Ngwa ngwa na ahụike siri ike

Ndinaya

• Oge kacha mma maka nri ehihie
• Banana smoothie Ntụziaka na chocolate
• Efrata:
• Nkwadebe mode:
• Ntụziaka Cookies Oatmeal
• Efrata:
• Nkwadebe mode:

Ngwa ngwa nri siri ike dị mfe kwesịrị ịkwadebe ma kwesịrị ịnwe nri ndị bara ụba na ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ, dịka mkpụrụ osisi, mkpụrụ, ọka niile na ngwaahịa mmiri ara ehi. Nri ndị a bụ nhọrọ magburu onwe ya maka nri ọkụ na nri dị mfe iji rie ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, ma ọ bụ rie tupu ị lakpuo ụra. Ihe atụ ụfọdụ nke nri ngwa ngwa na ahụike siri ike bụ:

• Mkpụrụ vitamin;
• Skolmed yogọt na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ;
• Skimmed mmiri ara ehi na granola;
• Mkpụrụ osisi na crackers dị ka Maria ma ọ bụ esi;
• Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-enweghị shuga, ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ.

Lelee ụfọdụ nhọrọ magburu onwe ya na vidiyo dị n'okpuru:

Oge kacha mma maka nri ehihie

Ekwesịrị ịmebere nri kwa awa 2 ma ọ bụ atọ ọ bụla, si otú a na-ezere oge ibu ọnụ na obere ume. Nri emere n'abalị, n'aka nke ọzọ, kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere tupu ị lakpuo ụra, nke mere na mgbaze adịghị egbochi ụra na nke mere na ọnụnọ nri n'ime afọ anaghị ebute mgbapụta. Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị izere ị drinksụ ihe ọ drinksụ cafụ caffeinated, dị ka kọfị na tii na-acha akwụkwọ ndụ, ruo awa 3 tupu ị lakpuo ụra, ka ị ghara ime ụra ehighị ụra.

Childrenmụaka na-eto eto na ndị toro eto kwesiri iji mmiri ara ehi ma ọ bụ nke nwere skimmed na mmiri ara ehi mepụta, ebe abụba dị na nri ndị a nwere nri dị mkpa maka uto kwesịrị ekwesị.

Ndị na-esonụ bụ usoro nri abụọ maka nri ngwa ngwa na ahụike siri ike nke ị ga-eri n'oge ụbọchị niile.

Banana smoothie Ntụziaka na chocolate

Efrata:

• 200 ml nke skimmed mmiri ara ehi
• 1 banana
• 1 tablespoon chia
• 2 tablespoons ìhè chocolate

Nkwadebe mode:

Bee banana ma tie ihe niile na blender. Ihe ọ beụ drinkụ a nwere ike soro 3 toast ma ọ bụ ụdị kuki 4 Maria.

Ntụziaka Cookies Oatmeal

Efrata:

• 2 iko nke ntụ ọka wit dum;
• 2 iko nke otis;
• 1 iko Chocolate;
• 3/4 iko shuga;
• 2 iko nke yist;
• 1 Akwa;
• 250 ka 300 g nke bọta, ọ bụrụ na ịchọrọ na nhazi kachasị nro ma ọ bụ 150 g maka kuki ndị siri ike karị;
• 1/4 iko flaxseed;
• 1/4 iko nke Sesame.

Nkwadebe mode:

1. Gwakọta ihe niile na ngaji ma jiri aka gwakọta / gwakọta ihe niile. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, jikwa ya na ntụtụ ntụgharị, nke mere na mgwakota agwa ahụ dị ka homogeneous dị ka o kwere mee.

2. Mepee mgwakota agwa ma bee ya iberibe site na iji obere udi ma obu udi ichoro. Mgbe ahụ, tinye kuki ahụ na mpempe akwụkwọ ejiri akwụkwọ akpụkpọ anụ kpuchie, gbasaa kuki ahụ ka ha ghara imetụ ibe ha aka.

3. Hapụ na oven preheated na 180ºC maka ihe dị ka nkeji 15 ma ọ bụ ruo mgbe mgwakota agwa sie.

Enwere ike ịme kuki oatmeal na ngwụsị izu iji rie ya dị ka nri ọsọ ọsọ na ahụike n'oge izu. Ọnụnọ nke mkpụrụ na-eme ka kuki ndị ọgaranya bara ụba na abụba ndị dị mma maka obi na eriri ndị na-eme ka ọrụ nke eriri afọ ka mma.

Lee echiche ndu ndi ozo di nma na:

• Ahụ ike
• N'ehihie nri