Omume Yoga nke Jennifer Aniston

Ndinaya

• Nyochaa maka

Jennifer Aniston n'oge na-adịbeghị anya pụtara maka mmalite nke ihe nkiri ọhụrụ ya Wanderlust (na ụlọ ihe nkiri ugbu a), nke mere ka anyị na-agụsi agụụ ike maka bod ya dị egwu (ma ka anyị kwuo eziokwu… mgbe anyị na-abụghị?)!

Dị ka a ga -asị na mkpatụ ihe kapeeti uhie niile ezughị, lelee mkpuchi nke March 2012 nke GQ-Onye na-eme ihe nkiri na-eme ka ịdị ike na ụda dị mfe na akwa satin ojii na obere uwe elu maka ụwa ịhụ.

Ewezuga ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị a doro anya, Aniston nwere ike ito onye nkuzi yoga ogologo oge, onye ndụmọdụ ahụike, na ezigbo enyi ya, Mandy Ingber, maka idobe ahụ ya, uche ya na mkpụrụ obi ya ka ọ dị mma.

Ingber, onye ya na ya na-arụkọkwa ọrụ Kate Beckinsale na ọtụtụ kpakpando ndị ọzọ, na-arụ ọrụ na Aniston maka 3-4 ụbọchị n'izu kemgbe 2005.

N'iji ngwakọta yoga, ntụgharị, na ụda ụda, onye na -eme ihe nkiri na -eso mmemme Yogolosophy Ingber (Aniston wee were DVD na -akpali akpali mgbe ọ na -ese foto. Wanderlust).

Mgbe duo dị ike malitere ịrụkọ ọrụ ọnụ, Ingber na-ekwu na ọ dị mkpa ka Aniston wulite njikọ ka mma na uche, mmetụta na ahụ ya.

Ọ na-ekwu, "Ọ naghị emega ahụ nke ukwuu n'ihi na ọrụ karịrị ya ọtụtụ afọ, yabụ na ọ bụ n'ezie itinye n'ime ahụ ya n'oge mgbanwe mgbanwe ndụ nke ọkachamara na nke onwe ya."

Nsonaazụ ekwuola n'onwe ha. Agbanyeghị na ụzọ abụọ ahụ enweghị ebumnuche kacha mma, ahụ Aniston adịtụbeghị mma!

"Akụkụ nke ihe mere Jennifer ji dị egwu nke ukwuu bụ nguzozi ya. Ọ bụ nguzozi nke inwe ike, ịbụ ụda, na ịbụ onye mara mma ma mara mma, "Ingber na-ekwu. "Ọ na -agbasi mbọ ike, mana ị na -ahụkwa ka ọ na -elekọta onwe ya. Ọ bụ nwanyị na -arụ ọrụ na onye mmekọrịta. Anyị kwesịrị inwe nguzozi n'akụkụ niile nke ndụ anyị!

A kpaliri anyị kwa mmụọ, n'ihi na o doro anya na Aniston nwere echiche ahụike siri ike ma a bịa n'ihe gbasara ọrụ ya, ndụ onwe ya na usoro ahụike ya.

Ingber kwuru, "Jennifer na -enye ọzụzụ nke ukwuu, mana ọ na -emeru ihe n'ókè. "Ọ maara ihe na -arụ ọrụ ma na -agbanwe agbanwe. Ọ masịrị m ka mụ na ya na -arụkọ ọrụ!

Pịa na ibe na-esote iji nweta mgbatị ahụ!

Ọrụ Jennifer Aniston

Anyanwụ ekele

Ọrụ: Mkpokọta-ahụ, ma karịsịa ogwe aka, abs na ụkwụ.

Malite na Mountain Pose, jiri ụkwụ gị ọnụ. Tinye ọbụ aka gị ọnụ. Mechie anya. Mee etiti. Ka ị na -eku ume, hichapụ ogwe aka gị n'elu isi, ka ị na -eku ume, dabere n'úkwù gị n'ihu. Ọzọkwa, kuru ume, debe ọbụ aka gị n'ala, ma ọ bụ weta aka gị elu na ikpere, bulie obi gị abụọ n'ihu, gbatịa azụ gị.

