Nri Ketogenic: Nduzi Mbido zuru ezu nke Keto

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri nri?
• Keto isi
• Dị nri ketogenic dị iche iche
• Kedu ihe bụ ketosis?
• Usoro nri Ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Nri nri Ketogenic maka ọrịa shuga na prediabet
• Uru ndị ọzọ dị na keto
• Nri iji zere
• Ihe oriri
• Atụmatụ nri keto maka izu 1
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Satọde
• Ụbọchị ụka
• Ahụ ike keto nri
• Atụmatụ na usoro Keto
• Ndụmọdụ maka iri nri na nri ketogenic
• Mmetụta na otu esi ewelata ha
• Ihe ize ndụ nke nri keto
• Ihe mgbakwunye maka nri nri ketogenic
• Ajuju ajuju
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri nri ketogenic (ma ọ bụ nri keto, nke dị mkpụmkpụ) bụ obere carb, nri dị elu nke na-enye ọtụtụ uru ahụ ike.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ ihe na-egosi na ụdị nri a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite ahụike gị ().

Usoro nri Ketogenic nwedịrị ike ịba uru megide ọrịa shuga, kansa, akwụkwụ, na ọrịa Alzheimer (,,,).

Nke a bụ nkọwa zuru ezu nke onye mbido maka nri keto.

Kedu ihe bụ nri nri?

Keto isi

Nri ketogenic bụ obere obere nri, nri dị oke abụba na-ekerịta ọtụtụ myirịta na Atkins na obere nri carb.

Ọ gụnyere ịbelata iri nri carbohydrate na iji abụba dochie ya. Mbelata nke carbs na-etinye ahụ gị na ọnọdụ metabolic akpọrọ ketosis.

Mgbe nke a mere, ahụ gị ga-arụ ọrụ nke ọma na abụba na-ere ọkụ maka ike. Ọ na-emekwa ka abụba ghọọ ketones n'ime imeju, nke nwere ike inye ụbụrụ ụbụrụ ike.

Usoro nri nke Ketogenic nwere ike ibute oke mbelata shuga shuga na insulin. Nke a, yana ketones na-aba ụba, nwere ụfọdụ uru ahụike (,,).

Nri keto bụ obere anụ, nri dị elu. Ọ na-ebelata shuga shuga na insulin ma na-agbanwe metabolism nke ahụ site na carbs na abụba na ketones.

Dị nri ketogenic dị iche iche

E nwere ọtụtụ nsụgharị nke nri ketogenic, gụnyere:

• Kkpụrụ nri ketogenic (SKD): Nke a bụ nnọọ obere carb, agafeghị oke protein na elu abụba nri. Ọ na-enwekarị abụba 70%, protein 20%, yana naanị 10% carbs ().
• Nri ketogenic Cyclical (CKD): Nri a na-agụnye oge nke kọfị dị elu karịa, dị ka ụbọchị 5 ketogenic na-esochi ụbọchị 2 nnukwu carb.
• Ezubere iche nri ketogenic (TKD): Nri a na-enye gị ohere ịgbakwunye carbs gburugburu mgbatị ahụ.
• Nnukwu protein ketogenic diet: Nke a yiri nri nri ketogenic, mana gụnyere protein ọzọ. Onu ogugu bu mgbe 60% abuba, 35% protein, na 5% carbs.

Agbanyeghị, ọ bụ naanị usoro nri ketogenic protein dị elu ka amụrụ n'ọtụtụ. Usoro nke ketogenic nke Cycical ma obu nke ezubere iche bu uzo di elu karie nke ndi bodybuilders ma obu ndi n’egwuregwu.

Ozi dị n'isiokwu a kachasị emetụta nri nri ketogenic (SKD), ọ bụ ezie na ọtụtụ ụkpụrụ ndị ahụ metụtara ụdị ndị ọzọ.

E nwere ọtụtụ ụdị nke nri keto. Versiondị ọkọlọtọ (SKD) bụ nke a na-enyocha na nke kachasị atụ aro.

Kedu ihe bụ ketosis?

Ketosis bụ ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-eji abụba maka mmanụ kama nke carbs.

