Nri 16 Na-eri na Ketogenic Diet

Ndinaya

• 1. Erimeri ihe mmiri
• 2. Akwukwo akwukwo ahihia
• Keto akwukwo nri akwukwo nri:
• 3. Chiiz
• Keto cheese ndepụta:
• 4. Avocados
• 5. Anụ na ọkụkọ
• 6. Akwa
• 7. Aki oyibo
• 8. Pụrụ isi yogọt Greek na cheese cheese
• 9. Mmanụ oliv
• 10. Mkpụrụ na mkpụrụ
• 11. Tomato
• 12. Bọta bọta na ude
• 13. Uwe ara nke Shirataki
• 14. Olive
• 15. Kọfị na-adịghị ụtọ na tii
• 16. Ọchịchịrị chocolate na koko ntụ
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihe oriri ketogenic aghọwo ihe a ma ama.

Nnyocha achọpụtala na obere carb a, nri dị oke abụba dị irè maka ụkọ ọnwụ, ọrịa shuga, na akwụkwụ (,,).

E nwekwara ihe akaebe oge mbụ na-egosi na ọ nwere ike ịba uru maka ụfọdụ ọrịa kansa, ọrịa Alzheimer, na ọrịa ndị ọzọ, kwa.

N'agbanyeghị nke ahụ, nchọpụta dị elu dị elu karịa nri ka dị mkpa iji chọpụta nchekwa na arụmọrụ ya ogologo oge,,,,.

Nri ketogenic na - ejedebe carbs ruo 20 ruo 50 gram kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi ihe ịma aka, ọtụtụ nri ndị na-edozi ahụ nwere ike daba n ’ụdị nri a.

Ndị a bụ ụfọdụ nri dị mma iji rie nri nri ketogenic.

1. Erimeri ihe mmiri

Azụ na azụ azụ dị ezigbo nri. Salmọn na azụ ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin B, potassium, na selenium, ma ọ fọrọ nke nta ka o nweghị carb ().

Otú ọ dị, carbs dị iche iche ụdị azụ azụ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ebe oporo na ọtụtụ crabs enweghị carbs, ụdị azụ azụ ndị ọzọ na-eme (,).

Ọ bụ ezie na azụ azụ ndị a ka nwere ike ịgụnye na nri nri ketogenic, ọ dị mkpa ịkọ maka carbs ndị a mgbe ị na-anwa ịnọrọ n'ime oke dị warara.

Nke a bụ uru carb maka ounce 3.5-gram 100 nke ụfọdụ ụdị ụdị azụ azụ (,,,,):

• klam: 4 gram
• mọsel: 4 gram
• ọktopus: 4 gram
• oporo: 3 gram
• skwid: 3 gram

Salmon, sardines, mackerel, na azụ ndị ọzọ nwere abụba bara oke ụba na abụba omega-3, bụ ndị a chọpụtara iji belata ogo insulin na-eme ka insulin nwee mmetụta na ndị buru oke ibu na oke ibu ().

Tụkwasị na nke a, ejikọtara iri nri azụ ugboro ugboro na mbelata ọrịa na ahụike na-eme ka ahụ dịkwuo mma (,).

Hearttù Na-ahụ Maka Obi Ndị America na-atụ aro ka ị na-eri 1 gaa na nri nri mmiri 2 kwa izu ().

Ọtụtụ ụdị nri mmiri anaghị akwụ ụgwọ ma ọ bụ dị obere na carbs. Azụ na azụ azụ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin, mineral, na omega-3s.

2. Akwukwo akwukwo ahihia

Akwukwo nri ndi n’adighi ike di obere kalori na nke carbs, ma ha nwere otutu nri, tinyere vitamin C na otutu mineral.

Akwụkwọ nri na osisi ndị ọzọ nwere eriri, nke ahụ gị anaghị agbari ma banye dị ka carbs ndị ọzọ.

Yabụ, lelee ọnụ ọgụgụ carb ha nwere ike ịgbari, nke bụ ngụkọta carbs mwepu eriri. Okwu ahụ bụ "net carbs" na-ezo aka na carbs na-etinye uche n'ime ahụ.

