Akwụsịla Ihe Nri Na -adịghị Ụcha — Akọwaara Ya!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Maka ọtụtụ akụkụ, iwu 80/20 bụ nkwekọrịta mara mma mara mma. Ị nweta uru anụ ahụ niile nke iri nri dị ọcha, ị nwekwara ike ịnụ ụtọ afọ ojuju na-enweghị ntụpọ. Ma mgbe ụfọdụ, pasent 20 ahụ na-abịaghachi na-ata gị ụta, ị na-etetakwa na-enwe mmetụta isi ọwụwa-y, groggy, bloated-n'ezie, ụdị kpọgidere. Mana ọ bụghị otu iko mmanya dị ukwuu ka ị batara, ọ bụ otu nnukwu anụ cheesecake. Kedu ihe na-eme?

Robynne Chutkan, MD, onye edemede Gutbliss. N'adịghị ka ọ na -adị n'oge ahụ, mmeghachi omume a bụ ihe dị mma, ọ na -ekwu. "Ọ bụrụ na nke ahụ emeghị, anyị niile ga-eri Doritos na hamburgers kwa ụbọchị. Ma nke ahụ bụ akụkọ ọjọọ, ọ bụghị naanị maka ibu gị, kama maka ahụike nke ahụ gị dum."

Dịka ụfọdụ mmanya na-ebute isi ọwụwa ụbọchị ka njọ (hello, Champagne na whiskey), ụfọdụ nri na-ebute mmanya na-egbu egbu karịa ndị ọzọ, ka Chutkan na-ekwu. Ya bụ, ihe ọ bụla nnu, abụba, na sugar-y ma ọ bụ carb-y. (Ozi ozi ọma maka ndị oenophiles: Ndị ọkà mmụta sayensị na-eme mmanya na-agaghị akwụ ụgwọ.)

Nnu na -akpọnwụ gị, nke nwere ike ịkpalite isi ọwụwa wee mee ka ahụ gị na -ejigide mmiri, na -eme ka ị na -afụ ụfụ. Abụba na-ewe ogologo oge igwu ala, yabụ fries ị riri n'abalị ụnyaahụ ka nwere ike na-atụba n'ime afọ gị n'ụtụtụ a-uzommebe ọzọ maka ịgba mmiri, yana reflux acid iji buo. Na shuga na carbs ga-amụba ọkwa shuga dị n'ọbara gị, na-eduga n'ọgbụgbọ na ọtụtụ mgbu isi mgbe ọkwa dara ọzọ.

Ihe oriri ndị a na-emebi nje na-adị gị mma nke bi na eriri afọ gị, ka Gerard E. Mullin, MD, onye edemede nke Mgbanwe Mgbanwe Gut. "N'ime awa 24, ị nwere ike ịgbanwe ọnụọgụ eriri afọ gị site na ihe ọma gaa nke ọjọọ." Na enweghị ahaghị nhata nke nje bacteria nwere ike ịkpata mbufụt nke ahụ dum, nsogbu mgbaze, na ibu ibu.

N'elu ihe a niile, iri nri karịa ka ị na -emebu n'otu nnọkọ nwere ike bute oke nri, ka Chutkan kwuru. Iji nyere gị aka ịgbari ibu ahụ buru ibu, ahụ gị na-atụgharị ọbara site na ụbụrụ gị, ngụgụ na obi gị na traktị GI, nke na-akpata ike ọgwụgwụ na ụbụrụ ụbụrụ. (Ụzọ 6 microbiome gị si emetụta ahụike gị.)

Were obi: Ị nwere ike ịnụ ụtọ akụkụ 20 nke iwu 80/20 na-enweghị nhụjuanya site na nri nri oge ọ bụla. Naanị kpachara anya maka oke akụkụ mgbe ị na-eri nri, ṅụọ mmiri buru ibu yana ọgwụgwọ gị, ma tụlee ị na-ewere probiotic kwa ụbọchị iji dobe ahịhịa intestinal gị. Na -enyocha onwe gị mgbe niile n'ụtụtụ mgbe i mechara. Onye ọ bụla dị iche; ị nwere ike chọpụta na ụfọdụ nri ratụ ratụ ekwenyeghị n'ihe gị, ebe ndị ọzọ dị nnọọ mma. Ọ bụrụ na ndị ị na-enweghị ike ịnabata bụ ndị kacha hụ n'anya, lelee ndị a Smart, Healthy Alternatives.

Nyochaa maka