Ọ na - eme mgbe ị belata oke oriri nke carbohydrates, na - egbochi ahụ gị nke glucose (sugar), nke bụ isi ihe na - enye ume maka sel.

Gbaso usoro nri ketogenic bụ ụzọ kachasị dị irè iji banye ketosis. N'ozuzu, nke a na-agụnye igbochi oriri carb n'ihe dị ka gram 20 ruo 50 kwa ụbọchị ma jupụta na abụba, dịka anụ, azụ, àkwá, akụ, na mmanụ siri ike ().

Ọ dịkwa mkpa ịgbanwe protein gị. Nke a bụ n'ihi na enwere ike gbanwee protein n'ime glucose ma ọ bụrụ na e rie ya n'ọtụtụ dị ukwuu, nke nwere ike belata mgbanwe gị na ketosis ().

Icingme ihe ngwa ngwa na-enyere gị aka ịbanye ngwa ngwa ngwa ngwa. E nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche na-ebu ọnụ oge niile, mana usoro a na-ahụkarị gụnyere igbochi iri nri n'ihe dị ka elekere 8 kwa ụbọchị na ibu ọnụ maka awa 16 fọdụrụ ().

A na-enweta ọbara, mmamịrị na ule ume, nke nwere ike inyere aka chọpụta ma ị banyela ketosis site na ịlele ọtụtụ ketones nke ahụ gị mepụtara.

Ihe mgbaàmà ụfọdụ nwekwara ike igosi na ị banyere ketosis, gụnyere akpịrị ịkpọ nkụ, ọnụ akọrọ, urination ugboro ugboro, na ibelata agụụ ma ọ bụ agụụ ().

Ketosis bụ ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-eji abụba maka mmanụ kama nke carbs. Gbanwe ihe oriri gị na ịdị na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịbanye ketosis ngwa ngwa. Testsfọdụ ule na mgbaàmà nwekwara ike inyere aka chọpụta ma ị banyela ketosis.

Usoro nri Ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Nri nri ketogenic bu uzo di nma iji wedata ibu na ihe di ala maka oria (,,,,).

N'ezie, nchọpụta na-egosi na nri ketogenic nwere ike ịdị irè maka nhalata dị ka nri dị ala (,,).

Kedu ihe ọzọ, nri ahụ na-ejupụta na ị nwere ike ịkwụsị ibu na-enweghị ịgụta calorie ma ọ bụ nyochaa nri gị ().

Otu nnyocha nke ọmụmụ 13 chọpụtara na ịgbaso obere carb, nri ketogenic dị irè karị maka ọnwụ dị ogologo oge karịa nri abụba dị ala. Ndị na-agbaso nri keto furu efu na kilogram 0.9 karịa otu ndị na-eso nri dị ala ().

Kedu ihe ọzọ, ọ dugara na nbelata ọbara mgbali na triglyceride ().

Nnyocha ọzọ e mere na ndị okenye 34 toro eto chọpụtara na ndị na-eso nri ketogenic maka izu 8 furu efu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu ise karịa anụ ahụ dị ka ndị na-agbaso nri dị ala ().

Otutu ketones, obere shuga shuga n'ọbara, na mmetụta insulin nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa (,).

Maka nkọwa ndị ọzọ gbasara mmetụta nhalata ọnwụ nke nri nri ketogenic, gụọ isiokwu a.

Usoro nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsịtụ ibu karịa nri dị ala. Nke a na-eme obere agụụ.

Nri nri Ketogenic maka ọrịa shuga na prediabet

Ihe eji arịa ọria mamari site na mgbanwe n'ọrịa metabolism, oke ọbara shuga, na arụ insulin arụ ().

Ihe oriri nke ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba buru ibu, nke nwere njikọ chiri anya na pịnye ụdị ọrịa shuga 2, prediabet, na ọrịa metabolic (,,,).

Otu ọmụmụ ihe mere okenye chọpụtara na nri ketogenic mere ka insulin nwee mmetụta site na onye na-egbu 75% ().

