Jump Rope vs. Running: Kedu nke kacha mma?

Ndinaya

• Jump Rope vs. Na-agba ọsọ: Uru Cardiovascular
• Jump Rope vs. Na -agba ọsọ: Calorie Burn
• Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Mmega ahụ Anaerobic
• Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Arụrụ arụ ọrụ
• Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Mmetụta Njikọ
• Ikpe Ikpeazụ Na Jump Rope vs. Na-agba ọsọ
• Nyochaa maka

Mgbe a bịara na ịnweta, mgbatị cardio dị mfe na-ebuli, ụdọ na-awụlikwa elu na ịgba ọsọ abụghị ihe efu. Ha na-achọ akụrụngwa (ma ọ bụrụ na ọ dị), agaghị efu gị otu puku ego, yana omume enyi. Mana n'ọtụtụ myirịta, ọ nwere ike isi ike ikpebi nke ị ga-achọ itinye n'ime usoro ahụike gị ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị nkwalite obi ike na mgbatị ahụ.

Onweghị ihe dị njọ n'ịfesa ihe omume abụọ n'ime usoro gị, mana ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịbanye na otu usoro, ntuziaka a ga - enyere gị aka bulie nsị gị. N'ebe a, ndị ọkachamara ahụike na-akụda ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ụdọ na-agba ọsọ vs. na-agba ọsọ, gụnyere uru ahụike ahụike ọ bụla nke mgbatị ahụ, mmetụta na nkwonkwo (ị nwere ike na-eche), mọzụlụ na-arụ ọrụ, na ndị ọzọ.

Jump Rope vs. Na-agba ọsọ: Uru Cardiovascular

Ọ bụrụ na ị nwara ịwụli eriri maka otu nkeji kwụ ọtọ ma ọ bụ ịgba ọsọ ruo na njedebe nke ngọngọ, ị nwere ike ịsị na ihe omume abụọ a bụ mgbatị ahụ na-egbu egbu. Ncheta: Mmega ahụ Cardio (mmega ahụ aerobic) na -agụnye nnukwu akwara ahụ na -agagharị n'ụzọ dị egwu ruo ogologo oge, na -eme ka mmadụ na -eku ume karịa ka ọ na -adị na obi ya na -adị ngwa ngwa, dịka Ngalaba Ahụike na Mmadụ US si kwuo. Ọrụ. Tinye ụdị mmega ahụ obi a na nke na-ewusi ume n'ime usoro gị oge niile (chee: nkeji iri ise na-eme obere ihe kwa izu), ị ga-agbasiwanye ike n'anụ ahụ ma nwee ike rụkwuo ọrụ na-enweghị mmetụta ikuku, Melissa Kendter, onye nkuzi asambodo ACE, ọkachamara ọzụzụ ọrụ, yana onye nkuzi Tone & Sculpt, agwaburu ya Ọdịdị.

Ọganihu a maka ahụike obi na akwara bụ nnukwu uru na-agba ọsọ ga-enye, ka Eprel Gatlin, CPT, onye nkuzi na-agba ọsọ nwere STRIDE kwuru. "Ahụ kachasị ahụike nwere obi siri ike - nke ahụ bụ otu akwara kachasị mkpa na ahụ - anyị nwere ike nweta obi ahụ n'ezie site na mgbatị obi a," ka ọ na -ekwu. "Anyị niile abụwo onye na-arịgo steepụ na ume na-agwụ anyị, ma ọ bụ na anyị na-eku ume mgbe anyị na ụmụ anyị na-egwu egwu ... na ihe kasịnụ bụ naanị obi siri ike na-enye ntachi obi na na-ebi ndụ n'ezie ma nụ ụtọ ya." (Ndị na-agba ọsọ ịkpọasị ka nwere ike nweta uru ndị ahụ na mgbatị ahụ cardio a n'ụlọ.)

