Anọgidere m na Kayla Itsines BBG Workout Programme - ma ugbu a enwere m ike * na * esighi na mgbatị ahụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ BBG, kpọmkwem?
• Kedu ka BBG si arụ ọrụ?
• Ndụmọdụ maka imeri mgbatị BBG ọ bụla:
• Hapụ mpaghara nkasi obi gị n'azụ.
• Kwadebe ịkwalite ume gị.
• Nweta onwe gị a cheerleader.
• Tụkwasị obi n'echiche gị.
• Kwụsị iji onwe gị atụnyere.
• Nyochaa maka

Onye ọ bụla na -ese ihe kwesịrị uru nnu ya n'ugwu ọ bụla na -asọpụrụ Kayla Itsines. Onye nkuzi Aussie na onye guzobere Bikini Body Guides na ngwa SWEAT, bụ eze nwere ahụike (ha niile na -eto eze nwanyị nke BOSU bọl burpees!). Igwe a na-asa ahụ ya abs (ihe akụkọ mgbe ochie) na ozi nke ịdị mma anụ ahụ emeela ka ụmụ nwanyị na-enweghị atụ nabata akwara ha wee bụrụ ndị kacha sie ike, nwee ntụkwasị obi.

Nwanne m nwanyị mere ka m mata mmemme BBG izu iri na abụọ nke Itsines otu ụbọchị gbara ọchịchịrị na Jenụwarị. Anọ m n'olu dara ụda mgbe ezumike ezumike gasịrị, na-enwe obi amamikpe maka ịindụbiga mmanya ókè n'oge ezumike, mana enweghị m mmasị ịga maka ọsọ na-akpali akpali na tundra NYC. Anọkwa m na-agbake site na ọnọdụ hypothyroid nke kụdara ume m ruo ọnwa ole na ole ma gbakwunye pound n'úkwù m. Mgbe nwanne m nwanyị mesiri m obi ike, ị nwere ike ịme mgbatị BBG n'ime ụlọ gị, E rere m ọkara. Ihe mechiri nkwekọrịta ahụ bụ ndepụta Itsines' Insta nke mgbanwe mgbanwe - ezigbo ụmụ nwanyị niile nwere ụdị na nha dị iche iche si n'akụkụ ụwa niile na-agba ịnyịnya ibu na-ele anya dị ike. Onye ọ bụla amalitela kpọmkwem ebe m nọ n'oge ahụ: rut ahụike na ahụike. Ugbu a, ha weliri isi ha elu, na-enye ike site n'ihe ha mezuru site na BBG - ahụ siri ike, dị mma, nwee ike karịa. (Njikọ: Kayla Itsines na -ekerịta ihe #1 ihe ndị mmadụ na -ezighi ezi banyere foto mgbanwe)

N'ụbọchị oyi ahụ dị ilu, ka m na -agagharị na akụkọ ihe ịga nke ọma na PJs m, m na -enwetakwu mgbapụta. "Anya agụ" bidoro gbasa m na ntị. Enwere m ike ichetụ ụtọ ụtọ mmeri. Amalitere m n'ihe ndina m (ọ dị mma, tad melodramatic, mana ọ bụ otu a ka m si achọ icheta oge) ma zigara nwanne m nwanyị ozi: Debanye aha m maka # KaylasArmy!

Kedu ihe bụ BBG, kpọmkwem?

ICYMI, BBG na -anọchite anya Ntuziaka Ahụ Bikini, mana ọbụlagodi ndị Itsines na -amata na ngwa okwu a dị ntakịrị, na -ezighi ezi, oge ochie: "Achọrọ m ka ụmụ nwanyị niile ghọta na ahụ bikini bụ ụdị ahụ niile," ka o dere na webụsaịtị ya. Otuto emoji aka. (Njikọ: Ihe kpatara Kayla Itsines ji akwa ụta na -akpọ mmemme ya "Ntuziaka Ahụ Bikini")

BBG bụ mmemme mgbatị ahụ na-adị ogologo, site na izu asatọ ruo izu 92. Ihe omume BBG niile dị nkeji iri abụọ na asatọ ma nweta ya site na ngwa SWEAT (dị maka iOS ma ọ bụ gam akporo). Agbanyeghị na ị nwekwara ike lelee ụfọdụ nnọkọ ọsụsọ pụrụ iche sitere na Itsines on Ọdịdị, dị ka mgbatị ahụ Kayla Itsines mgbe ime ime gasịrị.

Kedu ka BBG si arụ ọrụ?

