ọrịa shuga abụọ. Dịka ihe ọzọ dị mma, jiri syrup maple (42,,,).
• Ochie. Ọtụtụ queso nwere ihe mgbakwunye dị ka monosodium glutamate (MSG). Ejikọtara MSG na uru bara uru, mana achọrọ nyocha ọzọ. Dịka ihe ọzọ dị mma, jiri chiiz ma ọ bụ yist na-edozi ahụ (,).
• Margarine. Ọtụtụ ngwaahịa margarine nwere mmetụta nke abụba trans. Ọtụtụ ọmụmụ ihe ejikọtala ụdị abụba a na ọrịa obi. Jiri abụba ndị dị mma dị ka mmanụ oliv ma ọ bụ bọta na-ata nri kama ().
• Teriyaki ihendori. Teriyaki ihendori dị elu na sodium, naanị 2 tablespoons (30 ml) na-enye ihe karịrị 60% nke RDI maka mineral a. Ejikọtara nri ndị sodium dị elu na ọnọdụ na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa strok ().
• Wuru ụtọ. Fọdụ ọmụmụ ihe ọmụmụ na-ejikọta ihe ụtọ ndị na-atọ kalori na oke ibu. N'agbanyeghị nke ahụ, a na-agwakọta nchọpụta ahụ. Ọ kachasị mma igbochi ihe ụtọ dị ụtọ na nri gị (,).

Naanị buru n'uche na pesto nwere ike ọ gaghị adabara ndị anaghị eri anụ. A na-emeputa chiiz site na iji rennet, otu enzymes sitere na afọ nwa ehi.