Jiri mgbatị isi nke nkeji iri bilie Abs gị site na Katie Dunlop

Ndinaya

• Akụkụ Bridge
• Eriri agịga
• Ala Dog Star
• Ụkwụ na-emikpu crunch
• Hip Tinye
• Egwurugwu egwurugwu
• Nyochaa maka

Mmega ahụ ekwesịghị ịpụta itinye aka na mgbatị ahụ dị ogologo. Iji obere ezumike n'ụbọchị gị na-agagharị nwere ike inye gị nkwalite dị oke mkpa. Ma ka anyị chee ya ihu, ọtụtụ mgbe, ọ bụ naanị ụzọ ị ga-esi kwenye ya.

Katie Dunlop, onye nkuzi asambodo na onye okike nke Love Sweat Fitness, dabara na ọtụtụ mmemme mgbatị ahụ n'oge na-adịbeghị anya, yabụ o haziri mgbatị ahụ bụ isi maka onye ọ bụla na-achọ obere mgbatị ahụ. Dunlop kwuru, "mmega ahụ a zuru oke maka onye ọ bụla na-achọ mgbatị ahụ ngwa ngwa, ntụrụndụ na nke dị oke mma n'ụlọ." "Ana m agbakwunye na mgbatị ahụ ngwa ngwa dị ka nke a n'oge na-adịbeghị anya iji nyere m aka inye m ume n'etiti ụbọchị ma ọ bụ mgbe m chọrọ ezumike n'ihe ndina m na kọmputa." N'ezie, ọ bụrụ na ị bụ na ọnọdụ maka ogologo nnọkọ, ị nwere ike ime nke a mgbe niile ruo na njedebe nke mgbatị ọzọ. (metụtara: The siri ike Ab Workout ị ga-ejisi ike ime ya)

Ọ bụrụ na ị na -etinye oge ka ukwuu n'ụlọ n'oge na -adịbeghị anya, ọ ga -abụrịrị ihe kpatara ị ga -eji tinye isi ọrụ "Isi anyị dị oke mkpa, oge niile, mana ugbu a karịa mgbe ọ bụla," ka ọ na -ekwu. "Mgbe anyị na-arụ ọrụ n'ụlọ n'ihe ndina, n'ala, na n'ebe ndị ọzọ na-adịghị mma ọnọdụ anyị na-enwekarị nhụjuanya.Mgbatị a bụ maka ndị ahụ na -abaghị uru, ọ ga -enyere gị aka ịzụ ahụ ike na -esighị ike, gbaa abụba ọkụ, ma meziwanye ọnọdụ ya. "

Site na nke ahụ, tụgharịa akwa ma daa n'ala maka mgbatị a sitere na Dunlop nke ga -eme ka isi gị pụta ìhè n'ime nkeji iri ma ọ bụ obere.

Otu o si arụ ọrụ: Mezue mmega ahụ ọ bụla maka ọnụọgụ egosipụtara nke reps.

Ị ga -achọ: Nada.

Akụkụ Bridge

A. Jiri aka ekpe na ọkụ na -enwu nke ọma na -ada n'ala na ogwe aka nri gbatịrị n'elu.

B. Bue ikpere aka nri ka ọ na -egbu ikpere aka nri iji zute ikpere aka nri.

C. Gbatịa ogwe aka aka nri na ụkwụ aka nri ka ịlaghachi na plank emezigharịrị. Tinye úkwù n'ala wee gbalite ka ịlaghachi malite.

Mee 15 reps. Gbanwee n'akụkụ; Tinyegharịa.

Eriri agịga

A. Malite na plank n'akụkụ aka ekpe dị elu nke nwere ụkwụ aka nri n'ihu ụkwụ aka ekpe. Eriri ogwe aka nri n'okpuru ahụ akụkụ aka ekpe.

B. Untwist ihu ihu ka ịlaghachi ịmalite.

Mee 15 reps. Gbanwee n'akụkụ; Tinyegharịa.

Ala Dog Star

A. Malite na nkịta ala dị ala nwere ụkwụ atọ wee gbatịkwuo ụkwụ ruo n'uko ụlọ. Kpọọ ikpere aka ekpe ma dọpụta ya n'okpuru na n'ofe ahụ ka ị na-atụgharị ibu na-aga n'ihu na plank dị elu.

B. Gbatịkwuo ụkwụ aka ekpe nke ọma ka ụkwụ wee rute n'akụkụ aka nri.

C. Gbanyụọ, tụgharịa úkwù azụ ka ị na-ehulata wee gbatịa ụkwụ aka ekpe n'ime nkịta gbadara ụkwụ atọ ka ịlaghachi na mmalite.

Mee 15 reps. Gbanwee n'akụkụ; Tinyegharịa.

Ụkwụ na-emikpu crunch

A. Dinaa azụ na ogwe aka gị n'akụkụ ọ bụla n'ụdị 'T', ụkwụ gbadoro n'oche tebụl dị ogo 90. Bịaruo abs n'ụzọ siri ike, wee pịa ọgịrịga n'ime ala ka ị na -agbada ụkwụ nke ọma na ala ala n'aka ekpe. Naanị gaa ebe o kwere mee na-agbadaghị n'akụkụ.

B. Pịa ụkwụ azụ n'elu elu. Tinyegharịa n'aka nri.

C. Idebe ikpere na-ehulata na ogo 90-ogo na abs na-arụ ọrụ, ikiri ụkwụ dị ala iji kpatụ ala wee welie ụkwụ gaa n'okwa table ka ịlaghachi ịmalite.

Mee 15 reps.

Hip Tinye

A. Malite na obere plank. Gbanwee úkwù gaa n'aka nri ka ị na-etinye ha ihe dị ka sentimita atọ site n'ala, wee tụgharịa ha n'aka ekpe wee mikpuo.

Mee 15 reps.

Egwurugwu egwurugwu

A. Nọdụ ala n'ala na ikpere na úkwù na-ehulata na ogo 90, welie ụkwụ elu, na shins yiri n'ala. Ekwesịrị ịgbatị ogwe aka n'elu. Dabere azụ ka anụ ahụ dị n'akụkụ ogo 45 na ala.

B. Jiri abs na-agbagọ agbagọ dị ka o kwere mee n'ime na n'aka ekpe, na-ekwe ka ogwe aka gbadaa n'ala. Weghachite mmegharị ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite iji tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee 15 reps.

Nyochaa maka