Nke a Mmemme ahụ zuru oke nke Jennifer Lopez kwadoro ga-ebibi gị (n'ụzọ kacha mma)

Ndinaya

• Mmega ahụ zuru oke nke J.Lo kwadoro
• Sumo Squat nwere bọọlụ ọgwụ
• Reverse Lunge
• Plank dị elu na bọọlụ ọgwụ
• Ogwe Lateral Glider
• Plank Dumbbell Ahịrị gaa na ndọtị Triceps
• Ọpịpị ubu
• Akụkụ akụkụ plank crunch
• Overlam Slam nwere bọọlụ ọgwụ
• Ntughari anụ ahụ na Band Resistance
• Squist iguzogide Resistance na Biceps Curl
• Mgbatị Tricep ya na Band Resistance
• Nyochaa maka

Ma ị bụbu Jennifer Lopez kemgbe ya Nwa agbọghọ na Manhattan ụbọchị ma ọ bụ na ị bịaghị n'egwuregwu ahụ, na -aghọta oke ike ya mgbe ọ hụchara ya Ndị ohi, ị maara J. Lo hụrụ mgbatị ahụ siri ike.

Onye na -agụ egwu na -emeri mgbatị ahụ ọ bụla ọ na -emegide, dị ka onye nkuzi ya mbụ, David Kirsch, onye nkuzi mgbatị ahụ ama ama na onye nnọchi anya ụlọ ọrụ ngwaahịa sauna infrared MiHIGH kwuru. "Jennifer na-elekwasị anya na ịdọ aka ná ntị nke ukwuu mgbe ọ na-abịa na mgbatị ahụ," ka ọ na-ekwu."Ọ dịghị ihe siri ike ma ọ bụ bụrụ ihe siri ike maka ya ịnwale ma ọ bụ ime." (Lee: Ka Shakira na J.Lo si zụọ maka ịrụ ọrụ ọkara ha)

Na -achọ ịmata ụdị mmega ahụ Lopez na -akụda, kpọmkwem? Nwee ịmata ihe ọzọ! N'okpuru, Kirsch na-ekerịta otu sekit ahụ zuru oke ọ tinyere Lopez mgbe ha na-azụkọ ọnụ. Naanị ị ga -achọ iberibe akụrụngwa ole na ole iji mezue mgbatị a, yabụ ị nwere ike nwalee ya ma ị nọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ime ụlọ gị. (Njikọ: Jennifer Lopez na -egosi mgbatị ahụ ya na Gym Selfie iji mee ncheta ọmụmụ ya)

Naanị cheta: J.Lo bụ anụ ọhịa n'ezie na mgbatị ahụ, yabụ echela na ọ dị mfe.

Mmega ahụ zuru oke nke J.Lo kwadoro

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ ọ bụla maka oge egosiri. Tinyegharịa ugboro abụọ ruo atọ na mkpokọta, zuru ike n'etiti agba dịka achọrọ.

Ị ga -achọ: Bọọlụ ọgwụ, setịpụrụ dumbbells dị arọ, otu nguzogide, yana setịpụ ndị na -amị amị.

Sumo Squat nwere bọọlụ ọgwụ

Na mgbakwunye na #werking glutes gị, mgbanwe squat a na-elekwasị anya n'apata ụkwụ gị na abs gị. (metụtara: Sumo Squat bụ mgbatị ahụ kachasị mma maka apata ụkwụ ime gị)

A. Guzoro n'ụkwụ dị obosara karịa obosara nke ubu, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị ogo 45. Kpoo bọọlụ ọgwụ ka ọ banye n'obi, ikpere gbadara n'ime ọgịrịga.

B. Na -eku ume, na -ehulata ikpere, ma nọdụ n'úkwù azụ banye n'ọkpụkpụ azụ. Jisie ike na obi gị dị mpako iji chebe azụ azụ.

C. Belata ruo mgbe hips dị ala karịa ikpere ma ọ bụ mgbe azụ malitere ịgba gburugburu, nke ọ bụla buru ụzọ bịa.

D. Exhale, wee pịa ụkwụ n'ihu ma tinye glute ka ịlaghachi kwụ ọtọ.

Tinyegharịa otu nkeji.

Reverse Lunge

Mmega ahụ ntọala a na-ewusi isi gị ike, glutes, hips, hamstrings, na ụmụ ehi, ka Kirsch siri kwuo.