Obere ihe omumu banyere umuaka ndi nwere oria shuga iri abuo achoputakwara na ịgbaso nri ketogenic maka ụbọchị 90 belata mbelata nke hemoglobin A1C, nke bụ usoro nke nlekọta suga ogologo oge ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 349 nwere ụdị ọrịa shuga 2 chọpụtara na ndị na-agbaso nri ketogenic funahụrụ ihe dị ka kilogram 11.9 n'ime afọ 2. Nke a bụ uru dị mkpa mgbe ị na-atụle njikọ dị n'etiti ibu na ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Kedu ihe ọzọ, ha hụkwara njikwa shuga dị mma karị, na iji ụfọdụ ọgwụ shuga na-ebelata n'etiti ndị sonyere n'oge ọmụmụ ahụ ().

Maka ama ndi ozo, lelee edemede a banyere uru obere nri carb diri ndi nwere oria shuga.

Nri nri ketogenic nwere ike ime ka insulin nwee mmetụta ma kpatara oke abụba, na-ebute uru ahụike dị ukwuu maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ma ọ bụ prediabet.

Uru ndị ọzọ dị na keto

Nri ketogenica sitere na ya buru ihe eji agwo oria ojoo dika oria ojoo.

Nnyocha egosiwo ugbu a na nri ahụ nwere ike ịba uru maka ọtụtụ ụdị ahụike dị iche iche:

• Ọrịa obi. Nri nri ketogenic nwere ike inye aka mee ka ihe egwu dị ka abụba ahụ, HDL (ezigbo) cholesterol, ọbara mgbali elu, na ọbara shuga (,).
• Ọrịa cancer. A na-enyocha nri ugbu a dịka ọgwụgwọ ọzọ maka kansa, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata uto tumo. (,,).
• Ọrịa Alzheimer. Nri keto nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ọrịa Alzheimer ma belata usoro ya (,,).
• Akwụkwụ na-adọ. Nnyocha egosiwo na nri ketogenic nwere ike ime ka mbelata dị ukwuu na njide na ụmụaka epileptic ().
• Ọrịa Parkinson. Ọ bụ ezie na nyocha dị mkpa karị, otu nnyocha chọpụtara na nri ahụ nyeere aka melite mgbaàmà nke ọrịa Parkinson ().
• Ọrịa polycystic ovary. Nri ketogenic nwere ike inye aka belata insulin, nke nwere ike rụọ oke ọrụ na ọrịa polycystic ovary (,).
• Brain merụrụ ahụ. Researchfọdụ nnyocha na-egosi na nri ahụ nwere ike imeziwanye nsonaazụ nke mmerụ ụbụrụ ụbụrụ ().

Agbanyeghị, buru n'uche na nyocha n'ọtụtụ n'ime mpaghara ndị a abụchaghị ihe a na-emechi.

Nri nri ketogenic nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị ọrịa metabolic, neurological, ma ọ bụ insulin.

Nri iji zere

Ihe oriri ọ bụla dị elu na carbs kwesịrị ka amachi.

Nke a bụ ndepụta nke nri ekwesịrị ibelata ma ọ bụ wepu ya na nri ketogenic:

• sugary oriri: soda, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, smoothies, achicha, ice cream, swiiti, wdg.
• grains ma ọ bụ starches: ngwaahịa ndị sitere na ọka wheat, osikapa, pasta, ọka, wdg.
• mkpụrụ: mkpụrụ niile, ma e wezụga obere akụkụ nke tomato dị ka strawberries
• agwa ma ọ bụ mkpo: peas, agwa akụrụ, lentil, chickpeas, wdg.
• mgbọrọgwụ akwụkwọ nri na tubers: poteto, poteto ụtọ, karọt, parsnips, wdg.
• obere abụba ma ọ bụ ngwaahịa nri: obere Mayonezi, akwa salad, na nri
• ụfọdụ nri ma ọ bụ nri: Nri achicha, mmanụ a mustụ mọstad, teriyaki sauce, ketchup, wdg.
• abụba na-adịghị mma: mmanụ ihe oriri, Mayonezi, wdg.
• mmanya: biya, mmanya, mmanya na-aba n’anya
• ihe oriri na-enweghị shuga candies na-enweghị shuga, syrups, puddings, sweeteners, desserts, etc.