Ihe mbụ bụ: Ị ga -achọ akụrụngwa dị mkpa, dị ka bọọlụ ọgwụ, bench (etinyere m steepụ ụkwụ ma ọ bụ oche siri ike n'ụlọ), na bọọlụ BOSU (dị mfe ịchọta na mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ịme mgbatị ahụ BBG). Ebe ahụ). Ekwesighi ichefu mgbịrịgba, nke, btw, bụ kpakpando nke mgbatị ahụ Kayla Itsines naanị maka ndị mbido.

Na mbido ihe ịma aka ahụ, ị ​​na-eme mgbatị ahụ nkeji iri abụọ na asatọ kwa izu (otu abs/ogwe aka na otu ụkwụ/cardio) yana nke atọ (nke zuru oke). A na-agbaji oge mgbatị BBG ọ bụla n'ime sekit abụọ nkeji asaa, na sekit nke ọ bụla nwere mmega ahụ anọ - ị na-emecha sekit otu ugboro ka i nwere ike na nkeji asaa, wee zuru ike maka 30 ruo 90 sekọnd wee mee otu ihe ahụ na sekit abụọ. . Ị na -emegharị ihe niile, maka mkpokọta nkeji iri abụọ na asatọ. Ihe omume a na-agbago n'ogo siri ike ka izu na-aga n'ihu iji zere ala dị larịị (dịka ọmụmaatụ, site na izu anọ, mgbatị ahụ nke atọ bụ iwu). N'ụbọchị ndị na-adịghị ike, ị na-emecha cardio ọkụ (dị ka ịga ije) ma ọ bụ ọzụzụ HIIT (ala nke a na-elekwasị anya Kayla Itsines mgbatị ahụ) na-agbatị kwa ụbọchị. (metụtara:

Anọgidere m n'izu iri na abụọ nke kpụ ọkụ n'ọnụ (nwere isi obodo I), na-akụ obi, na-a ifụ mmiri, na-achọ mkpụrụ obi, na-eme mgbatị ahụ na-agwụ ike mgbe ụfọdụ (ha anaghị akpọ ya #deathbykayla n'efu, y'all)-na teknụzụ m chịrị ya ọchị maka izu iri na isii ebe ọ bụ na ọ dị otu ọnwa. sekit ọzụzụ ọzụzụ mmalite. N'oge ahụ, n'ijikọta na iri dị ọcha na ibu ọnụ na-adịte aka, furu m kilogram iri na anọ. Mana nsonaazụ kacha dị ịtụnanya bụ nke m na -enweghị ike ịlele na nha. Anyị na-ekwu nnukwu uto, ndị mmadụ, ọ bụghị naanị na ụda akwara! Emeela m BBG ka ọ bụrụ isi ihe na-eme m ahụ ike mgbe niile. (Maka oge ndị ahụ gbachapụrụ agbachapụ, enwere mgbatị ahụ Kayla Itsines nke nkeji iri na anọ na-ekwe nkwa ọkụ zuru oke.)

Ọ bụrụ na ị na-eche maka isonye #thekaylamovement, gụpụta n'ihu maka ntụsara ahụ.

Ndụmọdụ maka imeri mgbatị BBG ọ bụla:

Hapụ mpaghara nkasi obi gị n'azụ.

Abụ m onye junkie cardio. Na-agba ọsọ bụ ndozi m. Ọ na -eme m ka ọ dị ike - naanị m na okporo ụzọ mepere emepe, ikuku dị na ntutu m. Kedu ihe na -anaghị eme m ka ọ bụrụ Nwanyị Wonder? Push-ups, na burpees, na Commandos (oh my!). M na-ezere mmegharị ike ndị a n'ihi na ha mere ka ike gwụ m (nkwụsịtụ ngwa ngwa iji tụgharịa uche n'echiche ahụ!). Mana, hey, ama m na anọghị m naanị m. N'ime ndụ, anyị na -achọkarị ịdọgharị n'ihe ndị na -eme ka anyị nwee mmetụta dị mma, ike, na ntụsara ahụ. Ewezuga nke a abụghị nhọrọ mgbe ị na-eme BBG. Ihe mmemme a juputara na mmega ahụ kwa ụbọchị nke nwere ike imenye gị ụjọ (na ume). (Njikọ: Otu esi eme Burpee-yana ihe kpatara ị kwesịrị iji)

TBH, mgbe m nwesịrị elu nke isonye na BBG, ụjọ tụrụ m—mkpọpu ududo, mwụli elu, nọdụ elu elu, gịnị ka m nwetara onwe m? Mana emere m ya, agaghịkwa m ekwe ka nwamba na-atụ m n'ime m kwuo ya. Yabụ, ewepụsịrị m echiche m na-emerụ onwe m ahụ, kuru ume, ma tinye nduru n'isi na mgbatị BBG.

