Ị nụla maka Lazy Keto?

Ndinaya

• Gịnị bụ "keto keto" na kedu ka esi eme ya?
• Keto umengwụ ọ dị mma?
• Onye umengwụ Keto Vs. Unyi Keto
• Nyochaa maka

Otu ihe na-agbada na nri ketogenic nke nwere oke abụba, nke nwere obere carb bụ ọrụ nkwadebe na oge ọ ga-ewe. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ya mana ọ na -adị gị ka ị na -esochi nnukwu macro, ntụgharị ọhụrụ a na -akpọ umengwụ keto - ụdị ọzọ nke nri keto - nwere ike ịbụ tiketi gị.

N'ime ụdị keto a, naanị ị ga -agụ otu nnukwu. Robert Santos-Prowse, R.D.N., onye na-ahụ maka nri na-eri nri na onye dere akwụkwọ kwuru, "Ọ bụ ilekwasị anya na mmachi carbohydrate na ọ dịghị ihe ọzọ. Ketogenic nri Mediterranean na Nri ketogenic cyclical.

Gịnị bụ "keto keto" na kedu ka esi eme ya?

Kpọtụrụ, ụkpụrụ nduzi gị na keto umengwụ na-eri ihe na-erughị gram 20-30 nke carbs kwa ụbọchị. (Onye ọ bụla nwere oke dị iche tupu ahụ ya abanye na ketosis, yabụ na ọ bụ ebe ahụ ka oke na-abata, ka Santos-Prowse na-ekwu.)

Otu esi eme keto umengwụ bụ ibudata ngwa macro-tracking, dị ka MyFitnessPal, wee soro carbs gị - mana chefuo maka abụba, protein, ma ọ bụ kalori. N'ikwu eziokwu, ọ bụrụ na ị na-arapara na ogo 20-30, ị ga-enwe ike soro carbs gị n'isi ma ọ bụ ọbụna n'akwụkwọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. (metụtara: 12 Nri Keto dị oke abụba nke ọma onye ọ bụla kwesịrị iri)

Keto umengwụ ọ dị mma?

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị dọkịta na ndị na-ahụ maka nri na-emegide keto (ma ọ bụ opekata mpe ụdị nri nri keto), Susan Wolver, MD, onye otu prọfesọ na-ahụ maka ọgwụ na Mahadum Virginia Commonwealth bụ onye nwere nkwado nke ọgwụ oke ibu, na-atụ aro n'ezie "umengwụ". "ụdị keto nye ndị niile na-arịa oke ibu ya.

"Atụmatụ iri nri kachasị mma bụ atụmatụ nke [ị ga-enwe ike ịrapara n'ahụ," ka Dr. Wolver na-ekwu. Dị ka nke a, ọ na-eche na nri ketogenic mgbe niile bụ "ọtụtụ ọrụ nke nwere ike ọ gaghị adị mkpa." Ọ bụrụ na ị na-eme ka carbohydrates dị ala, ị nwere ike ịnọ na ketosis, ka o kwuru.

Ọ na-ada ezigbo ezi uche ma dịkwa mfe ime, nri? Agaghị echegbu onwe gị maka pasent kalori gị na -abịa site na abụba na ọnụọgụ ọnụọgụ mgbe ị ga -achọ naanị iri ube oyibo gị n'udo? Ma eleghị anya, mana enwere azụ. Nsogbu nke ụdị keto dị umengwụ bụ na ndị mmadụ amalitela iji “keto ruru unyi” na-emekọrịta ihe, ka Santos-Prowse na-ekwu. Dirty keto bụ mgbanwe ọzọ nke nri ọ na -ekwu nwere ike inwe mmetụta na -adịghị mma ebe ọ bụ na ọ chọghị n'ezie ịhapụ nri na -adịghị mma. (More na nke a ebe a: Kedu ihe dị iche n'etiti Keto dị ọcha na Dirty Keto?)

Na keto ruru unyi, ịgụta carb bụ naanị iwu, ọzọ-ma ọ kadịchaghị mmachi, na-elekwasị anya na iri nri zuru oke, na-edozi ahụ. Akwụkwọ na-adịbeghị anya akpọrọ Unyi, keto umengwụ, nke onye edemede Stephanie Laska na-ekerịta otú o si tụfuo 140 pound na nri, na-akwalite iri nri ọ bụla masịrị gị iji felata - ọ bụrụhaala na ọ dị obere-carb. Akwụkwọ na-esochi site na Laska na-ekerịta ntuziaka keto unyi ruru unyi maka nri ngwa ngwa.

"Otu n'ime uru kasịnụ na nri ketogenic bụ na ọ ga -amanye mmadụ ka ọ kpachapụ anya maka mmekọrịta ya na nri, n'ihi na ha ga -elele aha mpempe akwụkwọ, tụlee isi nri, ma eleghị anya na -esi nri karịa," ọ na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị na-eme umengwụ, unyi keto, ị gaghị enweta uru ahụ."

N'ụzọ bụ isi, nsogbu nke ụzọ 'ruru unyi' bụ na ọ bụ ihe na -emegide ihe nri keto pụtara ime. Santos-Prowse na-ekwu, sị: "Ị naghị eji nri edozi usoro gị na omume gị.

Onye umengwụ Keto Vs. Unyi Keto

Mana enwere nnukwu ihe dị iche n'etiti keto umengwụ na nke ruru unyi, Dr. Wolver kwuru, onye “na-atụ aro usoro nri niile”. Nke mere na ihe niile keto-enyi na enyi ngwugwu ihe ọkụkụ ụlọ ahịa, ebe ọ dị mma na ntụtụ, abụghị ihe dị mma, ọ na-ekwu.

Dr Wolver kwuru, "enwekwuola m nchegbu maka ngwaahịa niile dị mma maka keto na nnukwu ụlọ ahịa m." "Ọ na-amalite inwe mmetụta dị ka ihe na-eme ka ọ dị obere, ebe anyị na-emepụta ihe ndị a na-enweghị abụba na ndị mmadụ chere na ha nwere ike iri ihe niile ha chọrọ."

Ọ bụ ezie na Santos-Prowse anaghị akwado atụmatụ ume ume, ọ na-ekwu na ọ nwere ike ịbụ nhọrọ bara uru maka ọnọdụ dị ka njem ebe ị na-enweghị ike ịme nhọrọ nri kachasị mma mgbe niile ma ọ bụ nwee ike ịnweta kichin.

N'ọnọdụ ahụ, mgbe a bịara na usoro nri keto umengwụ, ọ na-adụ ọdụ nri ole na ole dị mma nke anaghị arụ ọrụ: àkwá sie sie ike, nchịkọta chiiz na-efe efe, na ube oyibo, nke enwere ike ịchọta ngwa ngwa na nnukwu ụlọ ahịa (na Ọtụtụ mgbe, ọbụna ọdụ ụgbọ mmiri dị mma na-echekwa ugbu a) mgbe ị na-aga n'okporo ụzọ. (metụtara: Ihe mgbakwunye Keto kacha mma ị ga-ewere ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri nwere oke abụba)

Ahịrị okwu? Naanị ekwela ka okwu a "umengwụ" banye n'otú i si abịaru nso nri niile. Usoro nke nsuso dị mfe, ee, mana ịgbaso keto umengwụ ka na-achọ nkwa maka ịgbanwe usoro nri gị n'ozuzu ya - nke ahụ gafere naanị ịtụ burger gị n'enweghị bun.

Nyochaa maka