N'otu aka ahụ, ịwụfe ụdọ bụ mmega ahụ cardio dị ịtụnanya, ka Tommy Duquette, onye nchoputa FightCamp na onye bụbu onye otu ndị otu ọkpọ ọkpọ US. Ọ na -ekwu, "eriri wụliri elu na -enyere gị aka iwulite ntachi obi obi a." "Ma ọ bụrụ na ị na-awụlikwa ụdọ n'ụdị rhythmic, ụdị aerobic, nke bụ ihe ọtụtụ ndị na-alụ ọgụ na-eme, ọ na-enyere gị aka ime ka ahụ gị kpoo ọkụ iji kwadebe maka nrụgide dị elu nke ịme mgbatị ahụ." (N'ezie, ntakịrị ihe na-agbapụta ọbara nwere ike ime ka ị kpoo ọkụ maka mgbatị HIIT na mgbatị plyometric, kwa.)

Jump Rope vs. Na -agba ọsọ: Calorie Burn

Ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ n'oge otu ụdị ọzụzụ ekwesịghị ịbụ naanị ihe mere ị ga-eji kpebie ịgbakwunye ya na usoro gị, mana ọ ga-adabere na ebumnuche gị (sị, ọ bụrụ na ị na-achọ ibu ibu ma ọ bụ nhazigharị ahụ. ). Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ole ike ịwụ ụdọ na ịgba ọsọ chọrọ, mara na a na-ahụta mmega ahụ abụọ dị ka ihe siri ike na-arụ ọrụ ikuku, nke pụtara na ha na-ebuli obi gị elu nke ukwuu ma mee ka ị na-eku ume ngwa ngwa iji jide mkparịta ụka. dịka Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa si kwuo. Dị ka ndị dị otú ahụ, ha bụkwa ndị isi calorie ọkụ; ịgba mwe mwe ọsọ na 5 mph maka ọkara elekere nwere ike iji ihe dị kalori 295 n'ime mmadụ 154 lb, kwa CDC, ka ị na -awụlikwa eriri na ọkara ọkara otu elekere nwere ike iji ihe dị kalori 352 n'ime mmadụ 155 lb, dị ka Ngalaba Wisconsin si kwuo. Ọrụ ahụike. (Njikọ: Kalori ole ka ị na -agba oke ibu?)

Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Mmega ahụ Anaerobic

Ọ bụ ezie na a na -amata eriri ịwụ elu na ịgba ọsọ dị ka mmega ahụ aerobic - nke pụtara na ahụ gị ga -eji oxygen mee ka ụlọ ahịa glycogen, abụba, na protein bụrụ adenosine triphosphate (aka ATP, ma ọ bụ ume) iji rụọ ọrụ ogologo oge - mmega ahụ abụọ nwere ike ịbụ ụdị mmega ahụ anaerobic, kwa. N'oge mmega ahụ anaerobic, nke na-adịkarị ngwa ngwa na ike dị elu, ahụ gị anaghị adabere na oxygen iji nweta ike site na ọrụ kama na-eji ike sitere na glycogen echekwara nke ahụ bụ. ugbua dị na mọzụlụ gị. N'ihi nke a, ị ga -enwe ike ịrụ ọkwa a dị elu naanị obere oge, dị ka Piedmont Healthcare si kwuo.

Duquette kwuru na eriri, ọkachasị, nwere ike ịbụ ngwakọta nke ọzụzụ aerobic na anaerobic dabere na ọsọ ị na -amali. Ọ sịrị, "Ọ bụ ihe ị na -eme." "Ọ dị ka ịgba ọsọ n'echiche na ọ nwere ike ịbụ mmega ahụ nke cardio aerobic dị ịtụnanya n'ụzọ dị oke ọkụ, ma ọ bụ na ọ nwere ike bụrụ ihe siri ike, ọsụsọ na-agbapụ anaerobic mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-agbasi ike." (Ihe mgbatị ụdọ a na -awụlikwa elu HIIT bụ ihe atụ zuru oke nke ka ọrụ ahụ siri ike.)