Zere nri ndị nwere carb dị ka ọka, shuga, mkpo, osikapa, poteto, swiiti, ihe ọ juiceụ juiceụ na ọbụna ọtụtụ mkpụrụ osisi.

Ihe oriri

Ikwesiri idobe ọtụtụ nri gị na nri ndị a:

• Anụ: anụ uhie, steak, ham, soseji, anụ ezi, ọkụkọ na toki
• azụ abụba: salmọn, trout, tuna, na makarel
• àkwá: ata ma obu omega-3 akwa dum
• bọta na ude: ahịhịa na-ata ahịhịa na ude dị arọ
• chiiz: chiiz na-adịghị edozi edozi dị ka cheddar, ewu, ude, acha anụnụ anụnụ, ma ọ bụ mozzarella
• akụ na mkpuru osisi: almọnd, walnuts, flaxseeds, mkpụrụ ugu, mkpụrụ osisi chia, wdg.
• ezigbo mmanụ: extra olive oil, aki oyibo, na ube oyibo
• ube oyibo: dum avocados ma ọ bụ freshly mere guacamole
• obere carb veggies: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ veggies, tomato, eyịm, ose, wdg.
• nanị: nnu, ose, nkpuru, na uda

Ọ kachasị mma ịtọ ntọala nri gị kachasị na nri niile. Nke a bụ ndepụta nke nri 44 dị ala dị ala.

Dabere n'ọtụtụ nri gị na nri dịka anụ, azụ, àkwá, bọta, akụ, mmanụ siri ike, ube bekee, na obere obere akwụkwọ nri.

Atụmatụ nri keto maka izu 1

Iji nyere gị aka ịmalite, nke a bụ usoro nri nri ketogenic maka otu izu:

Mọnde

• nri ụtụtụ: veggie na akwa muffins na tomato
• nri ehihie: salad ọkụkọ na mmanụ oliv, cheese cheese, oliv, na otu akụkụ salad
• nri abalị: salmọn na asparagus esi ya na bọta

Tusde

• nri ụtụtụ: akwa, tomato, basil, na akwukwo nri inine
• nri ehihie: mmiri aramọnd, ahụekere ahụekere, akwụkwọ nri, koko ntụ, na stevia milkshake (ihe ndị ọzọ dị ụtọ ebe a) nwere akụkụ nke strawberries sliced
• nri abalị: chiiz-shei tacos na salsa

Wenezde

• nri ụtụtụ: nut mmiri ara ehi chia pudding topped na aki oyibo na blakberị
• nri ehihie: ube oyibo shrimp salad
• nri abalị: ibe anụ ezi na cheese nke Parmesan, broccoli, na salad

Tọsde

• nri ụtụtụ: omelet na ube oyibo, salsa, ose, yabasị, na ngwa nri
• nri ehihie: otu mkpuru osisi na celery na guacamole na salsa
• nri abalị: ọkụkọ jupụtara na pesto na ude mmiri ara ehi, na akụkụ nke ihe a kụkọtara n’ọkụ

Fraide

• nri ụtụtụ: Greek na-enweghị shuga, yogọt na-ara ehi mmiri ara ehi na bọta ahụekere, koko ntụ, na mkpụrụ osisi tomato
• nri ehihie: ala beef letus kechie tacos na sliced ​​mgbịrịgba na-ede ede
• nri abalị: kọlịflawa na-edozi ọkụ na veggies a gwakọtara

Satọde

• nri ụtụtụ: ude mmiri ara ehi pancakes na blueberries na akụkụ nke grilled ero
• nri ehihie: Zucchini na beet “noodle” salad
• nri abalị: ọcha azu esiri na aki oyibo mmanụ na kale na toasted paini akụ

Ụbọchị ụka

• nri ụtụtụ: eghe nsen na mushrooms
• nri ehihie: obere carb sesame chicken na broccoli
• nri abalị: spaghetti skwọsh Bolognese

Gbalia ighachi inine na anumanu ogologo oge, dika udi nke obula n’enye ha otutu nri na aru ike.