Rịba ama na ụgbụ carbs na mmetụta ha na ahụ bụ obere arụmụka, ọ dịkwa mkpa nyocha ọzọ.

Ọtụtụ inine nwere obere net carbs. Agbanyeghị, iri otu mkpụrụ akwụkwọ nri “starchị” dị ka poteto, ji, ma ọ bụ beets nwere ike itinye gị n'ofe ụlọ gị dum maka ụbọchị ahụ.

Onu ogugu ndi ozo maka akwukwo nri na-esighi na 1 gram maka 1 iko ahihia inine na gram 7 maka iko 1 nke Brussels esiri esi (,).

Akwụkwọ nri nwekwara antioxidants na-enyere aka kpuchido megide free radicals, nke bụ ejighị n'aka ụmụ irighiri ihe nke nwere ike ime ka cell mebiri (, 20).

Kedu ihe ọzọ, e jikọrọ akwụkwọ nri cruciferous dị ka kale, broccoli, na kọlịflawa na mbelata ọrịa cancer na ọrịa obi (,).

Obere obere carb veggies na-eme otutu ihe edochi anya nri di nma.

Dị ka ọmụmaatụ:

• kọlịflawa nwere ike iji mimomie osikapa ma ọ bụ gwere poteto
• Enwere ike ịmepụta "zoodles" site na zucchini
• spaghetti squash bụ ihe eji dochie anya spaghetti

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke inine na-eme ka enyi na enyi tinye na atụmatụ iri nri gị.

Keto akwukwo nri akwukwo nri:

• asparagus
• ube oyibo
• brọkọlị
• kabeji
• kọlịflawa
• kukumba
• agwa griin
• eggplant
• kale
• letus
• oliv
• ose (ọkachasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ)
• akwụkwọ nri
• tomato
• zukini

Cargburu carbs dị na akwụkwọ nri na-abụghị starchy sitere na 1 ruo 8 gram kwa iko. Akwụkwọ nri na-edozi ahụ, na-arụ ọrụ ọtụtụ, ma nwee ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa.

3. Chiiz

E nwere ọtụtụ narị ụdị chiiz. N'ụzọ dị mma, ihe ka ọtụtụ n'ime ha dị obere na carbs na abụba dị ukwuu, nke na-eme ha ezigbo mma maka nri nri ketogenic.

Otu ounce (gram 28) nke cheese cheddar na-enye gram 1 nke carbs, gram isii na ọkara nke protein, na ezigbo calcium ().

Chiiz na abụba juru eju, mana egosighi na ọ ga-ebute ọrịa ọrịa obi. N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na chiiz nwere ike inye aka kpuchido megide ọrịa obi (,).

Chiiz nwekwara conjugated linoleic acid, nke bụ abụba nke ejikọtara na nha abụba na mmụba nke anụ ahụ (26).

Na mgbakwunye, iri cheese mgbe niile nwere ike inye aka belata ọnwụ nke akwara na ume nke na-eme na ịka nká.

Otu omumu ihe omumu nke iri na abuo nke ndi okenye mere ka amata na ndi n’eri 7 ounce (gram 210) nke chiiz ricotta kwa ubochi enwechaghi akwara ma nwekwaa ike ahu kariri ndi ozo ().

Nke a bụ ụfọdụ chiiz nke dị ala na carbs maka nri nri.

Keto cheese ndepụta:

• acha anụnụ anụnụ
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby jaak
• chiiz ụlọ
• chiiz chiiz
• feta
• chiiz ewu
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• ose Jack
• provalone
• romano
• eriri cheese
• Onye Switzerland

Chiiz bara ọgaranya na protein, calcium, na abụba bara uru bara uru, mana enwere obere carbs.

4. Avocados

Avocados dị ezigbo mma; 3.5 ounces (100 gram), ma ọ bụ ihe dịka ọkara ọkara ube oyibo, nwere gram 9 nke carbs.

Agbanyeghị, 7 n'ime ndị a bụ eriri, ya mere ụgbụ carb ya dị naanị gram abụọ ().

Avocados dị n'ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere potassium, mineral dị mkpa ọtụtụ mmadụ nwere ike ghara ezu. Kedu ihe ọzọ, nri potassium dị elu nwere ike inye aka mee ka mgbanwe nke nri ketogenic dị mfe ().

