Mkpụrụ Dị Mma Ka Ọ Bụ Ihe Ọjọọ Maka Ahụ Ike Gị? Eziokwu ahụ Sweettọ

Ndinaya

• Sugar gabigara oke njo, mana nrutu ya dabere na ihe ndi ozo
• Mkpụrụ osisi nwekwara eriri, mmiri na ihe mgbochi dị egwu
• Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ eriri, vitamin, mineral na antioxidants
• Imirikiti Nnyocha Na-egosi Uru Ahụ Ike
• Iri mkpụrụ osisi nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ
• Mgbe A Ga-ezere Mkpụrụ
• Ihe ọicesụ Fruụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị kwesịrị ịbụ oke
• Isi Okwu

Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. ”

Nke a nwere ike bụrụ ndụmọdụ ahụike kachasị ama ụwa.

Onye ọ bụla maara na mkpụrụ osisi dị mma - ha dị adị, nri niile.

Ọtụtụ n’ime ha dịkwa ezigbo mma. Peoplefọdụ ndị na-akpọ ha "nri ngwa ngwa nke okike" n'ihi na ha dị mfe iburu ma kwadebe.

Otú ọ dị, mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga ma e jiri ya tụnyere ihe oriri ndị ọzọ.

N'ihi nke a, ị nwere ike ịjụ ma ha agbasiri ike n'ezie. Isiokwu a mere ka anyị mata isiokwu a.

Sugar gabigara oke njo, mana nrutu ya dabere na ihe ndi ozo

Ọtụtụ ihe àmà egosiwo na ị intakeụbiga shuga ókè na-emerụ ahụ,,,.

Nke a na-agụnye okpokoro okpokoro (sucrose) na syrup ọka-fructose dị elu, ha abụọ bụ ihe dị ka ọkara glucose, ọkara fructose.

Otu ihe kpatara ị thatụbiga shuga ókè bụ ihe na-emerụ ahụ bụ mmetụta na-adịghị mma nke metabolism nke fructose mgbe e riri ya n'ọtụtụ buru ibu.

Ọtụtụ ndị kwenyere ugbu a na n'ihi na shuga ndị ọzọ adịghị mma, otu ihe ahụ ga-emetụta mkpụrụ osisi, nke nwekwara fructose.

Otú ọ dị, nke a bụ echiche hiere ụzọ. Fructose bụ naanị ihe na-emerụ ahụ, ọ na-esikwa ike inweta oke fructose site na mkpụrụ osisi.

Ihe akaebe na-egosi na fructose nwere ike ịkpata mmerụ ahụ mgbe emebiga ya ókè. Agbanyeghị, ezughị fructose n'ime mkpụrụ iji kpatara nchegbu.

Mkpụrụ osisi nwekwara eriri, mmiri na ihe mgbochi dị egwu

Na-eri mkpụrụ osisi dum, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iwere fructose zuru oke iji kpatara nsogbu.

A na-ejikọ mkpụrụ osisi na eriri, mmiri ma nwee nguzogide dị egwu.

N'ihi nke a, ọtụtụ mkpụrụ osisi (dị ka apụl) na-ewe obere oge iri nri na ịgbari, nke pụtara na fructose jiri nwayọọ nwayọọ kụọ umeji.

Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na-ejuputa. Imirikiti mmadụ ga-enwe afọ ojuju mgbe ha riri otu nnukwu apụl, nke nwere gram 23, 13 n'ime ya bụ fructose (4).

Jiri ya tụnyere karama nke 16 ounce, nke nwere gram 52, 30 n'ime ya bụ fructose, ọ nweghịkwa ihe oriri na-edozi ahụ (5).

Otu apụl ga-eme ka ị rijuo afọ ma nwekwuo mmasị iri nri. N'aka ozo, otu karama soda nwere ezigbo uju na ndi mmadu adighi edozi shuga site na iri obere nri ().

Mgbe fructose kụrụ umeji gị ọsọsọ na ọnụọgụ dị ukwuu, dị ka ọ bụ mgbe ị na-a sodaụ soda, ọ nwere ike inwe mmetụta ahụike na-adịghị mma karịa oge.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ jiri nwayọọ nwayọọ kụọ imeju gị, dị ka ọ dị mgbe ị na-eri apụl, ahụ gị na-emegharị nke ọma iji mepụta fructose n'ụzọ dị mfe.

Ọ bụ ezie na iri nnukwu shuga agbakwunyere na-emerụ ọtụtụ mmadụ ahụ, otu ihe ahụ emetụtaghị mkpụrụ osisi.

Mkpụrụ osisi niile na-ewe oge iji taa nri na igwu ala. N'ihi nke a, ị na-enwe mmetụta zuru oke ma ahụ gị nwere ike ịnagide obere fructose.

Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ eriri, vitamin, mineral na antioxidants

N'ezie, mkpụrụ osisi karịrị nanị mmiri fructose.