A. Malite n'ụkwụ n'okpuru hips. Bịtanụ bọtịnụ afọ na azụ azụ iji tinye isi.

B. Were ụkwụ aka ekpe were nnukwu nzọ ụkwụ azụ, na -agbada n'ime nri ehihie na ogologo ya. Kwụsịtụ mgbe apata ụkwụ ya na ala na ikpere aka ekpe fọrọ obere ka ọ metụ ala.

C. Pịa banye n'ụkwụ aka nri ma tinye glutes iji kwụpụ ụkwụ aka ekpe azụ ka ịmalite.

Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa. Gaa n'ihu na-atụgharị maka otu nkeji.

Plank dị elu na bọọlụ ọgwụ

Chee na mbadamba elu oge niile siri ike? Ọkụ gị ga -adị ka ha na -agba ọkụ.

A. Gburu ikpere n'ihu bọọlụ ọgwụ n'ala. Debe aka ọ bụla na bọọlụ ọgwụ gbasara obosara ubu.

B. Kwụpụ otu ụkwụ azụ n'otu oge banye n'ọkwa nkwalite. Bulie na quads ma kpachie glutes ka iwepụta mgbakasị ahụ dị ala, ma mee nkwado ndabere dịka a ga-asị na mmadụ ga-akụ gị n'okpuru.

C. Na-agbali elu na bọọlụ iji tinye aka na ichekwa ubu.

Jide otu nkeji.

Ogwe Lateral Glider

Ọ bụrụ na ngụgụ akụkụ akụkụ bụrịrị akụkụ nke usoro mgbatị ahụ gị, Kirsch na -atụ aro ịme ha na ndị na -efegharị dị ka J.Lo. Ọ sịrị, "Ọ dị mkpa ka ị na -ama aka mgbe niile ma na -etinye ahụ gị n'ọkwa ọzọ." "N'ihe banyere ngụgụ akụkụ, gliders na-enye gị ohere ime nke ahụ."

Agbanyeghị, nhazi akpa ume gị nke mbụ ekwesịghị ịbụ onye na -amị amị mpụta lunges. Yabụ, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ngagharị a na -adọda ndị na -amị amị ma na -arapara n'akpa ume mgbe niile. (Njikọ: J.Lo na A-Rod kekọrịtara mgbatị ụlọ ị nwere ike ịme na ọkwa ọ bụla dabara adaba)

A. Guzoro ogologo na ụkwụ n'okpuru úkwù, otu ihe mmịfe n'ala n'okpuru ikiri ụkwụ nri.

B. Idebe obi ogologo na isi ihe nkwado, na -eziga hips azụ n'otu oge ka ị na -amịpụ ụkwụ aka nri n'akụkụ, ruo mgbe agbatị ụkwụ aka nri nke ọma.

C. Pịa ibu n'ime ụkwụ akaekpe, wee pịaa glute wee laghachi kwụ ọtọ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Plank Dumbbell Ahịrị gaa na ndọtị Triceps

Mmega ahụ jikọtara ọnụ (nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge) dị ka nke a na-arụ ọrụ nke ọma n'ịwulite mọzụlụ ma e jiri ya tụnyere mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ, Kirsch kwuru. Na mgbakwunye, "mmega ahụ na-arụ ọrụ na-ewe oge dị oke egwu." Dịka ọmụmaatụ, mmegharị a na -ewusi isi gị, triceps, ubu, glute, lats na ọnyà gị n'otu oge.

A. Debe dumbbells na ala n'obosara ka akụkụ aka ya wee nwee njikọ. Site na ikpere ikpere, dọọ aka na azụ iji jide dumbbell n'aka ọ bụla. Banye n'ime osisi dị elu ka ịmalite.

C. Na-edobe isi ihe nkwado, na na-enweghị mkpatụ úkwù n'akụkụ gaa n'akụkụ, see ikpere aka ekpe kwụ ọtọ ruo n'uko. Kwụsịtụ n'elu, wee pịa tricep ka ọ gbatịa ikiaka, na-eziga aka ozugbo azụ.

D. Gbanwee mmegharị ahụ, na -alaghachi dumbbell ịmalite. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Gaa n'ihu n'ịtụgharị otu nkeji.

Ọpịpị ubu

Mgbatị ubu na-arụ ọrụ ubu na isi gị.

A. Were ọnọdụ dị elu, nkwojiaka edobere n'okpuru ubu.

B. Na -enyeghị ohere ka úkwù na -atụgharị site n'otu akụkụ gaa n'ọzọ, jiri aka nke ọzọ na -akụ ubu ọ bụla.

Gaa n'ihu na-atụgharị maka otu nkeji.