Na mgbakwunye, avocados nwere ike inye aka melite ogo nke cholesterol na triglyceride.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị sonyere na-eri otu ube oyibo kwa ụbọchị nwere mmetụta bara uru maka ihe egwu egwu metabolic ha gụnyere ihe ọkụkụ LDL (ọjọọ). ().

Avocados nwere gram 2 nke net carbs maka ọrụ ọ bụla ma dị elu na eriri na ọtụtụ nri, gụnyere potassium. Na mgbakwunye, ha nwere ike inye aka melite akara ahụike obi.

5. Anụ na ọkụkọ

A na-ahụta anụ na anụ ọkụkọ dị ka ihe oriri na nri nri ketogenic.

Anụ ọhụrụ na anụ ọkụkọ enweghị carbs ma nwee ọgaranya na vitamin B na ọtụtụ mineral dị mkpa (,).

Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke protein dị elu, nke egosiri iji nyere aka chekwa akwara ike n'oge obere obere nri carb (,).

Otu nnyocha banyere ụmụ nwanyị meworo okenye chọpụtara na iri nri dị elu na anụ nwere abụba dugara na HDL (ezigbo) cholesterol nke dị 5% dị elu karịa obere abụba, nri carb dị elu ().

Ọ kachasị mma ịhọrọ anụ ahịhịa, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Nke ahụ bụ n'ihi na anụmanụ ndị na-eri ahịhịa na-ewepụta anụ nwere oke abụba omega-3, conjugated linoleic acid, na antioxidants karịa anụ sitere na anụmanụ na-eri ọka ().

Anụ na anụ ọkụkọ enweghị carbs ma ha bara ọgaranya na protein dị elu na ọtụtụ nri. Anụ ahịhịa na-ata ahịhịa bụ nhọrọ kacha mma.

6. Akwa

Akwa bụ otu n’ime nri na-eme ka ahụ sie ike ma na-agbanwekwa mbara ụwa.

Otu akwa buru ibu nwere ihe na-erughị gram 1 nke carbs na ihe dịka gram 6 nke protein, na-eme akwa ka ọ bụrụ ezigbo nri maka ndụ ketogenic ().

Na mgbakwunye, egosiri na akwa na-ebute homonụ nke na-eme ka mmetụta zuru oke na afọ ojuju (,).

Ọ dị mkpa iri akwa ahụ dum, ebe ọ bụ na a na-ahụ ọtụtụ n'ime ihe ndị na-edozi akwa na nkochi ime akwa. Nke a gụnyere antioxidants lutein na zeaxanthin, nke na-enyere aka kpuchido ahụike anya ().

N’agbanyeghi na nkochi ime akwa di na cholesterol, iri ha adighi ewelite ogo cholesterol di n’ime otutu mmadu. N’ezie, àkwá na-egosi na ha gbanwere ihe ole ngọngọ nke LDL n ’ụzọ nke na-ebelata ohere nke ọrịa obi ().

Nsen nwere ihe na-erughị gram 1 nke carbs ọ bụla ma nwee ike inye aka mee ka afọ ju gị ọtụtụ awa. Ha dịkwa elu n'ọtụtụ nri ma nwee ike inye aka kpuchido ahụike na anya.

7. Aki oyibo

Aki oyibo nwere ihe pụrụ iche nke na-eme ya nke ọma maka nri nri ketogenic.

Iji malite, ọ nwere usoro ihe na-akpata triglycerides (MCTs). N'adịghị ka abụba ndị na-adị ogologo oge, imeju na-ewere MCT ozugbo ma gbanwee n'ime ketones ma ọ bụ jiri ya mee ihe dị ka isi iyi nke ike.

N'ezie, a na-eji mmanụ aki oyibo mee ka ọkwa ketone dịkwuo na ndị nwere ọrịa Alzheimer na nsogbu ndị ọzọ nke ụbụrụ na usoro ụjọ ().

Isi acid abụba dị na mmanụ aki oyibo bụ lauric acid, abụba dị ogologo ogologo. A na-atụ aro na ngwakọta nke mmanụ aki oyibo nke MCTs na lauric acid nwere ike ịkwalite ọkwa nke ketosis (,).

