Atụmatụ nri nri Keto nke nwere ike ịgbanwe ahụ gị

Ndinaya

• Usoro Ketogenic Diet
• Atụmatụ nri nri Ketogenic
• Nri Keto-Enyi Na Enyi
• Ihe oriri iji zere
• Ihe ọveraụveraụ Keto-Friendly
• Ihe Nlereanya Keto maka otu izu
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Satọde
• Ụbọchị ụka
• Healthy Ketogenic Nri Nri
• Ndepụta Kzụ ahịa Ketogenic dị mfe
• Isi Okwu

Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na mkparịta ụka gbasara ịnwe nri ma ọ bụ ọnwụ, enwere ike ịnụ banyere nri nri, ma ọ bụ keto.

Nke ahụ bụ n'ihi na nri keto abụrụla otu n'ime ụzọ ndị kachasị ewu ewu n'ụwa niile iji tufuo oke ibu ma melite ahụike.

Nnyocha e mere egosila na ịmalite ị thisụ obere carb a, nri dị oke abụba nwere ike ịkwalite oke abụba na ọbụlagodi ọnọdụ ụfọdụ dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ntụgharị uche (,).

Isiokwu a na-akọwa ihe ị ga-eri ma zere mgbe ị na-eso nri keto ma na-enye atụmatụ izu nri keto iji bido.

Usoro Ketogenic Diet

Nri keto, dị ka a na-achị, dị obere na carbs, dị elu na abụba ma na-adịkarị na protein.

Mgbe ị na-eso nri nri ketogenic, a na-ebelata carbs na 20 ruo 50 grams kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na ụdị nsụgharị nke nri dị ().

Abụba kwesịrị dochie ọtụtụ ndị na-egbutu carbs ma nyefee ihe dịka 75% nke oriri calorie gị niile.

Ndị na-edozi kwesịrị ịkọ ihe gbasara 10-30% nke mkpa ike, ebe a na-ejikarị carbs eme ihe na 5%.

Mbelata carb a na-eme ka ahụ gị dabere na abụba maka isi ike ya kama glucose - usoro a maara dị ka ketosis.

Mgbe ị nọ na ketosis, ahụ gị na-eji mkpụrụ ndụ ketones emepụtara n'ime imeju site na abụba mgbe glucose nwere oke - dị ka isi iyi mmanụ.

Ọ bụ ezie na a na-ezere abụba maka ọdịnaya calorie dị ukwuu, nchọpụta na-egosi na nri ketogenic dị irè karị n'ịkwalite ọnwụ dị arọ karịa nri ndị nwere obere abụba ().

Na mgbakwunye, nri nri na-ebelata agụụ ma nwekwuo satiety, nke nwere ike inye aka mgbe ị na-achọ idalata ().

Nri nri ketogenic na-adabere na usoro obere obere carb. A na - egbochi carbs na 20-50 grams kwa ụbọchị, dochie ya na abụba na oke protein.

Atụmatụ nri nri Ketogenic

Gagharị na nri ketogenic nwere ike iyi ihe siri ike, mana ọ gaghị esiri ike.

Ikwesiri ilekwasị anya na mbenata carbs ka ị na-abawanye abụba na ọdịnaya protein nke nri na nri.

Iji rute ma nọgide na steeti ketosis, a ghaghị igbochi carbs.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike nweta ketosis naanị site na iri gram 20 nke carbs kwa ụbọchị, ndị ọzọ nwere ike ịga nke ọma site na iji ihe oriri carb dị elu karịa.

N'ozuzu, belata nri gị na-edozi ahụ, ọ dị mfe karị iru ma nọrọ na ketosis.

Nke a bụ ihe kpatara ịrapagidesi ike na nri keto-enyi na enyi na izere ihe bara ụba na carbs bụ ụzọ kachasị mma iji belata nri na nri ketogenic.

Nri Keto-Enyi Na Enyi

Mgbe ị na-eso nri ketogenic, nri na nri kwesịrị ịdabere na nri ndị a:

• Akwa: Pastured, organic dum nsen-eme nhọrọ kasị mma.
• Okuko: Ọkụkọ na toki.
• Azụ abụba: Anụ ọhịa jidere salmọn, azụ asa na makarel.
• Anụ: Anụ ehi, anụ ọkụkọ, anụ ezi, anụ ahụ na bison.
• Mmiri ara ehi zuru oke: Yogọt, bọta na ude.
• Chiiz ezu- Cheddar, mozzarella, brie, chiiz ewu na chiiz ude.
• Mkpụrụ na osisi: Mkpụrụ Macadamia, almọnd, walnuts, mkpụrụ osisi ugu, ahụekere na flaxseeds.
• Aku butter: Ahụekere, almọnd na cashew nkịtị.
• Abụba ahụike: Aki oyibo, mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo, mmanụ oyibo na mmanụ sesame.
• Avocados: A na-etinye ube bekee dum n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla ma ọ bụ nri.
• Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy: Elu, broccoli, tomato, ero na ose.
• Condiments: Nnu, ose, mmanya, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, akwụkwọ nri ọhụrụ na ngwa nri.

