Ihe Need Kwesịrị Knowma Banyere Keto Mgbe Ọ Dị Ime (ma ọ bụ Na-anwa Ime Ime)

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri keto?
• Egwu maka ụmụ nwanyị dị ime: erughị eru na-edozi ahụ
• Egwu maka ụmụ nwanyị dị ime: Abụba juburu
• Mmetụta dị na ya iji tụlee
• Kedu ihe nyocha ahụ kwuru?
• Enwere ike uru nke nri keto
• Keto na-arịa ọrịa shuga
• Keto na omumu
• Wepu

Keto - mkpụmkpụ maka ketogenic - diet (KD) bụ usoro nri na-edozi ahụ nke akpọsaara dịka "nri ọrụ ebube" yana dịka usoro nri siri ike maka idozi, nke ọma, ihe niile.

Obi abụọ adịghị ya na ihe ka ọtụtụ ná ndị America - ọbụna ndị dị ime - nwere ike iri obere carbs dị obere na obere shuga. Ma ị nwere ike ịnọ na-eche ma nri keto - nke bụ abụba dị elu, atụmatụ iri nri carb dị obere - dị mma n'oge afọ ime.

Anyị maara na ị na-anwa ịme ahụ ike ka ị "na-eri nri maka mmadụ abụọ" (ọ bụ ezie na emela nke a n'ụzọ nkịtị). Ekele diri gi! Ma afọ ime ọ bụ oge kwesịrị ịdị na nri nri keto - ma ọ bụ ọ bụla trendy diet, maka okwu ahụ?

Ikwesiri ịjụ ajụjụ a: Iri nri kwesịrị ekwesị dị mkpa ọbụna mgbe ị dị ime. Ahụ gị na-eto eto na nwa gị chọrọ nri dịgasị iche iche dị iche iche ị ga-eji dị ka mmanụ na blọk ụlọ.

Ka anyị lebakwuo anya na keto na afọ ime.

Kedu ihe bụ nri keto?

Na nri keto, a na-enyekarị gị ọtụtụ anụ na abụba, mana ihe na-erughị gram 50 (g) nke carbs kwa ụbọchị - nke ahụ bụ ihe dịka otu oge ma ọ bụ unere abụọ n’ime awa 24!

Nri ahụ nwekwara nnukwu abụba dị oke mkpa chọrọ. Nke a pụtara na na nri kalori 2,000 kwa ụbọchị, nri ọ bụla nwere ike ịnwe:

• 165 g abụba
• 40 g kabohaidret
• 75 g protein

Ebumnuche n'azụ nri keto bụ na ịnweta ọtụtụ calorie gị site na abụba na-eme ka ahụ gị na-ere ọkụ. (Carbohydrates dị mfe maka ahụ iji mee ihe dị ka mmanụ. Mgbe ị na-eri ọtụtụ carbs, a na-eji ya eme ihe mbụ maka ike.)

Ekwesịrị iri nri ga-enyere gị aka ịgbanwe carbs gị ka ọ bụrụ abụba na-ere ọkụ maka ike. A na-akpọ steeti a ketosis. Ingkpọ abụba ndị ọzọ maka ike nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu - ọbụlagodi n'oge na-adịghị anya. Dị Mfe, nri?

Egwu maka ụmụ nwanyị dị ime: erughị eru na-edozi ahụ

Nweta ọnọdụ na-ere ọkụ na abụba (ketosis) adịghị mfe dịka ọ dị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị adị ime, ọ nwere ike isiri gị ike ịgbaso usoro nri keto n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụ ọbụna mara ma ị nọ na ketosis.

Carbs bu nnukwu mba - nri a - tinyere nkpuru osisi na otutu akwukwo nri nke nwere osisi ndi ozo. Iri ọtụtụ nri nwere ike inye gị carbs karịa keto na-enye ohere. Naanị 1 iko broccoli nwere ihe dịka 6 g carbs, dịka ọmụmaatụ.

Mana ụmụ nwanyị dị ime chọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha gbaa agba - juputara na vitamin, iron, na folate - iji zụọ nwa ha na-eto eto. Akwụkwọ nri nwekwara eriri - nke a mara na ọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ọ dị na keto - nke ahụ nwere ike inye aka na afọ ntachi afọ ime.