Maka ọtụtụ ntụziaka, lelee usoro nri ala carb 101 dị mma na ndepụta ụlọ ahịa a.

Nwere ike iri ụdị nri dị iche iche na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ na nri ketogenic. Ọ bụghị anụ na abụba niile. Akwụkwọ nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri.

Ahụ ike keto nri

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, lee ụfọdụ nri siri ike, nke akwadoro:

• anụ ma abụba abụba
• chiiz
• otu mkpuru osisi ma ọ bụ mkpụrụ
• keto sushi rie
• oliv
• otu ma ọ bụ abụọ àkwá siri ike ma ọ bụ sie ike
• Ogwe nri keto-enyi na enyi
• 90% chocolate gbara ọchịchịrị
• yogọt Greek juru na abụba gwakọtara na butter butter na koko ntụ
• ose na guacamole
• strawberries na larịị obi chiiz
• celery na salsa na guacamole
• anụ ehi jerky
• obere akụkụ nke nri fọdụrụnụ
• bọmbụ abụba

Nnukwu nri maka nri keto gụnyere anụ, chiiz, oliv, àkwá sie, akụ, raw veggies na ọchịchịrị chocolate.

Atụmatụ na usoro Keto

Ọ bụ ezie na ịmalite na nri ketogenic nwere ike ịbụ ihe ịma aka, enwere ọtụtụ ndụmọdụ na usoro ị nwere ike iji mee ka ọ dị mfe.

• Malite site na ịmara onwe gị na aha nri na ịlele gram nke abụba, carbs, na fiber iji chọpụta otu nri kachasị amasị gị nwere ike isi daba na nri gị.
• Hazi ihe oriri gị tupu oge eruo nwekwara ike ịba uru ma nwee ike inyere gị aka ịchekwa oge ọzọ n'izu.
• Ọtụtụ weebụsaịtị, blọọgụ nri, ngwa ọdịnala, na akwụkwọ nri na-enyekwa usoro nri enyi na keto-na echiche nri ị nwere ike iji wuo menu nke gị.
• N'aka nke ọzọ, ụfọdụ ọrụ nnyefe nri na-enye nhọrọ nhọrọ keto-enyi na nwanyị maka ụzọ dị mfe ma dịkwa mma iji rie nri keto n'ụlọ.
• Leba anya na nri keto siri ike n’oge oyi
• Mgbe ị na-aga nnọkọ oriri na ọ socialụ socialụ ma ọ bụ na-eleta ndị ezinụlọ na ndị enyi, ị nwekwara ike ịtụle iweta nri nke gị, nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe igbochi agụụ na ịrapara na usoro nri gị.

Gụ aha nri, ịhazi nri gị n'ihu, na iweta nri nke gị mgbe ị na-eleta ndị ezinụlọ na ndị enyi nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na nri nri.

Ndụmọdụ maka iri nri na nri ketogenic

Ọtụtụ nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ nwere ike ịme enyi.

Imirikiti ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ na-enye ụdị anụ ma ọ bụ nri azụ. Nye iwu a ma dochie nri ọ bụla dị elu na akwụkwọ nri.

Nri achicha bụ akwa nhọrọ, dịka omelet ma ọ bụ akwa na anụ ezi.

Ihe ọzọ masịrị ya bụ ndị na-anaghị akụ azụ. I nwekwara ike gbanwee fries maka inine kama. Tinye ube oyibo, cheese, anụ ezi, ma ọ bụ akwa.

N’ụlọ oriri na ọ Mexụ Mexụ ndị Mexico, ị nwere ike ịnụ ụtọ ụdị anụ ọ bụla na chiiz, guacamole, salsa, na utoojoo gbara ụka.

Maka ihe eji megharịa ọnụ, jụọ maka bọọdụ gwakọtara ma ọ bụ mkpụrụ osisi na ude.

Mgbe ị na-eri nri, họrọ efere sitere na anụ, azụ, ma ọ bụ akwa. Nye iwu nri ndị ọzọ karịa carbs ma ọ bụ nriuko, ma nwee chiiz maka eji megharịa ọnụ.