Ihe oriri iji zere

Zere nri ndị nwere ọgaranya na carbs mgbe ị na-eri nri keto.

Ekwesịrị igbochi nri ndị a:

• Achịcha na ihe e ji esi nri: Achịcha ọcha, achịcha ọka-wit dum, crackers, cookies, donuts and rolls.
• Sweets na sugary oriri: Sugar, ice cream, swiiti, syrup maple, syrup agave na sugar coconut.
• Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ: Soda, ihe ọ juiceụ juiceụ, tii na-atọ ụtọ na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.
• Onyinye: Spaghetti na noodles.
• Mkpụrụ ọka na ngwaahịa ọka: Ọka, osikapa, ọka, nri ụtụtụ na achịcha.
• Akwụkwọ nri starchy: Poteto, poteto dị ụtọ, skwọsh, ọka, peas na ugu.
• Agwa na mkpo: Egwuregwu ojii, chickpeas, lentil na akụrụ akụrụ.
• Mkpụrụ: Citrus, grape, banana na painiapulu.
• Elu-carb sauces: Achịcha amịkpọ, akwa salad na shuga na sọiz.
• Verafọdụ mmanya na-aba n'anya: Beer na shuga gwakọtara ihe ọ drinksụ drinksụ.

Ọ bụ ezie na carbs kwesịrị ịmachi, mkpụrụ osisi glycemic dị ala dị ka mkpụrụ osisi nwere ike ịnụ ụtọ oke oke ma ọ bụrụhaala na ị na-ejigide usoro macronutrient keto-friendly.

Jide n'aka na ị na-ahọrọ isi nri ndị dị mma ma zere nri nri na abụba na-adịghị mma.

Kwesịrị izere ihe ndị a:

• Abụba na-adịghị mma: Mkpụrụ margarine, mkpụmkpụ na mmanụ ihe oriri dị ka canola na mmanụ ọka.
• Nri esichara: Nri ngwa ngwa, nri juru n’ime ya na anu esichara dika nkita di oku na nri ehihie.
• Ihe oriri Nri nke nwere agba agba, ihe nchekwa na ihe ụtọ dị ka mmanya na-egbu egbu na aspartame.

Ihe ọveraụveraụ Keto-Friendly

Enwere ike ịchọta shuga n'ọtụtụ ụdị ihe ọveraụveraụ na-aba n'anya gụnyere ihe ọ juiceụ juiceụ, soda, tii nwere ihe ọ andụ andụ na ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị.

Mgbe ị na-eri nri ketogenic, a ga-ezere mmanya ọ drinksụ drinksụ dị ka nri ndị nwere nnukwu carb.

Ọ bụghị obere okwu na ihe ọ sugụ beụ na-aba n'anya enwewokwa ihe jikọrọ ya na okwu ahụike dị iche iche - site na oke ibu na ụba ọrịa shuga (,,).

Obi dị m ụtọ na e nwere ọtụtụ nhọrọ na-atọ ụtọ, nke na-enweghị shuga maka ndị na-eri nri keto.

Nhọrọ ihe ọverageụ Kụ Keto-friendly gụnyere:

• Mmiri: Mmiri bụ nhọrọ kachasị mma maka hydration ma a ga-eri ya n'ụbọchị.
• Mmiri na-egbuke egbuke: Mmiri na-egbuke egbuke nwere ike ịme ezigbo soda.
• Kọfị na-enweghị nri: Gbalịa ude dị arọ ịgbakwunye ekpomeekpo na iko joe gị.
• Tea na-enweghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: Green tii na-atọ ụtọ ma na-enye ọtụtụ uru ahụ ike.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịtinye ihe ekpomeekpo na mmiri gị, gbalịa ịnwale ụdị ngwakọta ụtọ keto dị iche iche.

Iji maa atụ, ịtụba Mint na lemon ọhụrụ n’ime karama mmiri gị nwere ike ime ikuku ikuku.

Ọ bụ ezie na a ga-amachi mmanya na-aba n'anya, ịnụ ihe ọ drinkụ -ụ dị obere dị ka vodka ma ọ bụ tequila agwakọtara na mmiri soda dị mma n'oge ụfọdụ.

Nri ketogenica dị mma kwesịrị ịgbagharị na oke abụba, nhọrọ nri obere carb ma machibido ihe ndị edoziworo na abụba na-adịghị mma. Nhọrọ ihe ọetoụ Kụ nke Keto ga-abụ nke na-enweghị shuga. Tụlee mmiri, mmiri na-egbu maramara ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii na kọfị.