N'ezie, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro nke ahụ onye obula na nri keto kwesịrị ị takeụ mgbakwunye.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri keto, ị nwere ike ịnwe ọkwa dị ala:

• magnesium
• B vitamin
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Vitamin a na - amụ nwa - ihe dị mkpa n'oge afọ ime - na - enyekwu nri. Mana ọ kachasị mma ịnweta vitamin na mineral ndị a na nri. N'ime afọ ime, ịchọrọ ọbụna ọgwụ dị elu nke ihe ndị a ka gị na nwa gị na-eto ngwa ngwa.

Gettingkọchajughị afọ ụfọdụ nke vitamin na mineral nwere ike ibute nsogbu na uto na mmepe nwa gị. Dị ezigbo mkpa maka nri nwa gị:

• vitamin D maka ọkpụkpụ na ezé dị mma
• vitamin E maka akwara na ọbara dị mma
• vitamin B-12 maka akwara na akwara siri ike
• folic acid maka ezigbo eriri afọ (yana igbochi ọnọdụ akwara ozi na ụmụ ọhụrụ a na-akpọ spina bifida)

Egwu maka ụmụ nwanyị dị ime: Abụba juburu

Protein bụ akụkụ nke nri keto, mana imirikiti nri keto anaghị adị iche na ahụ ike, protein na-adighi ike na ụdị nwere ọtụtụ abụba juputara dịka anụ ehi na anụ ezi. N'ezie, ebe ọ bụ na a na-agba abụba ume, nri ahụ nwere ike ime ka ndị mmadụ rie anụ na-adịghị mma - yana mmanụ, bọta na mmanu abuba.

Emehiela: Abụba ahụike dị ezigbo mkpa maka nwa gị na-eto eto. Ma oke abụba juputara na oke nwere ike ibute nsogbu ahụike dị ka cholesterol dị elu maka gị, nke na-enye nsogbu n'obi gị yana yabụ afọ ime gị.

Nri keto egbochighi gị iri nri akpọchara akpọrọgwụ dị ka nkịta dị ọkụ, anụ ezi, sausaji, na salami. Anụ ndị a etinyewo kemịkal na agba ndị nwere ike ọ gaghị adị mma maka obere, na-eto eto - ma ọ bụ maka ahụ gị.

Mmetụta dị na ya iji tụlee

Maka ụfọdụ ndị, nri keto na-akpata ọtụtụ ọghọm na ha nwere aha maka ya. "Keto flu" gụnyere mmetụta dịka:

• ike ọgwụgwụ
• Ibu ubo
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ
• akpịrị ịkpọ nkụ
• na-agbapụ
• afọ mgbu
• Ọbara
• afọ ntachi
• afọ ọsịsa
• cholesterol dị elu
• isi ọwụwa
• ísì ọjọọ
• akwara mgbu

Ime afọ ime na-enwe nsonaazụ ya (nke dịkarịsịrị njọ), nke nwere ike ịgụnye ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, imi imi, na mgbu. O doro anya na ọ dịghị mkpa ka ị gbakwunye ọrịa keto ma ọ bụ ihe mgbaàmà afọ na-adịghị mma na nke a!

Kedu ihe nyocha ahụ kwuru?

A naghị elekarị ya anya dị ka ụkpụrụ omume iji ụmụ nwanyị dị ime dị ka ndị isi n'ọmụmụ ihe gbasara ahụike n'ihi ihe egwu dị na ya. Yabụ nyocha ọgwụ na keto nri n'oge afọ ime ka emekarị n'ahụ anụmanụ dịka oke.

Otu n’ime ha gosipụtara na ụmụ oke dị ime nke nyere nri nri keto mụrụ ụmụ oke enwere mkpụrụ obi buru ibu ma nwekwaa ụbụrụ karịa nke ahụkarị.

A chọpụtara na ụmụ oke dị ime na keto nri nwere ụmụ nwere nnukwu ihe egwu nke nchegbu na ịda mbà n'obi mgbe ha ghọrọ ụmụ oke.

Enwere ike uru nke nri keto

Ndị mmadụ abụghị oke (n'ụzọ doro anya), a maghịkwa ma nri keto ga-enwe otu mmetụta ahụ n'ahụ ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ ọhụrụ ha.

Nri keto nwere ike ịbụ otu ụzọ iji nyere aka na-agwọ ndị mmadụ na akwụkwụ na-adọ. Ọnọdụ ụbụrụ a na - eme ka ndị mmadụ nwee ọnya mgbe ụfọdụ. Ihe nyocha nke 2017 chọpụtara na nri nri keto nwere ike inyere aka ịchịkwa mgbaàmà na ụmụ nwanyị dị ime na epilepsy.