Ọ dị m ka ya bụrụ na m ga-asị na m weere na BBG izu otu-na ndị niile sochiri ya-na-enweghị ike dị ka azụ na-agba mmiri. Emeghị m. Dịka ọmụmaatụ, were mmega ahụ na-egbu egbu nke Itsines-burpee + push-up + bench jump = mmegharị siri ike ọbụlagodi maka ndị kacha mma nke ndị agha BBG Itsines. Mana maka rookie dị ka m, ọ dị ka ịchafụ Everest. Ogwe aka m na-ama jijiji, na ụkwụ m na-ama jijiji site na mwụli elu niile na-agbapụta obi. Eji m n'aka na m na-ada ka stampụ elephant (tikuo ndị agbata obi m n'okpuru ụlọ maka ịghara ime mkpesa!). Ihe dị mkpa? M nọgidere na-apụta. N'ezie, mmegharị ahụ siri ike nke ukwuu, mana ọ bụ ihe karịrị ịkwagide mgbu anụ ahụ. Ihe bara uru n'ezie bụ na ọ na -akwalite ahụ erughị ala mmetụta nke ịnwale ihe ọhụrụ na inwe mmetụta ihere. Anọ m na-eche ezigbo egwu m na-atụ anya-na m ga-a atụ ihe a wee dị ka onye nzuzu-ma na-elegide ndị nkatọ ahụ na-akpọ onwe ha asị. (Metụtara: Kayla Itsines 28-nkeji ngụkọta ọzụzụ ọzụzụ ahụ ike)

Ị makwa ihe? Ịkwụsị BBG site na mpaghara nkasi obi m mere ka m nwee obi ike n'ụzọ ndị ọzọ. Site na mgbe m hụrụ Obodo La La, Enwere m nrọ nke ịmụ nkuzi mgbata. Mana ụjọ tụrụ m nke ukwuu ịbanye na klas. Gịnị ma ọ bụrụ na m dị ka onye nzuzu? Gịnị ma ọ bụrụ na enweghị m ike ịgbaso? Mana ahụmịhe BBG m gosipụtara na m nwere ike ịga nke ọma n'ihe ọhụrụ, n'agbanyeghị etu amaghị ama na amaghi ama wee nye m obi ike ịchụso echiche ginger Rogers m. M na-time-steppin' kemgbe!

Kwadebe ịkwalite ume gị.

Dị ka onye na-agba ọsọ ọkara marathon, echere m na m gbagoro nke ọma na ngalaba ume, mana mgbatị ahụ BBG nke Itsines nwalere ntachi obi m n'ezie. Ọ bụ na ha abụghị naanị nkeji iri abụọ na asatọ n'ogologo? ị na-ajụ. Oh, mana ha karịrị nke ahụ! Ha bụ ngwakọta nke plyometrics, ịdị arọ ahụ, na ọzụzụ hypertrophy (aka abawanye uru ahụ). Itsines rụpụtara sekit ndị a ka ha kụọ ịnyịnya ibu gị! Ka ọ na-erule njedebe nke mgbatị mgbatị ahụ ọ bụla nkeji 28, enwere m ike ịsa ahụ (ekele, maka onye ọ bụla gbara m gburugburu, ejisiri m ike). Ọ baghị uru ikwu, m na-atụ anya ụbọchị ndị na-adịghị ike mgbe m nwere ike ịga ọsọ ọsọ ma nwee mmetụta dị ka onwe m, ya bụ, ọ bụghị mmiri mmiri na-ekpo ọkụ nke mush. N'ụzọ wutere m, ahụ m na -egbu m mgbu ọbụna n'ụbọchị cardio m. ''Ọ gbajiri m', Echere m. 'Daalụ, Kayla!' Mana, mgbe izu ole na ole mbụ gasịrị, ike agwụghị m ngwa ngwa na ọsọ m. N'ezie, anọ m na -akpụ afụ ọnụ nke kilomita. Ana m agbasi ike n'anụ ahụ, mana n'uche, kwa. Enwere m echiche siri ike karị, na-adịgide adịgide iji soro mọzụlụ m siri ike. Achọpụtara m na ọkara agha ike ahụ dị n'isi m. Na, n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ bụrụhaala na m kwenyere na m nwere ike ịtachi obi n'ọkụ ahụ, ahụ m ga-akwado. (Mekọrịtara ya: Ụzọ Sayensị kwadoro iji mee ka ike gwụ mgbatị ahụ)

Kedu ihe dị egwu? Ntachi obi a nke uche na nke mmetụta uche malitere ịpụta n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ m. Anọ m na-arụ ọrụ na ihe nkiri ihe nkiri ruo ọnwa ole na ole, ezigbo ọrụ ịhụnanya na mmetụta ọkụ, na-enwe obi abụọ ma m nwere ike imecha. Mana ka BBG gachara, ahịrị ngwụcha ahụ adịkwaghị enwe ike iru ya. Ogologo oge ọrụ siri ike? Gịnị mezie. Enwere m ike ịnagide mgbu ahụ!