Mmetụta na otu esi ewelata ha

Ọ bụ ezie na nri nri ketogenic na-adịkarị mma maka ọtụtụ ndị ahụike, enwere ike ịnwe ụfọdụ nsonaazụ mbụ mgbe ahụ gị na-emegharị.

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na mmetụta ndị a na-akpọkarị keto flu (). Dabere na akụkọ sitere n'aka ụfọdụ na atụmatụ iri nri, ọ na-agakarị n'ime ụbọchị ole na ole.

Ihe mgbaàmà keto flu gosipụtara na afọ ọsịsa, afọ ntachi, na ịgba agbọ (). Ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị ahụkebe gụnyere:

• ike na ọrụ uche
• enwekwu agụụ
• nsogbu ihi ụra
• ọgbụgbọ
• ahụ erughị ala
• mgbatị mmega ahụ

Iji belata nke a, ịnwere ike ịnwale nri obere obere carb maka izu ole na ole mbụ. Nke a nwere ike ịkụziri ahụ gị ka ọ gbaa abụba karịa tupu ị kpochapụ carbs kpamkpam.

Nri nri ketogenic nwekwara ike gbanwee mmiri na ịnweta nke ahụ gị, yabụ ịtinye nnu na nri gị ma ọ bụ were ihe mgbakwunye ịnweta nwere ike inyere aka. Gwa dọkịta gị gbasara mkpa nri gị.

Ma ọ dịkarịa ala na mbido, ọ dị mkpa iri nri ruo mgbe ị ga-eju afọ ma zere igbochi calorie nke ukwuu. Ọtụtụ mgbe, nri nri ketogenic na-ebute ọnwụ dị arọ na-enweghị akpachapụrụ mmachi calorie.

Ọtụtụ n'ime mmetụta ndị dị na ịmalite nri nri ketogenic nwere ike ịbụ oke. Asingba ụba na nri na ịnwe ihe mgbakwunye ịnweta nwere ike inyere aka.

Ihe ize ndụ nke nri keto

Nọgide na nri keto ogologo oge nwere ike ịnwe, gụnyere ihe egwu nke ndị a:

• obere protein n’ime ọbara
• abụba ọzọ n'ime imeju
• nkume akụrụ
• erughị eru micronutrient

Typedị ọgwụ a na-akpọ sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitors maka ụdị ọrịa shuga abụọ nwere ike ịbawanye ohere maka ọrịa shuga ketoacidosis, ọnọdụ dị egwu nke na-eme ka ọbara acidity dị elu. Onye ọ bụla na-a medicationụ ọgwụ a kwesịrị izere nri nri (,).

A na-eme nnyocha ndị ọzọ iji chọpụta nchekwa nke nri keto na ogologo oge. Mee ka dọkịta gị mara banyere atụmatụ iri nri gị iji duzie nhọrọ gị.

Enwere mmetụta ụfọdụ na nri nri keto nke ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnọ na nri ahụ ogologo oge.

Ihe mgbakwunye maka nri nri ketogenic

N’agbanyeghi na enweghi mmeju, ufodu bara uru.

• Mmanụ MCT. Tụkwasị na mmanya ma ọ bụ yogọt, mmanụ MCT na-enye ike ma na-enyere aka ịbawanye ogo nke ketone. Zụọ ahịa maka MCT mmanụ n'ịntanetị (,).
• Mineral. Salttinye nnu na mineral ndị ọzọ nwere ike ịdị mkpa mgbe ịmalitere n'ihi mgbanwe nke mmiri na ịnweta ịnweta ().
• A .ụ kọfịine. Caffeine nwere ike ịnwe uru maka ike, ọnwụ, na arụmọrụ (45).
• Nnukwu ketones. Mgbakwunye a nwere ike inye aka bulie ogo nke ketone ().
• Creatine. Creatine na-enye ọtụtụ elele maka ahụ ike na arụmọrụ. Nke a nwere ike inyere aka ma ọ bụrụ na ị na - ejikọ nri nri ketogenic na mmega ahụ ().
• Ha. Jiri ọkara scoop nke whey protein na shakes ma ọ bụ yogọt iji mụbaa protein gị kwa ụbọchị (,). Zụọ ahịa maka ngwaahịa whey tọrọ ụtọ na ịntanetị.