Ihe omumu dika ihe pere mpe - ya na otu onye ma obu abuo. N'okwu a, ndị nyocha ahụ sooro ụmụ nwanyị abụọ dị ime na-arịa ọrịa akwụkwụ. Ihe oriri keto nyere aka gwọọ ọnọdụ ha. Womenmụ nwanyị abụọ ahụ nwere afọ ime ime ahụike ma na-enye ụmụ ọhụrụ ahụike. Nanị ihe ụmụ nwanyị na-eme bụ obere vitamin dị elu ma bulie ọkwa cholesterol.

Nke a ezughi oke akaebe iji kwuo na nri keto dị mma maka ụmụ nwanyị niile n'oge afọ ime. A choro otutu ihe omumu banyere otu uzo esi enyere ndi mmadu aka na oria ojoo na oria aru ike.

Keto na-arịa ọrịa shuga

Ọrịa mamịrị afọ bụ ụdị ọrịa shuga ụmụ nwanyị na-enweta n'oge afọ ime. Ọ na-apụkarị mgbe a mụsịrị nwa gị. Mana ọ nwere ike ịbawanye ohere gị ịrịa ọrịa shuga nke abụọ ma emechaa.

Ọrịa mamịrị afọ ime nwekwara ike ibute ihe ize ndụ nke nwa gị na-arịa ọrịa shuga ma emechaa. Dọkịta gị ga-enye gị shuga shuga oge niile iji jide n'aka na ị nweghị ọrịa shuga nke afọ ime.

Somefọdụ ọmụmụ ihe, dị ka nke a site na 2014, na-egosi na nri keto nwere ike inye aka ijikwa ma ọ bụ gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa shuga. Agbanyeghị, ịkwesighi ịga keto zuru oke iji belata ihe egwu gị nke ọrịa shuga. Iri nri obere carb nke nwere ezigbo abụba, protein, eriri, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na akwụkwọ nri bụ nzọ dị mma mgbe ị dị ime.

Ọ dịkwa oké mkpa ịmegharị - mmega ahụ mgbe nri ọ bụla nwekwara ike inyere gị aka idozi ogo shuga ọbara gị n'oge na mgbe imechara.

Keto na omumu

Articlesfọdụ isiokwu na blọọgụ na-ekwu na nri keto nwere ike inyere gị aka ịtụrụ ime. Echere na nke a bụ maka na ịga keto nwere ike inyere ụfọdụ ndị aka idozi ibu ha.

Ọ bụrụ na dọkịta agwa gị na ịkwesịrị ịkwụsị ibu, ime nke a nwere ike inye aka mee ka ohere ịme ime gị dịkwuo mma. Otú ọ dị, ọ dịbeghị ihe akaebe ahụike na-egosi na nri keto nwere ike ịkwalite ọmụmụ.

Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịtụrụ ime, nri keto nwere ike belata ngwa ngwa. Ọtụtụ vitamin na mineral nwere ike inye aka mee ka nwoke na nwanyị nwee ike ịmụ nwa. Nọ na nri na-eri nri nwere ike iwetulata nri ndị dị mkpa maka ọmụmụ. Dabere na nyocha ahụike, ndị a gụnyere:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• ịtọ
• ayodiin
• selenium
• ígwè
• DHA

Wepu

Iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, yana abụba na protein dị ezigbo mkpa n’oge afọ ime. Nri keto nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo nhọrọ mgbe ị dị ime n’ihi na ọ nwere ike igbochi gị iri ọtụtụ nri na-edozi ahụ. Nke a gụnyere mkpụrụ osisi na inine ọhụrụ a mịrị amị ma sie.

A choro nyocha ozo, na ihe omumu ohuru nwere ike igbanwe echiche nke ndi ogwu banyere keto mgbe ime. Ka o sina dị, anyị na-akwado ịlele dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ tupu ịmalite ụdị nri ọ bụla ma ị na-eme atụmatụ ma ọ bụ na-atụ anya nwatakịrị ma ọ bụ - mana ọkachasị mgbe ị dị ime.

Rulekpụrụ isi mkpịsị aka dị mma bụ iri egwurugwu - ee ee, nke ahụ nwere ike ịgụnye pịkụl na ice cream Neapolitan (na imeru ihe oke!) Mgbe agụụ na-akpọ ya.