Nweta onwe gị a cheerleader.

N'agbanyeghị ihe akaebe niile na -egosi uru nke ndị mmekọ mmega ahụ, abụghị m otu maka enyi mgbatị ahụ ruo mgbe m malitere Intsines 'BBG. Obodo BBG dị n'ịntanetị bụ ike - ị nwere ike ịchọta nkwado sitere na ndị ọsụsọ na-emekọrịta ihe site na nnọkọ SWEAT na ndị otu Facebook BBG n'efu. Mana enweela m ịnya-ma ọ bụ ịnwụ nke m, Venus na Serena m: nwanne m nwanyị tọrọ m. Anyị niile bụ ndị agha abụọ na -enweghị obi ụtọ na #KaylasArmy bụ ndị nwere azụ ibe ha site na hop bench ọ bụla, BOSU burpee, ma ọ bụ nsọtụ nke ndakpọ. Anyị anaghị arụkọ ọrụ ọnụ (anyị bi n'obodo dị iche iche), mana naanị ịmara na ọ na -etinye ya niile na mgbatị BBG mekwara ka m rụsie ọrụ ike. Ederede kwa ụbọchị na oku kwa izu mere ka m na-aga. Anyị ga-ekerịta akụkọ agha gbasara oke sumo squats na ndị na-arị ugwu-nhụsianya hụrụ ụlọ ọrụ n'anya, ka emechara. (metụtara: Isonye na otu nkwado ntanetị nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche gị n'ikpeazụ)

Mana, mgbe niile, convo ga -atụgharị site na ịja mma gaa na mkpali. Ihe anyị nwere ike ghara imere onwe anyị, anyị nwere ike imere ibe anyị ma ziga ozi na-agba ume. Ị nwetara nke a. Ị bụ onye ọjọọ. Enwere m oke nganga maka gị. Ọ tụrụ m n'anya na obi ụtọ m, nwanne anyị nwanyị malitere ịgbatị karịa mgbatị ahụ BBG iji tinye nkwado maka mkpakọrịta nwoke na nwaanyị na ndakpọ nke ọrụ. Agbanyeghị na anyị na -enwe mmanụ na mmiri na -agbanwe agbanwe, anyị mechara chọta ihe jikọrọ ọnụ na BBG, ugbu a njikọ anyị siri ike ma sie ike dị ka oghere anyị na -ekele Itsines.

Tụkwasị obi n'echiche gị.

Ọbụnadị ụmụ ọkụkọ BBG dị njọ chọrọ oge maka ezumike na mgbake. Amụtara m ụzọ siri ike n'ime izu itoolu nke mmemme Itsines. N'ime n'etiti usoro nkwụsị nke nkwụsị (mgbali elu mere na ụkwụ gị na-ebuli na bench), amalitere m ịla n'iyi. Enwere m ike ịhụ ka mpempe akwụkwọ m na -agbaji ma nwee obere nsogbu n'ubu m, mana m siri ọnwụ na m ga -agabiga nsogbu ahụ. Ihe bụ na m na-enwe mmetụta nke nta ike, ọbụna na-amalite ịhụ a sculpted mfụt na triceps m (na ezi ọkụ, ma ọ dịkarịa ala), na obi ike ọhụrụ m mere ka ọ mechie olu ime ahụ na-agwa m, 'Ị na -amafe oke. Weghachi ugbu a '. Otu tube nke Bengay mechara, enwere m ihe mgbu na nkụda mmụọ. Amaara m ebe m mehiere - m kwesịrị ịtụkwasị obi n'echiche m. (Njikọ: Ị kwesịrị ịnwale ude CBD maka enyemaka mgbu?)

