Lelee Kate Upton kụrụ ndekọ nkeonwe ọzọ n'ime ọnụ ụlọ ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime ọnwa ole na ole gara aga, ụfọdụ gbagwojuru anya, ndị ọzọ mụtara nka ọhụrụ (lee: Kerry Washington rollerskating), na Kate Upton? Ọ dị mma, ọ nọrọla ọtụtụ mgbochi coronavirus na -akụri ihe mgbaru ọsọ. Na mbido afọ a, supermodel jisiri ike kụọ ihe ndekọ onwe ya n'apata ụkwụ ya na onye nkuzi ya Ben Bruno. Ugbu a, a na -elele ihe ịga nke ọma ọzọ na mmegharị siri ike: dumbbell squat iji pịa.

Na Wenezde, Bruno tinyere vidiyo na Instagram nke na -egosi Upton na -emecha ọtụtụ mmegharị ahụ. "Ụnyaahụ @kateupton gbaruru 3 nke 10 nke dumbbell squat iji jiri dumbbells 25-paụnd maka ndekọ ndekọ onwe ọhụrụ," Bruno dere na nkọwa okwu. "Ike! Dumbbells 25-paụnd abụghị egwuregwu maka mmega ahụ a."

Ịkwado squats dị arọ na kilogram 50 nke mkpokọta ibu bụ nnukwu ọrụ na-ewe ntinye aka na omume - ma ọ bụrụ na onye ọ bụla maara na ọ bụ Upton, onye na-abụghị onye ọbịbịa na-agbanye ya na mgbatị ahụ. N'ezie, nne ahụ dị afọ 28 na-eme ka mmega ahụ kacha sie ike dị mfe, ma ọ bụrụ na ọ na-akpọgide onye Rom Romania otu ụkwụ ma ọ bụ na-akwagharị (ee, na-akwagharị) di ya n'elu ugwu. Nkịtị. (Njikọ: Kate Upton ji obere obere Tweak a kụọ ịdị ike nke mgbatị ahụ ya)

Nkwenye Upton maka ahụike nke na-enwu n'ezie. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-ata ahụhụ n'oge ọtụtụ iche iche na-eche ebe mkpali ha gara, Upton raara onwe ya nye na ebumnuche ya. Bruno dere na IG, "Kate emeela nnukwu mmezi na ike anụ ahụ ya na usoro ịkpa oke n'ime ọnwa isii gara aga, nke dị mma ịhụ." "Ọ na -agbanwe agbanwe mgbe niile ma na -eweta mbọ ya kacha mma, nke bụ uzommeputa maka ihe ịga nke ọma."

Ị dị njikere ịmụta mmegharị a n'onwe gị? Were ụzọ Upton: Malite site n'ijide dumbbells dị n'okpuru agba gị na ọbụ aka chere ihu na ya. Mgbe ahụ, gbadaa n'ime squat, na-etinye aka na bench gị tupu ị laghachite guzoro, n'otu oge na-pịa dumbbells elu n'elu. Upton's forearms pivot ka ọbụ aka na-eche ihu n'ihu n'elu usoro mmegharị ahụ. A na-akpọ ụdị ịpị ubu a dị ka Arnold press ma na-ewebata uru ahụ n'ubu. Ọ na-enyekwara aka "ịgba ume ka ọ dịkwuo mma na squat," ka Bruno na-akọwa na nkọwa okwu ya.

Ịme squat igbe (okwu maka iji igbe, bench, ma ọ bụ ọbụna ihe ndina akwa n'ụzọ dị otu a) nwekwara ike ịdị mma maka iwulite ike ahụ dị ala, ọkachasị na ala nke squat gị, Alena Luciani, MS, CSCS, asambodo ike na ntụnye nchịkwa na onye nchoputa nke Training2xl akọwara mbụ Ọdịdị. N'adịghị ka squats ikuku, mmegharị a chọrọ ka ị kwụsịtụ na ala nke squat mgbe ịpịrị igbe ma ọ bụ bench na -amanye gị itinye aka na nnukwu anụ ahụ niile dị obere ma dabere na ike (vs. mkpali) ịlaghachi. guzo. Nsonazụ ahụ? Ikike gafere oke ike wee rute PR ahụ - dịka Upton gosipụtara.

N'ihe niile, mmegharị ahụ a na-ejikọta ọnụ na squat dị arọ na ịpị ubu maka mgbatị ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ ụkwụ gị, isi, isi, ogwe aka, na ubu. (Njikọ: Kate Upton nwere nwa akwukwo gbasara ihe ọ na -adị ka mmadụ niile na -ekwu maka ahụ gị)

Upton abụghị ihe ọhụrụ maka ịrụsi ọrụ ike na ịdị n'otu chọrọ iji nweta mmezu ahụike ndị a. "Anyị na -azụ ụbọchị ise ruo isii n'izu," Bruno na -agwa Ọdịdị. "Ọtụtụ mgbatị ahụ bụ nkeji iri anọ na ise ruo elekere asaa n'ime mbọ iri. Mgbe ahụ anyị na -aga maka ndekọ. Mana igodo ya bụ mbọ na -agbanwe agbanwe." Mmega ahụ Upton na-abụkarị ọrụ ike pasent 80 yana cardio pasent 20, ọ gbakwụnyere.

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na -enye ọzụzụ na -ewu ewu nke na -abụghị nke mmadụ, ozi ọma ahụ bụ na ị ka nwere ike ide ihe site na echiche mmega ahụ Upton na Bruno. Iji chịkọta: Chọta ihe pụtara n'ihe omume gị, ị ga -amalite ịtọ ụtọ mkpali ahụ ịkwaga ọzọ.

Bruno kwuru, "Ebumnuche bụ iji oge niile a na-anọrọ onwe ya mee ihe iji gbasie ike." "Kate emeela ihe kachasị mma wee gaa n'ihu na -azụ ọzụzụ ọbụlagodi obere ngwa. Anyị na -esetịpụ ebumnuche mgbaru ọsọ iji nye ebumnuche ya."

Nyochaa maka