Otu ihe ahụ na-aga maka ịgba ọsọ, Gatlin kwuru. Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ na ọnọdụ kwụ ọtọ ruo ogologo oge, ị ga -eme ka obi gị kwụsie ike, na -arụ ọrụ sistemụ ike ikuku gị, ma na -emezi ntachi obi gị, ọ kọwara. Mana ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ka ị na-agba ara na njedebe nke okporo ụzọ, ọnụọgụ obi gị ga-agba ọsọ ngwa ngwa na ahụ gị ga-akpọku usoro ume anaerobic gị maka ume ASAP, ọ na-ekwu.

Site n'iji usoro ike abụọ arụ ọrụ, ị ga-enwetakwa uru ụfọdụ na-ewuli akwara. Mmega ahụ aerobic na-enyere aka mee ka eriri akwara gị na-agbaji nwayọ nwayọ, nke na-agbakọ nwayọ ma na-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ ogologo oge tupu ike gwụ gị, ebe mgbatị ahụ anaerobic na-ebuli nha na ọnụọgụ nke akwara na-agbaji ngwa ngwa, nke na-abawanye uru ahụ gị. ike na ume, dị ka otu International Sports Sciences Association si kwuo. Ntụgharị asụsụ: Ị nwere ike melite ntachi obi na ike nke ahụ gị naanị site n'ịgbanwe ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ ịwụ elu ọsọ oge niile. (Gbalịa mgbatị mgbatị ahụ a na-agba ọsọ iji mee ka usoro gị dị ụtọ ma tinye eriri akwara ngwa ngwa na-arụ ọrụ.)

Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Arụrụ arụ ọrụ

Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ na-eme ka obi gị na-arụsi ọrụ ike, ọ bụghị naanị uru ahụ a na-eji eme ihe n'oge mgbatị ahụ gị. Gatlin kwuru, "Nnukwu echiche na -agba ọsọ na -agba bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na -eche ngụgụ na ụkwụ, mana ọ bụ n'ezie mmegharị ahụ niile." "Ị na-arụ ọrụ niile site n'ụkwụ gị ruo n'ụkwụ gị, isi gị - nke na-abụghị naanị abs kama ogwe ahụ dum - ruo n'elu ahụ gị." Kpọmkwem, isi gị na-enyere aka mee ka ahụ gị dum kwụsie ike ka ị na-akụ pavmenti ahụ, a na-ejikwa lats, biceps na triceps na-agbapụ ogwe aka gị azụ na azụ, ọ kọwara. (metụtara: Uru 13 nke ịgba ọsọ na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma na obi ụtọ)

N'akụkụ tụgharịrị, eriri na -awụlikwa elu na -adaberekarị na ahụ ala gị, ọkachasị ụmụ ehi, ebe ha na -enyere gị aka ịgbawa n'ala wee malie eriri ahụ, Duquette kwuru. Ọ kọwara, "Mgbe ị wụliri eriri, ekwesighi ka ị were ọtụtụ ahụ gị." "Ikpere gị ekwesịghị ịdị na -ehulata, ogwe aka gị ekwesịghị ịdị na -aga n'ọhịa mgbe ị na -achọ ịkwaga ụdọ." Kama, aka gị kwesịrị ịnọ n'akụkụ gị, ozugbo ịbanye n'ọgbọ ahụ, ọ ga-adị nnọọ obere ka ị banye eriri n'okpuru ahụ gị, ọ na-ekwu. Ị ga -eweghara ogwe aka gị na ubu gị iji mee ka eriri na -efegharị (ma debe ya otu ahụ), yana isi gị iji mee ka ị kwụsie ike mgbe ị na -amali elu, mana n'ozuzu, ọrụ ahụ adịghị ka ịtụ ụtụ isi n'elu dị ka ịgba ọsọ. (Iji mee ka ogwe aka gị sie ike mgbe ị na-awụli elu, ị ga-achọ iji eriri dị arọ kama, Duquette kwuru.)