Ihe Nlereanya Keto maka otu izu

Nchịkọta na-esonụ na-enye ihe na-erughị gram 50 nke mkpokọta carbs kwa ụbọchị.

Dịka e kwuru n'elu, ụfọdụ ndị nwere ike belata carbohydrates ọbụlagodi iji wee nweta ketosis.

Nke a bụ nchịkọta ketogeniki otu izu nke enwere ike gbanwee dabere na mkpa nri onye ọ bụla.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: Akwa abụọ e ghere eghe na butter butter na-eje ozi na sauteed elu.
• Nri ehihie: A bunless ahịhịa-nri burger topped na cheese, mushrooms na ube oyibo atop a bed nke elu.
• Nri abalị: Mpekere anụ ezi na-acha akwụkwọ ndụ agwa sauteed na aki oyibo mmanụ.

Tusde

• Nri ụtụtụ: Oyi omelet.
• Nri ehihie: Tuna salad na celery na tomato n’elu akwa nke elu.
• Nri abalị: Izu anụ ọkụkọ na ude ude na broccoli sauteed.

Wenezde

• Nri ụtụtụ: Bell ose stuffed na chiiz na àkwá.
• Nri ehihie: Salad Arugula nwere akwa sie sie ike, toki, ube oyibo na chiiz na-acha anụnụ anụnụ.
• Nri abalị: Salmọn a sụrụ asụ na akwụkwọ nri sauteed na mmanụ oyibo.

Tọsde

• Nri ụtụtụ: Yogọt zuru oke jupụtara na Keto granola.
• Nri ehihie: Steak nnukwu efere na kọlịflawa osikapa, cheese, herbs, ube oyibo na salsa.
• Nri abalị: Bison ibe anụ ọhịa na cheisy broccoli.

Fraide

• Nri ụtụtụ: N'ụdị ube oyibo akwa ụgbọ mmiri.
• Nri ehihie: Siza salad na ọkụkọ.
• Nri abalị: Kpekere anụ ezi na akwụkwọ nri.

Satọde

• Nri ụtụtụ: Kọlịflawa tost topped na chiiz na ube oyibo.
• Nri ehihie: Bunless salmon burgers topped na pesto.
• Nri abalị: Achịcha anụ na-eji zucchini noodles na cheese parmesan.

Ụbọchị ụka

• Nri ụtụtụ: Aki oyibo chia pudding topped na aki oyibo na walnuts.
• Nri ehihie: Cobb salad ejiri elu, akwa sie sie ike, ube oyibo, chiiz na toki.
• Nri abalị: Akwukwo ọkụkọ ọkụkọ.

Dịka ị pụrụ ịhụ, nri nri ketogenic nwere ike ịdị iche iche ma dịkwa ụtọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri ketogenic sitere na ngwaahịa anụmanụ, enwere ọtụtụ ụdị anaghị eri anụ ịhọrọ.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ketogenik na-emesapụ aka karị, ịgbakwunye otu iko mkpụrụ osisi na nri ụtụtụ gị ma ọ bụ obere obere nri starchy na nri abalị gị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ carbs dị na atụmatụ nri a.

Atụmatụ nri ketogenic, dị ka nri ọ bụla siri ike, kwesịrị ịgụnye nri niile na ọtụtụ ọgaranya, obere akwụkwọ nri. Họrọ abụba ndị siri ike dị ka mmanụ aki oyibo, ube oyibo, mmanụ oliv na butter pastured iji mee ka abụba dị na nri.

Healthy Ketogenic Nri Nri

Mecha n’etiti nri nwere ike inye aka n’agụụ oke iwe ma debe gị na egwu mgbe ị na - eri nri ketogenic.

Ebe ọ bụ na nri ketogenji na-ejuputa na ya, ị nwere ike chọọ otu nri abụọ ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị, dabere na ọkwa ọrụ gị.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ nri pụrụ iche, mara mma:

• Almọnd na cheese cheddar
• Ọkara ube oyibo stuffed na ọkụkọ salad
• Guacamole nwere obere osisi carb
• Ngwakọta nzọ ụkwụ ejiri aki oyibo, akụ na mkpụrụ na-enweghị atụ, mee
• Àkwá siri ike
• Mkpụrụ osisi oyibo
• Kale ibe
• Oliv na iberibe salami
• Celery na ose na ata cheese cheese
• Tomato na arọ ịpịa ude
• Jerky
• Chiiz mpịakọta-acha ọkụ
• Agụụ Parmesan
• Mkpụrụ Macadamia
• Elu na-abụba mgbakwasa na ube oyibo
• Keto smoothie ji mmiri oyibo, koko na ube oyibo mee
• Ube oyibo koko mousse

Ọ bụ ezie na nri ndị a keto nwere ike ịnọgide na-ejupụta n’etiti nri, ha nwekwara ike inye aka na uru bara uru ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri n’ụbọchị.

Ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị nke calorie dabere na ọkwa ọrụ gị, ebumnuche ọnwụ, afọ na okike.

Ọ bụrụ na ị maghị calorie ole ị kwesịrị iri, lelee isiokwu a ka ị mụta otu esi agbakọ mkpa ike.

Ihe oriri ndị na-eme enyi na Keto kwesịrị ịdị na abụba, na-adịchaghị na protein na obere carbs. Mee ka nri gị na-eri nri dịkwuo ụtọ site na nri na akwụkwọ nri sliced, obere akwụkwọ nri carb na abụba na-eme ka abụba dị elu.

Ndepụta Kzụ ahịa Ketogenic dị mfe

Usoro nri ketogenic nke ọma kwesịrị ịgụnye ọtụtụ ihe ọhụụ, abụba ahụike na protein.

Họrọ ngwakọta nke mkpụrụ osisi ọhụrụ na nke oyi kpọnwụrụ ga-eme ka ị nweta ọkọnọ keto-enyi na enyi na mkpụrụ osisi ịgbakwunye usoro nri.

Ihe ndị a bụ ndepụta dị mfe nke ịzụ ahịa ketogenic nke nwere ike iduzi gị mgbe ị na-atụle ebe a na-ere nri:

• Anụ na ọkụkọ: Amịrị, ọkụkọ, tolotolo na anụ ezi (họrọ ahịhịa, nhọrọ ahịhịa na-ata nri mgbe ọ bụla enwere ike).
• Azụ: Azụ nwere abụba dịka salmọn, sardines, mackerel na azụ asa kachasị mma.
• Shellfish: Oyster, oporo na akpịrịkpa.
• Akwa: Omezụta omega-3 ma ọ bụ zụọ azụ ma ọ bụrụ na o kwere mee.
• Mmiri ara ehi zuru oke: Yegọt nke na-adịghị atọ ụtọ, bọta, ude dị arọ na ude gbara ụka.
• Mmanụ: Aki na mmanụ oyibo.
• Avocados: Zuta ngwakọta nke ube bekee na nke a na-achabeghị acha ka ọkọnọ gị wee dịgide.
• Chiiz: Brie, chiiz ude, cheddar na chiiz ewu.
• Oyi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ: Blueberries, raspberries, blakberị.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ osisi Macadamia, almọnd, pecans, pistachios.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ ugu, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ osisi chia.
• Akụ bute: Almọnd bọta, ahụekere bọta.
• Ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ obere akwụkwọ nri: Mushrooms, kọlịflawa, broccoli, elu, ose, eyịm na tomato.
• Condiments: Osimiri nnu, ose, salsa, ahịhịa, galik, mmanya, mọstad, oliv na ngwa nri.

Ọ bara uru ịhazi nri gị tupu oge eruo ma jupụta ụgbọ ala gị na ihe ndị dị mkpa maka nri dị mma maka nri ụbọchị ole na ole.

Ọzọkwa, ịrapagidesi ike na ndepụta ịzụ ahịa nwere ike inyere gị aka izere ọnwụnwa, nri na-adịghị mma.

Kwadebe ndepụta ịzụ ahịa nwere ike inyere gị aka ikpebi ụdị nri ga-adaba na atụmatụ nri nri gị. Mejupụta ụgbọ gị na anụ, anụ ọkụkọ, àkwá, obere obere akwụkwọ nri, mmiri ara ehi zuru oke na abụba dị mma.

Isi Okwu

Nri ketogenica dị mma kwesịrị ịnwe ihe dịka 75% abụba, protein 10-30% na karịa 5% ma ọ bụ 20 ka 50 ruo 50 nke carbs kwa ụbọchị.

Gbado anya na abụba buru ibu, obere nri carb dị ka akwa, anụ, mmiri ara ehi na akwụkwọ nri obere kape, yana mmanya na-enweghị shuga. Jide n'aka na ị machibidoro ihe ndị edoziworo na abụba na-adịghị mma.

Ọdịdị nke nri ketogenic emeela ka ọ dịrịkwuo mfe karịa mgbe ọ bụla ịchọta ọtụtụ usoro nri keto nri na-atọ ụtọ ma dị mma n'ịntanetị.

Iji isiokwu a bụrụ ihe nduzi ịmalite na nri keto nwere ike ime ka ị nwee ihe ịga nke ọma ma mee ka ị na-eri nri dị oke abụba, nke na-adịghị ala.