Enwere ọtụtụ nri na ha dị mkpa maka ahụike. Nke a gụnyere eriri, vitamin na mineral, yana plethora nke antioxidants na ogige osisi ndị ọzọ.

Eriri, ọkachasị eriri soluble, nwere ọtụtụ elele, gụnyere belatara cholesterol belatara, ọ na-ebelata ịmịkọrọ carbs na afọ ojuju. Ọzọkwa, ọmụmụ egosiwo na eriri soluble nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,, 9,).

Kedu ihe ọzọ, mkpụrụ osisi na-adịkarị n'ọtụtụ vitamin na mineral nke ọtụtụ ndị anaghị ezuru, gụnyere vitamin C, potassium na folate.

N'ezie, “mkpụrụ” bụ otu nri dum. E nwere ọtụtụ puku mkpụrụ osisi dị iche iche a na-eri n'okike, na ihe ndị na-edozi ahụ nwere ike ịdị iche iche.

Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata mkpụrụ osisi 'mmetụta ahụike, gbado anya na ndị bara ọgaranya na nri. Gbalịa mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ anụ.

Akpụkpọ anụ mkpụrụ osisi na-abụkarị ọgaranya na antioxidants na eriri. Nke a bụ ihe kpatara na mkpụrụ osisi tomato, nke nwere ọtụtụ anụ ahụ, gram maka gram, ka a na-ewere dị ka ahụike karịa mkpụrụ osisi buru ibu.

Ọ dịkwa mma ịgbanwe ihe ma rie mkpụrụ osisi dị iche iche makana mkpụrụ osisi dị iche iche nwere nri dị iche iche.

Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ nri ndị dị mkpa, gụnyere eriri, vitamin, mineral na antioxidants dị iche iche na ogige osisi.

Imirikiti Nnyocha Na-egosi Uru Ahụ Ike

Otutu omumu ihe omumu egosiwo na ndi riri nkpuru osisi na akwukwo nri karie ala nwere oria di iche iche.

Ọtụtụ n'ime ọmụmụ ihe na-agbakọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ebe ụfọdụ na-ele mkpụrụ osisi anya.

Otu nnyocha nke ọmụmụ itoolu chọpụtara na mkpụrụ osisi nke ụbọchị ọ bụla na-eri belata 7% ().

Ọzọkwa, nnyocha gụnyere ndị okenye 9,665 US chọpụtara na mkpụrụ osisi na akwukwo nri dị elu jikọtara 46% dị ala karịa ọrịa shuga na ụmụ nwanyị, mana enweghị ọdịiche dị n'etiti ụmụ nwoke (12).

Ọzọkwa, otu nnyocha nke lere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anya iche chọpụtara na akwụkwọ nri jikọtara na mbelata ọrịa kansa, mana nke a emetụtaghị mkpụrụ (13).

Ọtụtụ nchọpụta ndị ọzọ egosila na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jikọtara ya na obere nsogbu nke nkụchi obi na ọrịa strok - isi ihe abụọ na-akpata ọnwụ na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ (,).

Otu nnyocha lere anya na ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche na-emetụta ihe egwu nke ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga. Ndị riri ọtụtụ mkpụrụ vaịn, apụl na blueberries nwere ihe kachasị dị ize ndụ, na-acha anụnụ anụnụ nwere mmetụta kachasị ike ().

Otú ọ dị, otu nsogbu na ọmụmụ ihe ọmụmụ bụ na ha enweghị ike igosi na mkpakọrịta ha na-ahụ bụ mmekọrịta na-akpata ihe.

Ndị na-erikarị mkpụrụ osisi na-agbasakarị ahụ ike, anaghị a toụ sịga ma na-emega ahụ.

Nke ahụ kwuru, ole na ole a na-achịkwa usoro a na-ejikọtaghị iche (ezigbo nnwale ụmụ mmadụ) egosiwo na ị increasedụ mkpụrụ osisi dị elu nwere ike belata ọbara mgbali elu, belata nrụgide oxidative ma melite njikwa glycemic na ndị ọrịa mamịrị (17,)

N'ozuzu ya, o yiri ka o doro anya na data na mkpụrụ osisi nwere nnukwu uru ahụike.

Otutu ihe akaebe gosiputara na nkpuru osisi buru ibu jikọtara ya na nsogbu dị ala nke ọrịa siri ike dịka ọrịa obi, ọrịa strok na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Iri mkpụrụ osisi nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ

A na-echekarị ya na mkpụrụ osisi na-ejuputa n’ụzọ dị egwu.

N'ihi eriri ha na mmiri dị n'ime ha na ọtụtụ ịtacha ha gụnyere iri ha, mkpụrụ osisi na-eju afọ.

Ndepụta afọ ojuju bụ otu ụzọ nri dịgasị iche iche si eme ka enwe afọ ojuju.

Mkpụrụ osisi dị ka apụl na oroma so n’etiti nri ndị kachasị dị elu a nwalere, ọbụnadị njuju karịa anụ ehi na akwa ().

Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị increaseụkwuo apụl ma ọ bụ oroma, ọ ga-abụ na ị ga-eju afọ na ị ga-eri obere nri ndị ọzọ.

E nwekwara otu ihe omumu na-adọrọ mmasị nke na-egosi otu mkpụrụ osisi nwere ike isi nyere aka na ọnwụ ().

N'ime ọmụmụ ihe ọnwa isii a, ụmụ nwoke itoolu riri nri gụnyere naanị mkpụrụ osisi (82% nke calorie) na mkpụrụ (18% nke calorie).

Ọ bụghị ihe ijuanya na ndị ikom a febara nnukwu ibu. Ndị buru ibu buru ibu ọbụna karịa ndị ha nwere ibu dị mma.

N'ozuzu ya, nye mmetụta siri ike nke mkpụrụ osisi nwere ike inwe na afọ ojuju, ọ dị ka ọ bara uru iji dochie nri ndị ọzọ, ọkachasị nri ratụ ratụ, na mkpụrụ osisi iji nyere gị aka ịkwụsị ibu karịa ogologo oge.

Mkpụrụ osisi dị ka apụl na oroma so n’ihe ndị na-eriju afọ. Iri ọtụtụ n’ime ha kwesịrị iduga mbelata akpaka na ị caloụ calorie na n’ikpeazụ, ọnwụ nha.

Mgbe A Ga-ezere Mkpụrụ

Gake esi meva kpɔe be mele be mía ,o asa na nu gbegbl, wɔwɔ ta la, mekpɔa gome le dɔa wɔwɔ me.

Otu bụ ekweghị ibe nọrọ. Dịka ọmụmaatụ, iri mkpụrụ osisi nwere ike ibute mgbaàmà mgbaze na ndị nwere na anabataghị FODMAPs.

Ihe ọzọ kpatara ya bụ na ị na-eri obere obere carb ma ọ bụ na-eri nri. Ebumnuche bụ isi nke nri ndị a bụ ibelata nri carb zuru oke maka ụbụrụ ịmalite iji ọtụtụ akụkụ ketone maka mmanụ kama glucose.

Maka nke a, ọ dị mkpa igbochi carbs n'okpuru 50 gram kwa ụbọchị, mgbe ụfọdụ, ọ ga-agbadata gram 20-30.

Nyere na naanị otu mkpụrụ osisi nwere ike ịnwe ihe karịrị gram 20 nke carbs, o doro anya na mkpụrụ osisi adịghị mma maka ụdị nri a. Ọbụna naanị otu mkpụrụ osisi kwa ụbọchị nwere ike ịkụtu gị na ketosis.

Isi ihe mere iji zere mkpụrụ osisi gụnyere ekweghị ibe nọrọ dị mkpa ma ọ bụ ịnọ na nri dị obere ma ọ bụ ketogenic.

Ihe ọicesụ Fruụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị kwesịrị ịbụ oke

N’agbanyeghi na nkpuru osisi dum dicha nma maka otutu mmadu, zere iri achicha nkpuru osisi ma obu nkpuru osisi a mịrị amị.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi dị na ahịa anaghị amị mkpụrụ mkpụrụ mkpụrụ osisi "ezigbo". Ha gụnyere mmiri agwakọtara na ụdị ụfọdụ nke ịta ahụhụ na ụyọkọ shuga agbakwunyere.

Mana ọbụlagodi na ị nwetara 100% ezigbo ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, debe oke nri gị.

Enwere otutu shuga na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe dịka ihe ọ aụ -ụ shuga na-atọ ụtọ.

Otú ọ dị, ọ dịghị eriri na ịta nri na-ebelata ihe oriri, na-eme ka ọ dị mfe ị inụ nnukwu shuga na obere oge.

N'otu aka ahụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị nnukwu shuga, ọ dịkwa mfe iri ọtụtụ ha.

Smoothies bụ ebe n'etiti. Ọ bụrụ na itinye mkpụrụ osisi niile na blender, ọ ka mma karịa ị drinkingụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi. Ma, iri mkpụrụ osisi niile kacha mma.

Ọ bụ ezie na iri mkpụrụ osisi niile dị ezigbo mma, otu abụghị eziokwu maka ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha abuo juru na shuga ma di mfe karie.

Isi Okwu

Mkpụrụ osisi dị mma maka ọtụtụ mmadụ.

Ọ bụ ezie na ị sugarụbiga shuga ókè nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ, nke a anaghị emetụta mkpụrụ osisi dum. Kama nke ahụ, ha bụ “ezigbo” nri, nke nwere nri na-enye afọ ojuju.

Ọ bụrụ na ịnwere ike ịnagide mkpụrụ osisi ma ịnọghị na obere carb ma ọ bụ nri ketogenic, n'ụzọ ọ bụla, rie mkpụrụ osisi.

Gbalịa iri mkpụrụ osisi zuru oke dị ka akụkụ nke nri siri ike, nke nwere ezigbo nri iji nweta uru ahụike ha.