Exhale, laghachite azụ na Plank, n'elu nkwalite. Lee anya n'ihu.

Kuru ume. Mee ume, gbadaa ala, na-amakụ ikiaka n'akụkụ ahụ gị.

Na -eku ume, bulie obi elu, ubu na -atụgharị azụ na ntị banye Cobra ma ọ bụ Nkịta Dị Elu. Exhale, pịa azụ na Nkịta na-eche ihu n'ala.

Were ume miri emi ise. N'ọgwụgwụ iku ume ikpeazụ, lee anya n'aka. Tinye ụkwụ n'aka. Na -eku ume, lee anya n'elu. Kupụ ume, gbadaa ala.

Kuba ume, pịa ụkwụ n'ime ute ma kwụsie ike apata ụkwụ ka ọ gbagoro n'Ugwu. Exhale, pịa ọbụ aka ọnụ n'obi.

Tinyegharịa ugboro ise.

Osisi Osisi

Ọrụ: Ime n'apata ụkwụ, isi, na uche uche.

Tinye ọtụtụ n'ime ibu gị n'ụkwụ aka nri gị ma dọta ikiri ụkwụ aka ekpe gị n'ime-apata ụkwụ aka nri gị. Mee ka nlele gị kwụsie ike ma jikọta na iku ume gị. Debe ikpere aka ekpe ka ọ na -atụgharị, ma jiri nwayọ tuo ọkpụkpụ ọdụ gị, ka ị na -agbatị n'ogologo isi.

Iji aka nọ n'ọnọdụ ekpere, pịa ọbụ aka gị n'otu oge, tinye apata ime ime na ọbụ ụkwụ ụkwụ ọnụ.

Yogagbalọ Ingber na -aga

Yogalosophy na-akpali ejikọta yoga ọdịnala yana mmega ahụ toning maka nsonaazụ kacha na obere oge.

Pose dị n'ụlọ nsọ nye Plie Squats

Ọrụ: Mpụ-apata ụkwụ, glutes, ime-apata ụkwụ.

Mezue nhazi atọ, 30 sekọnd gbakwunyere nkwụghachi asatọ na nkwụghachi obere asatọ.

POSE TEMPLE:

1. Weta ụkwụ gị ihe dị ka mita atọ, nke a kụrụ n'ala na mkpịsị ụkwụ na-atụgharị. Kpọkọtanụ ọbụ aka unu ọnụ n'ọnọdụ ekpere, gbuo ikpere abụọ.

2. Jiri ahụ dị ala daa ka ị na-ebuli elu site na elu ahụ.

3. Gbalịa ka ị ghara imegharị ala ala gị ma ọ bụ dabere ihu gị; tuo ọkpụkpụ ọdụ gị n'okpuru ntakịrị. Tinye quads gị na glute gị.

4. Were ume miri emi ise.

PLIE SQUATS (x8) -> LAghachi n'ụlọ nsọ (x2) -> MGBE PULSE:

1. Pịa na ikiri ụkwụ abụọ, jiri glute gị bilie. Ngwa ngwa gbadaa ala, na-akụda hips ugboro asatọ. Jide n'aka na ikpere gị na -emeghe, na spain gị kwụ ọtọ.

2. Mgbe asatọ gasịrị, jide hips ala na Temple Pose maka iku ume ise. Tinyegharịa squats asatọ ọzọ.

3. Jide squat ikpeazụ, ma kụọ hips ala ugboro asatọ.

Oche Pose na Squats

Ọrụ: Ụkwụ na glutes

Mezue usoro atọ nke bụ sekọnd 30 ọ bụla, gbakwunyere reps asatọ na obere reps asatọ.