Kedu ihe ọzọ, mmanụ aki oyibo nwere ike inyere ndị toro eto oke ibu aka ịkwụsị ibu na abụba afọ.

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke ndị riri tablespoons abụọ (30 mL) mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị efunahụ 1 inch (2.5 cm), ná nkezi, site n'úkwù ha n'emeghị mgbanwe ndị ọzọ banyere nri (,).

Maka ama ndi ozo banyere otu esi etinye mmanu aki oyibo na nri gi, guo isiokwu a.

Akara aki oyibo bara ọgaranya na MCTs, nke nwere ike ịbawanye mmepụta nke ketone. Na mgbakwunye, ọ nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ metabolic dịkwuo elu ma kwalite ọnwụ nke ibu na abụba afọ.

8. Pụrụ isi yogọt Greek na cheese cheese

Yogọt na Greek cheese dị mma, nri protein dị elu.

Ọ bụ ezie na ha nwere ụfọdụ carbs, ha ka nwere ike itinye ya na ndụ ketogenic na imeru ihe oke.

Otu ọkara iko (gram 105) nke yogọt Greek na-enye gram 4 nke carbs na gram 9 nke protein. Ego ụlọ chiiz na-enye gram 5 nke carbs na gram 11 nke protein (,).

Yogọt na chiiz ụlọ egosiri iji nyere aka belata agụụ ma kwalite mmetụta nke izu ezu (,).

Ma obu onye na-eme nri di uto n'onwe ya. Ma, enwere ike ijikọta ha abụọ na mkpụrụ akụ, cinnamon, ma ọ bụ ngwa nri ndị ọzọ maka ọgwụgwọ keto na ngwa ngwa.

Ma yogọt Greek na cheese cheese nwere gram 5 nke carbs kwa otu. Nnyocha egosiwo na ha na-enyere aka belata agụụ ma kwalite oke.

9. Mmanụ oliv

Mmanụ oliv na-enye obi gị nnukwu uru.

Ọ dị elu na oleic acid, abụba na-edozi ahụ nke achọpụtara iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi n'ọtụtụ ọmụmụ (,).

Na mgbakwunye, mmanụ oliv na-amaghị nwoke dị elu na antioxidants a maara dị ka phenols. Ogige ndị a na-echebe nchebe obi site na ibelata mbufụt ma meziwanye akwara ọrụ (,).

Dị ka ebe abụba dị ọcha, mmanụ oliv enweghị carbs. Ọ bụ ezigbo ihe ndabere maka akwa salad na Mayonezi ahụike.

Ebe ọ bụ na ọ naghị akwụsi ike dị ka abụba jupụtara na nnukwu okpomọkụ, ọ kachasị mma iji mmanụ oliv maka nri ọkụ ọkụ ma ọ bụ tinye ya na nri mgbe ha sie.

Mmanụ olive na-amaghị nwoke dị elu na abụba abụba na antioxidants na-edozi ahụ. Ọ dị mma maka akwa salad, Mayonezi, na ịgbakwunye na nri esiri esi.

10. Mkpụrụ na mkpụrụ

Mkpụrụ na mkpụrụ dị mma, abụba dị elu, na nri carb dị ala.

Ejikọtara oriri na-eri nri mgbe niile na mbelata ọrịa nke ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa cancer, ịda mbà n'obi, na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala (, 55).

Ọzọkwa, mkpụrụ na mkpụrụ osisi dị elu na fiber, nke nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju na ịmịcha obere calorie n'ozuzu ().

Ọ bụ ezie na mkpụrụ na mkpụrụ niile dị obere na carbs net, ego ahụ dịgasị ntakịrị n'etiti ụdị dị iche iche.

