Kedu ihe kpatara nri na-enweghị shuga ma ọ bụ shuga nwere ike bụrụ echiche jọgburu onwe ya

Ndinaya

• The Workout Loophole
• Oge bụ igodo
• Mana mba, ị nweghị ike ịga Hog dum
• Nyochaa maka

Sugar abụrụla onye iro ọha na-eri nri nke ukwuu na-ata ụta maka ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu, na Alzehimers, n'etiti ihe ndị ọzọ-ọ bụ ya mere onye ọ bụla ị maara na-eji na-agba mbọ ịkwụsị ya. Ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, akụkọ ahụ dị iche, na iwepụ shuga gị abụghị naanị ihe na-adịghị mkpa, ọ nwere ike imebi ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, ndị ọkachamara kwuru.

Ị nwere ike iri shuga tupu, n'oge, ma ọ bụ ozugbo mgbatị ahụ gasịrị n'ihi na ụbụrụ gị na mọzụlụ gị chọrọ ya maka mmanụ ọkụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme oge siri ike ma ọ bụ ogologo oge. Enweghị ya, ị gaghị enwe ike ịkwali ike ma ọ bụ gaa ogologo oge, ka Lauren Antonucci, R.D.N., onye na-ahụ maka nri egwuregwu na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na New York Road Runners na-akọwa. "Maka ụmụ nwanyị na -arụsi ọrụ ike, shuga abụghị ekwensu," ka ọ na -ekwu. "Ọ bụ ihe ị nwere ike iji mee ka ọ baara gị uru ka ị dị ngwa ma sie ike." (Nke a bụ ka ị ga -esi nwekwuo shuga.)

The Workout Loophole

Ahụ gị na-echekwa carbohydrates, gụnyere shuga, dị ka glycogen n'ime akwara na imeju gị; mgbe ị na -emega ahụ, ọ na -akụri ha iji nye gị ume, ka Marni Sumbal, RD.N, onye nhazi Trimarni Coaching and Nutrition kọwara. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ihe karịrị otu awa, karịsịa na nnukwu ike, ụlọ ahịa carb nwere ike ịdaba nke ukwuu, na-eme ka ike gwụ gị na ịma jijiji. Ọ bụ mgbe ahụ ka shuga na-agbari ngwa ngwa na ngwaahịa oriri na-edozi ahụ dị ka gels na ihe ọ drinksụ canụ nwere ike inye gị aka. N'ọnọdụ: Ha nyere ndị egwuregwu bọọlụ aka inwe ntachi obi, ọkachasị n'oge ọkara nke abụọ nke egwuregwu, mgbe ike gwụchara, dị ka nyocha nke ọmụmụ bipụtara n'akwụkwọ akụkọ. Ihe oriri. Nkwalite ị nwetara site na shuga nwekwara ike imeziwanye nka gị, na-abawanye izi ezi. Ma ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu na-enweta uru: Nchọpụta ndị ọzọ na-achọpụta na iri shuga ozugbo tupu ị na-emega ahụ na-enyere gị aka ime ka usoro gị dịkwuo mfe.

Enweghị mmanụ ụgbọala kwesịrị ekwesị, mgbatị ahụ gị ga-ata ahụhụ-yana ahụ ike gị, Sumbal kwuru. Mgbe ụlọ ahịa carb gị agwụla, ọkwa nke homonụ nchekasị gị dị ka cortisol spike. Ka oge na -aga, nke ahụ ga -eme ka ị daa mba ma nwee ike mebie sistem gị. Ihe ọṅụṅụ egwuregwu nwere ike inye aka: Ndị na-agba ọsọ nke riri mmadụ ahụghị mmụba nke cortisol nke ndị na-aṅụ placebo na-eme, na mgbochi ha nọgidere na-esi ike, otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ na -egosi. Ihe dị n'okpuru: Ị sugarụ shuga nwere ike igbochi gị ịrịa ọrịa ma nye gị ohere ịgbake site na mmega ahụ ngwa ngwa yana rụọ ọrụ nke ọma. (BTW otu a ka ahụ gị si emeghachi shuga.)

Oge bụ igodo

Aghụghọ bụ ịhazi usoro oriri shuga gị maka oge a kapịrị ọnụ iji nweta uru kacha mma. Nke a bụ atụmatụ egwuregwu gị:

• Tupu emega ahụ. Sumbal kwuru, "Ọ bụrụ na i ribeghị nri n'ime awa ole na ole, shuga ọbara gị ga-adị ntakịrị ntakịrị ma ị gaghị enwe ike imega ahụ nke ọma." Nwee ihe nwere shuga dị mfe ịgbari ngwa ngwa, dị ka unere, ma ọ bụ ọbụna otu obere chocolate gbara ọchịchịrị, nke mbụ.
• N'oge mgbatị gị. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ maka nkeji 75 ruo 90 ma ọ bụ karịa (ma ọ bụ na-agbasi mbọ ike, dị ka n'ọsọ egwuregwu otu awa), chọọ 30 ruo 60 grams nke carbs kwa elekere mmega ahụ. Gatorade 20-ounce ga-enye gị gram 36; Otu ngwugwu Clif Shot energy gel nwere gram 24. Sumbal kwuru, "A haziri ngwaahịa ndị a ka ha nwee oke shuga na electrolytes zuru oke."
• Ntụle gị: Ị maara na ị kwesịrị iri protein maka mgbake, mana carbs dịkwa oke mkpa. Ha na-emejupụta ụlọ ahịa glycogen gị ma mee ka insulin bilie, nke na-enyere aka ịkwanye amino acids, ihe mgbochi protein, n'ime sel akwara gị. Jikọta nri na shuga, dị ka mkpụrụ osisi, na isi iyi nke protein, dị ka akwa ma ọ bụ mkpụrụ, ma rie ya n'ime nkeji 30 ruo 60 nke jụrụ oyi. Ọ dịkwa irè maka mgbake: ị drinkingụ mmiri ara ehi chocolate, nke nwere protein na shuga.

Mana mba, ị nweghị ike ịga Hog dum

N'etiti mgbatị ahụ yana n'ụbọchị ezumike gị, wedata shuga agbakwunyere na nri edoziri ka ị na-eri nke ọma karị, Antonucci kwuru. Ọ dị mma ịnweta ihe eji megharịa ọnụ mgbe ụfọdụ (mgbe niile, ịgwọ onwe gị bụ ihe nzuzo nke iri nri dị mma), mana ọtụtụ nri a haziri ahazi na-ekpochapụ isi mmalite dị mkpa nke protein, abụba dị mma, na antioxidants dị ka anụ siri ike, aki, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri-ha na-emekwa ka ike gị na ọkwa homonụ kwụsie ike yana sistemụ ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ dị mma. Ọ na -aga n'ekwughị okwu, mana họrọ maka nri ọhụrụ, ahụike mgbe ọ bụla ị nwere ike.

Nyochaa maka