Jump Rope vs. Ịgba ọsọ: Mmetụta Njikọ

Maka ma eriri na-awụli elu ma na-agba ọsọ, mmetụta nkwonkwo na-adabere n'ụzọ bụ isi na elu ị nọ. Ihe siri ike, dịka ọmụmaatụ, ga-enwe mmetụta kachasị njọ na nkwonkwo gị, ma ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ. Duquette na-akọwa, "Ọ na-akacha mma ịwụli eriri n'ụdị elu nke nwere ụfọdụ inye ihe, kama ịwụsa ụdọ. "Ọtụtụ ndị na -alụ ọgụ ga -eme ya na mgbanaka, yabụ na ọ na -emetụta obere ọkpụkpụ ha na nkwonkwo ha ... N'otu aka ahụ, Gatlin na-atụ aro ka ị họrọ maka elu asphalt kama ịzọ ụkwụ siri ike ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu igwe a na-akpụ akpụ emebere iji belata mmetụta na nkwonkwo gị.

Mmetụta mmetụta nke mgbatị ụdọ ịwụ elu nwekwara ike ịdị iche dabere na ahụmịhe gị na ike gị. Na mbido, ọ na -agbadata n'ezie: "Mgbe ị dị ọhụrụ ma bụrụ onye mbido, otu n'ime mmejọ m na -ahụ bụ ndị mmadụ na -awụlikwa elu ma sie ike," Duquette kwuru. "Eleghị anya ọ ga -enwe mmetụta dị elu n'oge ahụ ruo mgbe ị ga -agbada ụdị ụda ya." Ozugbo ị na -awụda n'obere oke, na elu dị nro, yana n'ụdị zuru oke (chee: obere hops, ogwe aka n'akụkụ, enweghị "ịwụ elu abụọ"), mgbatị ahụ ga -abụ "mmetụta dị oke ala," ka ọ kọwara . Ma ọ bụrụ na ị na-amụba ọsọ na ike, na-arụ ọrụ gị anaerobic ume usoro, mmetụta ga-abawanye ọzọ, ọ na-ekwu. (Njikọ: Ọrụ Cardio a na-enwe mmetụta dị ala ga-amịpụta ọbara gị na-enweghị igbu nkwonkwo gị)

Ọ bụrụ na ị na -eji ụzọ na -agba ọsọ na -akụ pavement, ị ga -achọkwa iyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị iji belata mmetụta ọ bụla enwere ike, Gatlin kwuru. Ọ na -atụ aro ka ị gaa ụlọ ahịa na -agba ọsọ pụrụ iche iji nweta ndụmọdụ akpụkpọ ụkwụ dabere na ụzọ mkpagharị gị na ụkwụ gị, nke ga -ahụ na ahụ gị nwetara nkwado na ịmịkọrọ ure dị ya mkpa.

Ikpe Ikpeazụ Na Jump Rope vs. Na-agba ọsọ

TL; DR: eriri na-awụlikwa elu na ịgba ọsọ na-enye ahụ ike akwara obi yana uru nrụpụta akwara, yana mmetụta mmetụta yiri ya, n'agbanyeghị na ịgba ọsọ nwere obere ụkwụ na ibe ya n'ihe gbasara ọnụọgụ akwara arụ ọrụ. Yabụ na njedebe nke ụbọchị, mgbatị ahụ kachasị mma maka gị bụ nke gị n'ezie kporie ndụ na, n'ezie, enwela ahụ mgbu ọ bụla na -eme. "Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ nke ị na-agbake nke ọma, gwa dọkịta gị okwu kpamkpam, mana ọ dị mma ịnwale ntakịrị mmiri," Duquette na-ekwu. "Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe doro anya na ọ dị njọ na gị, ị nweghị ụda mgbu, na ị naghị agbake site na mmerụ ahụ, gbalịa mee ya. Ọ bụrụ na ihe na-ewute gị, gee ntị na ahụ gị ma kwụsị."

Nyochaa maka