Nke a bụ obere carb maka 1 ounce (gram 28) nke ụfọdụ mkpụrụ na osisi ndị a ma ama, (,,,,,,,,):

• almọnd: 2 grabs net carbs (gram gram 6 zuru ezu)
• Brazil mkpụrụ: 1 grabs net carbs (gram gram atọ zuru ezu)
• cashews: 8 grabs net carbs (gram gram 9 zuru ezu)
• macadamia mkpụrụ: 2 grabs net carbs (gram gram 4 zuru ezu)
• pecans: 2 grabs net carbs (gram gram 4 zuru ezu)
• pistachios: 5 grabs net carbs (gram gram 8 zuru ezu)
• walnuts: 2 grabs net carbs (gram gram 4 zuru ezu)
• mkpụrụ osisi chia: 1 gram net carbs (gram 12 zuru ezu carbs)
• flaxseeds: 0 grams net carbs (8 grams ngụkọta carbs)
• ugu osisi: 3 grams net carbs (5 grams ngụkọta carbs)
• mkpụrụ osisi sesame: 3 grabs net carbs (gram gram 7 zuru ezu)

Mkpụrụ na nkpuru dị mma n'obi, nke nwere eriri buru ibu, ọ nwere ike ibute ịka nká. Ha na-enye 0 to 8 grams nke carbs net kwa ounce.

11. Tomato

Ọtụtụ mkpụrụ osisi dị elu na carbs iji tinye na nri ketogenic, mana mkpụrụ osisi bụ ihe ọzọ.

Tomato dị obere na carbs ma nwee nnukwu eriri. N'ezie, raspberries na blakberị nwere eriri dị ka carbs digestible.

A na-ebu mkpụrụ osisi ndị a na antioxidants ndị a kwadoro na mbenata mbufụt na ichebe ọrịa (,,).

Nke a bụ carb dị maka ounces 3.5 (100 grams) nke ụfọdụ mkpụrụ osisi (,,,,):

• blakberị: 11 grabs net carbs (gram gram 16 zuru ezu)
• bluuberi: 9 grabs net carbs (gram gram 12 zuru ezu)
• raspberries: 6 grabs net carbs (gram gram 12 zuru ezu)
• strawberries: 7 grabs net carbs (gram gram 9 zuru ezu)

Berry bara ọgaranya na nri nwere ike belata ọrịa. Ha na-enye grabs 5 ruo 12 nke net carbs kwa elekere 3.5-ounce.

12. Bọta bọta na ude

Bọta na ude bụ abụba dị mma iji tinye na nri ketogenic. Nke ọ bụla nwere naanị obere ihe carbs kwa otu (,).

Ruo ọtụtụ afọ, a na-ekwere na bọta na ude na-akpata ma ọ bụ na-enye aka na ọrịa obi n'ihi nnukwu ọdịnaya abụba ha. Otú ọ dị, ọtụtụ nnukwu ọmụmụ egosiwo na, maka ọtụtụ ndị mmadụ, abụba jupụtara na ya enweghị njikọ na ọrịa obi (,).

N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na iji mmiri ara ehi na-eri oke nri nwere ike belata ihe egwu nke nkụchi obi na ọrịa strok (,,).

Dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, butter na cream bụ ọgaranya na linoleic acid conjugated, acid fatty nke nwere ike ịkwalite oke abụba (30).

Bọta na ude fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-enweghị ihe na-adịghị na carb ma yie ka ọ nwere mmetụta na-anọpụ iche ma ọ bụ bara uru na ahụike obi mgbe ejiri ya belata.

13. Uwe ara nke Shirataki

Shirataki noodles bu ezigbo ihe mgbakwunye na nri nri ketogenic. Nwere ike ịchọta ha n'akụkụ ngwaahịa na ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ịntanetị.

Ha nwere ihe na-erughị 1 gram nke carbs net na calorie 15 maka ọrụ ọ bụla n'ihi na ha bụ isi mmiri ().

N'ezie, noodles a sitere na eriri viscous a na-akpọ glucomannan, nke nwere ike ịmịkọrọ ihe ruru 50 okpukpu ya na mmiri ().

Viscous fiber na-etolite gel nke na-eme ka nri na-agbagharị site na akụkụ nri gị. Nke a nwere ike inye aka belata agụụ na shuga shuga, na-eme ka ọ baa uru maka ọnwụ nha na njikwa ọrịa shuga (,,).

Shirataki noodles nwere ụdị dịgasị iche iche, gụnyere osikapa, fettuccine na linguine. Enwere ike dochie ha maka noodles mgbe niile n'ụdị usoro nri niile.