Akụkụ akụkụ plank crunch

Nwere ezu nke planks ma? Njem plank ikpeazụ bụ mkpọmkpọ akụkụ akụkụ.

A. Dina n'akụkụ aka nri ya na ụkwụ kwụ ọtọ, a tụkọtara ụkwụ. Kwado ikiaka aka nri n'okpuru ubu. Welie hips ruo mgbe ahụ ga-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na nkwonkwo ụkwụ ruo n'ubu. Idobe abs nkwado, weta aka ekpe gaa n'isi ka ịmalite.

C. Jiri obliques gbadaa ikpere aka ekpe ka ọ bụrụ ịpị ọkpọ aka nri ya.

D. Gagharịa mmegharị ahụ ịlaghachi ka ịmalite.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Overlam Slam nwere bọọlụ ọgwụ

Ọ bụrụ na i chere na ihe ngosi ọkara oge nke J.Lo na Shakira 2020 bụ ihe mgbawa, chere ruo mgbe ị nwalere ihe ngosi pyometric a.

A. Were ya na ọnọdụ egwuregwu, obosara ubu dị iche na ikpere na -ehulata, na -agba bọọlụ ọgwụ n'aka abụọ ka ịmalite.

B. Bulite bọọlụ ọgwụ ozugbo n'elu, madonye n'otu oge n'úkwù wee weta ogwe aka gbadaa gbawara agbawa ka ọ daa bọl n'ala.

C. Bulie bọọlụ ọgwụ ka ịlaghachi na mmalite.

Tinyegharịa otu nkeji.

Ntughari anụ ahụ na Band Resistance

Maka mmega ahụ bụ isi, ị ga-achọ otu nguzogide na ebe arịlịka (chee echiche: squat rig, kọlụm, ogwe ihe na-adọkpụ, ma ọ bụ aka ụzọ siri ike). Mgbe ị na -ahọrọ ụdị nguzogide ị ga -eji "họrọ otu ga -enye gị nguzogide zuru oke iji maa gị aka, mana na -enye gị ohere idobe ụdị kwesịrị ekwesị," ka Kirsch na -ekwu.

A. Tinye eriri mgbochi ahụ n'ebe dị elu igbe (ma ọ bụ dị ka o kwere mee). Guzoro kwụ otu ebe na -eche ihu ebe arịlịka, were aka abụọ jide njedebe ya. Si na arịlịka pụọ ​​ruo mgbe ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu ka ịmalite.

B. Na-edobe isi ihe nkwado, úkwù square, na ogwe aka kwụ ọtọ, jiri obliques tụgharịa pụọ ​​na ebe arịlịka, na-adọkpụrụ ihe mgbochi n'ofe ahụ.

C. Site na njikwa, tụgharịa mmegharị ahụ ịlaghachi ịmalite.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Squist iguzogide Resistance na Biceps Curl

Nwa ịhụnanya nke ndị otu mgbagha biceps curl na thruster band thruster, nke a bụ mmegharị ahụ zuru oke.

A. Guzo na obosara obosara ụkwụ, otu nguzogide nọ n'okpuru etiti ụkwụ abụọ. Jide ụdọ n'aka abụọ n'ihu hips, ọbụ aka na -eche ihu.

B. Na-eme ka obi dị ogologo, daa na squat. Fanye glutes ka ọ kwụ ọtọ.

C. Na -ejigide isi ya na ikpere aka ya na ngịga ọgịrịga, na -agbagọ band na -eguzogide ya ruo n'ubu.

D. Gagharịa mmegharị ahụ ịlaghachi ka ịmalite.

Tinyegharịa otu nkeji.

Mgbatị Tricep ya na Band Resistance

Mmegharị ikpeazụ, ka anyị nweta ya!

A. Chebe bandeeji ka ọ bụrụ ebe arịlịka dị n'ogo obi. Na-eche ihu n'ebe arịlịka ahụ, were aka abụọ rute n'azụ ahụ iji jide eriri, ikiaka na-ehulata na-atụ aka n'uko na aka n'azụ isi.

B. Na-edobe oghere ọgịrịga na ikpere aka, jiri triceps gbatịa ogwe aka kwụ ọtọ n'elu.

C. Ntughari mmegharị ka ịlaghachi na mbido.

Tinyegharịa otu nkeji.

Nyochaa maka