Nkwadebe oche:

1. Malite na ụkwụ gị ọnụ. Banye n'ime oche echeghị eche, ya mere ọ dị ka a ga -asị na ị nọ ọdụ. Ọkpụkpụ ụkwụ gị na oche gị na -agbada n'akụkụ ikiri ụkwụ gị. Aka gị gbatịrị ruo na mbara igwe. Nkwụ na -eche ihu ma ọ bụ na -emetụ aka.

2. Kwado triceps gị ma zipụ ume site na ogwe aka, ka ị na-aga n'ihu na-agbada n'ime ụwa. Iku ume ise ebe a, n'ime na n'ime imi. Pịa ụkwụ gị n'ala, were sternum duru, wee bilie guzoro ọtọ.

gbakwunye SQUATS (x8) -> LAghachi n'oche (x2) -> MGBE MGBE:

1. Kpochapụ ụkwụ gị ntakịrị, ihe dịka obosara úkwù, ma mee ka ọbụ aka gị gbakọta n'obi gị. Mikpuo úkwù azụ ka ọ nọrọ ọdụ, ma pịa azụ azụ ozugbo. Nọgide na -eku ume.

2. Mee nke a ugboro asatọ, wee gbakọọ ụkwụ ọnụ. Laghachi na oche oche.

Boat Pose na V-elu

Ọrụ: ABS

Mezue mmegharị asatọ, iku ume, usoro atọ

1. Bata n'ime ụgbọ mmiri Pose site na ịhazi na ọkpụkpụ oche gị. Gbatịa aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị, ya na ala, ma welie obi gị na sternum elu ka ị na-eleli anya elu.

2. Gbatịa ụkwụ gị ka mkpịsị ụkwụ gị wee dị n'ogo anya. Gafee ogwe aka gị n'elu obi gị, na-eji akwara afọ gị dị ala, jiri nwayọọ nwayọọ wedaa onwe gị ala ka ubu na ikiri ụkwụ gị na-efegharị ihe dị ka sentimita ole na ole n'ala.

3. Mgbe ahụ, bulie elu na Boat Pose, jiri eriri afọ gị ọzọ.

Balance Otu-Ogwe aka

Ọrụ: Core, abs na ogwe aka.

1. Malite na ọnọdụ Plank, ma jikọta ụkwụ abụọ.

2. Bugharịa aka nri ozugbo n'okpuru ihu.

3. Gbanwee ahụ gị n'akụkụ, nke mere na ị na-edozi n'aka nri, na n'èzí nke ụkwụ aka nri gị. Jide n'aka na ụkwụ gị na -agbatị ma akụkụ ukwu ya na -ebuli elu, ya mere, úkwù gị dị elu na -eweli elu n'uko ụlọ.

4. Pịa aka ala n'ime ala, ka ị ghara ịkwanye n'ubu aka nri ahụ. Debe ogwe aka aka nri kwụ ọtọ (mana akpọchighị ya). Ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe nke ukwuu ruo hyper-extension, jide n'aka na ị naghị akpọchi ikpere gị. Jiri nwayọ weghachite ahụ gị na etiti wee mezie ya. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe. Were ume ise.

Ịgba ọsọ: minit 30

Ọrụ: Ihe niile! Ntugharị bụ ezigbo ọzụzụ maka ọ̀tụ̀tụ̀ obi, ọ na-ewulikwa ahụ ike mgbe ị na-ere abụba, nke na-agbanwe ahụ ka ọ bụrụ igwe na-ere abụba.

"Akwara na -erekwu kalori nke abụba na -eme, yabụ anyị na -agbanwe oke nke abụba echekwara ka ọ dabere n'ọkpụkpụ akwara. Nke ahụ pụtara na ị na -erekwu kalori, ọbụlagodi mgbe ị kwụ n'ahịrị n'ụlọ ahịa nri," Ingber kwuru.

Iji lelee DVD nke Ingber, gaa na ụlọ ahịa ya ma ọ bụ jikọọ ya na Twitter na Facebook.

Nyochaa maka