Shirataki noodles nwere ihe na-erughị 1 gram nke carbs kwa otu. Ha viscous eriri enyere aka belata ngagharị nke nri site na gị digestive tract, nke na-akwalite njupụta na ike sugar sugar etoju.

14. Olive

Olive na-enye otu uru ahụ ike dị ka mmanụ oliv, naanị n'ụdị siri ike.

Oleuropein, antioxidant bụ isi dị na mkpụrụ oliv, nwere ihe mgbochi mkpali na ọ nwere ike ichebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na mmebi ().

Na mgbakwunye, in vitro studies na-egosi na ịmịcha mkpụrụ oliv nwere ike inye aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma belata ọbara mgbali, n'agbanyeghị na enweghị nnwale mmadụ dị (,).

Olive dị iche na ọdịnaya carb n'ihi nha ha. Otú ọ dị, ọkara nke carbs ha sitere na eriri, ya mere, ihe ha na-agbanye n'ọkụ nwere ike dị ala.

Oliv iri (34 grams) nwere gram 2 nke carbs zuru ezu na eriri 1 gram. Nke a na - arụ ọrụ n’ihe dị ka gram 1 nke dabere na nha ().

Olive bara ọgaranya na antioxidants nke nwere ike inye aka chedo ahụike na ọkpụkpụ. Ha nwere 1 gram nke net carbs kwa ounce.

15. Kọfị na-adịghị ụtọ na tii

Kọfị na tii dị mma, anaghị a ,ụ carb.

Ha nwere caffeine, nke na - eme ka ahụ gị dị ike ma nwee ike inye aka meziwanye ahụ gị, ịmụrụ anya, na ọnọdụ gị (,,).

Ihe ọzọ bụ na egosila na kọfị na ndị na-a teaụ tii nwere nnukwu ihe bekee nke ọrịa shuga. N’ezie, ndị nwere ihe ọ coffeeụ riskụ kọfị kachasị elu nwere nsogbu dịkarịsịrị ala maka ịrịa ọrịa shuga ().

Gbakwunye ude dị arọ na kọfị ma ọ bụ tii dị mma mana zere kọfị "ọkụ" na tii lattes. A na-ejikarị mmiri ara ehi na-enweghị mmiri mee ha ma nwee ihe ndị na-eme ka carb dị elu.

Kọfị na tii na-enweghị nri anaghị enwe carbs ma nwee ike inye aka mee ka ọnụọgụgụ metabolic gị, yana arụmọrụ anụ ahụ na nke uche. Ha nwekwara ike belata ohere gị ibute ọrịa shuga.

16. Ọchịchịrị chocolate na koko ntụ

Ọchịchịrị chocolate na koko bụ isi mmalite nke antioxidants.

N'ezie, koko na-enye dịkarịa ala ọrụ antioxidant dị ka mkpụrụ ọ bụla ọzọ, gụnyere blueberries na acai tomato ().

Ọchịchịrị chocolate nwere flavanols, nke nwere ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi site na iweda ọbara mgbali na idebe akwara ike (96, 97, 98).

Obere ihe ijuanya, chocolate nwere ike ịbụ akụkụ nke nri nri ketogenic. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ chocolate gbara ọchịchịrị nke nwere opekata mpe nke 70% koko, ọkacha mma karịa, ma rie ya.

Otu ounce (gram 28) nke chọkọletị na-emeghị ụtọ (100% koko) nwere gram 3 nke carbs net ().

Ọchịchịrị chocolate na koko ntụ dị elu na antioxidants ma nwee ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi.

Isi okwu

Enwere ike iji nri ketogenic nweta mbibi dị arọ, njikwa shuga ọbara, na ebumnuche ndị ọzọ metụtara ahụike.

Ọ dabara nke ọma, ọ nwere ike ịgụnye ụdị nri dị iche iche, nke dị ụtọ, na nke dịgasị iche iche nke na-enye gị ohere ịnọrọ na mpaghara carb gị kwa ụbọchị.

Iji nweta uru ahụike niile nke nri ketogenic, na-eri nri nri keto na-eme kwa mgbe.