Uru Epic niile ị na -enweta site na ịme Kettlebell Swing

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche nke Kettlebell Swing
• Otu esi eme Swing Kettlebell
• Nyochaa maka

Ihe niile na -eto kettlebell. Ọ bụrụ na ịmebeghị otu mbụ, ikekwe ị na-eche ihe kpatara na-eme mkpọtụ na gburugburu mgbatị ahụ kettlebell a ma ama. Mana enwere ihe kpatara na ọ na -agbasi ike n'ọkwa kachasị elu na ụwa mgbatị ahụ.

Noelle Tarr, onye na-enye ọzụzụ, onye nkuzi kettlebell siri ike nke StrongFirst kwadoro, na onye na-ede akwụkwọ Aki oyibo & Kettlebells. "Ọ bụ mmegharị ahụ zuru oke nke na-ewulite ike ebe ọ na-achọkwa ike, ọsọ na itule."

Uru na mgbanwe dị iche iche nke Kettlebell Swing

Tarr na -ekwu na "ịma jijiji na -elekwasịkarị akwara nke isi anya, gụnyere hips, glutes na hamstrings, na ahụ elu gị, gụnyere ubu na ụkwụ gị." (Gbalịa mgbatị ahụ kettlebell na-ere abụba sitere na Jen Widerstrom iji nye ahụ gị dum mgbatị ahụ na-egbu egbu.)

Ọ bụ ezie na uru anụ ahụ akọwapụtara bụ njigide, akụkụ kachasị mma bụ na mmegharị a na -atụgharị ka ọ bụrụ ahụ zuru oke ma dị ike n'ozuzu ya. Nnyocha 2012 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ chọpụtara na ọzụzụ ịkụ ọkpọ kettlebell mụbara ma ike ma mgbawa n'ime ndị na -eme egwuregwu, ebe ọmụmụ nke ndị otu American Council on Exercise chọpụtara na ọzụzụ kettlebell (n'ozuzu) nwere ike ịbawanye ikike ikuku, melite nguzozi siri ike, ma nwekwuo ike isi. (Ee, nke ahụ ziri ezi: Ị nwere ike nweta mgbatị ahụ cardio na naanị kettlebells.)

Ọ dịla njikere maka ịgbagharị? Ọ bụ ezie na ọtụtụ ntụziaka ọzụzụ ike na-ekwu, "malite ìhè, wee nwee ọganihu," nke a bụ otu ihe atụ ebe ịmalite oke ọkụ nwere ike ịghaghachi azụ: "Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite n'ezie na oke ibu, ya mere jiri ogwe aka ha kwalite mmegharị ahụ, "Tarr kwuru. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ kettlebell, nwaa kettlebell dị kilogram 6 ma ọ bụ 8 ka ịmalite. Ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ na ọzụzụ ike ma ọ bụ kettlebells, gbalịa 12kg.

Ọ bụrụ na ọ dịchaghị gị ka ị dị njikere maka ịmafe zuru oke, naanị mee “njem” kettlebell n'azụ gị wee debe ya n'ala. Ọ sịrị, "Ozugbo ahụ ruru gị ala na nke ahụ, gbalịa mepee n'úkwù gị ngwa ngwa iji mee ka mgbatị ahụ nwee ike na -efegharị, wee gụgharịa kettlebell n'okpuru gị wee debe ya n'ala." Mee ka ị kwụsịtụ n'etiti mgbagharị ọ bụla (na -ezube kettlebell n'ala) tupu ị jikọta ha ọnụ.

Ozugbo ị mụtara ịma mma nke ọma, nwalee ịgbagharị otu aka: Soro otu usoro ahụ dị ka iji kettlebell omenala, belụsọ were naanị otu aka jide ma jiri otu ogwe aka mee mmegharị ahụ. "N'ihi na ị na-eji naanị otu akụkụ nke ahụ gị, gị aghaghi debe ọgbaghara n'ime isi gị ka ị na-enwe nguzozi, "Tarr na-ekwu." Ngagharị nke otu aka ka esiri gị ike karịa n'ihi na a na-ama gị aka iji otu akụkụ jikwaa mmegharị ahụ niile. N'ihi nke a, ọ kacha mma ịmalite site n'ịdị arọ karịa wee na-ewuli elu ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ. "

Otu esi eme Swing Kettlebell

A. Guzoro n'ụkwụ dị obosara n'ubu na kettlebell n'ala ihe dịka ụkwụ n'ihu mkpịsị ụkwụ. N'ịkpọgide n'úkwù na idowe spain na-anọpụ iche (na-enweghị ịgbachitere azụ gị), gbadaa ala wee were aka abụọ jide aka kettlebell.

B. Iji bido ịgbagharị, kụọ ume wee gbatịa kettlebell azụ na azụ n'etiti ụkwụ. (Ụkwụ gị ga -agbatị ntakịrị n'ọnọdụ a.)

C. Na -agbagharị n'úkwù, na -eku ume, na -ebili ngwa ngwa ma na -efegharị kettlebell n'ihu. N'elu mmegharị ahụ, isi na glute kwesịrị ịbịaru anya.

D. Mee ka kettlebell laghachi azụ na elu n'okpuru gị wee megharịa. Mgbe ịmechara, kwụsịtụ n'ala ala nke ịkụ azụ ma tinye kettlebell azụ n'ala n'ihu gị.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd, wee zuru ike maka 30 sekọnd. Gbalịa setịpụ 5. (Mgbanwe ndị ọzọ na mgbatị kettlebell dị arọ maka mgbatị egbu egbu.)

Atụmatụ Ụdị Ụdị Kettlebell Swing

• Ogwe aka gị kwesịrị iduzi kettlebell ka ọ na -ese n'elu n'oge ọkara mbụ nke ịmafe. Ejila aka gị ebuli mgbịrịgba.
• N'elu mmegharị ahụ, akwara afọ na glute gị kwesịrị ịbịaru anya. Iji nyere gị aka ime nke a, fụpụ iku ume gị mgbe kettlebell rutere n'elu, nke ga -ebute ọgba aghara na isi gị.
• Ejila mmịfe ahụ eme ihe dị ka onye na -ama jijiji: N'ọkpụkpụ azụ, ị na -agbada úkwù gị azụ na azụ dị ka a ga -asị na ị nọ ọdụ n'oche. Iji mee mgbịrịgba kettlebell, chee echiche ka ị na-atụgharị azụ gị na ịgbanye n'úkwù, ma mee ka úkwù gị nwee ike ịmegharị ahụ.

Nyochaa maka