Otu mgbatị ahụ na -enyere Kaley Cuoco aka ịpụ iche

Odee: Ellen Moore

OfbọChị Okike: 17 Jenuari 2021

DatebọChị Mmelite: 1 Imaachi 2025

Vidio: I Have Particular Skills That Make Me A Nightmare For People Like You

Ndinaya

Nyochaa maka

N'ime obere ihe niile dị na ndụ nke na-enyere gị aka ịtachi obi oge ịnọpụ onwe gị nke a, ihe na-afụ ụfụ nwere ike ọ gaghị anọ n'elu ndepụta gị-ma ọ bụ ọbụna nke kachasị gị 20. Mana maka Kaley Cuoco, ihe dị mfe Ngwá ọrụ mgbake abụrụla ihe siri ike ichebe ya.

N'ime ihe omume ọhụrụ nke usoro ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, onye na -eme ihe nkiri kesara ihe ole na ole nke enwetarala [ya] site na kwarantaini. hydrated, Cuoco kacha ọhụrụ "isi" bụ Rollga High-Density Foam Roller (Zụrụ ya, $45, amazon.com).

Onye nkuzi Ryan Sorensen na-atụ aro ya, rola ụfụfụ na-enye gị ohere ịme nnwere onwe nke myofascial-aka usoro iji gbatịa anụ ahụ jikọtara gị mgbe ọ na-agba oke ma sie ike, kama na-agbanwe dị ka o kwesịrị ịdị. Mgbe ị na-afụ ụfụ mgbe niile na-atụgharị n'akụkụ anụ ahụ gị dị nro (chee: nwa ehi, quads, glutes, obi, azụ azụ, na ndị ọzọ) na nrụgide dị nro, ị nwere ike nwekwuo mgbanwe, melite mmegharị gị, bulie ọbara na mgbasa, na ọbụna belata ihe mgbu na mgbu ọ bụla ị na-enwe, dị ka American Council on Exercise (ACE). (Njikọ: Ihe nfụfụfụfụfụ kacha mma maka mgbake akwara)

Ọ bụ ezie na ihe mkpuchi ụfụfụ ọ bụla nwere ike ịrụ ọrụ ahụ, nhọrọ Cuoco pụtara na igwe mmadụ nwere ụdị ya pụrụ iche. Igwe ụfụfụ ahụ na-egosipụta obere oghere atọ nke ọkpụkpụ gị ndị a ma ama na-adaba mgbe ị na-atụgharị, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ebe ndị nwere ike isi ike ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị mma, na-ebelata ahụ erughị ala na usoro ahụ. Naanị rịba ama: Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị nwara ịfụfụ ụfụfụ na mbụ, ị ga-achọ iji ụdị ụfụfụ dị nro (Zụrụ ya, $ 40, amazon.com) nke Cuoco's go-to, dị ka ụfụfụ dị elu na-emepụta nrụgide karịa anụ ahụ ezubere iche. ma nwee ike bute ahụ erughị ala ma ọ bụ ịdị nro na ndị mbido, dị ka ACE si kwuo.

N'agbanyeghị na ị na-ahụkarị ụfụfụ ndị na-aga mgbatị ahụ ka ọ na-atụgharị quads ma ọ bụ nwa ehi ha, Cuoco kwuru nwanne ya nwanyị, Briana tụrụ aro ka o jiri ya na mpaghara a na-eti mkpu: afọ ya. "Na mbụ m dị ka, 'Nke ahụ dị egwu," Cuoco kwuru na vidiyo ahụ. "Ma ọ na-arụ ọrụ n'ezie, n'ihi na m na-enwebu ụdị ihe ọjọọ - naanị site n'ịrụ ọrụ abs - mgbu. Nke a bụ igodo.”

Na-atụgharị, ndị Cuocos na-abanye na ihe. Igwe ụfụfụ nwere ike ịbụ naanị ihe abs gị chọrọ mgbe ha na-enwe oke ahụ ọkụ na ọnya, ka onye na-enye ọzụzụ nke ISSA kwadoro, Alesha Courtney kwuru. Mgbe ị na-agbatị onwe gị nwere ike inye aka na-amụba agagharị ma na-agbatị akwara ahụ, "ụfụfụ na-atụgharị nwere ike iru ebe a kapịrị ọnụ nke nwere ike ọnya ma ọ bụ nke siri ike ma nwee ike inye aka hapụ ya," ka ọ kọwara. Ya mere, mgbe abs gị rụsiri ọrụ ike nke ukwuu ọ na-ewute ụkwara, oge ịgbagharị ụfụfụ iji mee ka esemokwu ahụ kwụsị nwere ike ịbara gị uru.

Ọfụfụ na-akpụgharị afọ gị nwekwara ike ị nweta uru ahụike nke karịrị ibelata mgbu akwara. "Imepe anụ ahụ afọ gị agaghị enyere gị aka inwe ahụ iru ala karị, [mana] n'ozuzu ọ ga-enyere aka na ahụike mgbaze, mkpali akụkụ ahụ, na isi ike azụ azụ," onye na-azụ Cuoco, Ryan Sorensen na-ekwu. akụkụ afọ, ebe ọ na-abawanye arụmọrụ nke eriri afọ na na-ebelata bloat."

Na mgbakwunye, mgbe ị na-afụ ụfụ na-atụgharị akwara afọ gị ma hapụ gị psoas - akwara kachasị dị omimi na ebe siri ike iru - ị nwere ike belata ọtụtụ esemokwu na-ewuli elu na azụ azụ, niile ka ị na-emeziwanye mmegharị gị n'ime ogige hip, ka Sorensen na-akọwa.

Iji kpoo afọ gị nke ọma wee nweta uru niile ọ ga-enye, malite site n'ịdina ala ihu n'ala, ikpere ụkwụ na-ehulata n'ogo ogo 90, na ogwe aka na-ezu ike n'ala. Tinye ụfụfụ ụfụfụ n'okpuru afọ ala gị wee tụgharịa ụfọdụ n'ime ibu gị n'akụkụ aka nri ma ọ bụ aka ekpe gị, na-emepụta nrụgide dị nro. Mgbe ahụ, tụgharịa na ala afọ maka 15 ruo 20 sekọnd wee gbanwee akụkụ, Courtney kwuru. Naanị cheta: "E nwere ọtụtụ akụkụ na-akpụ akpụ na mpaghara ahụ, ọ dịkwa mkpa ka ị kpachara anya ka ị ghara ime ya," ka Sorensen na-ekwu.

Ya mere, oge ọzọ ịchọrọ ime ihe ọ bụla karịa ịkwanye onwe gị n'ihe ndina iji mee ka ahụ gị dị jụụ mgbe mgbatị ahụ na-eme ka ọ dị jụụ, gbalịa ịtụgharị gaa na ụfụfụ ụfụfụ nke Cuoco kwadoro kama iji mee ka mgbu na mgbu gị kwụsị.