Kedu ihe kpatara akụkụ aka ekpe nke ahụ gị ji esighi ike karịa ikike gị - yana otu esi edozi ya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Were otu dumbbells wee bepụ ụfọdụ ebe obibi bench. Ohere inweta bụ, ogwe aka ekpe gị (ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị bụ onye aka ekpe, ogwe aka nri gị) ga -apụ ogologo oge tupu nke kachasị gị. Ugh. Ị ga-achọpụta na akụkụ aka ekpe gị adịghị ike karịa aka nri gị (ma ọ bụ nke ọzọ) mgbe ị na-edozi na warrior III na yoga, kwa. Ugboro abuo ugh.

"Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ inwe ọdịiche dị ike n'etiti akụkụ ha," Chris Powell, C.S.C.S., onye nkuzi ama ama na onye isi nke ngwa mgbanwe mgbanwe kwuru."N'ezie, ọ bụ ihe a na-adịghị ahụkebe maka ahụ anyị ka ọ bụrụ nke zuru oke na nha na ike karịa ka ọ dị iche." Nke ahụ abụghị ihe kpatara usoro mmega ahụ gị.

"Ọ bụ ezie na mgbatị mgbatị ahụ anyị na -akụkarị akụkụ abụọ nke ọma, mgbe anyị na -eme ihe anyị na -eme kwa ụbọchị, anyị na -eji akụkụ anyị kachasị ike n'amaghị ama karịa akụkụ adịghị ike anyị. akwa, ma ọ bụ akụkụ ị na-ahọrọ mgbe niile ka ị were nzọụkwụ mbụ na steepụ," Powell kwuru. "Ọ bụ ezie na anyị agaghị atụle ihe omume a niile 'mmega ahụ,' ka anyị na -eji otu akụkụ ugboro ugboro, ụbụrụ anyị na -amụtakwu ịgbanye akwara ndị ahụ nke ọma. nakwa." Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị metụla aka ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ wee mụọ ya nwa oge, nke ahụ nwere ike inwe ihe jikọrọ ya na enweghị ahaghị n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri gị. (Njikọ: Otu esi achọpụta ma dozie ya - adịghị mma nke ahụ gị)

"Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ike ndị a dị iche na-agabiga ndụ n'amaghịdị ma ọ bụ nwee mmetụta dị iche," Powell na-ekwu. "Ọ na-abụkarị ndị mmega ahụ-centric -dị ka mụ na gị - na-achọpụta ya ngwa ngwa."

Iji kwalite adịghị ike ọ bụla n'otu akụkụ ma ọ bụ nke ọzọ, Powell na -atụ aro ịhọrọ mmega ahụ na -eburu akụkụ nke ahụ gị iche iche, dị ka mgbatị mgbatị ahụ: mgbatị ubu, mgbatị obi, nku ume, ahịrị dumbbell, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions. … N'adịghị ka igwe mgbatị ahụ na mgbịrịgba mgbịrịgba, dumbbells anaghị ekwe ka ogwe aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị siri ike bulie nwayọ site n'aka onye na -esighị ike gị, ọ kọwara. Ị nwekwara ike ịnwale ọzụzụ na mmega ahụ dị n'otu, dị ka eriri otu ụkwụ, squats otu ụkwụ, ịpị ubu otu ogwe aka, ịpị obi otu aka, na ahịrị otu ogwe aka. (Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na akụkụ aka ekpe gị adịghị ike karịa aka nri gị? Na-agbakwunye mgbatị ụkwụ ndị a dị arọ na usoro gị.)

Ọ dịghị mkpa "ọbụna ihe pụta" site n'ime ọtụtụ nzaghachi n'akụkụ gị na-esighị ike, Powell kwuru. Akụkụ gị nke na-esighị ike ga-enwetara onwe ya ebe ọ bụ na a ga-amanye ya ịrụsi ọrụ ike. (N'ọzọ na -esote: Otu mmegharị ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ na -adịghị ike si emetụta ahụ gị niile)

Nyochaa maka