Supfọdụ mgbakwunye nwere ike ịba uru na nri nri ketogenic. Ndị a gụnyere ketones dị egwu, mmanụ MCT, na mineral.

Ajuju ajuju

Nke a bụ azịza nye ụfọdụ ajụjụ ndị a na-ahụkarị gbasara nri ketogenic.

1. Enwere m ike iri carbs ọzọ?

Eeh. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji belata mbadamba carb gị na mbido. Mgbe ọnwa abụọ mbụ ruo ọnwa atọ, ị nwere ike iri nri carbs n'oge pụrụ iche - naanị laghachi na nri ozugbo.

2. M ga-atụfu ahụ ike?

Enwere ihe ize ndụ nke ịhapụ ụfọdụ akwara na nri ọ bụla. Otú ọ dị, ị proteinụ protein na oke ketone nwere ike inye aka belata uru ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na i bulie ibu (,).

3. Enwere m ike iru akwara na nri ketogenica?

Ee, mana o nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma dị ka nri carb dị oke (,). Maka nkọwa ndị ọzọ gbasara obere carb ma ọ bụ keto nri na mmega ahụ, gụọ isiokwu a.

4. Kedu protein nwere ike iri?

Mkpụrụ protein kwesịrị ịdị oke oke, ebe ọ bụ na ịnwe oke nri nwere ike ime ka insulin dị elu na obere ketones. Ihe dị ka 35% nke calorie zuru oke nwere ike ịbụ oke elu.

5. Gịnị ma ọ bụrụ na ike na-agwụ m mgbe niile, na-esighị ike, ma ọ bụ na-enwe ike ọgwụgwụ?

O nwere ike ị gaghị anọ na ketosis zuru oke ma ọ bụ jiri abụba na ketones rụọ ọrụ nke ọma. Iji gbochie nke a, belata ihe oriri carb gị ma gụgharịa isi ihe ndị dị n'elu. Mgbakwunye dị ka mmanụ MCT ma ọ bụ ketones nwekwara ike inye aka (,).

6. Mmamiri m na-esi isi n’amị mkpụrụ. Gịnị kpatara nke a?

Atụla ụjọ. Nke a bụ naanị n'ihi nsị nke ngwaahịa sitere na ketosis ().

7. Ume m na-esi isi. Kedu ihe m nwere ike ịme?

Nke a bụ mmetụta a na-ahụkarị. Gbalịa ị waterụ mmiri dị ụtọ ma ọ bụ ịta chịngọm na-enweghị shuga.

8. Anụrụ m na ketosis dị oke egwu. Nke a ọ bụ eziokwu?

Ndị mmadụ na-agbaghakarị ketosis na ketoacidosis. Ketoacidosis dị ize ndụ, mana ketosis na nri ketogenic na-adịkarị mma maka ndị ahụike. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite nri ọhụrụ ọ bụla.

9. Enwere m nsogbu gbasara nri na afọ ọsịsa. Kedu ihe m nwere ike ịme?

Mmetụta a na-ejikarị agafe mgbe izu 3 ruo 4 gasịrị. Ọ bụrụ na ọ dịgidere, gbalịa na-eri ihe ndị dị elu (, 56).

Isi okwu

Usoro nri ketogenic nwere ike ịba mma maka ndị mmadụ:

• buru ibu
• nwee ọrịa shuga
• na-achọ imeziwanye ahụ ike metabolic ha

O nwere ike ọ gaghị adabara ndị egwuregwu mara mma ma ọ bụ ndị chọrọ itinye akwara ma ọ bụ ibu dị ukwuu.

O nwekwara ike ọ gaghị adigide maka ụdị ndụ ụfọdụ na mmasị ndị ụfọdụ. Gwa dọkịta gị banyere atụmatụ iri nri na ebumnuche gị iji kpebie ma nri nri keto ọ dị mma maka gị.

Gụọ akụkọ ahụ n'asụsụ Spanish.