Obere mmerụ ahụ mere ka m laghachi azụ ụbọchị ole na ole mana nyere m oge ịtụgharị uche. Gịnị ka anyị na -amụta? Izu ike anaghị eme ka ike gwụ gị.Ime ka ahụ gị kwekọọ na ịmara mgbe ịkwesịrị ịchaji na-eme ka ị mara ihe na n'ikpeazụ sie ike. Uche echiche a megharịrị ọhụrụ nyeere m aka ịtọ oke oke na mpụga ahụike, kwa. A bịa n'ịrụ ọrụ, abụ m ụgbọ oloko. Ụbụrụ m na -eji ọsọ na -efegharị ndụ m oge niile, oge ọ bụla na -eri site n'ịhazi, ịkọwapụta, ide ihe, idezi ihe, nrụgide, na ihe ndị ọzọ. Ma ike ọgwụgwụ nke uche na nke mmetụta uche abụghị akara nsọpụrụ. Dịka mọzụlụ m na-achọ ụfọdụ R&R oge niile, amụtala m ige ntị olu nke ime m mgbe ụbụrụ m nwere ike iji ezumike. Ugbu a enwere m obi amamikpe dị nta maka ị kwụsịtụ n'otu ụbọchị izu ụka. Otu m siri hụ ya, Netflix binges bụ ụdị nlekọta onwe onye dị mkpa. (Njikọ: Nke a bụ ihe ụbọchị mgbake ikpeazụ kwesịrị ịdị ka)

Kwụsị iji onwe gị atụnyere.

Theodore Roosevelt kwuru n'otu oge, "Nkọwa bụ onye ohi ọ joyụ." M nzọ na Teddy gaara enwe ihe ma ọ bụ abụọ ikwu gbasara mgbasa ozi ọha ebe asọmpi maka mmasị na egwuregwu ntụnyere dị egwu. Mgbe ihe karịrị afọ iri nke ọgwụgwọ gasịrị, ana m ewere onwe m dị ka onye nwere ezi uche nke ọma, nwee obi ike na onye maara onwe ya, mana m ka na-adaba na ọnyà na-egbuke egbuke ma na-ahụ onwe m na ọ na-adị m ala karịa mgbe m na-agagharị na mgbasa ozi ọha na eze. .

Na mmalite nke njem BBG m, ejiri m onwe m tụnyere Itsines n'onwe ya, nke kachasị nke eriri nri ahụike. Ọ bụ dike dike, mgbada mara mma, agwa na-amali elu nke ume na-adịghị agwụ agwụ. Itsines siri ike ma na -agbapụta ma mee ka mgbatị BBG ọ bụla dị mfe na vidiyo ọ bụla mgbe vidiyo gachara. Mụ onwe m, n'aka nke ọzọ, enwere m ume nwayọ na nwayọ, mbọ mmanye m pụtara n'ihi iwe na mgbu ọ bụla. Mana mgbe ahụ onye nkatọ nke ime m malitere iche echiche banyere ebe m ga-esi na mmalite pụta: Enwere m ike ime okpukpu abụọ karịa nke mwụli elu na triceps dips na-akwụsịghị na nke ahụ dị oke egwu. Echetara m onwe m na Itsines bụ mkpali m, na-enyere m aka inwe ọchịchọ nke m nwe Nke kacha mma nke onwe, ọ bụghị ihe ngosi mmadụ nke eji atụ ihe m rụzuru ma ọ bụ ọdịda m na adịghị ike m. (Ihe jikọrọ ya: Nwanna nwanyị Leah nke Kayla Itsines kwuru okwu banyere ndị mmadụ na-atụnyere ahụ́ ha)

Mgbe ahụ enwere m oge ọkụ ọkụ ọkụ na -enwu enwu. ''Kedu ihe m na -achọsi ike banyere Itsines? ' Ajụrụ m onwe m. Ọ bụghị ngwugwu isii ya siri ike, mana ọ na-enweghị njedebe na etu o si bulie ọtụtụ mmadụ elu. Echere m ma ọ bụrụ na m nwere ike bụrụ onye na -agba ume dịka ya, ikekwe m nwekwara ike ime obere akụkụ m nke eluigwe na ala ebe ka mma! Ma, dị ka nke ahụ, na -atụgharị ntakịrị, atụgharịrị m edemede ahụ ma jiri ntụnyere m mee ihe nke ọma. Iwu enweghị ntụnyere nwere ike ọ gaghị abụ nkuzi ọhụrụ (apụl na oroma, ọ dị mma?), Mana BBG nyere aka chetara m ihe kpatara na ọ bụ akụkụ dị mkpa nke akụrụngwa ọgụgụ isi m na akụrụngwa ọdịmma m. Ugbu a, oge ọ bụla ọ na -agụ m ka m jiri onwe m atụnyere onwe m, m na -agbalị ịtụgharị uche m n'ihe niile m nwere ekele maka: klaasị klọb na Wednesde, ihe nkiri m emechara, nnukwu nwanne m nwanyị, Netflix na -agbasi ike, na ahụ BBG m siri ike karịa.

Nyochaa maka